2015年05月31日

トレーナーブログ by TR安藤

キリックス豊田ブルファイターズ ストレングス&コンディショニングコーチの安藤貴通です。

11282151_821602871265648_477338429_n









主にチームのパフォーマンスアップと障害予防を目的に指導をしています。

アメフトはコンタクトの強いスポーツです。
敵チームの当たりに対して耐えられる強い肉体が必要です。

単なる体幹トレーニングもお互いに押し合うことで負荷を高めて、試合に近い環境を意識します!

一部昇格を目指して、
フィジカルに気持ちを込める!
フィジカルでチームを強くする!!!

11355396_821600007932601_231577528_n










また、先日の地元試合後に昭和58年生のメンバーで飲み会をしてきました!
選手、トレーナー、マネ同年代の会話に大盛り上がりでした(^-^)
踵が痛いのにアルコールを飲んでいた選手にはトレーナー的指導を行いました(笑)

11354709_821602921265643_395451657_n










次節も勝利して盛り上がりましょう!!

bullfighters2 at 23:22|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!

2013年10月28日

【パートナーストレッチ】 by TR内田


秋になりましたね〜
そろそろ美味しい物やうまいお酒が楽しめる季節になってきました!

年中呑みたい・・・こんにちはTR内田です。




今回はケガの予防もかねてストレッチについてです!



現在、我がブルファイターズも練習前、試合前など積極的にストレッチ、ウォーミングアップ、ダイナミックストレッチを行っております。
さらに分けるとウォームアップのストレッチ、クールダウンのストレッチなど適宜、状況に応じたストレッチをやっています。


で、今回はさらに効果的に伸ばせるストレッチ!


パートナーストレッチについて説明します!


シングルストレッチとパートナーストレッチ、みなさん誰も経験はあると思いますがその違いを実感しているでしょうか?

IMG_4590-s


シングルの場合一人で行うため伸ばしたい方向に対して力を
入れすぎ違う部位に余分な負荷が加わったり、一人では伸ばし
たいところを無理な体勢のためしっかり伸ばしきれないことが
あります。


また、ブルファイターズの選手にも何人かいるのですが(;一_一)
体が硬い場合ストレッチの姿勢も取れないこともあるのです!


パートナーで行うストレッチの場合は、十分な体のリラックス状態で
行える、部位を決めて筋肉の長短に合わせ決まった角度で伸ばす
ことができ、また体の余分な力を入れず可動域を広げてあげること
ができる。
パートナーがいる事によりバランスを崩さず理想のポジションで
伸ばすことができる!



といった感じで!




これがシングルストレッチとパートナーストレッチの大きな違いです!

IMG_8400

















ストレッチというのはマッサージにも匹敵しさらに運動能力を高めることもできるという文献もあります。

実際、マッサージによる伸展法とパートナーストレッチは同等の結果が期待できると考えられる。


パートナーストレッチングを行う注意点として!

(1) 体調がすぐれないときは無理に行わない

(2) 極度の疲労がある場合は先に休息をとること

(3) 捻挫 打撲、肉離れ、など急性期の症状の場合はさける

(4) ストレッチを受ける時はガマンをしない

(5) 息を止めないで行う

(6) 反動をつけずゆっくりと行う

(7) 十分にリラックスができ、自分のポジショニングからバランスを崩さないように注意すること


以上の知識があれば疲労した筋肉も効果的に伸ばすことができ回復につながると思われます!



特に東海チームであるブルファイターズは遠征などが多いため長距離移動が多く長い時間の同じ姿勢で体が硬くなってしまい腰の痛み、首、肩の痛みが出てくる時があると思います!



そんな時パートナーストレッチを行うことで十分な筋肉の回復ができるので時間があるときは積極的に行ってください!



まだまだキリックス豊田ブルファイターズは勝ち続けます!
優勝目指してみなさんの応援よろしくお願いします。

TR内田でした。


bullfighters2 at 16:08|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!ストレッチ 

2013年08月14日

たった4分で驚きの効果が!! by 笹木原TR


みなさんこんにちは。


更新が遅くなって待たされて焦らされて発狂しそうなくらいトレーニングが好きな皆さんおまたせしました!

