日曜、チーム練習後。

日曜、チーム練習を終えてすぐ帰宅、娘と駅でまちあわせて、20分後には電車の中。
娘の入学式用のスーツを買いに。
千葉で息子と合流して食事。

CHEZ MATSUOに。デパート出店だからあまり期待していなかったが、この価格でこの味はがんばってるなー。いまや一流店も価格破壊か。







娘のスーツそごうで買ったら、ブラウス、スーツ、シューズで○万こえてて、奥様に後で高すぎだ、と怒られた。相場しらねーからなー、ちゃんと価格帯もきいておけばよかった。

食事とスーツ購入で2時間以上・・・
子供たちを先に帰し、自分はサイクリング・カレッジに。

今日は

順天堂大学の運動生理学の順天堂大学　形本静夫教授の
【スポーツ健康科学からみた サイクリングの効用と楽しみ方】

と元ブリジストンアンカーの森田正美さんの
【森田正美のときめきライディングスクール】

の二本立て、なのですが、自分は大遅刻でほとんど聞けず。

でも本当の目的はそのあとの懇親会、でして。

まずは森田さんとたっぷりお話させてもらいました。
メモ。

1.のれてるときは、サドルからおしりがういて、太腿でサドルを挟み込んでいるような感覚になる。やはりペダルはふむ、のでなくまわす。上死点、下死点の通過をスムースに。
2.レース前週。練習量はおとす。日曜レースなら水か木にレース強度で距離半分くらいを一発やっておく。前週にレースと同距離走っておく。
3.腹筋やるなら、背筋も同様に鍛えておくべき。

ついで、形本教授と。
1.トレーニングはマンネリ化させてはいけない。身体にはなれ、があるので、いろいろな刺激をあたえて、その中でも自分の目標にあった内容を中心にする。
2.TTを目標にするならば、心肺を鍛えるべき。レペティション・トレーニングを。
3.短距離でなければ筋トレは不要。
4.ピリオダイゼーションはとても重要。数年先を見据えて。
5.アマチュアレベルなら完全休養は必要なし、アクティブ・リカバリーでOK。


いやあ、めちゃくちゃ充実しました。この参加費では申し訳ないくらい有意義だった。

帰り道、靴を購入。

革靴かったの、15年ぶりくらいでなかろうか？ドライビングシューズとかは別にして。

火曜、夜エアロバイク、AR-W1、55分200W。

火曜、夜会議終わって、そのまままた職場に戻り仕事。
21時過ぎからエアロバイク、60分の予定が、途中で呼び出されて55分で終了。

AR-W1。

main 55min. 200W

いじょ。


正月に実家に帰った際に、妹が、長男と自分の服装を見て、「キム（ジョンウン、ジョンナム）親子のようだ」と。その後、二人で服を買いにいった。雑誌も買ってみた。が、もともとのセンスがないので、やはり真っ黒になったり。

月曜、夜ローラー、AR-W1。パワークランク。あとLIVE TRAINING使ってみた。

iPHONEをサイクルコンピュータにしちゃう優れもの、を試してみた。

今日のメニューはAR-W1で、ながすだけなので丁度よい。

機材は
1.マドン5.2SL　パワークランク
2.ミノウラV270-2
3.iPHONE
4.MINOURAスマートフォンフォルダiH-100-M


5.パワータップホイール
6.LIVE TRINING（ソフトウェア）
7.Wahooキー（Amazonから購入可能になってます）

まずは、自分のiPHONE、GRIFFINのSurvivorっていうごっついケースに入ってるので、　このまま使えるか？がポイント。
1.Wahooキー：そのままさせました、クリア。
2.ミノウラスマートフォンフォルダー：計測上はアウトだったんですが、Survivorのがわがシリコンなので何とか押し込んで使えました、クリア。
GRIFFINのSurvivor。床にたたきつけても、放り投げてもこわれない、という過激なプロモーションビデオが売り。やらないけど。


