2月17日集団認知行動療法


テーマ：「未来をイメージする」


「未来をイメージする」

 

みなさんはそれぞれが目指す、理想の状態があると思います。

そこに行くには、「現在の状態」と「理想の状態」を埋めていくことが必要です。

まずは、その２つを明確に定義し、それからそのギャップを埋めていくために、イメージを広げていきました。

 

大きな変化というのは想像しづらいかもしれませんが、小さな変化ならイメージしやすいと思います。

その「理想の状態」まで目指す、細かなステップを刻んで、想像してもらいました。

何度もイメージすることにより、その未来が実際にたどりつく未来であると、体感してもらいました。

 

また、理想の１日を体験してもらいました。

朝起きてどんな気分、どんな服に着替えて、窓を開けるとどんな世界があるか…

朝は何を食べて、どんな会話をしているのか。家を出て、外を歩いている時の姿勢、気分。

職場や家にいるときの過ごし方。他の人とどんな話をするのか。その時の話し方。

お昼ご飯は…午後の過ごし方は…家に帰るまでの道のり…晩ご飯を食べていて…お風呂に入っていて…

そして寝る時に、今日はどのような一日をだったのかと感じているのか、などを具体的に想像してもらいました。

 

何度もイメージすることにより、ただの理想から、達成可能な未来へ、変化していくのを実感してもらいました。


千葉駅前心療内科


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