2017年08月

皆さまこんにちは!

8月も、もう終わりですね。まだまだ暑い日が続きますので油断せずに水分はしっかり摂り、熱中症には注意しましょう。



 

さて、早速ですが皆さんは骨盤底筋群という言葉をご存知でしょうか?聞いたことある方も多いと思いますが、簡単に言うと骨盤の中で内臓を支えているいくつかの筋肉の総称です。これらの筋肉の活動が弱くなると『尿漏れ』や『便秘』などの症状が現れます。


今回は、そんな尿漏れや便秘の改善に効果がある骨盤底筋群のトレーニングの方法をいくつか簡単に紹介したいと思います。



 

一つ目は

立った状態で壁に向かい合って、両手を壁につけ、背すじを伸ばします。

次に、お尻の筋肉を引き締めるように意識(お尻の穴を閉めるイメージ)しながら、つま先立ちを行い、ゆっくりとかかとを下ろしていきます。これを5~10回を2セット

 

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二つ目は

椅子に浅く座り、両膝でボール(タオル、クッションでも構いません)を挟みつぶすように力を入れます。そのまま10秒程度キープする、これを3セット行います。

 
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三つ目は

仰向けの姿勢から、両ひざを曲げてお尻を持ち上げ10秒間キープ(この時もお尻の筋肉を意識しお尻の穴を閉めるように)し、その後ゆっくり下ろします。

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いかがでしょうか?

筋肉は、鍛えなければ歳を重ねるごとに徐々に衰えてしまう為、日頃から意識して鍛えることが大切です。是非、習慣づけて行っていただければと思います。

 

それではまた!!



みなさんこんにちは🐰💜

ここのところ雨ばかりでしたが、
天気が回復し、暑さも再び到来しましたね...😫💧

油断せず、しっかりと水分補給をして残暑を乗り切りましょう!


さて今日の内容はタイトル通り、コキアの成長過程についてです(*´ー`*)

コキアといえばひたち海浜公園が有名ですね☺️💖

そこで今日はコミュニティガーデンつくばのコキアを紹介していこうと思います!




この写真は6/23 植えたてコキア
まだまだ小さくて可愛いですね


そして7/7のコキア
2週間でこの成長ぶり!!驚きです😳



そして今日現在はこんな感じです!


2ヶ月でこんなに成長してくれました
毎日水やりをした甲斐がありました👏


これから秋に向けてコキアは
準備万端のようです👌
赤く染まるのが楽しみですね😍

皆さんこんにちは

今回は新しいカルチャーの紹介をしたいと思います
こちらです
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名前は「虫よけアロマ」です

中の花は造花を使用していて液体は吸収ポリマーを入れています。
吸収ポリマーと言ってもあまりピンと来ないと思います。
簡単に言うと保冷剤に使われているゼリーと同じものです

造花と吸収ポリマーを入れたら後は好きな
アロマの液体を入れて固まれば出来上がり


後はラッピングしてお帰りの際にお渡しとなります
[画像:92a89371-s.jpg]
皆さんもこの機会を気に是非ご参加くださいお待ちしておりますm(_ _)m

こんにちーーーは\(^ω^)/
8月も半ばに入り、梅雨が逆戻りするように雨が降り続きますね😭😭





さて、8月は施設開設以降初めてとなる県外に外出ツアーを実施いたしました。

今回は東京タワーへ行きました。

利用者様は県外外出ツアーということで心身ともに安らぎ、楽しんでいただけたと思います😊😊


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東京タワーのキャラクターノッポ君です😆😆

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下から見ると頼もしい😄


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歩いてる人がアリのように見えました\(^ω^)/

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また機会があれば第2弾東京タワー外出ツアーに行きたいですね☺️☺️





本日、
第1回スクエアステップ体験会を
行いましたー!!!!


実は、
みなさん興味を示してくださるか
不安と心配でした。四年目の私。


時間になると、
たくさんの方々が(๑・̑◡・̑๑)
いらしてくださいました。



皆さんの素敵な笑顔が
ばっちり写ってしまったので
足元のみに編集させてもらいました(u_u)


本日は、
スクエアステップとその効果
ウォーミングアップと
基本ステップ③までを
行いました。


みなさん興味津々で
普段のレッスンよりも
頷く回数の多いこと、、、。

集中力凄かったです。


研修時の私よりもできてる方
実際いました。〔少し悔しい笑〕


今回は女性率が高かったです。

楽しかった〜☆
難しかった〜!
疲れた〜。

そうですね、新しい事は
チャレンジする分
疲労もつきものです。

でもスクエアステップの効果は、
たくさんの人々が実感してます!
5年10年後の自分をイメージ☆☆




またのご参加お待ちしてます!




8月15日24日25日30日
体験会実施予定です♡


追伸

実は、四角い床見ると
ステップするほど
練習してます私。



明日も元気にスクエアメイト(^ ^)

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