2016年08月24日

水曜、朝ローラー。

前日、職場の自分の部屋のエアコンが壊れてしまい、灼熱地獄。

朝、筋膜リリースと筋トレ。
その後ローラー、でもエアコンなしの部屋、扇風機もなーし。
1本L4、と決めていたが、12分ももたなそう。

はい、7分で終了。下に池ができた。

1. 7min. 300W

出力もしょぼしょぼでまずいなー、土曜のレースなんとかなるのか?
明日朝もう一発やっておこう、実走で。 
black_jack1968_228 at 11:27|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2016年08月23日

火曜、朝ローラー。

前日台風。
電車、ほとんどの路線がストップしており、長男が塾から帰宅できないので迎えにこいと。
んー、 往復2時間。台風の時くらい家でおとなしくしていてくれ。
帰宅後すぐに入浴して、ビール飲んで寝たが、やっぱり遅くなってしまった。夕食は食べる気にならず。

火曜、5時起床、sleepmeister。実走は無理と踏んでローラー時刻で起きたが。
バイクのセッティングやらなんやらで開始遅くなり。
室内干しの洗濯物とりこんだり、次の洗濯物干したりの時間も必要だし。
6分2本のつもりだったけど、パワーもかからないので1本でやめ。
機材はSpeedConcept、Aeolus3D3、Aeolus6.5PT。

1. 6min. 305W  176bpm

1本やっちゃえばインターバルはさんでもう一本のほうがいけるだろ、と踏んでいたが、二本目はますますダメっぽいのですぐ終了。
あとでみると心拍は結構あがってる。なんで?寝不足+飲みすぎ?

いつもより20分ほど遅く出勤。
 
black_jack1968_228 at 12:33|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング 

2016年08月21日

日曜、チーム練習。

金・土は天候悪く、やる気もでずにローラーもなし。
メンタルコンディションも良くない中日曜チーム練習へ。

5時起床、sleepmeister。
朝食は昨夜自治会の盆踊りで売ってたドーナツ。思いのほかおいしい。
たぶんホットケーキミックスで作ってるんだろうけどおいしいわ。あぶらっこくもなく。

2016-08-21-06-43-50
昨日とんぼ返りで乗鞍二本やってきたYASHIRO Bros.すげー。
メンタルいまいちでも写真は笑顔の自分w。

集合場所に移動、盛況。
2016-08-21-06-58-43
Aチームは12名かな。
ひとまず全員で。1セット目4周。

 のぼりでだんだん人数減って、最後は6名だったかな。

で、2セットめ。
人数多いのと、交通量も多めなので、2グループにわけて、先行・後追い形式で。
最終走者が先にゴールした方が勝ち、という設定。
(エースを決めて、とも思ったけど、それだと全員にきっちり負荷かからないので。負荷配分は先頭牽きの時間で調整。)

自分はネモッティ、I橋さん、KONさん、YASHIROさんと後追い。
このチーム、ネモッティの絶妙なペースコントロールと指示で、すごく機能しておりました。

先行チームはBチームのメカトラにKOBAさんが対応したり、途中からゴッティさんが加わったり。

信号待ちで追いついてしまったら、時差スタート。

最終周まで追走チームは一丸、自分が先頭になって、ちょっとペースアップしたのがいけなかったか。
KONさんが脚攣ったのにだれも気づかず、しばらくしてネモッティからKONさんいないことを知らされ、みんなで待つ。無事合流、リタイヤせずに走ってくるなんて、すごいです。いつも情熱の走りのKONさん。

最後の下宮田はフリーにして、ネモッティがアタック、はえー。YASHIROさんが追走、自分はペースで。

頂上で再びまとまり、最後ののぼり。
YASHIROさんがはやがけ、すぐにネモッティが反応、自分も一応反応、まるでネモッティには届かず終了。

チーム練習のバリエーションも増やせると楽しいかな。

3-4人編成の時差式TTTとか。人数多いと自動車には迷惑なのでこういうのもありかと。 

走っている間は頭がからになるから良いね。 

下宮田のパワー。

1. 1min.45sec. 376W 155bpm
2. 1min.49sec.351W 161bpm
3. 1min.31sec. 440W 170bpm
4. 1min.37sec. 407W 173bpm

5. 2min.13sec. 287W 161bpm
6. 2min.12sec. 285W 164bpm
7. 2min.19sec. 281W 169bpm
8. 1min.54sec. 340W 174bpm
 
black_jack1968_228 at 10:34|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2016年08月18日

木曜、鹿野山。

水曜、仕事終えて帰って、ちょっと食べて、あ、酒がないw娘が買ってあったカクテルみたいのを勝手に飲むwのみながら洗濯物たたんで、SILKAポンプの修理。いよいよホースがダメ、縦に裂けてきた。ホース根元のかしめ式のクランプも緩んできたみたいで高圧になるとエア漏れ。
NONOTAROでネジ式のホースクランプ頼んでおいたのが届いたので、だいぶ前に買っておいたホース交換。
また空気圧計が大きくくるってる、2気圧高く表示される。
あと、パッキンも何回か再生したけど寿命かな、次だめなら交換しよう。
で、何とか早めに就寝。
あ、天気予報見るの忘れた。

