2016年06月21日

火曜、富津公園へ。全身を使ってペダリング!フランキーたけさんのセミナーからの気づき。

火曜、3:40起床、sleepmeister。バイクをパッキングしないといけないので、早めにおきて、朝練。
最終調整、スピードコンセプトにAeolus9d3にSub9PTとバイクはフル装備。
疲労を残さないようにいつもの半分の距離で。
いまいちスピードのらず。

1.  16.7km 25min.12sec.  39.9km/h 259w

 やはりSub9PTは20wくらい低くパワー表示されていそう。まあ本番目標値で頑張れれば自己ベストでるなw。

帰り道、DHバー握って、上半身、体幹、股関節と連動する動きを意識してみた。
イメージとしてはカンチェラーラのTTの動き。
すると、先日のフランキーたけさんのセミナーの内容と繋がってきた。

この動き尻歩きも、肩関節の柔軟性も、すべてペダリングと連動してたのか!

この体側を縮めるような動きは、動く骨、を読んで練習したので一応できるんだけど、ペダリングにはまったく結びついていなかった、少なくとも意識的には。
そして mieさんから、(縮める方の)尻歩きも同じ動きだよ、と指摘されて納得。さすが、するどい、気づかなかった。僕のこれまでの尻歩きのイメージは股関節を回転させるイメージだったのだけど、どちらかというと前後方向の動きを意識的していた。が、実は上下方向の動きが体幹を連動させる鍵になっているようだ。

これまで上半身は、体幹を固定させるもので、動かない方が良い、と考えていたけれど(カンチェラーラの動きはカンチェラーラ固有のもので真似してできるものでない、と思っていた)、高出力を長時間得るためには上半身からの連動は有効そうだ!ただ、今回は練習する時間がないので間に合わないなー。あとは前日の試走の時間くらいだw。
この動きを実現するためには、上半身、体幹、股関節がタイミングよく連動すること。腹圧をかけて体幹の軸を安定させる。さらに、肩関節を柔軟に使って、バイクを安定させる必要がありそう。(肩関節を固めてしまうと、バイクが左右に暴れてしまう)骨盤は8の字を書くように動き、大腿を引き上げる時に体側を短縮する動きが連動。頭は動かず、上体の動きは肩関節を柔軟に使って吸収することでバイクのハンドリングを安定させる。

black_jack1968_228 at 11:29|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング | 自転車

2016年06月19日

日曜、午後、フランキーたけさんのセミナーに。

チーム練習おえたその足で松戸へ。

座学を1.5時間。その後、ローラー台で一人ずつ指導。

 フランキーさんのは、ご自分が競輪選手時代に、考え実践し改良するというのを繰り返したペダリング方法。
根底はペダリング。これが安定してはじめて下腿、腹圧、上体、と連動していくという考え方。
アプローチが@masahifさんと正反対、という感じでおもしろい。でも結論は二人とも大きく離れてはいないと思う。

ペダリングに関してはいわゆるアンクリング(踏み込み時に踵が下がり、引き脚時に踵があがる)をしない、という方法。あくまでフランキーさんが理想とするペダリング方法で、他を否定するものではない、一流選手でもここから外れている人はいる、ということでした。

youtubeでもみられる尻歩き二種、これはできているつもりができてなかったなー。腕の動き。
この動きね。
なんと会場内でできる人僕だけだった、意外。 右肩に痛みあるので今は右は動き悪いのを自覚。

そしてペダリングですが。
人のを見るといろいろ気づきがあっておもしろいですね。

今日の参加者は、いわゆるギッタンバッコンする初心者的なペダリングの人は少なかったです。
一番きれいなペダリングだったのはなんとmieさん。フランキーさんも驚きw。

チェックポイントは
1.ペダリング
2.踏み込みの位置
3.体幹から上体の連動

1.で多かったパターンは0-3時での踵のさがり。僕は個人的にはこれはあり、だと思っています。0-3時はペダルを前方向に押し出すので、蹴りだす前方向に足底がむく 、つまりは踵がややさがってもよいかと。ただ、高回転になったら、こんな細かい動きはできないとおもわれるので、競輪の短距離みたいな200回転とかを要求される場面では向かない、と思われますが。そういう意味で、万能なのは踵をさげない、というフランキーさんのほうかも。下死点で踵がさがる(いわゆるアンクリング)はロスばかりでメリットはないと思います。

