ダイエットの基本は、食事制限と運動 (3/17)

テレビを見ていると必ずサプリメントのCMが出てきます。
特に”ダイエット”に関するものが沢山ありますね。
世の皆様方が如何にダイエットに興味があるか・
また、健康に気を遣われておられるか・が分かります。

ダイエットで減って欲しいのは、唯１つ脂肪ですね。
一般に、正常範囲とされる体脂肪率は、
女性が20〜25%、男性が15〜19%です。
生活習慣病などのリスクが高くなる「脂肪の付き過ぎ」は、
女性が３０%以上、男性が２５%以上で
体脂肪率が３０%を超えているのであれば、
要注意ではないでしょうか。

間違ったダイエットをしますと、
体重が減っていても体脂肪は差して減らず、
筋肉や骨が細くなっては健康を損なうリスクが高くなり、
基礎代謝も低くなるので、
かえって太りやすい（リバウンドしやすい）体になります。
体脂肪が何故増えるかと言えば、
”沢山食べていて、運動は殆どしていない” のが原因で、
皆様のご承知の通りです。
ダイエット商品の中には
「脂肪を燃焼させる効果」というものがありますが
燃焼とは、実際には脂肪の分解のことでしょうか。
例えば、丸めた新聞紙が燃え尽きるように、
脂肪が消えてなくなる現象などはないようです。

体内の脂肪は、常に合成されているし、常に分解されていて
食べた物から脂肪が作られ、
作られた脂肪は生命活動のエネルギー源として分解されて
グリセロール（グリセリン）と脂肪酸になり、血中に溶け出します。
グリセロールは肝臓に運ばれ、
大部分はブドウ糖（グリコーゲン）となって蓄えられ、
必要に応じて消費されます。
脂肪酸は、筋肉や心臓、肝臓などに運ばれ、
一部はそのエネルギー源となり
使われた脂肪酸は、二酸化炭素と水になって体外に排出されますが、
余った脂肪酸は肝臓で中性脂肪となり、
血液と共に体の各部に送られます。

体内にある脂肪の総量を減らすには、それなりに時間がかかり
早く楽に痩せられる方法などありません。
良く知られている通り、
ダイエットの基本は、食事制限と運動。
食事制限と運動を根気よく続けていくうち、
少しずつ少しずつ減っていくものです。

ブログに書かれている内容は
個人的に集めた情報で あり、
私の 所属する
治療家グループのものではありません。
私は、医者ではありませんので、
こういった考え方もあるのかな … ？
という感覚で、ご参考にしていただき、
記載内容につきましては、
ご自分の責任の範囲で ご利用ください。
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チョコレート の 食べ方 （12/26）

先日、患者様から チョコレート をいただきました。
チョコレートは、もう 数ヶ月 口にしていなかったのですが
美味しいもの ですね。ついつい、何個も 食べてしまいました。


チョコレートは、登山者が 非常食 代わりにしたり、
受験の 休み時間に エネルギーを 補給したり、
健康 に良いという 定評がありますが
その理由は、
原料の カカオマスに、カカオマスポリフェノールが 含まれていて
ポリフェノールには、動脈硬化 や がん などを 引き起こす
有害な 活性酸素の働き を抑え、
血液中の 悪玉コレステロール の酸化を 防ぐ 抗酸化作用が あるからです。
野菜 や 赤ワイン、緑茶 などにも含まれていますが、
チョコレートが 他の食品より 優れているのは、含有量 と 吸収率 。


チョコレートには こんな 効用があります。
○　ガン の発生 や 進行 を抑える
○　胃かいよう の発生 や 悪化 を防止する
○　ストレス を予防し、回復を 助ける
○　更年期の 原因不明 の イライラ や 不快感 を緩和する
○　アレルギー疾患 や 炎症 を抑制する
○　免疫力の バランスを 整える
○　０-１５７ や ピロリ菌を 殺菌する
○　外傷を治癒する 細胞などの 働きを促す
などなど

ホワイトチョコ には、カカオマスを 全く使っていない 商品も ありますので
砂糖 や 油 などの混ぜ物が 少なく、カカオ豆を たっぷり使った
高級 ブラックチョコ の方が より効果が 得られます。
食べると　肥満に　つながる　イメージが強いですが、
カカオバター の主成分の ステアリン酸は、
体内への 吸収率が 低く、低カロリー なので 太りにくい ようです。

ダイエット中の 皆さま
○　食前に チョコレートを食べると 満足感を 得られるため、
　　食事摂取量を 抑えることが できます。
○　チョコレートは、噛まずに 少しずつ 口に入れて 舌の上で 溶かしながら
　　ゆっくり食べると、より 満足感を 得ることが できます。

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ブログ に 書かれている内容が 全て ではなく
個人的に 集めた 情報で あり、
私の 所属する 治療家グループ のものでは ありません。
私は、医者では ありませんので、こういった考え方 もあるのかな … ？
という感覚で ご参考にしていただき、
記載内容に つきましては、ご自分の責任の範囲で ご利用ください。

冬 の 基礎代謝 (12/21)

寒い季節には、鍋 。
鍋 といえば ポン酢 ですが、この ポン酢の 「 ポン 」 は 何 ？

” ベストアンサー ” を 見てみると、
ポン酢 の ” ポン ” とは、
オランダ語 で柑橘類の 果汁を 意味する 『 pons （ ポンス ） から来ている 』
という説が 有力 だそうです。

醤油 に比べて、ポン酢の方が 塩分控えめ なので、私は ” ポン酢派 ” なのですが
たっぷり かけたり、つけ過ぎる と結局 同じらしいので 気を付けたい ものです。


冬場は、痩せやすいか ・ 太りやすいか ・

夏場は、食欲が 落ち、ろくに食事も摂らず、水分ばかりに なりがちです。
やつれて 元気は なくなりますが、それほど 体重は 減りません。
一方、冬は お腹も すくことが多く、食べる量も 増えるのに、
それほど 太らないことが あります。
これは、夏 よりも 冬の 基礎代謝が 高いからです。

生命を維持するための 「 基礎代謝 」

「 基礎代謝 」 で消費される エネルギーが 最も多い 身体の部分は 筋肉で、
全体の 約４割 を占めます。
つまり、筋肉が 増えれば 基礎代謝も 増えるので、たとえ寝ていても、
その分 消費カロリーは、増えていくことになります。

身体のタイプ別 個人差。
寒さが 厳しい場合、
○　運動好きで 筋肉の多い人は、体温が 下がらないように
代謝を 活性化させ エネルギーの消費を 増やし、体温を 保とうとします。
○　筋肉が少ない人は、代謝を活発にして 体温を 上げられないため、
身体に 脂肪を 蓄えて 体温を 保とうとします。

筋肉が 多い人は 太りにくく、筋肉が 少ない人は 太りやすくなる 理由です。
皆さんは、どちらの タイプ でしょう。

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私は、医者では ありませんので、こういった考え方 もあるのかな … ？
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高血圧 と グレープフルーツ （12/17）