木曜、4:15起床。自然に。
支度して外に出ると霧雨みたいのが。路面はドライ。むしろ涼しくて気持ちいーや。
鹿野山に近づくにつれて、路面びちゃびちゃに。小雨も降ってきたけどどうせすでに汚れたのでこのまま予定通りで。
いつものルート。
あまりにかからないので、福岡後半はダンシングおりまぜて。
そしたらようやく少しかかってきたので宝竜寺TTも足回してみる。後半たれたー。

WIFIアップロードされなかったようでデータは後日。

帰宅後洗車、SASAさんがツイートしてたやり方でヘルメットも洗う。

その後洗濯物干して仕事へGO。
black_jack1968_228 at 07:39|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2016年08月17日

水曜、筋膜リリース、筋トレ後ローラー。

水曜、5時起床、自然に。
水曜は仕事の関係で実走できない。
ので、筋トレとローラー。
最近、水曜は怠けてばかりで、筋トレまではかろうじてやっているけど、ローラーはながしているだけ。
阻害要因は、
まつこの知らない世界w。
これを見ながらローラーしてるので流してるだけになってしまうw。

今日は前日まつこ、がなかったようで見る番組がないので、GCNのトレーニングをYoutubeで。
20分間FTP向上トレーニング。
5分間L4を3本。インターバル5秒。1分ごとに10秒ダンシング。
最終セットはダンシングなしでだんだんあげていくイメージで。

最終セット 5分 307W L50% PE60% 84rpm  
26
 
black_jack1968_228 at 15:50|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング 

2016年08月16日

火曜、富津岬へ。

4:50起床、sleepmeisterとめて二度寝w

今日はスピードコンセプトで富津岬へ。
フロントaeolus5D3,リアaeolus6.5PT。ヘルメットはbarista。

一周下見してから10.6kmTT。
3000mIPよりちょっと控えめ、でスタート、出力お オーバー気味?と思ったけどスピード乗ってないのでそのまま維持。二周目でたれましたw

1. 10.6km 15分49秒 40.2km/h 294W
あれま、目標の1分おちw、まずい…

富津岬周回、KOM更新してた、8分切り。
41.7km/h,301W
black_jack1968_228 at 07:27|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2016年08月14日

日曜、チーム練習。

お盆なので人数少ない?と思ったら盛況。
沖縄からFUNAさん、竹芝からwSAWANOくんも参加でAチーム盛況、過半数実業団メンバー。
2016-08-14-07-00-53


大袖周回4周のオーダー、最初の二周は35-38km/h、その後38-40、最終周回は40以上キープ。

一人ずつの牽きは長めだけど、きれいにまわる。
 
1. 2周目 26分40秒 185W 144bpm
2. 3周目 25分50秒 207W 153bpm
       
STRAVAの区間設定だと1周目と4周目が反映されないので、区間別に設定してみた。
公園スタートで橋3つめゴールまで

1. 22分48秒 170W 131bpm 37.3km/h
2. 21分47秒 183W 143bpm 39.0km/h
3. 20分55秒 207W 153bpm 40.6km/h
4. 20分21秒 232W 162bpm  41.8km/h

予定どおりのペーシングですね、さすがみなうまい。

今回は淡々と。
最終周の中袖復路はいつもじわーっとペースをあげてふるいにかけるのですがw、今回はあげすぎると自分がふるいにかかりそうなので50km/hまでで抑えた、が、師匠ががっつりあげてくれてました、さすが。

最後の直線先頭で入ってパワーぎれ、のところで例によってゴッティさんのロングアタック。
きっちりSAWANO君がチェック、これにはつかねば、なんとか飛び乗る。
ちょっと緩んで再度ゴッティさんがアタック、SAWANOくんの番手にいたのにちぎられるw。
FUNAKOSHIさん列車に飛び乗りなんとか追走、
最終スプリントSAWANOくんには届かず。
そして、ポケモンを探す人たち。
2016-08-14-09-13-12

帰ってから、左の臀筋が痛ーい。
 
black_jack1968_228 at 21:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)チーム練習 

2016年08月13日

土曜、UCCサイクリングのち、千葉競輪場記録会へ。


土曜、朝はUCCサイクリングへ。
身体慣らすためTTバイクで。
今日の目的地は久留里城。
握れるところはDHバー握って最後尾を走らせてもらう。

いつも練習、だからサイクリングも楽しいです。
2016-08-13-08-48-11

しかーし、久留里城では激坂が待ち受けていたw。
TTバイクで登れるのか?
44Tx25Tでのぼり初めはよかったものの、途中から斜度がきつくなりとまりそうにw
仕方ないので、年3回くらいしかしないダンシングで最後まで。

