だらっと行こう~あの山こえて

いつの間にやら50代。 ふと気が付くと人生すっかり後半戦・・・(どんだけのんびりやねん!!) ここらで日記でもつけてみるかぁ。 大好きなランのこと、愛犬のことなどをのんびりと綴ってみようと思います。

4月11日(土)
BIKE 18㎞ 坂道トレ(獲得標高200m)
太田川橋 ⇒ 高瀬堰周回 ⇒ 高陽地獄坂周回1周
一昨日のランでやはり左股関節に痛みが出たため
ランは少しストップです。
ストレス解消、疲労抜きに軽いバイクトレ

4月9日(木)
RUN 24㎞ 23㎞ペース走(キロ6:00ペース)
大芝ランニングコース往復(コース1周)
今日は休日のため、週末予定のロング走を前倒し。
強風にあおられながらもキロ6:00ペースをキープ。
結構きつかった!
前から横から後ろから大風にあおられたせいか
足の疲労蓄積も大きく、13㎞地点で不安のある
左股関節に少し痛みが・・・・
やばい!あと10㎞も残っている!
立ち止まってストレッチをすると幸いにも痛みが和らぐ。
数キロ走ってはストレッチを繰り返しながら
だましだまし家までたどり着きました・・・
あぁ明日が心配です。
振り返ると、いくつか反省点が出てきます。
足に不安がある状態でこの状況はまずかった!
①強風の中、思わぬ負荷が足腰にかかっていた。
②途中トラブルが発生したが、家から遠いため
 だましだまし走り続けてしまった。 
③一昨日のランで少し疲労が残っているのに
 ロング走を行ってしまった。
◆今日の教訓です。
足に不安を抱えた現状を踏まえたとき
①強風に注意!爆弾低気圧の季節です。
②不安がある間は、できるだけ周回コースを選択し、
 いつでも中止できるように!
③負荷が高いロング走の前は2日は必ず疲労を抜いておく。
 前2日は距離、ペースを抑える。
ん?なんだか前にも同じことを考えたような気が・・・

4月7日(火)
RUN 13㎞ ゆっくりJOG13㎞(キロ7:00ペース)
安佐市民病院往復 ⇒ 高陽地獄坂往復コース
フォームが定まらず気持ち悪いジョグでした。
フォアフット着地に変えてかなり距離を走った
気がしますが、いまだしっくりこない日があります。
フォアフットが合わないのか?
しかし、腰のためには間違いなくいいはず。
継続あるのみ!
距離とペース以上に疲労感が残ったランでした。

4月6日(月)
BIKE 23.5㎞ 坂道トレ(獲得標高410m)
高陽地獄坂周回コース3周 & アップ
暖かくなってきたので、バイクトレが苦では
無くなってきました。
足も心配も苦しくて気持ちイイ!

4月5日(日)
RUN 23.5㎞ 23㎞ペース走(キロ6:00ペース)
大芝水門ランニングコース往復(コース1周)
今月から少し距離を伸ばし、ロング走は23㎞にチャレンジ。
前半5㎞のアップダウンでペースが上がりすぎるため
反省し、じっくりと6分ペースを維持。
余裕をもって走り終えることができた。
第1回は成功!
大芝水門の桜は見ごろでしたが、3密に注意。
人込みを避けてパチリ📷

4月3日(金)
RUN 3㎞ ゆっくりJOG3㎞(キロ7:00ペース)
家の近所周回コース
週末のロングランに合わせて足慣らし


4月1日(水)
RUN 14㎞ ゆっくりJOG14㎞(キロ7:00ペース)
安佐市民病院往復 ⇒ 高陽地獄坂往復コース
3月末に痛みがでた左股関節の様子を確かめながら、
ゆっくりとゆっくりとジョグ。
どうにか走れそう・・・
長期離脱にならなくてよかった!
途中で近所の桜を眺めながら・・・


3月29日(日)
BIKE 62㎞ ロングファンライド62㎞(獲得標高 650m)
土師ダム往復コース
土師ダム湖周辺は桜が5分咲きくらい。
来週あたりは満開でしょう。

3月26日(木)
RUN 12㎞ ゆっくりJOG13㎞(キロ8:00ペース)
安佐市民病院往復 & 高陽地獄坂往復コース
まだまだ左股関節の様子見ジョグ


3月25日(水)

RUN 9㎞ ゆっくりJOG3㎞(キロ8:00ペース)
安佐市民病院往復 & ご近所周回
今日もゆっくりジョグで様子見

少しづつ距離を伸ばしていく。

3月24日(火)

