毎日の健康記録

週に150分そのうち激しい運動を20~30分が健康にあるための運動量の目安だそうです この目安を目標に、日々の運動量の記録をつけています

毎日の健康記録 24時間営業のフィットネスジム 利用開始前


【健康】カイロプラクティックに行ってきました (^^♪

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ボルダリングのうつの治療に対する効果 (僕なりの感想) 

【健康】24時間営業のフィットネスジムを利用してみる




_SL1500_



2018年2月20日よりプロテインを1日2回(1回21g 計 42g)の摂取を開始





2018/03/08 下記のプロテインに変更 (コスト削減の為)





2018年2月27日よりBCAA(エクステンド BCAAs)を摂取開始

測定には、3千円以下と安価ですが、いろいろと表示してくれる、オムロンの体組成計を試用しております





<計測再開時の計測結果>

計測年月日:2018年2月18日
計測時間 19:40
身長:168cm
体重:66..1kg(40~49歳の平均身長・平均体重 170.6cm・70.4kg)
体脂肪率:21.8%(標準値 12~22)
 内臓脂肪レベル:8(標準値 9以下)
骨格筋率:35.9%(標準値 男性 32.9~35.7% 女性 25.9~27.9%)
 体年齢:39歳
 基礎代謝:1565kcal(標準値 1500)
 BMI:23.4(標準値 18.5-25未満)



<本日の測定結果>

計測時間 01:42
身長:168cm
体重:65.7kg(40~49歳の平均身長・平均体重 170.6cm・70.4kg)
体脂肪率:23.0%(標準値 12~22)
 内臓脂肪レベル:8(標準値 9以下)
骨格筋率:34.8%(標準値 男性 32.9~35.7% 女性 25.9~27.9%)
 体年齢:40歳
 基礎代謝:1549kcal(標準値 1500)
 BMI:23.3(標準値 18.5-25未満)

(カッコ内は40~59歳の平均値 基礎代謝は30~49歳)



腰痛も完治し、仕事にも余裕が出来てきた

壁活は再開したいがケガの危険性大の為しばらくは我慢

明日から、24時間営業のフィットネスジム 利用開始!(゚д゚)!

来週は、5回のガイダンス(マシンの使い方のレクチャーとかかな?)を受けます

その後は、週に2~3回を目安にマッタリ取り組んでいこうと思います (^^♪


毎日の健康記録 2018年4月23日


【健康】カイロプラクティックに行ってきました (^^♪

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MRI検査の結果


_SL1500_



2018年2月20日よりプロテインを1日2回(1回21g 計 42g)の摂取を開始





2018/03/08 下記のプロテインに変更 (コスト削減の為)





2018年2月27日よりBCAA(エクステンド BCAAs)を摂取開始

測定には、3千円以下と安価ですが、いろいろと表示してくれる、オムロンの体組成計を試用しております





<計測再開時の計測結果>

計測年月日:2018年2月18日
計測時間 19:40
身長:168cm
体重:66..1kg(40~49歳の平均身長・平均体重 170.6cm・70.4kg)
体脂肪率:21.8%(標準値 12~22)
 内臓脂肪レベル:8(標準値 9以下)
骨格筋率:35.9%(標準値 男性 32.9~35.7% 女性 25.9~27.9%)
 体年齢:39歳
 基礎代謝:1565kcal(標準値 1500)
 BMI:23.4(標準値 18.5-25未満)



<本日の測定結果>

計測時間 19:10
身長:168cm
体重:62.7kg(40~49歳の平均身長・平均体重 170.6cm・70.4kg)
体脂肪率:20.5%(標準値 12~22)
 内臓脂肪レベル:7(標準値 9以下)
骨格筋率:36.8%(標準値 男性 32.9~35.7% 女性 25.9~27.9%)
 体年齢:36歳
 基礎代謝:1517kcal(標準値 1500)
 BMI:22.2(標準値 18.5-25未満)

(カッコ内は40~59歳の平均値 基礎代謝は30~49歳)



腰痛は完全になくなったわけではないが、少し違和感がある程度に収まっている

だけども、仕事が始まり腰には楽でも動きのある作業は、足に負担がかかるようで、結構きつい

特にハムストリング(太ももの裏にある何種類かの筋肉の総称らしい)がつっぱって、腰の筋肉を引っ張っているように感じる (; ・`д・´)

しかも、明日からはまたプレスの前で立ったままの作業に戻る (;^_^A

ゆっくりお風呂に使って、ストレッチと腰痛体操をして、せっかく良くなっている腰痛の再発防止を心がけよう!(゚д゚)!




毎日の健康記録 2018年4月22日


【健康】カイロプラクティックに行ってきました (^^♪

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MRI検査の結果


_SL1500_



2018年2月20日よりプロテインを1日2回(1回21g 計 42g)の摂取を開始





2018/03/08 下記のプロテインに変更 (コスト削減の為)





2018年2月27日よりBCAA(エクステンド BCAAs)を摂取開始

測定には、3千円以下と安価ですが、いろいろと表示してくれる、オムロンの体組成計を試用しております





<計測再開時の計測結果>

計測年月日:2018年2月18日
計測時間 19:40
身長:168cm
体重:66..1kg(40~49歳の平均身長・平均体重 170.6cm・70.4kg)
体脂肪率:21.8%(標準値 12~22)
 内臓脂肪レベル:8(標準値 9以下)
骨格筋率:35.9%(標準値 男性 32.9~35.7% 女性 25.9~27.9%)
 体年齢:39歳
 基礎代謝:1565kcal(標準値 1500)
 BMI:23.4(標準値 18.5-25未満)



<本日の測定結果>

計測時間 19:57
身長:168cm
体重:62.9kg(40~49歳の平均身長・平均体重 170.6cm・70.4kg)
体脂肪率:22.1%(標準値 12~22)
 内臓脂肪レベル:7(標準値 9以下)
骨格筋率:35.3%(標準値 男性 32.9~35.7% 女性 25.9~27.9%)
 体年齢:37歳
 基礎代謝:1508kcal(標準値 1500)
 BMI:22.3(標準値 18.5-25未満)

(カッコ内は40~59歳の平均値 基礎代謝は30~49歳)



最近始めた腰痛体操にストレッチ、作業もたっちぱなしではなく、動きのある作業になったので楽になってきた腰痛

今日行ってきたカイロプラクティックのお陰で、腰以外も軽くなった (^^♪

でも、疲れも溜まっているし、油断は禁物なので、しばらくは大人しくしていようと思う

今は、体をほぐしたり、伸ばしたりして疲労を抜く

そして、元気になったら、徐々に体を動かしていこうと思う (^-^)




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