今回ブログを担当するのは最近自分のキャラが定着していない笹木原です。


今回紹介するトレーニングは現在のブルファイターズでも行っている種目



「タバタプロトコル」

です。



簡単に言うと、

田畑泉教授が科学的にメカニズムを証明したトレーニング方法で、
強度の高い運動を20秒→休憩10秒を1セットとして合計8セット(計4分間)行うHigh-intensity interval training(高強度インターバルトレーニング)の一種です。
IMG_0362


たったの4分間でものすごく最大酸素摂取量(有酸素能力)と最大酸素借(無酸素能力)を短期間で強化できます!




生理学的な細かいことを書こうとするとブログに収まりきらないので僕がお酒を飲んでない時に聞きに来てください。




某大学論文では週に5回タバタろうが2回タバタろうが6週間やって検査したところ効果は同じようにあり、むしろ2回の方が精神的にも身体的にも優位とされています。


実際にスピードスケート、格闘技、ボートなどの持久力と瞬発力が求められるスポーツではすでに取り入れられています。


週に2回ってことは合計8分!

1週間は10080分、そのうちの8分であなた達の身体能力は飛躍的にあがります!!



もうやりたくて仕方ないですよね?




こんな魔法のような方法に巡り合えたことでテンションMAXだと思いますが注意があります



この高強度のトレーニングってなにすりゃいいの?って思った方も多いと思います。
これは約50秒ぐらいでオールアウト(くたばっちゃう)しちゃうような内容を言います。
例えば400mダッシュするくらいの強度で20秒走るとかでもいいです。
メニューはなんでもいいですが、全力で取り組むことがポイントです。
ちなみにうちのチームのメニューは秘密です。。



ほぼ全力で20秒がんばって、10秒休んでを8セット繰り返す。
オリンピック選手もこれをやった後はしばらく動けなかったようです。

僕もスポーツジムの自転車でやってみましたが、終わった後はジムの一般会員の方たちがドン引きするほど倒れて動けませんでした。(オリンピック選手と同じ舞台に立てた気がして光栄でした。)

ブログ用
つまり限界まで追い込むということはリスクもあります。
もしも一般人がメタボリック対策でとか、痩せたいからって理由だけでいきなりやるのはやめましょう。



まずはキリックス豊田ブルファイターズの選手のように狂人な肉体を持つか、
僕のように親にお見合いの話をされてもポーカーフェイスを決めれる精神力を持たないと危険です。




まとめると

「楽して強い身体が手に入りません。」


ってことを言いたいんです。
いろいろと忙しいとは思いますが、何か我慢すれば時間なんて作れます。
彼女にフラれて凹んでも、フラれたからこそ時間ができたと思い、「やったタバタができる!!」って思えるようになりましょう。


それではまたブログでお会いしましょう。


PS
直接は恥ずかしいのでこちらで失礼します。
お父さん還暦おめでとうございます!
また正月くらいには帰ります。


bullfighters2 at 14:28|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!トレーニング 

2013年07月15日

夏バテ 〜後編〜 by TR Sugiyama

〜〜前編よりつづき〜〜


●夏バテ予防と対策

夏バテ予防で注意が必要なのは生活習慣、水分補給、睡眠、食事、などがあります。
夏の暑い時期にかかわらず、規則的な生活を心がけるのは、健康を保つ上で重要なことです。
仕事などでどうしても不規則になりがちですが起床、食事、睡眠をできるだけ規則的に行うよう心がけましょう!!!


