うつ病のブログ～千葉駅前心療内科～

うつ病、認知行動療法的アプローチです

～千葉駅前心療内科（院長五十嵐雅文）～

ブログ2：　うつを悪化させるネガティブな思い込み（白黒思考）

全か無か思考と呼んだりもします。

例えば、「仕事は100％完璧でないとダメで、少しでもミスがあれば許せない」といった考え方です。

完璧じゃないとダメ、それ以外は0点だ！と思ってしまいます。

仕事だけでなく、人間関係においても白黒思考になることはあります。

例えば、「私の家族は100％私の要求に応えてくれないとダメ！、すこしでも要求に応えてくれないなら許せない」

といった考えです。

白黒思考の思い込みがある人達には、

白と黒の間にあるような「灰色の考え方」をしてみることが大切です。

100点ではなくとも、60－70点くらいの「合格点／及第点」といった見方もしてみると、

少しは気持ちが落ち着くでしょうか？ぜひ試してみてください。

千葉駅前心療内科

うつ病、認知行動療法的アプローチで解明していく

～千葉駅前心療内科（院長五十嵐雅文）～

ブログ1：うつを悪化させるネガティブな思い込み

うつ状態は、辛い出来事やトラブルによって引き起こされます。

しかし、同じような辛い出来事を体験しても、うつ状態からすぐに回復できる人もいれば、

逆にうつ状態が長引いてしまう人もいます。

うつが長引いてしまう人は、ネガティブな思い込みによって、

うつ状態が悪化されていることがあります。以下のその思い込みの種類を示していきます。

白黒思考

過度の一般化

マイナス化思考

結論の飛躍

心の深読み（読心術）

先読みのしすぎ

過大視・縮小視

べき思考

レッテル張り

個人化

うつ病の認知行動療法的アプローチ２