ケアーズ訪問看護松阪　やりがい日誌

6月22

体力に合わない筋トレを長時間するのはNG

カテゴリ:: 訪問看護

運動不足解消のために筋トレを始める人は多い。
適切な運動は健康を促進させるが、過剰な筋トレは逆効果の恐れもあるとする研究結果を東北大、早稲田大、九州大の共同研究グループが発表した。
そのメンバーのひとり、早稲田大学講師の川上諒子氏はこう話す。
「筋トレと疾病および死亡との関連を長期的に検討した論文を、網羅的に収集・分析した結果、週30～60分の範囲だと、総死亡・心血管疾患・がんのリスクが最も低くなることが判明。
逆に実施時間が週130～140分を超えると、リスクが高くなることがわかりました」　
栄養摂取の考え方と同じで、さまざまな種類の適切な運動を無理なく継続的に行うことが大切という。
まずは、自身の体力と見合った運動量を見極めよう。

川上氏は「地域の健康増進施設には、健康運動指導士がいると思うので、自宅でもできる自重トレーニングを基本に自身の状況に合ったメニューを考案してもらうのもいい」と語る。
継続可能な筋トレで、安全な運動習慣を！

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タグ：: #松阪市; #訪問看護

2022年06月22日09:30
cares_matsusaka
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6月15

高齢者の便秘について

カテゴリ:: 訪問看護

厚生労働省が2013年に行った便秘に関する国民生活基礎調査の結果、20代～30代の女性に一度便秘のピークが訪れますが、その後は、男女共に加齢に伴って、便秘の頻度は増加していくことがわかりました。
そして80歳以上では、便秘頻度が約12％程度になります。
また、85歳～100歳の超高齢者においては、便秘頻度が25.4％とする報告もあり、高齢者全体の3割近くに便秘症状があることが推測されます。

高齢者の便秘において有効な治療法は、生活習慣の見直しです。
日常的にできる生活習慣の改善から取り掛かり、健康的に便秘を解消していきましょう。

生活習慣の中でも、特に運動と食事が大切です。
散歩や農作業を行うなど、毎日、少しずつでも良いので無理のない範囲で体を動かしてください。
体を動かすことによって筋力を付けることができます。
食事面では、体調が悪い場合やひどい下痢がある場合を除き、豆類や野菜、海藻などの食物繊維の多い食材を摂取する必要があります。
ここで大切なのが、腸が活性化される朝にしっかり食べるということ。
朝食を抜いてしまうと腸の動きが鈍くなるので、必ず朝食を食べるように意識してください。
また、起きてすぐに冷たい水や牛乳を飲むという方法もありますが、高齢者の場合は成人と比べて胃腸の機能が低下しているため、却って逆効果です。
下痢や食欲不振を引き起こす可能性があるので気をつけましょう。

それでも改善されない場合は、薬を利用します。
整腸作用のある乳酸菌製剤や、クセになりにくい酸化マグネシウムは、安全かつ有効な手段として医療機関では第一選択的に用いられています。
これらの薬剤でも症状が改善しない場合は、薬の連用による習慣性に注意して、刺激性下剤であるセンノシドやピコスルファートナトリウムを処方されるでしょう。
薬剤性便秘の場合には、刺激性下剤であるセンノシドを比較的多めの量で服用することがあります。
ただし、疾患によってはもともと服用している薬を止めることが難しいケースも多いので、主治医としっかり相談しましょう。