熱中症が多くのメディアが取り上げているためか水分補給をこまめに行いましょう!というフレーズはよく耳にするかと思います。
睡眠も程よく取ることがよいのはお分かりであると思います。


軽視されがちなのが食事

先ほど挙げたように食欲は低下しがちです。
しかし、食事を抜いたり、冷たいものだけで済ませてしまうのは危険です。


それは発汗とともにナトリウム、カリウム、カルシウムなど、体に必要なミネラルが体外に出てしまいます。
その体内のミネラルバランスの崩れが、夏ばてとなる疲労感につながる原因になります。
また体温調整のためにかなりのエネルギーが必要となります。
夏バテの予防や回復・解消に効果があると言われるのは、脂質や糖質をエネルギーにかえるために必要な
ビタミンB1を豊富に含んだうなぎ豚肉

4


など(上述)があげられます。


ビタミンB1の不足は、疲労感や脱力感を招き、胃腸働きを低下させ食欲不振など、
夏バテを悪化させてしまう原因となりますので、積極的にこれらの食材を使用した料理を食べる様にしましょう!!!!



つまり、こういうことだ!!




ビタミンのB1をとることで普段『要らない。』『要らない。』と言っている脂質・糖質を貴重なエネルギーへと促してくれるわけだ!!これがとっておきの情報ではない。




なんていいやつなんだ。



そうだ。

肉を食べに行こう!!



【告知・とっておきの情報】


我がキリックス豊田ブルファイターズでは新人選手・スタッフ・チアのお姉さんを募集しております
721チーム説明会blog



そこで!!


この度、夏バテ解消にもつながる栄養たっぷりの食事と飲み物を囲んでみんなでワイワイ楽しみましょう!!

新人歓迎BBQを開催します!!
4413fd91[1]

(過去のBBQの様子)


僕は過去にBBQに参加したことがあるのですが食材が半端なくうまいです!!
キリックス豊田ブルファイターズのBBQのレベルはめちゃめちゃレベルが高いです!!!

試合バリに告知をしてもいいんじゃないか??というくらい上々の内容です!!



ぜひ、みんなで夏バテ対策をして暑い・熱い夏を快適過ごしましょう!!


bullfighters2 at 01:05|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!トレーニング 

2013年07月10日

夏バテ 〜前編〜 by TR Sugiyama


皆様、こんにちは。

キリックス豊田ブルファイターズTR杉山です。


気付けばもう2013年も半分が終了。
梅雨が明ければ、そこにあるのは!!

『夏!!』

1


今年も暑い・熱い夏がやってくる!!
アスリートも受験生も伸びるチャンスは夏にあるとはよく言ったものです。
そんな夏について回るのは『夏バテ。。。』


今回はそんな『夏バテ』特集しちゃいます。



●そもそも、夏バテとは何なのでしょうか??


2
定義は以下のようになります。

夏の盛りに、暑さのために食欲が減退したり(自律神経に起因する)、冷たい水分の摂りすぎで
体調をくずしてしまったり、内臓の機能が低下してしまう(クーラーなどで身体を冷やし過ぎて)
などの症状の総称をいう。
暑気中り(しょきあたり)、暑さ負け、夏負けと呼ばれることもあるようです。



原因について。

原因は大きくざっと分けると次の3つに分けられます。


/緤の不足
3
日本の夏は、暑さに加えて高い湿度で体調を崩す方がとても多いのではないでしょうか?
その時の発汗などによる体内の水分不足があげられます。
汗とともに体内から塩分が 放出されてしまい。同時にミネラル不足も引き起こします。
ひどい場合は、夏バテだけでなく脱水症状から熱中症を引き起こす場合もありますので、
水分補給には注意が必要です。ミネラルの補給もかねて真水ではなくミネラルを含んだ
飲料・麦茶やスポーツドリンクがオススメです。

余談ですが。
僕は過去にアメリカンフットボール日本代表の練習を見に行ったことがあります。
そこでも麦茶・スポーツドリンクが選手に出されていました。


⊃欲の不振
夏の暑さによって食欲不振となる方は多いと思います。
過去に僕もそのような経験があります。
『何もしたくない…』『食事は適当に済ませてしまおう。。。』
そんな気分になるのは共感が出来ます。




がしかし!!




