効率だけを考えると

今日は本棚一段分のスペースに、ホームジムを作ろうというお話です。

最初に書いておきますが、効率だけ考えると、きちんとした道具を揃えたり、良い指導をしてくれるトレーナーの人がいるジムに通ったほうが良いです。

お金や労力をかけず家で鍛えたい場合には、こういうやり方もあるのかな程度のお話です。

ちょっとしたホームジムを用意しましょう

ウェイトトレーニングが趣味の人は別として、ちょっとした見栄えやら健康のため、筋トレしようというような普通の人が、大型の道具を揃えるというのはあまり現実的ではありません。

僕なんかは、ダンベルですら買うのに躊躇してしまいます。

重たい物って邪魔ですし、処分も面倒ですからね。

そんな訳で今回はなるべくスペースを取らず、極力軽いという条件で、トレーニングの為の道具を用意してみましょう。

本棚一段分のスペース、予算5000円以内でホームジムを作ります。

道具はあったほうが便利です

筋トレするのに道具があるとなんで良いのか。

自重だとかけることが出来ない負荷を筋肉に与えることが出来るからです。

それだけでなく、さらに飽きにくいっていうメリットもあります。

性格によりますが、僕は同じ動作を繰り返していると、身体を鍛えるのに飽きてきます。

飽きて来た時には、違う動作で筋肉を鍛える。

どんなことでも、飽きると続きませんから、飽きないっていうのは重要です。

少し乱雑ですけど僕が使っているトレーニングのための道具全部です

見れば分かりますけど、あまり大掛かりな物はありません。

予算も4500円くらいかな？ 頑張れば3000円くらいで同じものが揃えられるかも？

もちろんこれで本格的なトレーニングは不可能ですが、全くないよりはずい分マシです。

それではひとつずつ紹介して行きましょう。

チューブです。

僕は強弱２つ持っています。

基本的な運動の方法は下記リンクに詳しく解説してあります。

http://www.3123.jp/health/theraband/

それに加えて、最初の写真みたいに風にいろんな場所に引っ掛けるたり結びつけたりする事によって、多様な運動が可能になります。

どの部分の筋肉を鍛えたいのか、その筋肉は身体をどう動かすと疲労するのかを考えながら使います。

人体の仕組みやら、チューブの可能性、部屋の地形なんかを考えながらトレーニングするのを面倒に思う人もいるかもしれませんけど、僕はそういうのがわりと楽しいです。

Ｄ＆Ｍ　セラ・チューブ　ブリスターパック（３ｍ）　グリーン　ヘビー　８．５ｍｍ×３ｍ　＃ＤＡＰ－１３

プッシュアップバーです。

これはプッシュアップバーっていう道具です。

分厚い週刊漫画雑誌でも代用可能です。

使い方はこんな感じ。

http://kintore-web.com/j-tore/pushbar03.html

腕立て伏せをする時に、これを握る。

メリットは可動範囲が増える事です。あと手首も痛めにくくなるかな？

これを使うとものすごい効果があるかというと、微妙な所ですがないよりは確実にマシです。

最近ではこれに巻き付けたチューブを背中に通して、負荷を加えたりします。

リージェント・ファーイースト プッシュ・アップ・バー 39078

フィットネスローラーです。

フィットネスローラー、腹筋を鍛える道具です。

使い方はこの下のほう

http://e-fitness.jp/workout/lesson12.html

実は腹筋って、腕立て伏せやら他のトレーニングでも鍛えられたりします。

体型を整えたいならとりあえず腹筋みたいなのがありますけど、あんまり無理してやらなくてもいいんじゃないかなっていう感じがしますね。

そんなわけで腹筋用の道具はあまり必要性を感じてなかったんですけど、ある時点から腹筋に筋肉痛が起きなくなりました。

それでこのショボい用具を買ったんですけど、見かけは違ってかなり強力です。

腹筋するのがバカバカしくなるくらいです。

効果もわりとすごい。

ナメてかかると本当に怪我しますから、使い方をきちんと調べてから、無理しないようにトレーニングしましょう。

トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021

袋に書籍を積めた物です。

チカラコブ部分がわりと強くなってきて、チューブで十分な負荷をかけることが難しくなったため、これを用意しました。

僕はこれをダンベルやらケトルベルの代わりにしたりしています。

弱点は20kg超えたあたりでかなり大きくなり、持ち上げるのが難しくなる事です。

素直に細かく重量調整可能なダンベルを用意した方が良いと思う。

でも本来本棚に会ったものを袋につめただけですから、手軽でスペースを取らないっていうメリットはあります。

山善(YAMAZEN) Circulate クロムダンベルセット 20kg SD-20

効率の問題

はっきり言いまして、こんなショボい道具でトレーニングをしているのは、あまり効率的ではないと思います。

最初にも書きましたが、もっとまともなトレーニング用具を揃えるなり、ジムに通うなりした方が効果は高いです。

ただ僕は自分一人でトレーニングしたり、道具がないなりに色々考えてトレーニングしたり、チビチビ道具を揃えていったりするのが、面白いって思うみたいです。

何を楽しいって思うのかは、人それぞれです。

僕は人付き合いがあまり好きじゃないんで、ジムに行って人がいる場所でトレーニングするっていうのは、とても苦痛だけど、そういうのが好きな人もいるっていうのは理解できます。

