1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:07:44.348 ID:GionSM6/0
体質によっておすすめ教えるぞ

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:08:18.967 ID:yeQKuQN00
お腹のぽっこりをなくしたい!

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:11:24.824 ID:GionSM6/0
>>3
ガリで胃下垂的な奴なのかデブなのか
まぁどちらにせよ背中とか腹筋鍛えると多少は治っていく
デブの場合はその筋トレに加えて早歩きで有酸素30分程度週3でやるといい
食う量は炭水化物を減らしてな

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:09:22.888 ID:jLBFKen40
>>11
俺ガリの胃下垂的なやつ
腹筋と背筋鍛えるにはどんなことすればいいの?

81: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:18:27.015 ID:GionSM6/0
>>73
腹筋は仰向けで足上下してみ
背中はジム通えるならいいんだけど懸垂とかデッドリフトとか
機具なければうつ伏せで背中反らす運動

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:08:53.804 ID:md5U+/zB0
下痢気味

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:12:59.919 ID:GionSM6/0
>>5
消化吸収しやすい卵なんかは下痢体質でもおすすめ後は不溶性食物繊維

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:12:33.207 ID:59LLVdE10
バーンマシンってどうよ

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:21:07.975 ID:GionSM6/0
>>12
大人しくダンベル買った方が効率的

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:12:34.994 ID:3Yty/Md1d
順調に筋肉増量により体重増える目安ってどんなもんだろう
3ヶ月で1kg増えれば良い方?

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:23:00.937 ID:GionSM6/0
>>13
筋肉量で3ヶ月1kgは初心者1~2年目くらいかな
歴が長くなれば1年で1kgも増えなくなってくるから

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:14:59.610 ID:MyubwCW2d
プロテイン飲むと腹痛くなるんだが?

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:24:50.619 ID:GionSM6/0
>>17
それは多分乳糖耐性がないんだと思う牛乳なんかにも弱かったら多分そう
対策だけどまずプロテインを食材から全部摂るか若しくはプロテインを乳糖の入ってないプロテインに変えるか

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:15:46.014 ID:wp6HClCua
喘息だから走れないんだけど痩せたい

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:26:59.937 ID:GionSM6/0
>>19
筋トレメインにして食事の量を少なくしてみよう

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:18:10.338 ID:nrpLcCXWM
筋肉つけるには何して何食えばいい?
引き締めるんじゃなくてでかくするのね

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:30:39.744 ID:GionSM6/0
>>21
体質によるけどでかくなりたいなら全卵をたくさん食べるべき
あと炭水化物は白米でPFCの割合としては太りやすければP30%F30%C40%
食っても太りにくいならPを1kg/2g以上をキープしてたら白米中心に何でも食って高重量で高頻度に筋トレすればいい

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:33:46.150 ID:nrpLcCXWM
>>36
これはやばい
卵食べまくったらでぶになってしまうな…
高頻度って毎日やればええんか?そんな時間ないぞ?

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:43:56.577 ID:GionSM6/0
>>38
結局筋肉でかくしたいなら脂肪もつくからね
その分筋トレしまくったらいい

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:46:05.931 ID:nrpLcCXWM
>>46
種目はなにがいいだろう

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:56:04.780 ID:GionSM6/0
>>50
初心者ならBIG3で全体満遍なくついていくからおすすめしてる

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:19:59.652 ID:AAFCVjCJa
182/70
ぱっと見ガリだけど腹だけメタボ予備軍
何から始めたらいいの?

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:36:18.004 ID:GionSM6/0
>>24
消費カロリーの-500kcalに設定してタンパク質は1kg/2gくらいをキープしてそれ食べながらジム通えるならBIG3を中心にしてたらいい
家ならスクワット 腕立て 背筋を中心に腹筋最後に足あげ腹筋中心に一日置きに全身やる

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:27:43.209 ID:M71CZaDy0
今やった種目
ブルガリアン15×3 負荷なし 10負荷10×2
サイドレイズ7×4 フロントレイズ6×3
V字腹筋20×3 倒立腹筋20×2
効果なしw

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:40:59.885 ID:GionSM6/0
>>34
背中と胸やれよ
あと回数とかより限界までやる方がいい

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:45:34.589 ID:M71CZaDy0
>>43
部位は分けてる
胸はフラット、インクラインでダンベルプレス中心
最近はフライ系に変えた
背中は懸垂とシーデットオンリー

負荷はプレスだと40、フライだろ30~36くらいが限界や!!
でも効果はない!体重も増えない!

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:54:36.246 ID:GionSM6/0
>>49
食ってるのは前提だとして
初心者だろうから全種目をBIG3に変えて2分割に高頻度にするといいと思う
腕肩はアームカールとサイドレイズくらいでベンチで1年やってみると腕もそこそこ追い付いてくるから

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:29:46.888 ID:n3Qd3287p
元柔道部で16890キロなんだけどダイエットのアドバイスくれ
引退から3年経って15キロも体重増えた

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:42:58.733 ID:GionSM6/0
>>35
食うな動け
1ヶ月で効果出したいとかなら消費カロリー以下のカロリーでケトジェニックダイエットで脂質70%タンパク質30%で糖質ほぼ0にすればいい

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:35:17.079 ID:eRq2ZAeja
173 56のガリ
太りにくい体質骨も細い
器具無しでよろしくお願いします

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:45:19.938 ID:GionSM6/0
>>39
食ってくれタンパク質30%炭水化物70%くらいの比率で毎日欠かさず食って強い負荷を筋肉に与えてあげるんだ

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:35:31.608 ID:JHfM4fJM0
166 77 体脂肪26、7%元柔道部 走るの嫌い 食ったらすぐ太る

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 15:46:11.885 ID:GionSM6/0
>>40
消費カロリー-500kcalでケトジェニック1ヶ月

77: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:13:49.303 ID:wUr0vFPg0
少食ガリ太らない系だけどどうしたら?

86: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:25:01.550 ID:GionSM6/0
>>77
マルトデキストリンって通称粉飴って粉の炭水化物があるんだけどそれとプロテイン多く飲めば太れるよ

79: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:17:35.638 ID:gV3Uvzsi0
178/60ガリ
小食でたくさん食えない
外人女みたいなデカプリケツになりたいんだが、ワイドスクワットって効果ある?

89: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/10(水) 16:26:20.101 ID:GionSM6/0
>>79
ブルガリアスクワットおすすめする
あとマルトデキストリンとプロテインでカロリー補って

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1562738864/