のぼりきったー。

その後久留里の名水をのんで、ボトルにも補充。

楽しかったです。

後日、会長から久留里城KOMだったことを知らされるw。意図してなかったので見てもいなかったw。

帰宅後仮眠して、千葉競輪場へ。
千葉車連主催の記録会。
開催種目は200mFTT,ケイリン、チームパシュート、1000mTT 、スクラッチ、3000mIP。
自分は200mFTT,1000mTT,3000mIPに参加。
ナイター開催で、15時受付、16時スタート。
試走してDHバーでの横風の状態確認。んー、ほどほどに風あってちょっとハンドルとられるけど許容範囲かな。
機材はCerveloT3、Aeolus9D3チューブラー(シュワルベワン)、ZippSuper9(コンチネンタルポディムTT)、KASK Bambino,ワンピースジャージ。
その後ハンドルをドロップに交換してもう少し試走。

さて、200mFTT開始。
基本距離が短いほどダメ、でして。今回4回め、の200mFTT。
一応作戦としては15の看板からダンシングして加速。
ギアは交換するの面倒なので全部おんなじ、51TX14T。

ダンシングして、シッティングに移行したら、腹筋つったw。
いてー、でもペダリング止められないので気合いでゴールまで。

1. 200mFTT 12秒55 10位
2016-08-13-17-41-51
 なにせ要領わかってないし、練習してないのでやるたびにタイムは良くなるようですw。

チームパシュート、ケイリンを観戦してから1000mTT。
2016-08-13-18-03-52
2016-08-13-18-04-31

いつものようにw?、競技役員のTanakaさんに『ヤマクラさんは最短コース走ってください』とアドバイスいただくw。はい、なるべく最短コース走りたいとおもいます。いつも大回り、かなりw。

スタート、腹筋がまだおかしい。力いれるとつりそうなのでスロースタートになってしまった。そして2コーナーで早くもふくらむw。横風でちとびびり。
あらー、残念なタイム。
結構苦戦する仲間が多い中、やはりSatouさんら上級者はきっちりタイム出してくる。

2. 1000mTT 1分17秒 7位

2016-08-13-19-18-16
 こりゃひどいタイムだなー、次回はがんばろう。

Tanakaさんと一緒にスクラッチを観戦。
おわー、こりゃ怖いね。
後方確認して先頭交代しないと、落車しそう。

最終種目の3000mIPの時にはすっかり日も暮れて(20時くらい)涼しい。風も弱まりいい感じ。

3000mはスタートでさほど頑張る必要ないので、腹筋も大丈夫でしょう。

3. 3000mIP 3分49秒 1位

2016-08-13-20-44-33


 おー、自己ベスト。前回50秒は切れるな、と思っていたので予定どおり。
感触的にはあと5秒くらい追い込めるかな?

千葉車連のみなさま、楽しい時間をありがとうございました。 
black_jack1968_228 at 22:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング 

2016年08月12日

金曜おはサイ(イオンモール)に参加。

普段は仕事の関係で参加できることないのですが、祝日がらみで今日はいける、初参加。
コースは知ってるんだけど、コーナーが怪しいので早めにいって下見。
その後駐車場でスラローム練習ちょこっと。
コースを逆走しているとpuyanさん登場。
待ち合わせ場所というのはきまっておらず、逆走して合流、というパターンだそうです。

ほどなくしてWATANABE君も合流。
3人で。
ペース走にしましょう、ということになり、先頭交代しながら周回。

カート場のところのコーナーがブラインドなので、どうしてもブレーキングしたくなって毎周回おくれる。
金網で透けて向こう側一応見えてるからノーブレーキでよいのね。
次からはいけそうだな。

最後から2周回めが最大出力だったみたい。

1. イオンモール周回 2分13秒 321W 158bpm

0. 1時間39分 NP198W 
black_jack1968_228 at 08:30|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング 

2016年08月11日

木曜(祝)、おはサイ鹿野山へ。

puyanさんのおはサイで、鹿野山練習の告知があったのでこれに参加することに。

4:15起床、sleepmeister。
SpeedConceptで富津岬まで。
ぼちぼち身体をTTバイクに慣らしておかないと。
のんびり、でもDHバーもって、TTバイクの乗り方を思い出すように。

0. 富津岬往復 54分 NP189W 

帰宅後、昨夜の残り物で朝食すませて、鹿野山練へ。

集合場所にいくとなかなか盛況、9名。
福岡からののぼり、1本目はみんなでまとまって、2本目は頑張る、というオーダー。下りは秋元まわり。

1. 鹿野山福岡 20分 246W 150bpm

2本目、いきなりYASHIRO(T)さんがとびだす。
追走試みるが、450Wでも追いつかないのでやめるw。むーりー。
パワー計みながらペース走で。
しばらくしてYASHIRO Bros.を吸収。
その後もしばらくYASHIRO(T)さんの牽き。
続いてYASHIRO(G)さんの牽き。
()は車両ですw。
YASHIRO BROS.の献身的な牽き、で好タイム。
最後はpuyanさんと二人。
最後の勾配きついところでおいていかれる。
350Wでてるので仕方ないなー。

2. 鹿野山福岡 15分57秒 305W 176bpm 

Stravaの福岡はいくつもコース設定されているので、一番タイムの良いやつを採用w。
この出力でこのタイム、やはりドラフティングきくのね。

ありがとうございました。

 
black_jack1968_228 at 10:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)トレーニング 
ジオターゲッティング

ジオターゲティング
livedoor プロフィール
楽天