年齢を 重ねるにつれ、常用薬の 種類が 増えてきます。
その中の １つ に、血圧 のお薬が あります。

血圧 とは、血液が 全身に 送り出される際の 血管 にかかる 圧力のことで
この 圧力が 基準値以上 の状態を 高血圧 といいます。
自覚症状が あまりなく、
頭痛、めまい、肩こり、むくみ、動悸 などと いったところでしょうか。

高血圧は、「 一次性高血圧 」 と 「 二次性高血圧 」 に分けられます。
「 一次性高血圧 」 は、「 本態性高血圧 」 とも呼ばれ、
明らかな 異常が ないのに 血圧 が高くなるもので
高血圧の ９０％ 以上が 、この 「 本態性高血圧 」で原因不明と 言われています。
ただし、血圧を上げる 要因は 明らかに されていて
○　食塩 の摂りすぎ、
○　加齢 による 血管の老化、
○　ストレス、過労、運動不足、肥満、
○　遺伝的要因、
などが あげられています。

一方、 「 二次性高血圧 」 は、
腎臓病 や ホルモン異常 など、原因 となる病気が あるものを 言います。

種類の異なる薬を 同時に 飲むと、
薬効が 増強されたり、衰弱したり することがありますので
お医者様の指示を 仰ぐことは、必至ですね。

飲食物の中でも 食べ合わせ や 飲み合わせ が悪い物が あります。
もっとも 影響力が 強いのが、グレープフルーツで
高血圧治療 に使われる 降圧剤 の中で「 カルシウム 拮抗薬 」 という系統の薬は、
グレープフルーツの 果実 や ジュース と 同時に摂取すると、
血圧を 下げ過ぎてしまい、
頭痛、めまい、火照り といった症状が あらわれたりします。

グレープフルーツ との相互作用は、
グレープフルーツを 摂ってから １０ 時間後に 薬を 服用した際にも
影響があらわれた との報告もあり、注意が 必要です。

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空き巣 （12/12）

今年も あと 僅かになり、何となく 慌ただしい時期に なりました。
テレビのニュースでも 慌ただしく 色んな事件が 報道され
金銭にかかわる コンビニ などへの 強盗が 頻繁のようです。

今年 になってから、母が 植物に興味をもちだし
プランターを 買ってきては、近所の花屋さんから 花を購入し 植えています。
また、頒布会 などからは ミニ盆栽 などが送られてきて
目を 和ませてくれています。
私には そういう趣味は なかったのですが、母の手伝いを せざるを得ず
終いには、携帯で写真を 写すようになりました。

年末 各ご家庭に おかれましては、空き巣 などに気を付けないといけませんね。

ある記事を参考にさせていただきますが

「 空き巣対策に お花が 効果的 ！ 」 というものが ありました。

不景気 の影響なのか ・ 全国的に 犯罪件数が 増えているようですが
東京杉並区で防犯対策に 成功した 事例です。

杉並区は 全国的に 空き巣被害に 悩まされている自治体でした。

２０００年 の空き巣被害が 約１３００件　
２００１年 の空き巣被害が 約１５００件　
２００２年 の空き巣被害が 約１７００件 と増え続けていて
杉並区の 職員が 考えたそうです。
「 どうして 空き巣被害が 多いのだろうか ？ 」

２００５年 に被害のあった家を 訪問し、共通点を 探したところ
空き巣被害にあった １００世帯 のうち、
庭 や 玄関 などに 花を育てていた 家は、たったの 二世帯 しかなかったのです。
つまり、花 のある家には 空き巣が 入りにくいのでは ・
という結果を 導きました。

そこで、杉並区は 予算を計上して 花の種を 住人に配布した結果
２００７年 の空き巣件数が ３８５件 に
２００８年 の空き巣件数も ３８７件 に減少したそうです。

お花で 和まされた 玄関 や 庭 のある お家に
空き巣が 入りにくい という 現実とともに
日頃、ブログにて 推奨している
○　お掃除　○　整理整頓　○　要らない物を捨てる
というのも 功をなす のでは ないでしょうか。

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ウォーキング や ランニング、 ジョギング （12/3）

この 季節に なりますと、全国各地で マラソン大会が 多く 開催されます。
長い 距離、長い 時間の 競技ですので、有望視されていた 選手が 脱落したり
無名の選手が 上位に くい込んだりと、結果が 最後まで 分かりません。
人間も 死ぬまで 分かりませんが、結果が 大事なのか ・ 経過が 大事なのか ・


通勤途中で、ウォーキング や ランニング、 ジョギングを なさっている方々を
よく 見かけます。
靴 なども カラフルで、皆さん それなりの 服装を なさっておられますが
特に 夜などは、自転車 や 車 に視認されやすい 派手な服装の方が
安全面で 安心できますね。

当院に お越しの皆さまも、ウォーキング や ジョギング をされて
ダイエットに 取り組まれている方が おられますが、
この 寒空に 感心してなりません。

朝食前に 運動するということは、空腹 のままですので
言い換えると、「 体内の グリコーゲン が少ない時に 動く 」 ということです。
グリコーゲン ＝ 糖質 （ 炭水化物 ） だと 考えると
朝食前に 運動すると、グリコーゲンが 足りない分
脂肪が エネルギー として使われる割合が大きくなると言われており、
直接 脂肪が 使われるとなると なんだか 嬉しい気がしますね。

しかし、朝 何も 口にしないで 運動するのは、体に良いことでは ありません。
パワー になりやすい バナナは、ランニング前に 食べても 負担になりませんので、
少しでも 口にした方が 良いかと思います。

それと 朝は、水分が足りない状態に なっていることが多く
水分が 足りないときには、血液も ドロドロ になっています。
このまま 走ると 脱水症状は もちろんですが、
血栓 ができて 最悪の場合 脳卒中になる おそれもあります。

無理のない 運動を心がけましょう。

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かくれ脱水 （12/1）

本日は、１２ 月 １ 日 。 この １ヶ月 で今年も 終わりとは、早いものです。

患者様 との話題では、もう 忘年会が 始まっている との事。
これから 食べたり 飲んだり の機会が 増えてきて、
例年、ダイエット を目指している方々の 悩み のシーズンです。

脱水症状 といえば 夏場 に起こるものだ という イメージ ですが
冬 の季節でも、「 かくれ脱水 」 というものが あります。

冬は、エアコン の普及により、部屋の中が 日々 乾燥状態になっています。
そこに 夏場と 異なり、水分の 摂取量が 少なくなると、
本人も 気付かない 「 かくれ脱水 」 に陥る 危険性が 潜んでいます。

○　手先の皮膚が かさかさする
○　口の中が 粘る
○　やる気 や 食欲の低下、だるさ
○　めまい や 立ちくらみ、ふらっ とする
などが あれば、脱水のサイン だそうです。


また、屋外でも 直接に喉が 渇くなどの 感覚が 薄れてくるため、
あまり 水分を取らなくなる 傾向が 一般 にあります。

脱水症状が 進行すると 頭痛、嘔気、筋肉けいれん、意識障害 などを 引き起こし、
重症化すると 急性腎不全 など、生命に関わることも あります。
また、血液 の粘度が 高く （ 血液が ドロドロ ） なり、
血管 が詰まり 脳梗塞 や 心筋梗塞 を引き起こす 要因にも なるようです。