2.に関しては難しいなー。個人的には L4レベルくらいまでは、ふむ、という意識がありません。体重をペダルにのせるだけ。でも人のをみているとたしかに踏んでるタイミングの違い、というのはある。アンクリングしてるひとは明らかに踏み遅れていて、下死点まで踏んでる感じを受ける。

3.これはできてる人わずかだった。自分は全然できず。肩周りが固いことと、上体の連動をいままで考えてこなかったから。これは今後の課題。常に上体を連動する必要はないと思うけど、できるようにしておくべきかな。

実際にお会いしたのははじめででしたが、フランキーたけさん、とても良い人でした。
他の方をお話しされていたので、帰りに挨拶さしあげず失礼いたしました。次にお会いできるときには、自分をバージョンアップしておきたいですw。 

ローラー(できれば3本)で、お互いの乗り方やペダリングチェックするのはとても良いですね。雨の日のチーム練習に、どこか場所借りてやれるといいなー。 
black_jack1968_228 at 23:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)自転車 

日曜、チーム練習。

日曜、4:30起床。
まずは、昨日張り替えたタイヤの皮剥きのため、TTバイクで富津公園まで。
1周ながして帰宅。 

1. 27.5km NP184W

その後バイクをemondaにのりかえてチーム練習に。

今日は袖ヶ浦。盛況で20名くらいか?

 人数多いので、中袖に移動してスプリント練習6本。

1. 2min.48sec. 381W 166bpm
2. 2min.53sec. 343W 170bpm
3. 2min.57sec. 323W  169bpm
4. 2min.59sec. 317W  171bpm
5. 2min.55sec. 315W 174bpm
6. 3min.03sec. 309W 177bpm

みごとなたれっぷり。
でも心拍はがんばってるので良し。

その後松戸のセミナーに移動。
 
black_jack1968_228 at 12:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)チーム練習 

2016年06月18日

土曜、TT練のち、おはサイに合流。

土曜、4時起床、sleepmeister。
昨日会長に仕上げてもらったスピードコンセプトで袖ヶ浦に。

1. 33.3km 50min.14sec. 244W 169bpm

心拍からして、出力低すぎ。タイムは悪いけどw。ディスクのパワータップの出力が低く出ている可能性あり。
体感的には30-40W上のはず。

その後、おはサイの1周目終盤に合流。

2. 38.2km 62min. NP206W

最後の中袖-南袖はちとがんばる。前回同様で、ゴッティさんが長引き、最後のこぶの間だけ全開。

3. 2min.32sec. 314W 179bpm 47.3km/h

puyanさんに刺され気味で終了w。

ありがとうございました。

 
black_jack1968_228 at 15:33|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング 

2016年06月16日

木曜、朝、富津公園へ。スピードコンセプトのステム破損!困ったなー。

木曜、4:15起床、sleepmeister。
今日もマドン5.2SLで富津公園へ。
前回より風は弱い。南風で気温高く蒸す。

今日も33.3km走で。

1. 51min.37sec.38.6km/h 268W(strava) 164bpm 74.2rpm
 
cyclosphereだと、AV280.6W  PE57.3% L51.7%

右膝にちょっと痛み。普段はなんともない。TT走中は気にならなかったけど、ながすと痛む。
まー、休めばなおるだろ。

そして、修理中のスピードコンセプト、なんと、今度はステムの腐蝕が判明!
もちろん生産完了品。

どなたかスピードコンセプト・ジェネレーション1用100/10ステム譲っていただける方いませんでしょうか。

出力があがらんのも困ったが、バイクはもっと困ったことに。 
black_jack1968_228 at 16:32|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング | 自転車