食欲がわかない。めんどくさいがために、食事を抜いたり冷たい麺類・そうめんや
ざるそば【だけ】で済ましてしまうのはNG。
炭水化物のみなどの偏った食事は、体のだるさや疲労感などを引き起こします、
これが夏バテの原因となります。

個人的にはアイスのみでカタをつけるとかは最悪だと思います!!
食欲のない場合は、調理法やレシピを工夫して炭水化物を効率よく燃やしてくれる効果などが
あるビタミンB1(摂った糖質をエネルギーに変えるために欠かせない。
うなぎ、豚肉、大豆、モロヘイヤ、ほうれん草、ごまなど)を含んだ食材を一緒にとるように心がけましょう
後編にとっておきの情報アリ)



自律神経の乱れ
省エネやエコに関心が高まってきて少し緩和されてきましたが、職場や自宅での冷房による室内温度と暑い夏の室外温度差に体温調整機能が対応しきれなくなり、自律神経の乱れを引き起こします。室内外の温度差を極力小さくする必要があります。



どんな症状??

夏バテの主な症状には次のような症状があげられます。
当てはまるものございますか??
■全身から疲れが抜けない。
■なんとなく体がだるい。
■疲れから、無気力になる。
■ストレスを感じ、イライラする。
■なんとなく熱っぽい。
■立ちくらみやめまいがする
■むくみがでる。
■食欲不振や下痢・便秘など胃腸に障害がでる。
以上のような症状は、夏バテのサインです。


胃腸が弱い方は、夏ばてを引き起こしやすいので、夏バテ予防に努めることをオススメします。
また、お年寄りや赤ちゃんは、体の調節機能が低い場合が多く、脱水症状などを起こし熱中症
などに発展する場合がありますので特に注意が必要です!!



〜〜〜後編に続く〜〜〜

bullfighters2 at 20:33|PermalinkComments(1)TrackBack(0)clip!トレーニング 

2013年05月15日

【傷害】 現場で使える応急処置 by TR 小田

キリックス豊田ブルファイターズのTRブログをご観覧いただきありがとうございます。

今回はTR小田が担当させてもらいます。



私の回では現場で使える応急処置と題しまして、第2回になります。

(第1回は2012年10月15日をご参照下さい。)



今回も上肢(肩・肘・手首)の固定を紹介します。
特に手首にスポットを当ててみたいと思います。

外傷の頻度としては少なくない部位です。

・手を衝いて痛めた
・手首を捻った
・骨折・脱臼・捻挫

様々あると思います。



しかし!!こんな時、応急処置道具がない!!!

そんな時はこれ!




テテテテッテテー☆

(ドラえもん的な音のつもり・・・・)














『古雑誌!!』

図1


さぁこれはどこにでもありそうですね。あとはこれをどう使うか!?


〇┿錣鯢より先に当てます。


▲董璽團鵐阿鰺儖佞靴泙后(無ければガムテープなどでもOK!)
図2


あとは患部を雑誌にくるんでテーピングで止めます。(2〜3ヶ所)

図3


図4


これに前回、紹介したビニール三角巾を合わせる。

図5


以上です。どう?簡単でしょう?


※注意※
 あくまでも応急処置なので医療機関へ行くまでの処置です。
 患部安静を第一に考えますのでテーピングの絞めすぎ緩めすぎに気をつけて下さい。 


応急処置は判断が難しいです。まずはこちらが落ち着き、的確に判断・最適な処置を心がけましょう。
そして、このようなブログが皆さんの知識の1つとなっていただければ幸いです。


頑張れメディカル陣!!



頑張れブルファイターズ!!


bullfighters2 at 23:25|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!傷害 

2013年04月08日

体重と体脂肪のはなし

お久しぶりです。

花粉症とかぜに苦しんでいる長尾です。


桜も散り新緑が美しい時期になってきました。
冬に蓄えた脂肪もそぎ落としてパフォーマンスを上げていく時期です。



さて今回のテーマは『体重、体脂肪』です。
bmi-calculator[1]














激しいコンタクトを伴うアメフトでは体重が重いことは有利になります。

しかし、体重が重すぎる(脂肪過多)であることは内科的疾患(高血圧・心疾患など)や外科的障害(膝・足関節の靭帯損傷など)のリスクファクターが高くなります。

また最大パワー、敏捷性が低下しパフォーマンスに大きく影響を与えます。
体重の増減をしようと思ったとき、まず第1に考えるのは体脂肪の減少、除脂肪量の増加であり、その次に体重の増減に着目する必要があります。