脱水時の 補水は、 「 水 」 では 補うことは 出来ず
体液 と同様の 成分、ブドウ糖 ・ 水 ・ ナトリウム を含む 「 経口補水液 」
が 有効で、” 飲む点滴 ” と言われています。

一般的に ヒトは、体重の ６０％ が 体液といわれておりますが
高齢者は、約５０ ％ 。
細胞内の 体液が 少なく、「 予備が 少ない 」状態ですので、
喉 が渇いて いなくても、こまめに 水分補給を していただきたいと 思います。

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黒酢 の 効能 （11/30）

最近、母が 生姜・はちみつ 入り 黒酢 という物を 飲み始め
試しに 焼酎に 入れてみたところ、なかなか 美味になりました。

いつもは、ストレート で飲んでいるのですが
少し 寒くなってきたこともあり、お湯割りに 少々 足してみますと
酸味 と 甘さ が美味しく感じられ、飲み過ぎて しまいそうです。
さすがに、ストレート でなく割って 飲んでいる分、摂取水分量 が多くなり
夜中に トイレに行くように なりました。


黒酢 と 一般の酢 との一番の違いは、アミノ酸 の含有量。
穀物酢では、アミノ酸含有量は 大体 ０．５％ 前後ですが、
黒酢 の中には、 ２％ 近く 含んでいるものも あります。

サプリメント として テレビなどで よく紹介されていますが
黒酢 には、様々な効能 があるようで

○　ダイエット効果　○　血圧降下作用　○　疲労回復　
○　血液サラサラ効果　○　美容効果　です。


○　一般の食酢の 約２０ 倍もの アミノ酸 が含まれており、
脂肪分解酵素 リパーゼ の働きを活性化する 作用を持っています。
また、アミノ酸 には 基礎代謝を向上させる効果があり、
痩せやすく、太りにくい 体を作ることができますので
ダイエット に良いようです。


○　血圧 を調整する作用のある オリゴペプチド という物質が 含まれていて、
生活習慣病の原因 となる 高血圧 を予防する効果が 期待できます。


○　人間は、ブドウ糖 をエネルギーにして 消費した後、「 乳酸 」 が残ります。
乳酸は、自然と 消費されるのですが、加齢 や ストレス などによって
代謝機能 が低下すると 乳酸が 筋肉 や 肝臓 に残留し、
疲労 や だるさ の元に なってしまいます。
黒酢には クエン酸 が含まれており、疲労物質 である 乳酸 をエネルギーに
変える働きがあり、蓄積 した疲労を 解消することができます。

○　アミノ酸 や クエン酸 などの 有機酸には、
ドロドロ血液 を サラサラ にする働きがあります。


○　アミノ酸は、新陳代謝を活性化させ、蓄積した ダメージ を早く回復。
肌 のターンオーバー機能が 促進され、新しい皮膚に早く 生まれ変わるので、
しわ や たるみ、 シミ、 くすみ などの予防ができ、
ハリ ・ ツヤ のある肌 と 髪 を取り戻すことが出来ます。


世の中には、体に 良いとされる物が 多く存在しますが
ご自分が 信じられる、また 体にあった物を 継続することが
一番ですね。

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朝 バナナ （11/27）

皆さんは、朝食を しっかり 摂られていますか。
少しでも 寝ていたい という理由で 朝食抜き の方もおられますが
そういう方は、トイレタイム もないので 便秘にも 繋がりますよ。

朝、起きたばかりは 体温も低く、脳 と 体の細胞の 働きが 低下しています。
起きたばかりの 血中には あまり ブドウ糖 が流れていないので、
朝食 を抜きますと 低血糖状態で 頭が ボーっ とした状態が 続きます。


朝食を バナナにする ブームも ありましたね。
バナナは、酵素が豊富で 熟す段階で 消化が済んでいるため、
私達の 胃を １０ 〜 ２０ 分で 通過し エネルギー が 脳に まわります。
常温の水 と一緒に よく噛めば、食べたいだけ、食べてよいそうです。


ちなみに
バナナは 果物では なく、植物学的には 草 （ 野菜 ） になります。
木の幹 と思われている 部分は、葉っぱ が重なってできている 茎に あたるそうで
「 巨大な 草 」 なのです。その草から 生えるのが バナナ というわけです。

農林水産省では、バナナ は 果物 と定義していて
草 には、２ 種類 存在し、
１ 年間で 枯れてしまう草 （ １年草 ） から取れるものを 野菜。
数年 にわたって 生き延びる草 （ 多年草 ） から取れるものを
果物 と定義しているそうで バナナは、果実になります。

早寝 ・ 早起きを して ・ 体調管理に 気を付けましょう。

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ダイエット 記録 （11/17）

私は、結構 記録魔 でして、手帳に 何でも書き込んでいましたが
スマートホン に替えてから、アナログ から脱却しました。
２冊 持ち歩いていた 手帳 ・ ノート もカバンの奥で 身を潜めています。

内容 が飛んで （ 消えて ） しまうという 一抹の不安が ともないますが
何が 便利か というと 記録の内容が 検索出来る ということですね。
「 あの出来事は、何時 だったかな 〜 」 「 あの人と 何時 あったかな〜 」 など

引っ越しなど 色々あって、
この 書き終えた バインダーノートが 一カ所に 保管されておらず
” 絶対、捨てては いない ” との確信の もと、あちこち 探し回った あげく
「 なんだ、こんな 所に … 」 という場所から ３年 分が見つかり
総計 平成 ７年 から ２４年 まで 全てが 揃いました ！
( それ以前のものは、バインダーを紛失した経緯もあり
ノート の形式が 統一されておらず、これからに なります。)


少しずつ 入力を 行っていますが、地道な 作業になり 目も疲れます。
日記的な 内容もあり、懐かしい 記述が沢山 でてきますが
ただ、単語 だけで 意味不明 や 読めない文字 は、お手上げに なります。

” 記録 ” を英語に なおすと ” レコード ” ですが
一時期 流行ったもので ” レコーディング ダイエット ” なるものが ありました。
この ２〜３週間、スマホの カレンダーに 食事欄を作り、日々 記録しています。
ダイエット をしているわけでも ないので、あまり意味を なさないのですが
減量 をを意識されている方に とっては、意義が あるかも知れません。

最初は、ダイエット本 のようにキッチリしないでも、記録をする習慣を 身につけ
後で 見直す程度で 良いのでは ないでしょうか。
私の場合、 … 弁当半分、みかん１個、ポタージュ×１ などと
適当に つけておりますが、概して 粗食 のようです。
気になる 皆さまに とっては、
この時間帯に 必ず 間食を 摂っている ・
炭水化物が 少し多い ・
昼 と 夜 のバランスが 悪い ・
あの日は、食べ過ぎた ・ 反省 ・
とか、なにがしか ” 傾向 ” というものが 見えてきますよ。

