体脂肪って何ですか？？？

太っているのか、痩せているのかの基準の一つとなる『体脂肪』
体重は体の重さですが、体脂肪は体に蓄えられた脂肪の事で、2つの種類に分けられます。

．皮下脂肪
お腹やお尻、太ももといった下半身を中心に皮膚の下に脂肪がつきやすいのが皮下脂肪で、一度つくと中々落とす事ができない厄介な脂肪です。

．内臓脂肪
腹筋の内側（腹腔内）の壁部分や腸間膜などにつきやすいのが内臓脂肪で、短期間でつきやすいものの、皮下脂肪よりも比較的落としやすい脂肪です。


この体脂肪。
体の機能を正常に保つホルモンを出したり、女性にとって月経の維持、妊娠・出産には不可欠ですが…


上の画像を見てもらってもわかる通り、同じ1㎏の筋肉と脂肪でも大きさが全然違います…

筋肉の方が明らかに締まって見えます

体脂肪を減らして、筋肉をつけた方がいいという理由はここにあります



上記の女性、4年で体重が3㎏増えているにも関わらず、ボディラインはとてもキレイになっています！

これは、筋肉が付き体脂肪が減った事で締まった体になったからです




なので！
運動をせずに食事制限だけのダイエットよりも、しっかり筋肉をつけた方が、よりキレイなボディラインになるんです



体重が減る事も大事ですが、見た目のボディラインがキレイになるのが1番ではないですか

ちなみに⇩の画像は、体脂肪別のボディラインの見え方です。





目指すボディーラインの参考にしてみてください

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振袖お肉を撃退！

女性が鍛えたい部位BEST３


いよいよ動画集も残すところ第位の腕周りとなりました。



第位の腹筋動画はコチラhttp://blog.livedoor.jp/crossline_pg/archives/15307628.html
第位のお尻動画はコチラhttp://blog.livedoor.jp/crossline_pg/archives/15374192.html
第位の脚動画はコチラhttp://blog.livedoor.jp/crossline_pg/archives/15426961.html


夏の薄着で気になる部位ですよね…
Tシャツやノースリーブをキレイに着こなすなら、引き締まった腕は必須


動画の中ではダンベルを使用していますが、ダンベルがない方はペットボトルにお水を入れて代用する事も可能です

ぜひ負荷をかけて行ってみてください


今回は、初級・中級・上級と分けずに、６つのトレーニングを紹介します。
参考にしてください


その➀


その②


回数・セット数は、自分のできる範囲でOKです
無理のないように行ってください


Cross×Lineでは、自重でできるトレーニングから、トレーニング器具を用いてのトレーニングまで、クライアント様の体力・筋力によって様々なトレーニングを準備しています。


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美脚の作り方

大好評をいただいています部位別トレーニング動画

今回は、美脚の作り方です

Cross×Line調べによる、女性の鍛えたいところBEST３の第位が脚

ムダ肉のない、スラっと伸びた引き締まった脚は、女性の憧れです


第位の腹筋動画はコチラhttp://blog.livedoor.jp/crossline_pg/archives/15307628.html
第位のお尻動画はコチラhttp://blog.livedoor.jp/crossline_pg/archives/15374192.html


また、脚周りは大きな筋肉が多い為、鍛えるだけで基礎代謝が上がり、ダイエット効果が高くなります
✤基礎代謝＝内臓を動かしたり血液を流したり体温を保ったり…と、生命を維持するために使われているエネルギーのこと。何もせずに安静にしていても消費されるエネルギーです。


さぁ！
美脚を目指して、Let'sトレーニング


初級編


中級編


上級編



トレーニングをする際は呼吸を意識しながら行うようにしましょう


回数・セット数は、自分のできる範囲でOKです
無理のないように行ってください



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お尻特集

前回blog（コチラ）の腹筋トレーニング動画が大好評だったので、女性が鍛えたい部位第２・第３位のトレーニングも、随時公開していこうと思います


前回の繰り返しになりますが、Cross×Line調べによる、女性の鍛えたい部位BEST３が以下です
位：お腹
位：脚・お尻
位：腕


前回第位の腹筋は紹介したので、今日は第位のお尻特集です

お尻専門ジムができるくらい、女子の間ではお尻トレーニングがキテます



丸くキュッと上がったお尻は、水着を着てもパンツをはいてもカッコよくきまります


そんなカッコいいお尻目指して、Let'sトレーニング

初級編


中級編


上級編



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立春

昨日は2月4日立春
暦の上ではもう春ですね


今週は暖かい日が続きそうですが、天気は下り坂のようです…
まだまだ気温差もあるので、体調管理にはくれぐれもお気をつけ下さい



さぁ！
立春という事は…
夏はすぐそこっっ
沖縄の夏は早いですよｰｰｰｰ
今から夏に向けて、『脱げるbody＝魅せbody』作りましょう

Cross×Line調べによる、女性の鍛えたいところBest３は以下でした

位　腕
やはりTシャツから出た二の腕を気にする方が多かったです…
特に上腕三頭筋（振袖と呼ばれる部分…）がシュッとしていると何を着てもカッコいいですね

位　脚＆お尻
同率で脚＆お尻。プリっとした上向きの美尻は女子の憧れ♡
そして、スラっとした脚はパンツでもスカートでもキレイにきまります。

位　お腹
第1位は圧倒的にお腹でした
美しく引き締まったお腹は、男女ともに憧れます。
そして、スタイルのいい女性の象徴でもあるくびれ。
水着をキレイに着こなせるかどうかは、お腹の引き締まりで変わってきます！



というわけで、夏に向けてお家でもできる筋トレを紹介したいと思います


まずは、鍛えたい部位第位の〘腹筋〙
ぜひ参考にしてみてください



初級編


中級編


上級編



仰向けで行うものに関しては、腰をしっかり押し付けて行うようにしましょう！
腰がそってしまうと、腰痛の原因となります


回数・セット数は、自分のできる範囲でOKです
無理のないように行ってください



Cross×Lineでは、自分の体重でできるものから、重りで負荷をかけてのものまで、その方に合ったトレーニングを行います


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