2016年05月31日

火曜、朝ローラー、AC-W3。

火曜、4:20起床、sleepmeister。
路面みたらびっちゃり。
ローラーに。
その前にBDレコーダーのHDDのあきがなくなってきてるのでジロをDVDに移す作業。

今日のメニューはAC-W3。機材はエモンダSLRにAeolus3D3PT、ローラーはQ1.1。

1分ファストペダルを3本含めたアップ15分。

またガーミンがデータをアップしてくれてないようなので、数値はあとで。

1. 2min. L6
2. 2min. L6
3. 2min. L6
4. 2min. L6
5. 2min. L5
6. 2min. L5
7. 2min. L5
8. 2min.L4

4本目で出力維持できなくなるw。きつーい。
このまま次のメニューに突入。

9.1min. L7
10. 1min. L7
11. 1min. L7

徹底的に引き脚を意識、ローラー上から足をみて、3時と思われる位置にきたら脱力から引き脚に移行。
L7領域では上半身から力が抜けていかないようにする必要を感じた。ハンドルを軽く押す感じにすると出力維持しやすいようだ。
 

black_jack1968_228 at 14:14コメント(0)トラックバック(0) 
トレーニング 

2016年05月26日

木曜、鹿野山。鼻パッドのないサングラス、エアフライ。

4:08起床。自然に。
今日もemondaで鹿野山。
一昨日思い直した、体幹の安定性と引き足を意識して登ることに。

1. 鹿野山常代 17分15秒 291W

登り始めから出力かからず、でもペダリングの練習はしよう。骨盤前傾しないように意識して引き足。

2. 鹿野山福岡 17分56秒 281W

前半まったくかからず。後半になって少しパワーかかるようになったので良し。

ブルーベリー屋のところで犬に追いかけられる。黒いやつ。ちゃんと繋ぎましょう。いつも放し飼い。役所か保健所かなー。

3. 宝竜寺TT 4分05秒 297W 46.7km/h

ave.45切らないかったので満足。

4. 君津ストレート 2分29秒 305W 41.9km/h

全然踏めず。

明日は雨のようだから、また24みながらローラー。L4 1本くらいはやろう。

一昨日から新しいサングラス使用。朝用の透明レンズのサングラスがボロボロになったので新調。AIRFLYっていう鯖江発のノーズパッドのないサングラス。特に調整なしでフィットしたけど、ヘルメットかぶって前傾するとテンプルが視界に入るので要調整。ハナ脇に跡がつきません。
レンズはクリアを買って交換してます。


black_jack1968_228 at 07:03コメント(0)トラックバック(0) 

2016年05月24日

火曜、鹿野山。

4:15起床、少し前に目覚めたが二度寝、sleepmeisterに起こされる。

今日はエモンダSLRにアイオロス3 D3PTで。

ガーミンがデータアップできなかったみたいなので追記予定。(5/26追記)

1. 鹿野山常代 17分15秒 299W

2.鹿野山福岡 17分38秒 293W

福岡の中盤からのタレ、がひどくて、どーしたもんか、と考えた。で、思い出した。回すには、引き足。慣れるまでは苦しいが、慣れてしまえば持続時間が長い。おそらく体幹が発動されるのかも。ここのところパワーの持続時間が短いなーとおもってたのは、年のせいでなくて体幹使えなくなっていたか??
木曜試そう!

3. 宝竜寺TT 4分18秒 298W 44.4km/h

残念、45維持できず。

4. 君津ストレート 2分18秒 330W 45.1km

かろうじて速度キープ。

black_jack1968_228 at 07:14コメント(0)トラックバック(0) 

2016年05月23日

WKO4の新指標、スタミナ introduction

WKO4をバージョンアップしたら、新しい指標が!
これどうやって使うんだ?とぐぐってみた。

introductionで、スタミナ自体の詳しい解説や使い方には触れられていないようです。
原文はこちら

スタミナ:中強度(たとえばsubFTP)・長時間の疲労に打ち勝つ指標。単位は%、0-100%。通常は75-85%。

この指標の目的は

1.トレーニング刺激に対する反応
2.トレーニング量の効果
3.アスリートの仕上がり

を経時的にみること。

加えて

1.VO2Maxとの関連
2.筋線維タイプとの関連
3.FTPとの関連

以後は一般的なVO2MaxとかLT、トレーニングとの関連が書かれているが省略。続きをはよ。 

black_jack1968_228 at 18:13コメント(0)トラックバック(0) 
パワーメーター 

となりの億万長者

ずーっと似たような事例の繰り返し。
浪費はせずに蓄財を、親から金をもらってもいいことはない、ってことですw。

唯一よかった一文。

勇気とは、漠然とした不安感をはっきりと具体的な形に置き換えることを指す。

 

black_jack1968_228 at 16:39コメント(0)トラックバック(0) 
 

洗面台水漏れ。シャワーホース交換。特にMYM製。

1Fの洗面台下の収納に水漏れ。
観察してみると、シャワーホースから水がしたたってくる。
結構な量の水漏れなので放置しておいたら床が腐りそう、なんとかせねば。

というわけで、水漏れ場所の特定から。
シャワーヘッドとホースの間のパッキンの劣化?と思って、径を調べて交換してみたが、まったく効果なし。
これですめば数百円の出費で済んだのだが。

