■距離合計
ラン    115㎞
バイク   107㎞
スイム     1㎞

1/29(水)  ラン  社内駅伝練習会 JOG 12㎞
  ・府中町駅伝コース試走&空城公園13周

1/28(火)  ラン  JOG5㎞&ウィンドスプリント 100mx10本

1/26(日)  スイム 東雲プール水泳教室 背泳ぎトレなど1㎞

1/25(土)  バイク  坂道トレーニングライド34㎞

  ・太田川橋・高瀬堰周回 10㎞→高陽地獄坂周回7㎞ x2周

1/24(金)  ラン ビルトアップ走10㎞(5:30/㎞→4:30/㎞、平均5:05/㎞)
  ・安佐市民病院往復5㎞x2本


1/21(火)  ラン  インターバル走1000mx3本(3:55/㎞→4:03/㎞→3:55/㎞)
  ・アップJOG 2.5㎞→インターバル走1000mx3本→ダウン2.5㎞ 計)8㎞
  フォームを崩さないよう意識。足より呼吸が苦しかった!

1/19(日)  ラン  距離伸ばしJOG 21㎞(平均5:21/㎞)
  ・大芝水門往復コース 21㎞
  久しぶり(何年かぶり?)に20㎞にチャレンジ!無事完走できた^ ^ v

1/16(木)  バイク  坂道トレーニングライド22㎞
  ・安佐市民病院往復→高陽地獄坂コース 11㎞x2周(獲得高度 286m)


1/15(水)  ラン  社内駅伝練習会 JOG11㎞ &ペース走5㎞(平均4:17/㎞)
  ・社内駅伝練習会 空城公園周回 4㎞&空城山⇔揚倉山往復7㎞
  ・ペース走5㎞ 空城公園ランニングコース周回

1/12(日)  ラン  15㎞ビルトアップ走(5:30/㎞→4:30/㎞、平均4:52/㎞)
  ・安芸大橋往復コース 15㎞+1㎞

1/11(土) バイク  体慣らしライド34㎞
  ・太田川橋・高瀬堰周回 10㎞→高陽地獄坂周回7㎞ x2周


1/10(金) ラン   風邪より復帰JOG5㎞(平均6:37/㎞)
  ・安佐市民病院往復コース 5㎞
  ・ウィンドスプリント 100mx10本 1㎞

1/4(土) ラン   5㎞ビルトアップ走(5:30⇒4:30/㎞、平均5:06/㎞)
  ・安佐市民病院往復コース 5㎞

1/2(木) ラン   15㎞ビルトアップ走(5:30/㎞⇒4:30/㎞、平均4:57/㎞)
  ・安芸大橋往復コース 15㎞

1/1(水) バイク  20年トレ開始  体慣らしライド 17㎞
  ・太田川橋・高瀬堰周回 10㎞→高陽地獄坂周回 7㎞


日々の筋トレ
 ・腹筋 30回x5セット
 ・プランク 60秒x3セット
 ・スクワット&ランジ
 ・腕立て伏せ 20回x3セット


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