毎日の健康記録

週に150分そのうち激しい運動を20~30分が健康にあるための運動量の目安だそうです この目安を目標に、日々の運動量の記録をつけています

毎日の健康記録(232日目) 理想体重(60kg)との差:+3.7kg



【歌唱力アップ】 歌唱力アップにもつながる耳コピの鍛錬 

 


久しぶりに歩く 




 


障害者手帳の申請 


 

毎日の健康記録(232日目) 理想体重(60kg)との差:+3.7kg



<毎日の食事>
朝食:トースト・ヤクルト一本・ヨーグルト(3個パックで売っているものを1個)・6Pチーズ(一個)・野菜ジュース(コップ一杯)・みかん 朝食後:筋肉増強系サプリ 1粒
ウォーキング後:豆乳(コップ2杯)
昼食:トースト・ツナサラダ・青汁入り豆乳(コップ一杯)
昼食後:筋肉増強系サプリ 1粒 夕食:その日によって変わる(夕食はしっかり食べてます笑)
夕食後:筋肉増強系サプリ 1粒


MCTオイル入りバター珈琲でダイエットを初めて約2か月間で64.5kg~60.0キロまで痩せました



<体組成計測定結果>
前回の計測結果
体重:64.4kg
体脂肪率:21.5%
内臓脂肪レベル:8
骨格筋率:36.0%
体年齢:38歳
基礎代謝:1538kcal
BMI:22.8


本日の計測結果 計測時間 20:00
体重:63.7kg
体脂肪率:22.6%
内臓脂肪レベル:7
骨格筋率:34.9%
体年齢:38歳
基礎代謝:1517kcal
BMI:22.6



ダイエット開始時の体重:64.5kg (2016年1月22日時点)
目標体重:60.0kg(2016年3月16日達成)
目標体重との差:+3.7kg





<活動量計測定結果> 
歩数:6920歩
心拍数(安静時):62
歩行距離:4.29km
消費カロリー:1956Kcal
登った階数:4階
アクティブな時間:12(分)
睡眠時間:未計測
睡眠効率:未計測



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2016/08/23(火) 腹筋ローラー使用開始





2016/10/09(日)~11/12(土) 筋肉増強系サプリ『ブラッシュ FIRAマッスルサプリ』30日間摂取して効果を確認予定
<使用開始前方の変化>
体脂肪率:20.5% → 20.9%
内臓脂肪レベル:6 → 6
骨格筋率:36.2% → 35.7





2016/11/18(金)~12/18(日) 筋肉増強系サプリ『 KRE-ALKALYN EFX 30日間摂取して効果を確認予定
<使用開始前方の変化> 
体脂肪率: 20.9% → ?
内臓脂肪レベル: 6 → ?
骨格筋率:35.7 → ?

 





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毎日の健康記録(230日目) 理想体重(60kg)との差:+4.4kg


【脳内ギターコレクション】 神が宿りしギター momose/MTL-HOLLOW-JINDAI PRM/R - Natural

 


弾き収めの次は歩き収め 


 


心の交流が出来る数少ない人たち 

 


毎日の健康記録(230日目) 理想体重(60kg)との差:+4.4kg


<毎日の食事>
朝食:トースト・ヤクルト一本・ヨーグルト(3個パックで売っているものを1個)・6Pチーズ(一個)・野菜ジュース(コップ一杯)・みかん 朝食後:筋肉増強系サプリ 1粒
ウォーキング後:豆乳(コップ2杯)
昼食:トースト・ツナサラダ・青汁入り豆乳(コップ一杯)
昼食後:筋肉増強系サプリ 1粒 夕食:その日によって変わる(夕食はしっかり食べてます笑)
夕食後:筋肉増強系サプリ 1粒


MCTオイル入りバター珈琲でダイエットを初めて約2か月間で64.5kg~60.0キロまで痩せました



<体組成計測定結果>
前回の計測結果
体重:64.6kg
体脂肪率:22.9%
内臓脂肪レベル:8
骨格筋率:34.7%
体年齢:39歳
基礎代謝:1530kcal
BMI:22.9