チョット 電車の中で 記録 …、１度 試みませんか。

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要らない物を 捨てましょう （11/14）

昨夜の 大雨といい、今日は 強風で 寒いです。
帽子 ・ 手袋の 次は、マフラーを 出さないといけません。

最近 ついてないな〜　物事が 思い通りに 進まないな〜
などと感じましたら、身の回りの 整理整頓 ・ お掃除 を心がけては 如何でしょう。
” 気 のめぐり ” ” 気 の流れ ” が悪くなっているのかも 知れません。
” 気 ” という漢字を使う 言葉は、数々あります。
「 気が 進まない 」 「 気味が 悪い 」 「 元気 ・ 損気 」 「 病は 気から 」
「 気まずい」 「 気を もむ 」 「 気が 落ち込む 」 「 気が 紛れる 」
などなど

当院の施術では、 ” 気功 ” の手法も 活用いたします。
病院などで 診てもらったが どうにも スッキリしない など
切実な 思いで ご来院されますが、
患者様から 「 早く 良くなるのに 心がける事は ？ 」と よく尋ねられます。
いつも されておられると 思いますが、
日頃 していない場所の お掃除 に 整理整頓 をお勧めしています。
そして、 「 要らない物を 捨てる 」 が大事です。

１度、お試し下さい。
まずは、この引き出しだけ！ と限定して 少しづつ 頑張ってみましょう。
気持ちも スッキリ ・ 一新して、物事も 良い方向へと 向かうと思います。

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便秘 大腸反射 （11/12）

明け方に 喉の乾きを 感じてお茶を 飲んだところ 直ぐに 便意が …
便座に 座るなり、気持ちよく 排便。

便秘 で困るということはなく、１日に ２度 ほどの快便です。
今朝、もよおしたのは、「 胃大腸・反射 」 というもので
朝、空腹状態の胃の中に 食べものが 入ってくると、胃の粘膜が 刺激され、
「 食べものが 入ってきた 」 との情報が 脳に 伝えられます。
脳が、大腸に収縮するように・命令を出すと
大腸 は収縮して、大腸の中の便を 肛門に近い 直腸に送ります。
この流れを 「 胃・大腸反射 」 といいます。
便 が直腸に くると、脳に 刺激が伝えられて 便意が起こり、
排便の タイミングが 訪れることになります。
つまり、食事をとることによって 胃・大腸反射が 起こり、
便意が促されるのが 生理的な しくみです。

お若い方で 朝の食事後に 便意を感じているにも 関わらず、
時間がない ためにトイレに 行かないという 習慣を つけてしまうと、
この反射が 鈍くなり 慢性的な便秘に つながる事もあります。
朝は、余裕を持った 起床を 心がけたいですね。

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防寒 帽子 （11/9）

寒くなってきましたが、皆さんの防寒は 何でしょう。

まだ、マフラー や 手袋 などのお世話には なっていませんが
私は、帽子を かぶっています。

帽子 の役目には、
日よけ や 防寒、 頭部 や 髪型 の保護、 社会的身分を 示すもの、
宗教上のもの など、薄くなった髪を 隠す目的も ありますね。


コックさん も帽子を かぶっていますが
やはり、衛生上 料理に 髪の毛が入らないように するためでしょう。

帽子 の高さは、経験年数の長さ によって区別されていて
見習い の コック・・・・・・・・・１８ｃｍ
コック ７年目 以上・・・・・・・・２３ｃｍ　
料理長 または それ以上・・・・・・３５ｃｍ
そのコックさんの 腕前が どれくらいか わかるようです。
それと 帽子が高いと、調理場で 見つけやすいから、
見習いの コックさんが 何か あった時に すぐに助けを呼べる為とも。


当初は、カーレム という フランスのシェフが、
お客の中に 白くて高い帽子を かぶっている人を見つけ その帽子に一目惚れし、
厨房でも 同じような形の帽子を かぶるようになった ということです。
また、あるシェフが 背が低いため、厨房で自分の目印に なるものを、
と思って 高い帽子をかぶるようになったとも 言われています。

ちなみに、
コックは、見習い や 普通の料理人 のことで
シェフは、料理長 のことです。

これから 冬本番です。気に入った 帽子があれば いいですね。

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ほろ酔い （11/7）

知人で 和裁を されている方が おられ、
耳に ガーゼ のような布を あてがっているので
その理由を 尋ねると
小さな アイロン をわきに置き、裁縫をしていた時に 電話が 鳴ったそうで
この時、コードレス電話 と 小さなアイロン を間違えて
耳に当て、火傷をしたとの 事。
いや〜　想像しただけで 恐ろしいですね。
頭 を打ったり、脚 をぶつけたりしますが、
無意識 の行動は、考えられないことをしますね。


無意識 とは、また 別ですが
お酒 を飲んだ翌朝、昨夜のことを とぎれとぎれ にしか 覚えていないとか、
どうやって 家まで 帰ったか 記憶がない、
など 心当たりがある方も 多いかと思います。

帰る途中での 出来事など、新しい記憶は 残らないものですが、
物事を 新たに覚える能力は 麻痺しても、
古い記憶 や ある程度の判断力は 残っているので、なんとか 家に帰れます。
これを、酔っ払いの ” 帰巣本能 ” といわれます。

お酒 で記憶がなくなる現象を 「 ブラックアウト 現象 」
「 アルコール性 記憶障害 」 「 アルコール性 健忘症 」などと言います。


アルコールが 脳 に入ると、
記憶 をつかさどる 海馬で 記憶の伝達が 鈍くなり、
一時的な記憶は 出来ても、
そこで得た 情報を長い間 記憶として 脳 に定着させることが できなくなります。
なので、翌朝になってから 昨日のことを 思い出そうとしても、
思い出すことが 出来ないわけです。
消されてしまった 情報は、いくら 考えても 思い出せる ハズ がありません。

アルコール の分解能力は 個人差が 大きいので、
どのくらい飲んだら こうなるとは 言えません。
ほろ酔い加減 ぐらいが 宜しいですね。

大阪堺・東区カイロRb
大阪堺・東区加圧Rb
ブログ に 書かれている内容が 全て ではなく
個人的に 集めた 情報で あり、
私の 所属する 治療家グループ のものでは ありません。
私は、医者では ありませんので、こういった考え方 もあるのかな … ？
という感覚で ご参考にしていただき、
記載内容に つきましては、ご自分の責任の範囲で ご利用ください。

とろろ昆布 （11/6）

以前より、海草類などは 低カロリーでもあり
ダイエットにも 繋がると言っておりました。
とろろ昆布 などは、お腹の中で ふくらむので、無理なく 食事の量が 減らせ
健康 や 美容 にも効果があり、手間 や お金 がからないことでも 人気の秘密です。


母などは、毎日のように ” ワカメ の煮付け ” を食べていますが
「 私も … 」 と思い、とろろ昆布 を買ってきまして
みそ汁 や うどん につまみ入れ 食べていたのですが
最近、食後に 胃が重く感じて なりませんでした。

体に良い とされる代物でも、過剰は いけませんね。

「 昆布 ｣ に含まれる成分の 体への効能（一部）

○　フコイダン
食べすぎを 抑えるため、肥満防止に 役立つ
全身の免疫細胞の 防御力が 高まる
腸の働きを 活性化させて 排便を 促進させ、便秘の予防 にもなる

○　アルギン酸
悪酔い や 二日酔い を防ぐ
腸内で コレステロールを 吸着 ・ 排泄し、高脂血症、動脈硬化を 予防
血液中の コレステロール数値を 減らし 血液が さらさらな状態を 保ってくれる
過剰な ナトリウムと結合し 体外へ 排出 （ 血圧が 下がる ）