身体を鍛えるにしても、楽しいのが一番ですから、自分がなにを楽しいって思うのか、分析してみるのも良いかもしれないですね。

腕立て伏せをすることにしました

去年の僕はちょっときちんと筋トレしようと思いまして、とりあえず腕立て伏せから始めることにしました。

参考にしたのは下のサイトです。

http://hundredpushups.com/

正しい腕立の方法やらが書いてある。

英語なので読むのが面倒なんですけど、2ヶ月の間トレーニングを続ければ、きちんとしたフォームで100回腕立が出来るようになるよという感じです。

http://www.pushupslogger.com/

こちらでは腕立の回数を記録したりも出来ます。

きちんとしようと思いました

実は僕は前から定期的にトレーニングみたいなのをしてたんですけど、あんまり続きませんでした。

続かない理由を考えると、効果があまりないというのと、疲れるというのが大きかった。

そんなわけですから、上で紹介したサイトのやり方で、やってみることにしたのでした。

正しいトレーニングをしたら、効果が出るだろうという感じですね。

こんなもん無理です

正しいの腕立の方法を簡単に説明すると、可動部を大きくして、動作をゆっくりするという感じです。あとは地道にやってくと効果が出るだとか、いろいろですね。

やってみると分るけど、これが結構辛い。すごい疲れます。

一週間や二週間では、腕立の回数が目に見えて増えるというわけではないし、身体の変化も微妙、なんていいますか、疲れるだけであんまし成果がない。

当然ながら嫌になっちゃいます。

嫌になったので好き勝手することにした

腕立に限らず、なんにでも、正しいやり方というのがあります。

正しいやり方なわけですから、それが正しい。

だけど嫌なものは嫌だし、出来ないことは出来ない。

出来なくて嫌なことをするのは、不愉快です。

ここで頑張れる人は、そのまま頑張ればいいって思うんだけど、僕は頑張りたくない。

そんなわけで、僕はもう正しいやり方はムシることにして、好き勝手することにしたのでした。

根性のない僕は、間違ったやり方でも続けたほうが、やらないよりはマシだろうという考えたのです。

正しいやり方を続けていても、止めてしまえば、効果はゼロですからね。

適当なら100回出来た

僕は比較的幼稚な感じの所があって、腕立に限らず回数が増えると無駄にテンションが上がります。

そんなわけですから、とりあえずフォームなんかは完全に無視、とにかく連続で100回、腕立て伏せをできる様になる事にしました。

適当なフォームでも疲れるものは疲れる。

しかし適当にやってるから、正しいやり方よりは、ずっとラクです。

自然に回数は増える。

回数が増えるとテンションが上がります。

なんとなく続けるうち、とりあえず三週間くらいで、連続100回くらい出来るようになったのでした。

フォームも悪いし、腕立だか首振りだか分からない感じだし、人がみてたらかなりダサい。

おまけに高速ですから、効果もあんまりない。

しかしながら、とりあえず、連続100回くらい出来るようになった。

知らないうちに成果が出ていた

僕は腕立て伏せって、腕を鍛える運動だと思い込んでたんですけど、それは間違い。

大胸筋を鍛える運動だそうです。

しかし大胸筋だけを鍛えるにしても、あまり有効なものでもないらしい。トレーニング用の器具を使った方が効率は良いみたいです。

ただ上半身を、全体的に鍛える事は出来る。

僕の適当な腕立て伏せでも、なんか微妙に筋肉が鍛えられていたみたいで、ほんの少しだけ上半身が格好良くなっていました。

さらに連続100回を達成してから、もう一度正確なフォームで腕立て伏せをしてみました。

そうすると、30回程度なら出来てしまう。

適当にすることによって、まともに腕立て伏せも出来なかった身体を、多少なりとも鍛えることが出来ていた。

知らないうちに成果が出ていというわけですね。

今思うと、これが分岐点だった。

正しくないやり方でも、なんだかんだでなんとなく効果はあって、具体的には3点。

• 筋トレが嫌というのが消えた
• 肉体に負荷をかけることが出来るようになった
• トレーニングをすると効果が出ると認識出来た

ここからは順調で、途切れ途切れですけど、未だに筋トレみたいなことを続けることが出来ています。

僕の取った方法は、フォームとしては間違っていましたけど、やり方としては正しかったということです。

そんなわけで今回は、正しさは時と場合によって異なるというお話でした。

筋トレを一年くらい続けました

去年の一年間くらい筋トレを続けて、わりかし身体を鍛えたりしました。

運動があまり好きではない僕ですけど、一年間は続けたわけです。

なんでそんなことをしたのか、理由はいくつかありますけど、主として3つ。

• BMIだと痩せすぎなのに微妙に腹だけ出てるみたいな身体になってきた
• 先行き不透明なので身体だけはきちんとしておく
• 将来的な健康のため

最近は僕も少々オッサンみたくなってきて、なんというか痩せてるのは痩せてるんですけど、みっともない身体になりつつありました。

全体的に太るのは良いんだけど、腹だけちょっとだけ出てる。

それで食べ物なんかにも気を使ったりしていたけど、それもなんかダルいというか面倒なので、根本的に体格を変えようと思ったのでした。

これは外見的な問題、次に社会情勢なんかを見ると、頼れるものは自分だけだよなーみたいな雰囲気があります。

大抵のことは頭の働きだけで乗り切れそうですが、地震なんかが起きたら、自分の肉体だけが頼りです。そんなわけで、死なないように筋トレをすることにしたのです。

最後に一番下の将来的な健康について。

これは楽しく生きるためです。

なんといいますか、移動しても止っていても飯食っても本読んでも起きてても眠っていても、自分の身体っていうのはついてまわるわけです。

別にスポーツをするわけじゃないけど、遊びたい時に自分の身体が邪魔になるとか嫌じゃないですか。

そんなわけで筋トレを始めたというわけです。