大豆イソフラボンはサプリと豆乳では効果が違うの?ブラの跡がひどくなる原因って?消す方法ってあるの?

2017年04月21日

アレをやり過ぎた結果、育乳できなかった人から学ぶことって?

突然ですがあなたは「筋肉の超回復」って、
聞いたことがありますか?

簡単にご説明しますと、

筋肉の超回復とは筋力トレーニング後に、
24~48時間程度の休息をとることによって、
起こる現象です。

休息している間に筋肉全体の量が、
トレーニング前よりも増加することを言うんですね。

何を言いたいかと言いますと、
「休息の重要性」なんですよ。

じつは筋肉を鍛えている時って、
破壊と修復が繰り返されているんですね。

ですから筋力トレーニングを行うと、
筋肉は一度破壊されて、

それから休息を入れている、
24~48時間の間に少しずつ修復されて、

さらに超回復現象が起きて、
トレーニング前より筋肉は増えている、
と言うことなんです。

   ”バストアップに筋トレは?"

これがそのまま育乳の、
どの方法に当てはまるかと言いますと、

じつは二つ当てはまるんですね。

一つはおなじみの合掌ポーズによる、
大小胸筋を軽く鍛えて、
バストの土台を強化することです。

胸筋量が適度にアップすれば、
バストが育ちやすい状態になり、

これだけでトップの位置が、
上がることもよくあります。

また下垂や乳落ちの予防や、
修復のために役立ちます。

この胸筋を鍛えるエクササイズは、
2種類あります。

一つ目は、

「親指付け根を合わせて、
半分以下の力で20~30秒押し合う」


これが基本ですが、
この場合は大胸筋よりそのに奥ある、

小胸筋(インナーマッスル)」が、
鍛えられます。

このやり方でしたら1日に回数を重ねても、
問題ないですが、
超回復効果は期待できません。

もう一つのやり方は、

「親指付け根を合わせて全力で、
6~8秒押し合う」


これはアイソメ式と言って、
主に大胸筋(アウターマッスル)が、
鍛えられます。

こちらは胸筋量がかなり少ない、
と思われる人にお勧めのやり方です。

超回復が考えられるのがじつは、
こちらのアイソメ式の方で、

たとえば夕方3セットも行ったら、
24時間以上空けることで、
超回復が期待できます。


   バストアップの方法として合掌ポーズは必須です


休息の重要性のもう一点は、
「乳腺を刺激する⇒乳腺マッサージ」です。

乳腺と筋肉を、
同一線上では考えられませんが、

乳腺はとてもデリケートな部位ですから、
乳腺を刺激し続けることで、
「疲労が溜まる」と考えられます。

乳腺が疲労を起こせば、
バストの張りがなくなってきます。

話が前後しましたが、
今日記事テーマにした「超回復」や、
「乳腺疲労」のお話は、

チャレジャーFさんの体験によるものです。

Fさんは昨年秋から張りきって、
育乳に取り組んだのですが、

最初こそ成長痛のような痛みを感じ、
バージスに膨らみを感じたのですが、
そのまま成長が止まりました。

焦ったFさんは、

「1日1回入浴中または入浴後の、
バスト体温の高い時に乳腺マッサージを行う」


と言う約束を無視して、
1日3回の乳腺マッサージを行い…

それも10分以内のマッサージを、
20分もかけてしまったそうです。


さらにアイソメ式の胸筋トレーニングも、
多い時では日に5~6回行ったそうです。

でも停滞期は続いてしまい、
今年になってご相談メールをいただきました。

食事やリンパマッサージは、
問題なかったので、

胸筋トレーニングと、
乳腺マッサージの回数を制限することを、
アドバイスしました。

胸筋はアイソメ式ではなく、
軽く押し合うやり方を日に5回程度、

そして乳腺マッサージは、
1日1回10分以内を守っていただき、

1ヶ月経過したら一日おきに、
やるようにしてもらいました。

   バストアップの方法に乳腺マッサージは必須です


その結果ですが、

2ヶ月経過してトップが2cmアップ
アンダーがマイナス1cmと、
停滞期を脱することが出来ました。


今日はちょっと難しい話を、
してしまいましたが、

つまり、
何ごともやり過ぎるのは良くないですよ、

と言うことと、

特に乳腺マッサージは、
その点を気をつけてください、

と言うお話です。


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