などのようです。

最近は、とろろ昆布を 控えたところ、以前のように 胃が 楽になりました。
人 それぞれで、合う 合わないが あるのでしょう。
” 良い ” とされることも バランス良く、程々が 宜しいかと 思います。

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私は、医者では ありませんので、こういった考え方 もあるのかな … ？
という感覚で ご参考にしていただき、
記載内容に つきましては、ご自分の責任の範囲で ご利用ください。

うどん ダイエット （11/3）

仕事 の都合で、昼食が ２時 を過ぎてしまい、おウドンを いただきました。
普通に とろろ昆布ウドン でしたが、夕方過ぎの 今でも、お腹 にこたえています。
ウドン 一杯ごとき で 〜 ？
今日の夕飯は、いただけそうもないので 経済的ですね。

ちなみに、 ” ウドン ” を検索してみますと
「 うどん ダイエット 」 なるものが ありました。

うどん のカロリー。
うどん の種類によって違いますが、
茹でた うどんは、１００g あたり １０５kcal 程度で、
白いごはん が １００g あたり １６０kcal ですから、割と 低カロリーです。
一食、１玉であれば （ 約２００g ） だと ２１０kcal ぐらいでしょうか。

レトルト ご飯が 一般的に ２００g とすると ３２０kcal

うどん がダイエット にいいとされている 理由は、
カロリー よりまして、含まれる 炭水化物の量が パン や 米 に比べて
非常に少ないので、主食 としては 奇跡的な 低さとということです。

もちろん、炭水化物は 身体に 必要な栄養素 ですが
夕飯が 夜遅い時間に なってしまった時、
こんな 時間にあんまり 炭水化物 をとりたくないなぁ と思ったら、
うどん が宜しいようです。

今まで ラーメン を食べてた人が、うどん に変えるだけで、
相当なカロリー や 余計な炭水化物 をカットできるのでは ないでしょうか。

さらに コシ の強い うどん （ 讃岐うどんなど ） の方が、食べ応えがあり
それだけ 噛む回数も 増えて、満腹中枢が 刺激されやすく なりますので、
同じ量を 食べても、より満腹感が得られるということです。

あとは、低カロリーの 海草類 や ネギ などを入れて
バランス をとれば 良いですね。

昨日 の続きのように なりました。

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私は、医者では ありませんので、こういった考え方 もあるのかな … ？
という感覚で ご参考にしていただき、
記載内容に つきましては、ご自分の責任の範囲で ご利用ください。

消費カロリー 太る体質 （11/2）

先日、どうしても 牛丼が 食べたくなりまして、お持ち帰りにしました。
普通 の大きさでも、食べきれない ・ 腹八分目で 残すので
家の食器に 移し替えたところ、ご飯の多さに ビックリ。
「 こんな コンパクトな 容器なのに、この量は ！ 」
皆さんも １度試してみて下さい。どれだけ 胃の中に 入れているか ・
これだけの 炭水化物 を一度に入れると 「 太る ハズ 」 と感じました。

私は
○　食べたい時に 食べる
○　チョイ食い
○　腹 ６ 〜 ７ 分目
の習慣を しているので 胃の容量も 確実に 小さくなっています。
お陰で、学生時代と 同じ体型を 保っています。

と いっても以前は、仕事の関係で １２時過ぎ にでも、
大きな ハンバーグ を ３つ ４つ、や 薄切りの 焼き肉を ２００ や ３００グラム
を ペロッと食べて
かつ、大量の 焼酎 を飲んでは、寝ていましたが、今と 変わりません。
ようは、炭水化物は 全然 摂ってはおらず、
焼酎 も エンプティーカロリー と言われるように
殆ど カロリーゼロ だったからでしょう。


ダイエット を目的に 加圧トレーニング をされておられる方で
仕事から 帰宅するのが遅く １０時すぎ からの 夕食を 余儀なくされています。
日頃も マメ に運動されていますが、体重の変化が 微妙なのです。

労働時間も 長く、摂取カロリーも 相応であるのであれば
遅い時間 の食事は、その質ですね。


皆さん 食べ過ぎたので、ちょっと 運動しようっと おっしゃいますが
２００ キロカロリー（ ごはん １膳強 ） を消費する 運動量の目安は、
普通の 歩行で ６０分、　　　　ラジオ 体操で ４０分、
自転車で ４０分、　　　　　 　縄跳びで ２０分、
水泳 （ゆっくり）で ２０分、　電車に立って乗るで ９０分、
散歩で ７０分、　　 　　　　　キャッチボールなら ４５分。

個々 の強度の違いは ありますが、意外に 大変です。


やせる目的で 食事を 抜かれる方が おられますが、
そうなると、身体が 飢餓状態になり 少しの食物から シッカリ 吸収しようとし
吸収率が 高まりますし
「 このまま 口から物が 入らなくなったらどうしよう 。」 と
万が一 のために、少しでも 蓄積しようと 体が反応して 太る 体質になります、
リバウンドが起きるのは、このためです。


遅くなる 夕食には
海藻類 を食べてエネルギーを 効率よく変換する。
たんぱく質 を食べ、筋肉の形成につなげて 代謝をあげる。
では ないでしょうか。

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という感覚で ご参考にしていただき、
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飽食 過食 （10/30）

私は、肩こり や 腰痛などの 骨格 や 筋肉 の痛い ところもなく
ここ数十年、頭痛 なども 一切ありません。

つい この間まで、半袖 をとおしていたのですが、
流石に 昨日から 長袖にしました。
体温は、筋肉 から発生しますので 薄着をしていると
体を 動かす以外でも 常に、筋肉 を震わせているため エネルギーを消費します。
（ 消費 できます。 ）
不調 を抱えていない皆さまでは、
ダイエット に貢献できるのでは ないかと 思います。
不要 な 脂肪 は、筋肉で燃焼 しなければ 減りません。
消費 と 摂取エネルギー のバランスが とれていても、現状維持のままですね。
菓子パン １ 個の カロリーを 消費するために、
ウォーキング を 何時間 しなければならないことか ！

女性 にとって、生理前が 辛いという方が 大勢おられます。
せっかく ダイエット に挑戦しているのに
どうしても 過食 に はしってしまうという 現実。
妊娠 にむけて、体が 要求しているので 仕方ないかもしれません。
その分、体を動かす 必要が ありますね。
しかし、現代社会 … 　移動も 電車 や 車で 楽々できますし
日常 の家事も 電化製品が 難なく やってくれます。
その分、時間が余る ハズ なのですが、なかなかそうは いかないようです。
食べ物も 美味しい物が 沢山 溢れています。
反面、一般的 サラリーマン の皆さまは、四苦八苦 なされているようです。


先日、新生銀行が発表した 「 サラリーマンの お小遣い 調査 」
今年の調査では、

サラリーマン の １カ 月の 平均お小遣い額は 「 ３９８００円 」 となり、
２００７ 年の ４８０００円 から下がり続けてきたお小遣いも
５年ぶりに回復。 （ 前年比 ＋ ３１００円 ）。