機材はOKなので、パワータップの出力表示と、LIVE TRAININGの出力表示をくらべながらペダリングしてみた。

結果、V270-2の負荷をLにしたときに、LIVE TRAINIGの負荷設定を1で、大体パワータップの出力と一致。以下、大体下のような感じ。

　　　V270　LiveTraining
表示　　L　　　　1
　　　　1　　　　2　
　　　　3　　　　5

TSSを算出するのには問題なさそうです。

日曜、チーム練習。

平地周回練習。久しぶりにチーム練習に参加できます。が、その後のスケジュールがあるので、自動車で現地へ。
10分ほど一人でウォームアップ。

本日は4周、フロントギアはインナーしばり。
先頭交代しながらたんたんと周回をこなす。自分はケーデンス110で、ギアはほぼ固定。先頭でても同様。一応パワーはチェックして、先頭で210-250Wくらいに。

3周めの復路ストレートで先頭まわってきたので、そのまま4周目に突入、4周目往路のストレートこえ、直角コーナー先までひいて交代。
後で考えるとL2-3レベルだから、ひきっぱなしでもいいくらいなんだな、本当は。根性なくて先頭おりちゃってるけど。先頭おりたら、あれ？みんなアウターに入ってるぞ？4周目はフリーだって。自分もすかさずアウターに入れて、集団からちぎれないように備える。
終盤に入って一度スピードアップ、も集団はほぼそのまま。
一発めのアタックはFUNAさん、すかさずチェックが入り吸収。
その後自分が最後尾からカウンター。根性なくてすぐに速度おちてしまい吸収。

集団後方で脚休める。前数人が離れはじめたところで、I橋さんが追走、師匠もつらなったのでそのままついていく。
加速するが、届かず、FUNAさん、puyanさんの着順。自分はJ隊さんと同着くらい。

この出力だったら、もっと長く牽かないと。自分に甘すぎ、でした。次回がんばる。

金曜、完全休養、土曜、菜の花サイクリング試走。

金曜は時間なくて完全休養。

土曜、菜の花サイクリング試走。

結構な風、で一部向かい風で苦しみ、良いトレーニングになりました。復路は追い風で楽だった。

58.5ｋｍ、191W（2.73W/kg)

木曜、TEMP-W4。

木曜、TEMP−W4。

WU 15min. 203W
main
45min. 234W（3.34W/kg)
10min. 131W
10min. 300W（4.29W/kg)
05min. 193W
10min. 281W
CD 15min. 117W（4.01W/kg)

10分の2本めが目標到達していない。残念。もうちょっとがんばりましょう。

水曜、完全休養。

水曜、前日火曜に前倒しでSubLTやっておいたので、本日はAR-W1の予定。
お仕事なので、合間にエアロバイク、がいつものパターンなのですが。夕方外出する用事があって、もどってから、菜の花のぺペロンチーノを作って食べたら眠くなり。
シャワーだけ浴びてねてしまった。でも充実した一日だったからいいや。
目標だけは見失わないように。

火曜、AR-W1の予定だけど、前倒しでSubLT-W1。

予定ではAR-W1なんですが、翌日の予定を前倒ししてSubLT-W1。水曜をAR-Wに変更。仕事などの都合で。

エアロバイクです。

SubLT-W1

WU 15min. 170W
main
05min. 310W
05min. 170W
10min. 300W
05min. 170W
10min. 300W
CD 10min. 170W

なんとかこなした・・・まだW1のフェーズでこれでは次からこなせるのか？

月曜、完全休養。

月曜は予定通り完全休養。傾斜腹筋のみ、600回。

ちょっとほしい車が。



自転車二台のるから実用性はあるな。
でも、今のスイフトでも十分か。

日曜、また一人チーム練習。

日曜、仕事あけで速攻チーム練習に。
でもまた合流できず、単独走。
長狭7-11からは山に入らずそのまま長狭街道を西へ。

トータル80.3ｋｍ、平均235W（3.36w/kg）,XPower250W（3.57W/kg)。