本日の計測結果 計測時間 20:00
体重:64.4kg
体脂肪率:21.5%
内臓脂肪レベル:8
骨格筋率:36.0%
体年齢:38歳
基礎代謝:1538kcal
BMI:22.8



ダイエット開始時の体重:64.5kg (2016年1月22日時点)
目標体重:60.0kg(2016年3月16日達成)
目標体重との差:+4.4kg





<活動量計測定結果> 
歩数:515歩
心拍数(安静時):64
歩行距離:0.32km
消費カロリー:1369Kcal
登った階数:1階
アクティブな時間:0(分)
睡眠時間:未計測
睡眠効率:未計測



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2016/08/23(火) 腹筋ローラー使用開始





2016/10/09(日)~11/12(土) 筋肉増強系サプリ『ブラッシュ FIRAマッスルサプリ』30日間摂取して効果を確認予定
<使用開始前方の変化>
体脂肪率:20.5% → 20.9%
内臓脂肪レベル:6 → 6
骨格筋率:36.2% → 35.7





2016/11/18(金)~12/18(日) 筋肉増強系サプリ『 KRE-ALKALYN EFX 30日間摂取して効果を確認予定
<使用開始前方の変化> 
体脂肪率: 20.9% → ?
内臓脂肪レベル: 6 → ?
骨格筋率:35.7 → ?

 





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毎日の健康記録(226日目) 理想体重(60kg)との差:+4.6kg



弾き収めの次は歩き収め 

【難易度★★★★】 タカラバコ ササノマリイ

就労継続支援 B型 初めての面談   




 毎日の健康記録(226日目) 理想体重(60kg)との差:+4.6kg



<毎日の食事>
朝食:トースト・ヤクルト一本・ヨーグルト(3個パックで売っているものを1個)・6Pチーズ(一個)・野菜ジュース(コップ一杯)・みかん 朝食後:筋肉増強系サプリ 1粒
ウォーキング後:豆乳(コップ2杯)
昼食:トースト・ツナサラダ・青汁入り豆乳(コップ一杯)
昼食後:筋肉増強系サプリ 1粒 夕食:その日によって変わる(夕食はしっかり食べてます笑)
夕食後:筋肉増強系サプリ 1粒


MCTオイル入りバター珈琲でダイエットを初めて約2か月間で64.5kg~60.0キロまで痩せました



<体組成計測定結果>
前回の計測結果
体重:63.2kg
体脂肪率:22.3%
内臓脂肪レベル:7
骨格筋率:35.1%
体年齢:38歳
基礎代謝:1511kcal
BMI:22.4


本日の計測結果 計測時間 20:00
体重:64.6kg
体脂肪率:22.9%
内臓脂肪レベル:8
骨格筋率:34.7%
体年齢:39歳
基礎代謝:1530kcal
BMI:22.9



ダイエット開始時の体重:64.5kg (2016年1月22日時点)
目標体重:60.0kg(2016年3月16日達成)
目標体重との差:+4.6kg





<活動量計測定結果> 
歩数:2158歩
心拍数(安静時):64
歩行距離:1.34km
消費カロリー:1369Kcal
登った階数:7階
アクティブな時間:0(分)
睡眠時間:未計測
睡眠効率:未計測



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2016/08/23(火) 腹筋ローラー使用開始





2016/10/09(日)~11/12(土) 筋肉増強系サプリ『ブラッシュ FIRAマッスルサプリ』30日間摂取して効果を確認予定
<使用開始前方の変化>
体脂肪率:20.5% → 20.9%
内臓脂肪レベル:6 → 6
骨格筋率:36.2% → 35.7





2016/11/18(金)~12/18(日) 筋肉増強系サプリ『 KRE-ALKALYN EFX 30日間摂取して効果を確認予定
<使用開始前方の変化> 
体脂肪率: 20.9% → ?
内臓脂肪レベル: 6 → ?
骨格筋率:35.7 → ?

 





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