自意識と対人恐怖について。
～千葉駅前心療内科～
社交不安（過度なあがり症）という症状は、自意識（他人に自分が注目されている）によって悪化されます。
「私は、他人に注目されているだろう」という自意識によって、
強い不安とともに、身体症状や、恥ずかしいという感情が現れます。
過剰な自意識が現れそうになる前に、もう少し以下のようなことを考えてみませんか？
本当に、みなが自分のことを注目しているのだろうか？
「注目されている」と思っていても、他人は対してあなたのことを注目していないことだってあります。
自意識が下がるような考え方を試してみてください。
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人前での発表は完璧はいらない、合格点で十分です。
あがり症・社交不安障害を考えるブログ
～千葉駅前心療内科～
「良い結果を出そう」、「素晴らしい発表をしよう」
人前でパフォーマンスするときに、上記のように考えることは、
とても良いことのように思われます。
しかし、完璧を目指し過ぎたり、良すぎる結果を追い求めてしまうと、
そのプレッシャーとともに不安が高まって「あがって」しまい、
うまいパフォーマンスができないことがあります。
「完璧」を目指すよりも、「合格点」を目指すといった考え方や、
「ダメでもともとしゃーなし」と割り切った考え方をした方が、
落ち着いてパフォーマンスができ、うまくいくことがあります。
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対人恐怖について
対人恐怖を少し軽減させるために、以下のようなことを考えてみて、
もう少し気軽に人と会話してみることを試みてみませんか？
・他人に失礼に当たる言葉を言ってしまった時でも、他人は怒っていなかった
/ 特段気にしていない様子だった時のことを思い出してみる
・他人を一瞬不快にさせてしまったことはあったが、
その後、その人は対して気にしていない様子だった時のことを思い出す
・今まで自分の不用意な発言によって、他人を取り返しのつかないくらい
不機嫌にさせてしまった体験をしたことがあるか、思い出してみる。
・不快にさせる発言をしたとしても、謝れば大抵の人が許してくれることを
思い出す
上記のようなことを思い出してみて、
できるだけ気軽な気持ちで人と話してみる練習を少しずつ
チャレンジしてみませんか。
もちろん、千葉駅前心療内科でははそのお手伝いをさせていただきます。
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対人恐怖について
対人恐怖の人は、相手に気を使いすぎるような態度を取ってしまいがちです。
これは、相手を不快にさせないようにするための「予防策」として、彼らとる行動です。
相手に嫌われたくないがため、「気を使いすぎる言葉使い」をしてしまう
すぐに「すみません」という
自分の意見を主張できない
何でも相手に合わせてしまう
断れない
頼みごとができない
上記のような気を使いすぎる行為は、相手を不快にさせないための予防策として、
彼らが行う行動です。
しかし上記のような予防策をすればするほど、対人恐怖がなかなか克服できず、
「私の言動は相手を不快にさせやすい」といった思い込みが
消えなくなってしまいます。
これが対人恐怖の悪循環なのです。
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対人恐怖について
対人恐怖の人は、会話が終わったあとに、「一人反省会」を行うことがあります。
この一人反省会は、「反すう」とも言われます。
会話が終わった後、あれこれ振り返ることを行います。
「何であんなつまらないことを言ってしまったのだろう」と自分にダメだしをする
「相手の人に失礼だ」と自分にダメ出しをする
「自分はコミュ障だ」と自分にダメ出しをする
「なんて私は失礼な人間なんだ」と自分にダメ出しをする
上記のように、うまくいかなかったコミュニケーションを思い出しては、
「自分が悪い」とダメ出しをしてしまうのが、一人反省会です。
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