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リワークのステップ②： 少しずつ活動して生活習慣を整える
できそうなことから活動してみる：
家族と一緒／または一人で買い物に行く、家でネットをする、漫画を読む、音楽を聴く、簡単な料理をするなど、できそうなことだけで構いません。カウンセラーと一緒に話し合って決めても良いでしょう。
簡単な目標を設定してみる：
2日1回は外出する、午前中には起床する、週1回カウンセリングに行くようにする、MP法をやってみる、などがあるでしょう。これもカウンセラーや主治医と一緒に決めて行うといいでしょうか。
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リワークカウンセリングについて
千葉駅前心療内科のリワークカウンセリングでは、これからのブログで示す、全8のステップに基づいて実施されていきます。
リワークのステップ①
まずは睡眠から:
仕事によるストレスによって、心身ともに非常に疲労困憊している状況だと思います。そのような状況だと何もする気が起きなくなってしまうのが自然のことでしょう。「今後どうしようか」「早くカウンセリングで考え方を変えないと」とあれこれ考えてしまうかもしれませんが、まずは、あれこれ考えるのを止めて、「寝る」ことに専念してみてはどうでしょうか？
安心して休める場所を見つけましょう:
休息や睡眠には、安心した環境が必要です。一人暮らしの人は、実家に一時的に帰省するなどの方法を取り、できるだけ安心して過ごせる環境で心身の疲れを癒すのが良いでしょう。もちろん、一人の方が安心する人は、それでも良いでしょう。
うつの自責的思考
「私はきっと、相手を傷つけている」「私のせいで、周りの人は迷惑している」という考えが勝手に浮かんでしまい、申し訳ないという罪悪感を過剰に感じてしまう考えです。
うつになった人の多くが「他人や家族に迷惑をかけてしまって申し訳ない」と考え、さらに塞ぎこんでしまいます。うつの状態がひどいと、そのような考えが浮かんでしまうのも無理からぬことかもしれません。ただ、ちょっと冷静になって、現実的に考え直してみてはどうでしょうか。現実では、そんなに他人はあなたのことを責めていますか？あなたが一番、自分を責めてはいないでしょうか？
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