今年も残るところあと3日となりました。大掃除やお正月の準備で忙しい時期ですが、みなさんいかがお過ごしですか？
さて、本日は肩こりに効果的な体操をいくつか紹介したいと思います。
寒い時期は座ってじっとしている事が多く運動不足になってしまいがちですが、そのような生活を続けていると肩凝りや肩の痛みに悩まされる事もあると思います。そんな肩凝りを予防するためのストレッチ体操を生活の中に取り入れてみましょう。
まず１つ目
椅子に座り、片方の手のひらを反対側の耳のあたりに当てます。その時背すじを伸ばすように胸を張りそのまま首を倒します。首の筋が伸びていると感じるくらいまで伸ばしたら、そのまま15秒程保持します。これを左右行って下さい。
２つ目は深く椅子に座り、背すじを伸ばして両手を頭の後ろで組みます。背すじは伸ばしたまま、首だけを前に倒して首の後ろの筋肉を伸ばします。
３つ目は立っても座っても行う事ができます。
片方の腕を背中に回し、もう片方の手で手首をつかみます。つかんだ手を斜め下方に引きながら、首も同時に腕を引いた方向へと倒します。こちらも左右行って下さい。
どうでしょうか？これらの簡単に行えるストレッチ体操で、肩凝りに関係する首・肩周りの筋肉をほぐし、肩凝りの改善と予防に期待ができます。
無理のない範囲で行ってみて下さい。
※注意点:首や肩の怪我や病気をされている方は症状を悪化させる恐れがあるため、行わないで下さい。
さて、本日は肩こりに効果的な体操をいくつか紹介したいと思います。
寒い時期は座ってじっとしている事が多く運動不足になってしまいがちですが、そのような生活を続けていると肩凝りや肩の痛みに悩まされる事もあると思います。そんな肩凝りを予防するためのストレッチ体操を生活の中に取り入れてみましょう。
まず１つ目
椅子に座り、片方の手のひらを反対側の耳のあたりに当てます。その時背すじを伸ばすように胸を張りそのまま首を倒します。首の筋が伸びていると感じるくらいまで伸ばしたら、そのまま15秒程保持します。これを左右行って下さい。
２つ目は深く椅子に座り、背すじを伸ばして両手を頭の後ろで組みます。背すじは伸ばしたまま、首だけを前に倒して首の後ろの筋肉を伸ばします。
３つ目は立っても座っても行う事ができます。
片方の腕を背中に回し、もう片方の手で手首をつかみます。つかんだ手を斜め下方に引きながら、首も同時に腕を引いた方向へと倒します。こちらも左右行って下さい。
どうでしょうか？これらの簡単に行えるストレッチ体操で、肩凝りに関係する首・肩周りの筋肉をほぐし、肩凝りの改善と予防に期待ができます。
無理のない範囲で行ってみて下さい。
※注意点:首や肩の怪我や病気をされている方は症状を悪化させる恐れがあるため、行わないで下さい。
今日はクリスマスイブ
？？
