暑くなりました。
いろいろ乾いていいけれど、この時期日焼けには特に注意が必要ですね。
チーコしゃんは相変わらずです。
「世界一受けたい授業」から
内臓脂肪を落とす方法
「内臓脂肪を最速で落とす方法」の著者である奥田昌子さんによると
内臓脂肪は大人だけのものではないそう、８歳の女の子でも内臓脂肪はつくそうですよ！
子供の１０人に１人が肥満だそう。
また、人種によって内臓脂肪のつき方が違い
日本人はつきやすいそうです。
体への影響は？
内臓脂肪がエネルギーに変わる時、
脂肪酸が血液に乗り肝臓に行く脂肪を分解するが、
あまりに多いと分解する作業が追い付かなくなり脂肪肝になってしまう事も。
そして、肝硬変や肝臓がんに進行してしまう。
また内臓脂肪が胃を圧迫して逆流性食道炎のリスクも上がる。
内臓脂肪を最速で落とす方法の著者である奥田昌子さんによると
３つの方法がある。
１）脂質を抑える
調理の時、お肉の無駄な脂身をとる
お酒と果物にも注意。
お酒は飲みすぎると食欲が増していく。
果物は果糖が多く、食べ過ぎると中性脂肪を増やしてしまう。
しかし、イチゴだけは果糖が少なくどうしても果物が食べたいときはおススメ。
２）アディポネクチンを増やす
脂肪を燃やしてくれる役割があるアディポネクチンを増やす食べ物があります。
それは玄米や大豆。
３）日々の生活の中で落とす
睡眠不足な人ほど肥満度が高いそう。
睡眠不足になるとグレリンというホルモンが出てくる。
これが食欲を高めてしまう。
なので、ウオーキングを１日３０分くらい行うことが良い。（普通の散歩より早く歩きましょう）
歩く前に、１０分ほど筋トレをするといいそうですよ。
(；-_-) =3 フゥ なんでも歩かなくちゃね
神代植物公園の山野草です。
フタリシズカ
シャガ
キエビネ？
エビネ？
ヤグルマソウ
ハッカクレン・・・初めて見ました。ちょっと異臭がします。
ミミガタテンナンショウ？
今日はイワシのカレー粉焼き。青紫蘇を乗せました。
昆布と大根を煮ました。黒酢入り。
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