「モデリング」
人が他の動物より優れているのは、人の言動から、「こうすればいいんだ」というのを学び、
真似することができる点です。
自分にはない、他の人が行っている言動でいいと思えるものを真似するとき、
単に表面的に真似るだけではなく、その人の深い部分まで真似してもらいました。
映画の俳優は、その役になりきるために、その性格になりきったり、体重を増やしたり、
服装や髪型まで変えます。そして、人との関わりを変えていきます。
自分がなりたい人物の深い部分、つまり、価値観、信念まで真似することにより、
姿勢、気分、体の感覚、なども入り込んでもらいました。
何度もそれを真似することにより、自分がその状態に入りやすくなったり、
そのような
価値観が自分のものとなっていきます。
今回学んだことを、継続的に行っていくことで、さらにそれが身につきやすくなるでしょう。
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「メリット・デメリット表」
物事を決めるときに迷うことは多々あります。
昼ご飯にラーメンを食べるか、とんかつを食べるか…
新しいゲームを買うか、雑誌を買うか…
仕事を続けるか、転職するか…
その時に、自分なりに満足する決断を下すためには、さまざまな条件を考え、
その中から決断を下した時に、確かな満足感が得られるでしょう。
それぞれの選択肢を選んだ場合の、メリット、デメリットを書き出しました。
さらに、それぞれに点数をつけて、重み付けを行いました。
また、さまざまな選択肢を選んだ未来を具体的にイメージすることで、比較を行いました。
そのように様々な観点から考える事により、満足できる決断を導き出してもらいました。
今回のポイントは物事を客観的な視点を持つことです。
そのような考え方が苦手だった人も、練習を積み重ねることにより、そのような視点を少しずつ、
身につけることができるでしょう。
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「リフレ－ミング」
一般的には性格の長所、短所、という言い方をします。
自分の性格の長所は、好きな事には熱心に取り組むけど、短所は、興味のないことはすぐに諦めてしまう。
このような例があったとします。
枠組みを変えてみると、その短所は、自分の興味ある対象を見つけ、興味のないものにはすぐに見切りをつける、と言い換えられるかもしれません。
心理学では、長所、短所、は表裏の考え方で、本当の意味で、長所、短所は存在せず、それは見方によっては
長所にも、短所にもなりうる、という考えをとります。
まずは、そのように物事を柔軟に捉える練習をしました。
また、自分がどのような事を問題として、それをどのように捉えているかを、第三者として表現してもらいました。第三者として問題を捉えるとき、置かれている状況を一歩引いて見る事もでき、今までに気づかなかった、解決の糸口を見つけることもできます。
ワークでは相手の話をリフレ－ミングして、ちがった観点に気づいてもらったり、
「その時は『〇〇』と考えたんですね」と言葉遣いを変えることにより、問題と捉えていたものから、
抜け出す練習を行いました。
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「行動活性化」
気分の落ちた状態では、活動レベルが低下していることがよくあります。
以前は、朝７時に起きて、朝食を食べて、午前中は外を散歩して、午後は読書をしていて…
それが現在では、朝１０時まで寝ていて、起きてもソファで横になって、ゴロゴロしていて、気づいたら夕方…
そんなことがあるかもしれません。
うつ病、うつ状態の回復する過程では、活動量を増やすことが必要となってきます。
気分がすぐれなかったけど、外を散歩しているうちに、だんだん気分が晴れてきた…
ということは、みなさんよく経験されていることではないでしょうか。
まずは記録をとることにより、日々の活動内容を見直してもらいました。
また、かつての楽しかった事などを思い出し、その中で、回復のきっかけとなることを考えてもらいました。
そのようなことを心掛けることにより、少しずつ気分が上向きになってくることでしょう。
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