お小遣い額は、１９８９年の翌年 ７６０００円 をピークに、
２００４年には、 ３８３００円 とバブル期から 半減。
今年の調査結果の １回 の昼食代は、 ２０円 アップの ５１０円 となり
持参弁当の割合は 減少。　購入した弁当、 社員食堂 など 別の方法に シフト。

仕事後の月間外食平均回数は、 ０.５ 回減 の平均 ２.４ 回。
１回 の飲み代は、調査史上最低の ２８６０円。

かたや ” 飽食で 太り ”。　
かたや ” 少ない お小遣い ”。
バランスが どうなっているのでしょうね。

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売れ筋 （10/29）

先ほどの ニュース で 「 ５０℃ 洗い、調理法 」 が紹介されていました。
以前にも このブログで 紹介しましたが
テレビの内容は、 ” 今の売れ筋本 ” という内容でした。

実際に 調理をしていましたが
言葉のとおり、５０度 前後の お湯 で食材を洗う。

５０度 のお湯に入れると、ヒートショック という 現象によって
葉っぱ の表面の 気孔 が開き、細胞に 水分を取り込むことができるため
みずみずしく 蘇るというらしいです。
葉野菜、果野菜、果物、何にでも 使えて、雑菌が 落ちる効果もあり、
日持ちも よくなるとありました。

５０ 度洗いは、野菜 以外に 肉 などにも 大きな効果があり
肉 は、赤味が鮮やかになり、うま味 も閉じ込めてくれるといいます。
鶏肉 などは、パサパサ感が 減少する と街の モニターの方が 言っていました。
アサリ、カキ などの 魚介類を はじめ、きのこ類、果物、加工品にも
効果があるらしいです。


５０ 度で洗った野菜は、水だけのものにくらべ 菌 が １０分の １ に減るという。
お湯は 約 ４８ 〜 ５２ ℃で、４３ ℃以下は 菌 が繁殖し ＮＧ ですので
熱湯 を傍らに 用意しておき、ぬるくなれば 継ぎ足す ということです。

食材 によって時間が 違うようですので
この ” 売れ筋 本 ” チョット 買って見たい気がします。

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風邪ひき お風呂 （10/28）

季節 の変わり目 … 　やはり 風邪が 流行っているようです。
例年に 比べて １日 における 気温の差が 甚だ著しいため、
体が ついていけないようです。

私が 小さい頃は、
「 風邪を 引いている ・ 引きかけているから、お風呂は 止めなさい 」
と言われていましたが、今は 違いますね。
むか〜し は、自宅に お風呂が なかったり、
お風呂が 屋外にあった頃が ありました。
朝シャン をする 今の 若い方には、想像も 出来ないでしょう。
皆さん、洗面器を 片手に お風呂屋さんに 通ったものです。
こういう 時勢でしたので、ゆっくりお風呂に 浸かっても 自宅に着くまでに
湯冷め をしてしまうので、
風邪の時は、お風呂は 控えた方が 良かったのだと 思います。

現在は、
風邪を 引いている時 でも、全身状態が 良ければ 入浴は OK です。

風呂 に入る理由は
○　血行促進　　○　発汗促進　　○　毒落とし　　○　体温調節
○　精神的リラックス
など でしょうか。
元々 人間は、体温を ３６ 度に 保つために エネルギーを 消費しています。
入浴で 体温を上げてやると 風邪ウイルス と戦う 免疫力 が高まり、
早く 回復に向かいます。

後は、湯冷め しないようにして 部屋を暖めて、早く寝るのが １番でしょう。


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骨折 リハビリ （10/25）

前に、たんこぶ のお話を しました。
と言いますのも、母が 転倒して おでこ を強打した話題でした。

一昨日、病院で レントゲン を撮っていただいたところ
やはり 肋骨に ヒビ が入っており、その為に 痛がっていたようです。
たんこぶ の腫れは ひきましたが、目の周りの うっ血 はまだまだです。

担当医さんからは、安静 と言われていますが
寝てばかりだと 他の筋肉が 衰えてきますので、日光浴 も兼ねて
今日は、３０分程、散歩に 付き合いました。（ また、転んでは 大変ですので … ）


骨折治療中の リハビリ というものが ありますが
治療中に リハビリ なんて始めてもいいの ?、と 疑問に思いますね。
骨折治療中の リハビリ というのは、治療中に 固定されていて
動かせない患部の、周辺の 筋肉 や 関節 を動かすものです。
固定した患部の 周辺筋肉 の 衰え や、関節硬直の 予防です。

骨折した部位によって リハビリ方法は 異なります。
○　腕 を骨折した場合は、
　　腕 全体が固定されてるため、手首 を回したり、手を グーパーする 動作。

○　肩 を骨折した場合は、
　　肘 の曲げ伸ばしと、首 を時計回り と 反時計回りに 交互に回す 動き。

○　足 を骨折した場合は、
　　足首 を回したり、足の指を 曲げ伸ばしする 運動。
だそうです。

固定 されている部分以外を、無理のない範囲で 動かすことで、
治療後の リハビリ による回復を 早めることができるそうです。

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ペット 癒し効果 （10/24）

これだけ 肌寒くなっても、夕方から コオロギ が鳴いています。
以前、鈴虫を 繁殖させていましたが
メス との交尾が 終わると、オスは 死んでメスに 食べられます。
メス も産卵すると 死に、他のメスに 食べられてしまいます。
そして、最後に 残ったメスだけが 個体として残ります。
カマキリなども オス を食べて、出産前の タンパク質源と するようです。

鈴虫が鳴く 目的の １つ は、メスを 呼ぶためです。
” 鳴き声 ”といっても 羽根 をすり合わせることにより 音が 出るのですが …

院 の裏で 鳴いている コオロギ も まだパートナーが 見つからないのか ・
寂しげに 聞こえてなりません。

患者様の中で、先日 「 は虫類 」 を購入された方が おられ
色々と お話を聞くと、とても 楽しいです。
２０ センチほど ある トカゲ だそうで、
「 可愛くて 仕方ない 」と顔をほころばせておられます。
ストレス 解消にもなり、帰宅が 楽しみとの事。

問題は、エサ が ” 生きエサ ” だそうで、なんと コオロギ ！
女性の方なのですが、
トカゲが 大丈夫で …、 コオロギが 苦手 … ということでした。
いやはや、いろいろな 趣味が あるようです。
次回の ご来院が 待ち遠しく、楽しみです。

ペット には、” 癒し効果 ” がありますので
皆さまも、ご検討されてみられては ？

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ナトリウム カリウム （10/9）

先日、塩分 （ ナトリウム ） と むくみ の話を しましたが
体内に 存在する余分な 塩分を 排出する 食べ物が あります。

それは、ワカメ や ニラ、たくあん だそうで
これらには、カリウム が含まれていて体に 良いそうです。


日本人は 欧米人と 比べ、塩辛 のような しょっぱい 物を多く 摂取しています。
「 塩分 を多く 摂取したなぁ 〜 」 と思った ならば、
カリウム が豊富に含まれている 食べ物を 摂取すれば 良いという 訳です。

