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1年ぶりにスイミングクラブに復帰したので
新しい水着などをネットで購入♪
水着は思ったより発色が良く大満足♪
水中で蹴りの練習をするので
股の部分のズレが気にならない
五分丈スパッツタイプを主に愛用している。
ゴーグル、曇り止め、キャップ、タオル、髪ゴムなど
プールサイドに持っていく物を入れるポーチ
初めて利用するゴーグルケース
使いやすそう
こちらも初めてのウルトラマイクロ繊維のタオル。
サイズは40x80を購入したが、
思ったよりかさばらないのでバスタオルサイズでも良かったかな?
ずっとセームタオルを愛用していたが
吸水性や使い勝手は抜群だけど
どんなに気を使っても直にカビてしまうので。
昨夜は気持ち良〜く泳いだが・・・
寝る前に中臀筋が痛くなりアイシング。
今日はだいぶ良くなり日常動作ではわからないけど
ちょぴりガックリ
まだ暑い季節なので布団に氷嚢を持ち込み
お尻や股関節、肩など冷やしながら寝ると
朝の目覚めもスッキリ!
私の場合床に手をついた姿勢では
肩のオーバーユーズにつながるので
立位からのトレーニングを考えた。
セラチューブを使いなるべくゆっくりと。
つる足脇構えから裏拳足刀横蹴り
・上げる足にチューブの輪をかけ
引き手でチューブの端を持つ
(手本じゃございませんのでポーズの細かいツッコミはなしで)
バックキック
・伸ばす足にチューブの輪をかけ同じ方の手で端を持つ
・バランスの練習も兼ねて足と反対の手を伸ばし
足を曲げた状態から伸ばす。
(平泳ぎキックの練習にもなりそう)
昨夜からこんなことしてたら
痛めた股関節、中臀筋に違和感が出てきたので
効いていることは確かだが・・・
慎重に1日数回から始めないとね!
今日は朝一でスポーツクラブで
(サウナ→水風呂)x3〜4でまったりする予定
足の付け根伸ばし(1分間)
両手は膝の上です。
画像ちがってますね。
セルフシャッターの10秒内でポーズをとるのは難しいょ。
腸腰筋のストレッチとしても一般的なポーズでしょうか?
実はこれが私にとって一番の難関だった。
股関節故障していたために
このポーズをすると症状がぶり返す上に
伸ばして床についている膝が痛いのだ
体調を見ながら数秒から始め
今では楽に1分間出来るようになった。
ポイント
・膝の下に踵がくるように。
・上半身ひねらない。
・上半身を前に押し出す。
・鼠頚部が伸びていることを感じる。
ところで空手の型の基本前屈立ち突きでは
最初はどうしても上半身が前のめりになってしまう。
それを起こそうとすると腰や背中が張って痛くなる。
また蹴りも骨盤の柔軟さがポイントになる。
上達するには本数練習するのも良いけれど
ストレッチボール、コアリズムなどの腰回しで
骨盤を柔らかくスムーズに動くようにするのも早道だと思う。
腰回し系のエクササイズはウエストのくびればかり宣伝されているが
空手やっている方には身体操作を高めるために絶対にお勧めッス!