ここで、 体脂肪(〜体重にしめる脂肪の重さの割合:体脂肪率〜)、体重から体脂肪を除いた重量のことは除脂肪体重(これらは筋肉や骨、内臓などの総量を指し示します。)


除脂肪体重を減らしてしまうのは筋肉量を減らしてしまうことになります。


自分の体重を客観的に評価してみましょう。

[BMI(体格指数) Body Mass Index]

◎標準体重
   標準体重kg=22×身長m×身長m
◎BMI 
  BMI=体重kg÷身長m÷身長m
◎BMIによる判定基準  
  痩せ      20未満
  標準      20〜24
  太り気味    24〜26.5
  太りすぎ    26.5以上日本では、BMI 26.4以上を肥満と判定しています。

男性は、BMI 22.2、女性はBMI 21.9が統計上、もっとも病気にかかりにくい数値であるといわれています。

[肥満度]
  肥満度=[(実測体重kgー標準体重kg)÷標準体重kg]×100◎肥満度の判定基準  
  痩せ      −10未満
  正常      ±10以内
  太り気味    11〜20未満
  太りすぎ    20以上 ◎体脂肪による判定基準(一般成人の場合)            

適正範囲
        (30歳未満)  (30歳以上)    太り気味    太りすぎ
    男性  14〜20%   17〜23%    25〜30%    30〜35%
    女性  17〜24%   20〜27%    30〜35%    34〜40%


スポーツ選手の体脂肪率
(※Barry Sears 博士調べ)
男性スポーツ選手の理想体脂肪率

体操、レスリング 4%
ボディビル    5%
バスケットボール(センター)7%
クロスカントリー、トライアスロン8%
ラケットボール9%
バスケットボール(フォワード)、サッカー10%
水泳10%
長距離選手、アメリカンフットボール(ディフェンシブバック)10%
バスケットボール(ガード)12%
アメリカンフットボール(ラインバッカー)13%
重量挙、砲丸投げ17%



いくつかの計算方法で“肥満、もしくは肥満傾向”という判定が出たら、ダイエットに挑戦する必要があると考えましょう。


さらに肥満のもとの脂肪とは?? 簡単に説明すれば、

脂肪 → 中性脂肪が脂肪細胞のほとんどを占めている。
肥満 → 脂肪細胞に中性脂肪があふれる寸前まで満ちている状態。
中性脂肪 → 糖質が無いと生成されない。 → 糖質を制限すると脂肪はできづらい。


では脂肪を燃やすにはどれだけの運動、食事制限をすればよいのか??
tape-measure-e1335362170386[1]


脂肪1圈,△燭蝓7200kcal〜5圓了號辰3ヵ月で減らしたい場合〜 7200kcal×5 =36000kal36000kcal÷90(日) = 400kcal = (ケーキ1個、バナナ5本分、ばら肉100g)
つまり、一日の食事の中で400 kcal減らすだけで単純に3か月で5圓了號辰落とせます。

3か月もかけたくない人、1日で5圓了號辰鮓困蕕靴燭た佑蓮ΑΑ
フルマラソンを一回走るとおよそ2400kcalであるので、360000 kcal ÷ 2400kcal =15単純に1日にフルマラソンを15回走れば5圓了號辰落ちます・・・





なお、筋トレ後に有酸素系の運動を行うとより脂肪が落ちるそうです。



ここで述べると長くなってしまうため、 『Tarzan ターザン619 (2013年2月14日号)』に掲載されている「燃やせ、体脂肪!」を見ていただければわかりやすく述べられています。


長くなってしまいましたが、障害予防・パフォーマンスの向上を目指すためにも、余分なもの(脂肪)を除去し、必要なもの(筋肉)をつけていく必要があります。

これを見て興味が出た方は、色々な書物が出ているので、目を通して自分の体を見つめ直してみてはどうでしょうか?

bullfighters2 at 23:45|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!トレーニング 

2013年03月09日

【傷害】バーナー症候群

みなさんこんにちは!

