明後日から
月ですね
いよいよ夏本番の沖縄
ジリジリとした陽射しが照り付け、汗が噴き出てきます
夏になると頻繁に目にする熱中症のニュース。
そこで今日は
運動中・夏場の効果的な水分補給の方法
をお伝えしたいと思います
まず…
人のカラダは、60％～70％が水分でできています。
そのうち、2％がなくなると喉が渇き、4％がなくなるとカラダに異変が現れるのです。
それくらい、カラダにとって水分は大切なんです
効果的な水分摂取のポイントが
つあります。
運動前に飲む
水分は体内に吸収されるまでに約30分かかります。
なので、運動を開始してから摂取するのでは遅いです。
運動開始30分前くらいからこまめに摂取するようにしましょう。
のどが渇いていなくても飲む
のどが渇いた時点で脱水は始まっています。
のどが渇く前から水分を摂取する事で、カラダの脱水を防ぐ事ができます。
少量をこまめに摂る
1度に大量の水分を摂取すると、お腹が膨れ腹痛や運動パフォーマンスの低下につながります。
飲料の温度
5℃～15℃程度が体内への吸収が最も早いと言われています。
夏場はキンキンに冷えた水分を摂りたくなりますが、冷え過ぎはカラダへの負担も大きくなるので、気をつけましょう。
体内に吸収されやすい水分
水分には、水やお茶・スポーツドリンク等様々なものがありますが、運動中や夏場に摂取するのは、スポーツドリンクがおススメ
汗には水分+電解質(ナトリウム)が含まれており、お茶や水といった電解質が含まれていない水分の摂取は、体内の電解質濃度が薄まり、筋肉の収縮がスムーズに行われず足がつったりします。
スポーツドリンクを選ぶ時に一つの目安となるのが…
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料
❖アイソトニック飲料
エネルギーを作る糖質やミネラルの補給を目的に、運動前に摂取
❖ハイポトニック飲料
浸透圧が低いため、運動中や運動後により早く水分補給ができる
これを参考に、運動中や夏場に摂取するスポーツドリンクを選んでみてはいかがですか？？
こまめな水分補給で、この夏も元気に乗り越えましょう
⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩⋆✩
月はWキャンペーン開催中
その
. ご近所割
那覇市首里にお住いの方orお勤めの方
入会金￥10,000が無料
その
. チャレンジ企画第2弾
腿周り-2㎝達成で￥10,000キャッシュバック
首里にお住まい＆お勤めの方は
何と何とWでお得ですｰｰｰ
Cross×Lineは体験トレーニングも随時受付中
お問合せは下記までドウゾ
お待ちしております♡
ID：crossline_pg
：crossline_pg@yahoo.co.jp
：098-887-0139
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なので、運動を開始してから摂取するのでは遅いです。
運動開始30分前くらいからこまめに摂取するようにしましょう。
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のどが渇く前から水分を摂取する事で、カラダの脱水を防ぐ事ができます。
少量をこまめに摂る1度に大量の水分を摂取すると、お腹が膨れ腹痛や運動パフォーマンスの低下につながります。
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夏場はキンキンに冷えた水分を摂りたくなりますが、冷え過ぎはカラダへの負担も大きくなるので、気をつけましょう。
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エネルギーを作る糖質やミネラルの補給を目的に、運動前に摂取❖ハイポトニック飲料
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