2016年06月14日

火曜、富津岬へ。帰路でバロックギアでながしてみた。

火曜、4:15起床、sleepmeister。
TTバイク修理中のため、ローラー用のマドン5.2SLで。DHバーつき。

1. 33.3 km 51min.30sec. 269W 160bpm

stravaにあげたらこれ。 cyclosphereだと282W。なんでだ?
いずれにしても、心拍も出力も残念な感じ。次がんばろー。

49

シッティング
のデータ。

56
コーナリング後の再加速時だけの、わずかなダンシングのデータ。完全に下まで踏んでるー、おつかれダンシングだわ。


02

帰路のクールダウン時、バロックギアにしてみた。

11

ノーマルギアに戻すと、効率落ちる。






black_jack1968_228 at 08:31|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング 

2016年06月12日

日曜、千葉競輪場へ。

日曜、千葉競輪場へ。
今日は豪華なメンバーね、と思ったら、クライマーは富士ヒルに行ってるみたいで、似た体型の人が揃ってたw。
ハロン1本やって、3000mITTやらせてもらう。

1. 3000m 3min.58sec. 45.4km/h 350W(iBikeNewton) 101.4rpm 159bpm

自分の快適なケーデンスよりはだいぶ高い印象だったので、次はフロント1枚あげる?と思ったけど、だんだんタレていることを思えば、このギアでいいのかも。フロント50T。 
black_jack1968_228 at 18:30|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング 

2016年06月11日

土曜、おはサイに。

土曜はTT練習するつもりが、バイクこわれちゃってムーリー。
予定変更しておはサイに参加させてもらうことに。
(本当はTT練習してからおはサイに参加するつもりだったけど、サボる良い口実がw。)

 puyanさんから1周目は上げずに、という指示。速度見ながら注意してひく。
TT練してるおかげか、40km/h巡行だと息きれない、楽。
途中合流で早いメンバーが増えて、
最後はすっかりいつものチーム練レベル。
最後の直線はフリー、ゴッティさんがナガ〜く牽いてくれて、そこから自分もTTモードで。
さらにpuyanさんが発射、じぶんはきれなくお見送りー。

負荷かけられました、ありがとうございました。

1. 50.5km 38.3km/h 220W 147bpm
 
black_jack1968_228 at 18:52|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2016年06月10日

なんと!全日本前に機材故障!

先日33.3kmTT練習の時にも、変速がガチャついたりしておかしいと思ってたけど、ローラー乗ってみたら変速メチャクチャ。ショップで見てもらったところ7970がいかれてる、たぶんジャンクションA。そしてTT用のはメーカー在庫なしで補修不能!会長と色々話した末、11速アルテグラに急遽乗せ変えるしかないと。
ここで再び問題が。
自分のディスク、ZIPP SUB9PTは11速に対応しないのが判明…
新しいディスクを調達することも考えたけど国内定価41万!むーりー。
会長と悩んだ末、いいアイデアをもらいました!10速用フリーで11速スプロケットを使える方法があった、試してみないとうまくいくかわからないけど。
とにかくこれでいってみるしかないな。
会長、忙しいのに貴重な時間割いていただきありがとうございました。
あとは間に合うことを祈るばかり。
black_jack1968_228 at 23:37|PermalinkComments(2)TrackBack(0)

2016年06月09日

木曜、雨につきローラー。L4トレーニングと心拍。

木曜、4:15起床、sleepmeister。3時台に目覚めたが二度寝。
なんか、雨音がリズムを刻んでるような。あー、雨だー。三度寝。
結局04:35くらいに起きて、HDDレコーダーからDVDにダビング、まだジロw
ローラーのメニューは悩むw
元々はARだけど、実走できれば33.3km走の予定。50分走?きついなー。AC-W3?んー、あとに響きそう。15分を2本にしよう。
機材はスピードコンセプトにAEOLUS3D3PT。
3分できつくなってきたw
またまた下方修正して10分2ほんにw

1. 10分 307W 155bpm
2. 10分 305W 165bpm

体幹的にははじめてすぐに苦しくなったがw心拍は全くあがっておらず。10分でようやく心拍上がった状態なのでここから維持しないとL4トレーニングの意義が薄い気がする。最近FTP測ってないが、mFTPは307Wに上がってるので300Wを天井にしないようにしよう。
black_jack1968_228 at 06:42|PermalinkComments(0)TrackBack(0)
ジオターゲッティング

ジオターゲティング
livedoor プロフィール
楽天