RUN 3㎞ ゆっくりJOG3㎞(キロ8:00ペース)
ご近所周回コース
今日もゆっくりジョグで様子見

このペース、距離では大丈夫のようだ・・・

3月23日(月)

RUN 3㎞ ゆっくりJOG3㎞(キロ8:00ペース)
ご近所周回コース
ゆっくりジョグで様子見


3月22日(日)
RUN 24㎞ ロングペース走24㎞(キロ5:30ペース)
大芝ランニングコース往復(コース1周)
久々の大芝ランニングコースまでのロング走
快適ペースで無事に走り切れると思ったラスト1㎞で
左股関節にピリッと痛み!!
しまった!!
ペース上げすぎたか!!

3月20日(金)
RUN 3㎞ ゆっくりJOG3㎞
ご近所周回
週末のロング走に向けた準備トレ

3月18日(水)
BIKE 28㎞ 坂道トレ(獲得標高 430m)
高陽地獄坂周回コース 3周 & アップダウン

3月16日(月)
RUN 13㎞ ペース走(キロ5:40ペース)
安佐市民病院往復 ⇒ 高陽地獄坂往復コース

3月14日(土)
RUN 17㎞ ペース走(キロ5:40ペース)
安芸大橋往復 15㎞ & アップダウン2㎞

3月13日(金)
RUN 8㎞ ゆっくりJOG8㎞(キロ7:00ペース)
ご近所周回コース
BIKE 16㎞ 坂道トレ(獲得標高 120m)
安佐市民病院往復 & 高陽地獄坂周回コース

3月11日(水)
RUN 8㎞ ゆっくりJOG8㎞
ご近所周回コース
BIKE 8㎞ 坂道トレ(獲得標高 150m)
高陽地獄坂周回コース & ご近所周回
時間がないため、短いトレ


3月10日(火)
RUN 8㎞ ゆっくりJOG8㎞
ご近所周回コース
BIKE 8㎞ 坂道トレ(獲得標高 150m)
高陽地獄坂周回コース & ご近所周回

3月8日(日)
RUN 21㎞ ロング走21㎞(キロ6:00ペース)
大芝水門往復コース

3月7日(土)
BIKE 63㎞ ファンライド63㎞(獲得標高 770m)
土師ダム往復コース

3月6日(金)
RUN 13㎞ ゆっくりJOG13㎞(7:00ペース)
安佐市民病院往復 ⇒ 高陽地獄坂往復コース

3月4日(水)
RUN 8㎞ ゆっくりJOG8㎞(7:00ペース)
安佐市民往復 & アップ
左股関節痛みなし!

3月3日(火)
BIKE 23㎞ 坂道トレ(獲得標高290m)
高陽地獄坂周回2周 & アップ

3月2日(月)
RUN 8㎞ ゆっくりJOG8㎞(キロ7:00ペース)
安佐市民病院往復 & 近所周回
左股関節痛みなし

3月1日(日)
BIKE 62㎞ ファンライド62㎞(獲得標高 640m)
土師ダム往復コース

2月9日(日) 第69回府中町駅伝に出場したチームだらっ!

府中町駅伝大会は、府中中央小学校をスタートし、
学校周りの2.4㎞コースを周回する規模としては大きくない大会ですが、
なんと今年で69回大会とのこと・・・
・・・来年は70回・・・@o@
還暦前の私が生まれる遥か昔より続いている
素晴らしい伝統のある大会なんです。
運営されている地元の方々の熱意に本当に頭が下がる思いです。

チームだらっとしても、今年で8年連続出場!
今年は、リーダーMさんが愛媛マラソンで不在だったものの、
長老Sさんが久々にランナー復帰。
いつもの安定のメンバーで出場することができました。

冷たい風が吹く中、レースはスタート!
1区は一昨年から参加してくれているSくん
若さあふれる力走でグランドを飛び出していきます。
11_1区スタート

2_1区ゴール前
2区 Tさんへリレー
3_2区
3区Kさんへと順調にタスキがつながれていきます。
4_3区
4区 長老Sさん
『孫にたすき渡しの写真を見せたい』とのことで写真係緊張!!
まあまあのが撮れたかな!
5_3→4区

6_4区
そして今年もアンカーへ
スタートしてしまうと楽しい時間はあっという間!
もうあと1区間で終わってしまうのか・・・
7_4→5区
アンカー Tさん 安定の快走でした!
8_5区
ついに、ゴールの瞬間
今年も無事に全員でタスキをつなぎ切りました。
9_ゴール
結果は一般の部で14位/22チーム。
私たちとしてはまずまずの走りではないでしょうか!

