自分の内面に気づくことをテーマに
6月23日集団認知行動療法を実施しました。
あなたは自分自身のことをどれだけ知っているでしょうか。
家族に見せる側面、親しい友人に見せる側面、仕事で見せる側面、誰にも見せない側面…
色々な側面があったりするものです。
人にやさしくする側面はいいけれど、人に対して冷たくする側面はよくないな、などと
思うかもしれません。
あなたなりに目指す理想の人間像があるかもしれません。
ですが、それは一旦脇に置いておいて、今まで自分の目を向けていなかった、ネガティブと思われる
側面に意識を向けてもらいました。
どのような側面もそれが生まれる必要があったわけで、それなりの理由があることに気づいてもらいました。
そして、どのような面も自分自身であり、そのような自分が存在することを、ただ認めてもらいました。
自分にはどんな面も存在していいのだ…
そう思えた時に、初めて自分を縛っていたものから自由になれるものだと思います。
どんな思いがあってもいいのです。
まずは、自分を否定せず、そのような自分を認めていくことで、気持ちが楽になっていくのを
体験してもらいました。
「行動活性化」
うつ病のように気分が落ちていると、以前の元気だった時に比べ、
家にこもりがちであったり、何となく外に出るのが億劫だったりします。
そのような状態から回復する段階になると、活動量が増え、
家の中でやることが増えたり、自然と外出する機会も多くなります。
また、人と会うことも増えたりします。
今回は、意図的にそのような状態を作りだしていくために、
何ができるだろうか、を考えてもらいました。
よくなるヒントは過去の自分にあります。
過去に自分が好きだったもの、やっていると興味を持てるもの…
色々なものをとにかく書き出してみて、自分はどのようなことをすると、
気分がよくなるのかに気付いてもらいました。
また、他の方の話を参考にして、「ああ、昔はそういうのも好きだったな」
など、様々なものを思い出していってもらいました。
そして調子のいい時は頑張りすぎず、調子が悪くてもできるところまでやってみる、
という姿勢がぶり返しが少なく、回復しやすいパターンであると、
気付いてもらいました。
このようなことが、日々の生活に広がっていくと、回復への道のりを
歩んでいくことでしょう。
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「問題は何かを考える」
みなさんが困っているのは、何らかの理由があるからです。
混乱している状態では、そもそも何で自分が困っているのか、
人間関係、仕事…でも大まかにわかっていても、どれが中心的な問題なのか、分からなくなったりもします。
今回はそもそも、なぜ自分は今困っているのだろうか。
なぜ、そのことを問題と捉えているのだろうか、ということについて考えてもらいました。
また、悩みというのは、自分が望む状態と、現在に置かれている状況とのズレがあるからであり、
自分が何を望み、すれに対して、今現在を認識してもらいました。
また、臨む状態はあっても、そこに進めないのであれば、何がそこに進むのを止めているのだろう、
自分が進むのにブレーキになる考え方などに目を向けました。
そこで出てきたものは、自分を今の状態から抜け出して行くために、扱うべきものとなります。
このように自分の問題を色々書き出してみて、自分がどういう風に考える傾向があるのか、
何を問題としているのか、どうなりたいのか、などに気づいてもらいました。
改めて紙に書き出すことで、今の状況を客観的に捉えて、扱うべきポイントなどを眺めてもらいました。
次回以降は、ここに出てきたものについて、少しずつ扱っていきます。
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