アメフトのボールのようにコロコロとどこに行くかわからない子供を立派に育て上げようとたくらんでいるトレーナーのウッチーです。


今回のテーマはバーナー症候群!
100122_01jpg[1]




















アメフトではよくあるケガで、慣れていないシーズンの最初などで起こしやすい頭部へのダメージで起こる症状です。




【バーナー症候群】

IMG_3102













プレー中に衝撃を受けることによって起こるもので、普段日常は症状がないのが通常です。
(もし普段の生活でしびれなどがある場合は椎間板ヘルニアなどがある可能性があります)


プレー中の衝撃!
おおまかに3つのパターンに分けられます。

神経が過度の伸展(ストレッチ)を受ける際。

次にストレッチとは逆に神経への圧迫が加わること。。

最後は神経が通ってる場所に直接打撃を受けることです。。


伸展、圧迫、直接打撃のいずれも神経への損傷なので予防はなかなか難しいものですが今チームでも積極的に取り入れてる
首周囲の筋力トレーニングはやはり必須であると考えられます。

防ぎようのない場合もありますがプレーイメージをしっかり持ち基本動作を正確に身につける事もまた必須と考えられます。


現場においてバーナー症候群が起きた場合症状は一瞬であったり続いても約5分程度で収まります。




(プレーへの復帰)

症状がすぐに改善し、首の可動域の100パーセントまで動かせる事。

プレー同等の動き、触っても首や腕に痛みがなく上肢の力がきちんと出る場合。


はゲームに合流しても可能だと考えられます。




現場にドクターがいた際は判断を仰ぎますが、練習時などいなかった場合はトレーナーの指示に従うことが大事になります。



「バーナーは一過性の症状だ」と甘く考えず自己判断でピッチに戻る事はやめてください
コンタクトスポーツなので他の首の症状も考えられます。




何度もバーナー症候群を起こしている選手は筋力の回復も遅く神経周囲の損傷も考えられるので医療機関への受診、トレーナーへの報告も必ずおこなうようにしてください!

※ 余談ですが肘をぶつけた際のビリっときたしびれも原理的には同じ症状です。



現在わがキリックス豊田ブルファイターズはX1部への昇格のためにスタッフ含め皆、並々ならぬ努力で練習へ取り組んでます。
わがトレーナー陣もX1昇格の為、尽力をつくしサポートしていきたいと思いますので今シーズンも皆様のあたたかい応援、宜しくお願いします。

bullfighters2 at 23:34|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!傷害 

2012年12月04日

「エエ声」フットボーラ―


みなさんこんにちは


今回の日記はキリックス豊田ブルファイターズで、たまに会うと喜ばれる男「笹木原」が担当します。




いきなりですが、僕ええ声してます
自分の練習の時も、ブルの練習でも、飲みに行ってもエエ声出してます。



ただの変態ではありません。

理由があります




筋肉大好きな方なら聞いたことあると思いますが、
人間の筋肉は100%の全力が出せないように神経系の抑制がかかっている
とされます。




この抑制を解除する、つまりリミッターカットするにはどーするかというと、



ブルのみんなが得意な・・・


「興奮する」

1157083i[1]



です。



いろんな興奮の方法があります。アンモニアを吸ってる人もいました。

でも、一番身近なのは「声出し」です。






声を出すことで約20%の体力の向上効果があるとも言われています。

ふくらはぎは「第2の心臓と言われてますが、声は「第2の筋肉とも言われてます。




他にも声を出すということは

・やる気スイッチを入れる
・チーム内での意思疎通(一体感)
・自己暗示による良いプレーイメージを具体化する
・危険防止



なんて効果もあります。




ただ、こんだけ良いことがある声出しですが、あくまでも声を出して体力アップの手段であって、声を出すのを目的にしてはいけません。

声を出すのも体力がいります。


練習でシャウトすることで力を振り絞り、火事場の馬鹿力を発揮するのは有効だと思いますが、試合の時などは余計な体力の消耗はできるだけしたくありません。


ここぞという時にエエ声を出すから効果があるんです。
コンパでも一緒です。
嘘です。




ですからみなさん、「エエ声」を練習で出しましょう!

o0344034412115433789[1]




ちなみに名古屋で一番「エエ声」をした接骨院があります。
名古屋市千種区東千種台14−21にある「にしはら接骨院」です。
参考にでも一度聞きに行ってはいかがでしょうか?