ググると、結構情報あり。
ケースとしては、
止水栓からの水漏れ、シャワーヘッドからの水漏れ、シャワーホースからの水漏れ、ハンドルからの水漏れ、
などに分類されるよう。

ヘッドから、ではなかったので、シャワーホースからの水漏れと思われ。
対応策はホースの交換。
作業は単純だったけど、ホースの特定が困難だったのでご紹介。
 
タカラスタンダードの洗面台を使ってまして、シャワー水栓はMYM製。このMYMは倒産してKVKがサポートをひきついでいました。で、水栓に型番が書いてあればそれですべて解決なのですが、書いてない!
住宅完成引き渡し時に渡された、マニュアル類、設計図などをみてみたところ。
わかったのはMYM製でFM(FA)240シリーズだということ。
ここから、水道設備屋さんのHPであたりをつけてホースを注文。

外れました。口金が微妙に異なる・・・しかも返品・交換不可。

こりゃ業者に頼むしかないかなー、とも思いましたが。
最悪、水栓ごとすべて交換する、という方法もありますが、作業が少し面倒になって、水漏れリスクも増しそうなので、もう少し情報収集。

と、ちゃんとありました、情報が。KVKのHPに。

タカラスタンドード製の洗面台の情報、という項目が別にあり、ここから水栓を推測。
で、設備屋さんのHPをみると。
んー。型番ほぼ同じだけど、末尾に-6ってのがついてるのとついてないのがある。

すでに一回失敗しているので、現在使用中の水栓、取り外したホースを写真にとって、KVKに質問。
中一日できちんと回答してくれました。結果、-6ってやつのほうだそう。タカラスタンダートのオリジナルだそうです。
交換作業は工具もいらないくらい簡単。シャワーヘッドをはずす、台座からヘッド受け?をはずす、洗面台下にもぐって、ワンタッチクランプをはずしてホースを撤去。ワンタッチクランプは再利用するのでねじってはずして、新しいホースに移植。あとは逆手順で取り付けるだけ。ものの10分もかからず。

間違って買ったホースはオークションに。だれか必要な人いませんかねー、気長に出品します。半額で。

結局当方の品番は、
水栓:FA240HT(タカラスタンダードオリジナル仕様)
シャワーホース:HC187-U14-6
でした。

もうこのホースを自分が換することはないだろうけど、同時期の製品でお困りの方のお役に立てれば、と投稿。
 

black_jack1968_228 at 15:25コメント(0)トラックバック(0) 
DIY 

2016年05月21日

土曜、朝、鹿野山にバロックギアで。

土曜、5:00起床、自然に。

翌日に響かないように鹿野山1本だけいこうと前夜にきめておいた。
機材はマドン5.2SLにペダモニ、 バロックギア。

1. 鹿野山福岡  17分36秒 309W 81rpm L 51.6 PE 59.0%

タイムは困ったなー、少なくともあと1分くらいは縮めないと話にならん。
タイムからすると、ペダリングモニター、パワータップより数%高めの数字をだしてそう、5%差し引いてはあるんだけど。平地とのぼりでまた異なるのかな。
 

 

black_jack1968_228 at 11:24コメント(0)トラックバック(0) 
トレーニング 

2016年05月20日

金曜、プライムみながらローラー。

自動車の一年点検などもあり、プライムで24シーズン3をみながらだらだらローラー。

消費カロリーがわかるようにエモンダで。

ローラーはGLOWTAC Q1.1 4本ローラー。

やはり抜群の安定性で、脱輪のおそれがほとんどありません。
テレビみながらやるには最高に良いな。って目的がおかしいけど。

 

black_jack1968_228 at 20:00コメント(0)トラックバック(0) 
トレーニング 

2016年05月19日

木曜、鹿野山。バロックギア初実走。

木曜、4:20起床、自然に。
今日はバロックギアで初実走。
ペダリングモニターもバロックギアも普段ローラーに使っているバイクについているので、実走に持ち出すこと少なし。本日はあえて実走に。ローラー用バイクなので、普段のEmondaSLRにくらべるとけっこうずっしり。DHバーついてるし。

今週はパワーかからず不調。そろそろ休養週か?

1. 鹿野山常代 17min.47sec. 302W 75rpm  L52 PE59%

2. 鹿野山福岡 18min.44sec. 281W 74rpm L52 PE60%

のぼりはすべてバロックギア。
 
常代のほうがやや低いのは、わずかながらダンシングしているため。ダンシング時のPEは48%下死点でふみすぎ。シッティングのみだと60%で福岡とかわらず。 

3. 宝竜寺TT 4min.32sec. 291W 76rpm L51.5 PE57.4%

脚が回らないのは自覚していたがw。こちらは真円ギア。

4. Kimitsu Straight 2min.37sec. 327W L51.3 PE 60% 

black_jack1968_228 at 08:30コメント(0)トラックバック(0) 
トレーニング 

2016年05月18日

水曜、回復日。

5:10起床、自然に。
TVみながら筋膜リリースしてストレッチ、筋トレ。
かーるくローラーでながして終了。 

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