しかし、熱中症 の季節は、終わりましたが、
汗 を一杯かいたときは 塩分を 摂取してください。
体内に ナトリウム が不足すると、めまい や 吐き気 などの症状が 出てきます。
下痢 や 嘔吐 をした場合も 同様ですので、スポーツ飲料水などを 飲んでください。


カリウム が多く含まれる 食べ物は、主に 野菜・果物・海藻類 です。

「 コンブ 」 ・ 「 のり 」 ・ 「 ひじき 」 ・ 「 パセリ 」 ・ 「 わらび 」
「 こんにゃく 」 ・ 「 ほうれんそう 」 ・ 「 大豆 」 ・ 「 いわし 」
「 すいか 」 ・ 「 バナナ 」 ・ 「 アボカド 」 ・ 「 ぎんなん 」
などです。

しかし、腎臓 に障害を 抱えている人は
カリウム を摂取しても 塩分は 排出されず、逆に カリウム が蓄積されて
逆効果 になってしまうようです。

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蚊に刺されたら （9/21）

我が 家の周りには、田畑 や 貯水池が 多く残り 自然が あります。
今年の ５月に、どこやらで … 自然孵化した ミドリガメが
道路を 歩いているのを 発見。
捕獲して、神戸の 須磨水族園 に 連絡。 家で 飼っていました。
あれから ４ヶ 月が 経ち、手から エサを食べ 慣れていました。

昨日、脱走 しました。　そして 逃走中 です。
何が 不満だったのでしょう ？　
成長してきて 背伸びを しだしたので、深めの 容器を 購入し
消毒していた 最中でした。
家の裏は、畑で 溝も あり 水分に 不足はないと 思いますので
今頃、「 しめしめ 」 と、どこかの 溜まり水に 浸かっていることでしょう。

ネットで 調べて みました。　どなたかの 質問でした。
” カメが 逃げました。 どうしたら 良いでしょう ？ ”

答え　→　１度 逃げた カメ は、滅多に 見つかりません。
名前を 呼んでも、応えて くれません。
　　　　　 探すのを やめて、新しく 購入した方が 早いです。
との事。　トホホ … です。

カメの 捜索中、蚊に 沢山 刺されました。
我が 家の ” かゆみ 止め ” は、セロテープ OR ガムテープ です。
刺された所に 貼ると、かゆみ がなくなります。　
今日は、おでこ なども 刺されましたので 顔にも 貼りました。
肘の 裏側など、刺された場所が 確認しにくい 場合は、
大ざっぱに ガムテープを 貼っつけます。
意外や ・ 意外 ・　お試し下さい。

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糖質制限 ダイエット （9/20）

最近、 「 糖質制限 ダイエット 」 なるものが ブームに なっていますが
具体的には、どんな ダイエット方法 か ・

○　主食 である ご飯 や パン、麺類 など 糖質の多いものを 制限
○　肉 や 魚 など 糖質が 少ないものは、普通に 食べても良い
○　食べる 満足感が 高いので 長期間継続しやすい

枝豆 や 冷や奴 などの 大豆製品は　OK
ただ、揚げ出し豆腐 などは 衣 がつくので 控える
緑の濃い野菜は 糖質が 少なく、
ニンジン、カボチャ、ゴボウ や レンコン などの 根菜は 糖質が多い。
キャベツ や タマネギ などは、少量なら　OK

魚介類 や 肉は、満足いくまで 食べても問題なし。
ただし、ソース や タレ には 糖質が 含まれているので、要注意
肉 なら 塩コショウ のステーキ、焼き鳥 なら 塩、魚は 刺身 や 塩焼き を選ぶ
などのようです。


体脂肪 が減る 訳は、
糖質 をたくさん含む 食事を すると 血糖値が 上がる

　　　　　　　↓

インスリンが 多量に 分泌されます。

　　　　　　　↓

余剰の 血糖は、この インスリン によって 脂肪に 変えられて 蓄積されます。

糖質制限食 では、
○　糖質 の摂取が 少ないため、インスリンは ほとんど 分泌されません。
○　脂肪 に変換される 余剰の血糖も ない。
○　エネルギー源 として 糖 を使うのではなく
　　体内に蓄えられている 体脂肪 を使うようになるため、
無駄な 体脂肪が 減っていき、体重が減る。

理 にかなっており、成功 しそうな気が しますね。


ただ、お酒に関しては、

○　ビール や 日本酒、梅酒、マッコリ などには 糖質 が多く含まれ　NO
○　蒸留酒には 糖質 が含まれないので、焼酎 や ウィスキー は　OK
○　ワインは、ブドウ糖 を含まず、果糖だけなので 大丈夫ですが、摂りすぎは　NO
　　（ 安いワインでは、糖類 を添加している場合が あり、要注意 ）


気になる ” お腹周り ” 何とか したいものです。

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加圧 基礎代謝 （9/16）

ダイエット などで よく耳にする ” 基礎代謝 ”

基礎代謝量 とは、
生命を 維持するために 最低限 必要な エネルギー 量 のことで、
１日 に 消費する エネルギーの 約 ６０ 〜 ７０ % を 占めると 言われています。
「 ジッ としていても 消費する エネルギー 」 で、
基礎代謝量が 増えると 減量できると 思われています。
単純に 考えれば、ダイエット効果は 少し ありそうですね。


年齢 や 性別 にもより 個人差が ありますが、
体重が ５０ 〜 ７０kg くらいの 一般成人の 基礎代謝量は
おおむね １２００ 〜 １６００ kcal ぐらいだと 言われています。
そのうち、
筋肉が 消費している エネルギーは 約 ２０ % 。
脳 や 肝臓 などの 臓器が 約 ７０ % を 消費しています。

平均的に １kg の筋肉が 1日 に消費する エネルギーは ” 約 １３ kcal ” で、
一生懸命 筋力トレーニングをして 筋肉量が １kg 増えたとしても、
１日の 基礎代謝量は、 約１３kcal しか 増えないと いうことになります。

減量 のためには、
筋トレ よりも、消費エネルギーを 少しでも増やす方が 近道かも 知れません。
例えば
「 駅では、エスカレーター　を使わない 」
「 買い物は、徒歩で 。 車 の場合でも、離れた場所に 駐車する 」
「 家庭での お風呂掃除 や 洗濯 など 家事全般を まめ にする 」


一般的に
体脂肪 １kg 減らすためには、約７０００ kcal を消費する 必要があります。
歩くペースや体重にもより、これは あくまで 単純計算で　目安として

ウォーキング、１時間 歩くと 約２００kcal の消費、
１日 に ２時間 ３０分 歩くと 単純に 一日に ５００kcal 減 ・
約１５日 で 体脂肪 １kg 減 ・ 達成 となります。


こう考えると、食べ過ぎに注意して 摂取カロリー を控えた方が
時間的にも ・ 経済的にも ・ ベターな 気がします。

肥えてしまったら、加圧トレーニングに 挑戦しましょう。
（ 効率的に 有酸素運動は、必須ですが … ）

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安眠 精神安定 （9/3）

皆さん、夜は グッスリ 眠れて いますか ？

私は、目をつむったら １分 もかからずで、朝も 目覚まし なしです。

自然に 眠りについて 朝起きたら 気分も 体も すっきり したいものですが、
寝れないというのは 厄介なもので、寝よう と意識すれば するほど、
逆に 寝れなくなったりします。