以上、今日もエエ声、明日もエエ声TRの笹木原でした。


bullfighters2 at 12:08|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!トレーニング 

2012年11月12日

『必見!必読!万病のもと風邪について。』


こんにちは。

キリックス豊田ブルファイターズTR杉山です。
余談ですが最近ではKIRIN 氷結アップルヌーヴォーにはまっております。おいしいです!マジで!


さて、今回は【風邪】について取り上げてみます。
一生懸命練習してきた、でも直前で風邪をひいてしまった。
一生懸命勉強してきた、でも試験前に風邪をひいてしまった。

そんなナンセンスな思いはしてほしくないのでこのテーマにしました!



○風邪とは?
よく聞く、風邪。
そもそも風邪とはなんなのでしょうか?
医学的には『風邪症候群』と言われ、一般的に上気道(鼻、咽頭、喉頭)の急性炎症を呈する疾患の総称です。
症状は鼻水、喉の痛み、せき、たん、発熱、だるさがあります。
風邪イメージ


○原因
風邪症候群のほとんどは感染性、流行性。その原因の90%以上はウィルスが前述の上気道の粘膜にくっついて起こります。(細かくお話をすると長くなりますので割愛させていただきます。)
上気道


○予防・治療
単純に考えるとその感染経路を絶ちきる。ウィルスに勝てる体を作る。
それが大切です!


すぐに実践できるモノをご紹介いたします。

○手洗い、うがいをする。
手やのどについたウィルスを洗い流しウィルスの増殖を抑える。うがいは殺菌効果のあるうがい薬、お茶でするのが良いです。

○部屋の環境をコントロールする。
流行る季節によってウィルスは好む条件が違います。
夏場の風邪のウィルスは高温多湿を好み、冬場の風邪は低温乾燥を好みます。
今の時期(冬場)は加湿器、無ければ濡れタオルを干しておくだけでもウィルスが活発にならない環境を作ることができます。

○自己を高める
ピンとこないかも知れませんがお腹を暖めてあげると良いです!
小腸管リンパ節を活発にし、免疫を高めます。
ホッカイロを臍に貼ることでできます。



また、僕が専門とする東洋医学では風邪は風の邪気によって起こるとされており、風の邪気は肩甲骨の間にある風門(ふうもん)というところから浸入し、人は風邪にかかるとされています。
風の邪気が入らないように肩甲骨の間にホッカイロを貼ったり、ドライヤーで暖めても良いです。
風門


○食事を考える
これは自己を高めるとともにかかってしまった際に回復も高めます。
消化がよく、体を温めるものを摂りましょう。
僕は根菜がいいと思います。
薬膳の考えでは地中は陰のエネルギー、根菜は陽のエネルギーを持つとされ、地中の陰の中で強く陽のエネルギーを持ち生き抜く根菜は体を温め弱った体に活力を与えます。
根菜…しょうが、だいこん、にんじんなど。

根菜


○よく寝る
疲労は風邪にかかりやすくなります。よく寝ましょう!


以上が風邪についての特集です。


スポーツマンはフィールドに立つ前から、リングに上がる前から、受験生は試験会場に来る前から臨戦態勢をとらないといけません。



風邪に負けない体を作りましょう!

戦いのあとは笑顔で終わりましょう!

そんな人たちに結果を残していただきたく、参考にしていただければ幸いです。


○告知
最終節
11/23(祝)13:30@豊田市球技場
vsクラブベアーズ



ぜひお越しくださいませ!
ソコには感動があります!


bullfighters2 at 21:19|PermalinkComments(0)TrackBack(0)clip!疾病