ヒートショックが原因で脳卒中や心筋梗塞を発症して亡くなる方は、毎年10000人にのぼるといわれています。

ちなみに、平成28年に交通事故で亡くなった方がおよそ4000人。いかに深刻な事態であるかわかります。

しかしヒートショックに関しては、現在のところ、その危険性が十分に認識されているとはいえない状況が続いています。


ところでみなさん、ヒートショックってご存知ですか?




交感神経の働きによって、暖かいところでは血管が緩んで血圧は下がり、寒いところでは血管が収縮して血圧は上がります。これは、環境の変化に合わせて体温を一定に保つためです。

さて、温度の変化が穏やかであればさほど問題はないのですが、急激な変化に対したとき血圧はどうなるでしょうか?

このとき、急上昇(あるいは急降下)といった急激な変化が、血圧にも起こります。

これがいわゆる、ヒートショックとよばれるものです。

暖かいところから急に寒いところへ行くとゾクッとする感じを覚えるように、血圧の急激な変化は体感できるほど大きなものです。

ヒートショックが最も起こりやすいのは、冬場の浴室です。服を脱いでから浴槽に入るまでに「寒い」と感じる経験を日常的にしていませんか?こうしたご家庭では、ヒートショックによる重大事例が起こる可能性があります。



ヒートショックによる危険を防ぐために、最高血圧が180mmHg以上、最低血圧が110mmHg以上の場合、入浴を控え、かかりつけ医に相談してください。


日本では昔から、水廻りを家の北側に設置するのが主流でした。このため、脱衣所や浴室は寒い環境にあることが多いようです。

まずは、入浴前に浴室を暖めておくようにしましょう。

「お年寄りに一番湯はいけない」という言葉があります。これなども、ヒートショックという言葉が生まれる以前から、生活の知恵として知られてきたものです。


脱衣所を暖めておく工夫をすることも必要です。簡易的なもので十分なので、手軽に使える電気ヒーターを用意しておくとよいでしよう。

その他には、床にはマットやスノコを用意すること、食後、とくに飲酒してすぐに風呂に入らないといったことも有効なヒートショック対策になります。

さらに浴室以外にも、トイレのときにヒートショックを起こして死亡するケースがあります。日本の家の多くは、リビングと廊下・トイレに約6℃~10℃の温度差があると報告されています。トイレにも小さな暖房器具を用意しておくとよいでしよう。



こんにちは

11月に入り朝晩は冷えてきましたね

皆さん風邪などひいてないでしょうか?

 

日中日差しが暖かい日は,公園でウォーキングする人の姿をよく見かけますね

このウォーキングについて,「どれぐらい歩くといいの?効果があるの?」といった声も聞かれます

そこで今日は,歩数と効果の関係についてお話ししたいと思います


 

まず,ウォーキングは130分以上を週3回以上行うことが健康を維持するうえで理想とされています.

少なくとも15分行うと,感情のコントロールが行いやすくなったりストレス解消に効果があるといわれています.

30分で何歩歩けるの?」ということになりますが,基本的なペースとしては10分間で1000歩のペースが効果的とされています.(やや大股・早歩き)ですので30分間で3000歩のペースで歩くとストレス解消に加えて体脂肪の燃焼にも効果が出てくるそうです.

歩数が増えていくと期待できる効果・予防できる病気がさらに増えてきます.


5000
歩・・・認知症 心疾患 脳梗塞

7000歩・・・動脈硬化 骨粗鬆症 骨折

8000歩・・・高血圧症 糖尿病 メタボリックシンドローム

 


しかし,急に「
18000歩以上」を目標にするのはなかなか大変なことです
また,年代によっても目標とする
1日の歩数が変化します.
厚労省が提示する
70歳代の目標歩数は「男性が6700歩 女性が5900歩」です.加えて,疾患や怪我による痛み等で長く歩くのは大変な場合もあります.

なので,これから始めてみたいなという方は,まずは普段の生活の歩数+1000歩くらいから取り入れてみて,慣れてきたら徐々に歩数を増やしていくと負担が少なくウォーキングを行えるかと思います.
参考にしてみてください

皆さんこんにちは✨
寒さも深まり、紅葉が鮮やかに色付いてきましたね!!

さて、11月より、リハビリ室前にありますキッチンの掲示板がリニューアル致しました❗

おいしい写真_20171106_163316


以前は、季節ごとの旬の食材をご紹介させて頂いていたのですが、11月からは、
おいしい写真_20171106_163356

その月の新メニューの紹介と


おいしい写真_20171106_163555

料理教室において、ピックアップしたいメニューを、ご紹介させて頂きます🎵



ちなみに、今月の献立の新メニューは

おいしい写真_20171029_135441

✴️焼き鳥丼✴️



おいしい写真_20171029_135348

✴️鯛だしラーメン✴️

です🤗

甘しょっぱい焼き鳥のタレと、鯛のだしの香りが、どちらも食欲をそそる一品となっております✨

毎月、このような掲示スタイルで新メニュー、おすすめメニューをご紹介していきますので、ぜひご来館の掲示板を覗いて見て下さいませ!!

↑このページのトップヘ