今大会は、途中、体調不良になられた選手がおられたとのこと。
中高年の私には他人事ではありません。
各区間の距離は2.4㎞と短いですが、短いだけにいったんタスキをもらうと
ダッシュに近いペースの走りが必要となります。
それは急激な心拍数アップや、過呼吸などが起こりやすい危険な状態と言えます。

これを教訓にして、アップのやり方を見直そうとメンバー同士確認し合いました。
 1)まずは故障しないように軽いJOGで体をしっかり温める。
 2)スタート前にウィンドスプリントなどを行って、
  心拍数、呼吸状態をレースペースに近い状態に慣らしておく。
日常のトレーニングでも刺激入れの必要性を感じます。


最後に参加メンバー全員でパチリ!
2020年もチームだらっ頑張りました!!
10_全員集合


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ラン   81.9㎞
バイク  47㎞
スイム   4㎞

2/15(土) スイム 約2㎞ クロール1.5㎞&背泳ぎ・バタフライなど0.5㎞
       ラン ゆっくりJOG3㎞


2/13(木) ラン インターバル1000mx5本&アップ3㎞&ダウン3㎞
          (4:10→4:07→3:56→4:05→3:56)

2/10(月) ラン 坂道トレ8㎞&アップ1.5㎞&ダウン1.5㎞
           地獄坂往復コース
 
2/9(日) スイム 約1㎞ 東雲水泳教室 バタフライ

2/8(土) ラン  15.5㎞ペース走(平均ペース4:46/㎞)
           安芸大橋往復コース

2/6(木) ラン  7.5㎞ペース走&ダウン2.5㎞(平均ペース 5:01/㎞)
           
2/5(水) ラン  社内駅伝練習会 10㎞
           空城公園ランニングコース14周(うち3周TT走)
2/4(火) ラン

2/2(日) バイク 47㎞

      スイム 約1㎞ 第2回東雲水泳教室 背泳ぎ

2/1(土) ラン  21.4㎞ビルトアップ走 5:30/㎞→4:30/㎞
          平均ペース5:01/㎞


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昨年体調不良のためDNFとなった大崎上島HAPPYトライアスロン
2020年初レースとしてエントリー完了しました!!

この大会は初心者に優しい気配り大会なのですが、ランのコースは鬼!
10㎞ながらも激しいアップダウン。
しかもその前にはスイムとバイクでヘロ~。
そのため、マイ参加基準として、『20㎞JOGを完走できたらエントリーする!』
と決めました。

運命の一人チャレンジレースは日曜の午後
寒すぎず、暑すぎず、風は微風のナイスコンディション。
『ヨシッ!』という掛け声とともにスタート。

20㎞の距離はおそらく何年ぶり
しっかり完走するため、無理は禁物
前半はペースを抑えて入りました。
最初の5㎞は大きなアップダウンの繰り返し。
登りは小さな歩幅で、リズミカルにピッチを刻むことを意識。
いつもペースが上がってしまいがちな下りでは注意してペースキープ。
しっかり抑えたペースを維持したまま地獄坂を乗り切ることができました。

太田川の土手にでると次の10㎞は明るい平坦コース。
広々とした山の景色を見ながら快適に進みます。
購入したライトレーサーはグリップが良く、体が前に出ていく感覚。
イイ感じです^ ^ v

途中、私の大好きなお好み焼きキャベツの横を通過。
たまらなくいい匂い!
ああ腹減ったぁ!
ジョグは次にしてお好み食ってこうかぁ?
何をいいよる!今日は代表決定レースじゃけぇそうしたわけにはいかんわい!
ほんでも、うまい時にうまいもん食ったら最高で~^ ^
ほうよの~・・・・・んにゃ~やっぱダメじゃ!
走り終わってからダブルにイカ天入り食うちゃるんじゃけぇ!!
と激しい自分との戦いにも打ち勝ち走り続けました^ ^v

そうこうしているうちにレースも後半突入
再びラスト5㎞の地獄坂に戻ってきました。
少し足に乳酸がたまり始めましたが、
走り終わった後の温かいカフェオレとお好み焼きを思い出して現実逃避!
気づいた時にはアップダウンを走り切り無事にゴール!!
晴れて大崎上島HAPPYトライアスロン マイ参加基準をクリアできました。

うちに帰ると早速、ポチッ!!
エントリー完了!!
さぁ今年の第一目標ができました。
大会エントリーするとモチベーションあがりますね^ ^99

おっとスイムとバイクも忘れてはいけません。
あと半年、はたして間に合うか!
やったるで~^ ^99


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