芸能人 や 先日の オリンピックの 選手など
枕を 持ち歩く方も 多いようですね。
自分にあった物に 安心感が あるのでしょう。

また、抱き枕 という グッズ もあり、色々な ショップで 様々な商品が あります。
私も 夜中に目覚めたとき ” 何か・ しがみつく物 ” があると 安心できます。

抱き枕の 効能は、
○　安眠
○　精神の安定 　だそうで、
「 股に はさみ、両手で 抱いて、自分の体を 預けるようにするのが
基本スタイルである。
この状態が 人に安心感を もたらし、体重を 分散させ、
寝返りの 回数が 減るために 安定した 睡眠が 取れる。 」 だそうです。

先日、私も ” マイ 抱き枕 ” を 試作しました。
昔ながらの 重い 敷き布団が 押入れにあったので、それを ロール状に 巻き
掛け布団用の カバー に入れ、再度 巻き付けて 安全ピンで留める。

これが又、 ”重くて 存在感 有り ！ ” でして、なかなかの 物です。
一般的に 売られているものは、軽くて 柔らかな 商品が 多いようですが
私には この ズッシリ感 が 何とも言えません。
（ ボクシング の サンドバックを 細くした 感じです。 ）

不具合なら、また 元の状態に すれば 済むことですし、
安眠に 不安を感じている方は、１度 お試し下さいね。
昔の 座布団を 丸めても イイかもです。

大阪堺・東区カイロRb
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お腹一杯感 を 得るには （8/17）

テレビを 見ていますと ” 食べ歩きの 番組 ” や ” 美味しいお店の 紹介 ”
などを 扱う番組が 多いですね。
かと思うと、
逆に ダイエット に関する番組 や ＣＭ が 山ほど流れてきます。

男女問わず、不味い物より 美味しい物を 食べたい ですし
メタボリック 体型より、オリンピック の体操選手に 憧れます。

みんなが皆、体操選手のような 体型になると
ポッチャリさんが もてるようになるかも知れませんので、
無いもの ねだり ですかね。

学ぶ教材 や 痩せる器具 。　やれば 効果が 得られるかも ？ 　
いや効果は 出るでしょう。
ただ、どこまで 時間を かけられるか …　　効果が 得られるまで 頑張れるか …　
そこが 個人差では ないかと思います。
企業としては、
売ってしまえば 後は「 あなたの努力次第ですよ 」と言うことになります。


サプリメントなどの コマーシャルでも
有名人が 「 何年間 使ってみました 」 などとの コメント がありますが、

” はて ？ 何年前から こんな商品があったの ？ ” と 思ってしまうのは
私だけでしょうか ？


大食いを売りにしている タレントさん などは、
やはり 消化器系が 一般の方達とは 異なっていますし、
ホルモン の異常によって 病的に 太ってしまう 以外

○　ダイエットの大前提は
” 摂取カロリー ＜ 消費カロリー ” を 保つことです。

これまでに
「 簡単に、しかも 楽に 痩せられる 」 と言った 様々な ダイエット法が
世に出ては 知らないうちに 忘れ去られています。
長年に わたって 少しずつ 蓄積してきた ” 脂肪の塊 ” が
そう 安々と 減るわけが ありません ！

要は、 ” 好きな物を お腹一杯 食べても 太らない ”
または、 ” 痩せていく ” のが いいのでは ？

私の 提案は 「 胃を 小さくしましょう ！ 」 です。
食べたくても 胃の容量が 小さいならば、お腹一杯 ・
満腹感も味わえて 過剰摂取に なりません。


極端な話、
「 簡単に 楽をして、しかも 短時間で … 」 と言うのは、幻想です。
激しい運動など しなくても、
食事の内容 や 摂り方 を工夫すれば ダイエットできることは、
皆さん 分かっているわけです。
　
” 食べ過ぎれば 太る、食べなければ 痩せる ” という道理です。
色々な イベント などで ” お付き合い ” もありますので、そこを 何とか …

○　胃を 小さくしましょう。

１つ の考え方として とらえて下さい。

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相性 （8/7）

テレビコマーシャルなどでは、様々な サプリメント が紹介されていますが
それだけ、健康志向が高まっているのでしょう。
昔は、インターネットもなく 情報といえば 親からの智恵が 主だったと思います。

先日、レポーターが ロンドンの手作り市場で 取材している場面がありました。
クッキー や 手編みのグッズ ・ 置物 などを 売っている店主に
「 どこで 習われたのですか ？ 」 という質問に、
殆どが ” 親から ” という 答え が多かったです。

日本各地 の 郷土料理を 紹介する番組がありますが、
驚きの 食材 や 料理 が沢山あります。
こういったものは、やはり 代々からの伝承に 相違ありませんね。


「 ダイエット効果 がある 」 ということから
バナナ、りんご、納豆、寒天、雑穀、ココア …
実に 様々な食べ物が、報道されては 品薄 ・ 売り切れ となってきました。


目下、私の流行は 「 トマト 野菜ジュース 」 です。
（ 冷やし甘酒 は、母の 流行 ですが … ）
私の場合は、野菜不足を補うため や、水分 ・ 塩分補給 と 肝臓 のため …。
また、濃厚な液体ですので、炭酸類より 内臓に ドーンときます。

「 トマトジュースを 飲むだけで やせる 」 など、
特定の食品だけを 飲んだり 食べたりする ダイエットは オススメ できませんが、
トマトが、栄養価の高い野菜であることは 間違いありません。
食べたり 飲んだり してはいけない物 以外は、
なにがしかの栄養価は あるものです。
ご自身が 「 良い 」 「 効く 」と 思う物が ” 一番 ” だと思います。

また、治療院 や 治療家 に対しても ” 相性 ” というものがあります。
「 ココなら元気になれる 」 「 この先生なら 元気にしてくれそう 」
と思えるところを 選びましょう。

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体重計 目安 （8/2）

昨日の 体脂肪量 の話 …　如何でしたか？
計算をされてみましたでしょうか？

その体重計ですが、必ず 平坦な場所で 固い床の上に 置いて下さい。
お風呂上がりに バスマットの上 とか じゅうたんの上では 正確に計れません。

ご経験があるかと思いますが
柔らかい 物の上では、実際値より 軽く表示されます …

と 言いますのも、体重計は 結構 デリケートで
柔らかい物の上では、体重計が 微妙に傾くことにより
体重計の中の部品同士に 摩擦が生じて、
実際の体重に対して シッカリと 沈み込まないからです。

昨日の内容は、単純な 計算式ですし
一般家庭にある 体脂肪計にしても、かなりアバウトです。

今の体脂肪率を計る方法は、
電気を 流して どんな感じで流れるのかというのを測ってみて、
予め 取っておいた データを 参考にして こんなものかなということで
体脂肪率を 出してあります。
ですので、年齢 と 性別 も 入力しないと いけなくなるようです。

ご自分自身の目安として、
ダイエットを始めて １ヶ 月後 と ２ヶ 月後 などを
比較するぐらいに 考える方が 良いかと思います。

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