気にするのは体重よりも体脂肪！

体重が1㎏減って喜んだり
2㎏増えて凹んだり…
体重の増減で一喜一憂する人も多いと思いますが…

以前から言っているように、気にするのは
体重よりも体脂肪です


肥満の指標とされているBMI指数。
体重÷身長÷身長で求める事ができます。



上記のように分かれていますが…
今は、25以下でもかくれ肥満の方も多くいます。
それは…
体脂肪が多い方。
BMIが低いからといって油断していると、後々後悔する事に…


以前紹介した通り、筋肉と脂肪では同じ重さでも大きさがかなり変わってきます


なので、同じ体重でも体脂肪が低い方はその分締まって見え、BODYラインがキレイに見えるんです


そこで、体脂肪を上手に落とすつの方法をご紹介

筋肉量を増やす・減らさない！
ダイエット中の食事というと、1日1食にしたり、量が少なかったり…
かなり偏った食事になる方もいると思います。
ですが…
食事の量や回数を極端に減らすのはNG
エネルギーになるものがないと、体脂肪より先に筋肉が減ります。

筋肉が減る事で代謝が悪くなり

全然食べていないのに、体重が落ちない…
という悪循環に陥ります…

大切なのは、有酸素運動+筋トレをしっかりする事。
有酸素運動のみだと、体重は落ちるけど体脂肪は変わらない事もあります。
筋肉がないと脂肪が効率的に消費されず、せっかく動いても減るのは水分のみ。
しかも…
水分はすぐに戻る事から、リバウンドしやすかったり、痩せたのに体型にメリハリがなく、ブヨンとした見た目になる事も…

基礎体温・基礎代謝・新陳代謝を上げる
体温が1℃下がると、基礎代謝量は約12パーセント低下します。
体温が36.5度の人と35.5度の人とでは、1日に200～500㌍消費の差がでてきます。
同じ食事をしても、基礎代謝量が低いとカロリーが消費できず脂肪に変わってしまいます。
そこで、基礎体温・基礎代謝・新陳代謝を上げる為にも
・定期的に湯舟につかる。10分つかる事で体温が1℃上がると言われています。
・白湯、お水をたくさん飲む
・鶏のささみや白身魚といった脂肪分の少ないタンパク質を摂る。
・起床後ゆっくりストレッチする。
・たくさん噛む
・250㌍程度の朝食を毎日摂る
という事が大事になってきます。

継続する
難しいかもしれませんが、これが1番大事です。
体質変化を実感するには、早くても1ヶ月～3ヶ月かかります。
これは、細胞の入れ替わりが1ヶ月～3ヶ月かかる為にこの期間かかると言われています。
なので、2～3日で全然変わらない…と辞めてしまうのではなく、3ヶ月は頑張って続けてみて下さい



体重を気にするのはもうやめて
これからは体脂肪を気にしながら体重計に乗るようにしてみてください





下記より、トレーニングの体験・ご予約がいただけます
Tel[phone]
[e-mail]
LINE IDcrossline_pg
Web予約https://select-type.com/rsv/?id=OaGsyO2T1lU
Hot Pepparビューティーhttps://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000464353/

ご予約お待ちしております

⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆

『美腹・美尻専門ジム』
Personal Gym Cross×Line

🏠那覇市石嶺町2-193-15

☎098-887-0139

✉[e-mail]

💻https://www.crossline-pg.com/

💪平日：10時～21時(最終20時)

土曜・祝日：10時～19時(最終18時)
Twitter：＠crossline_pg
Instagram：crossline.pg
Facebook：Personal Gym Cross×Line

⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆

9月は食事指導🍴

Personal Gym Cross×Line
９月は食事指導強化月間



ダイエット・BODYメイクには
運動はもちろん！
毎日摂取する食事がとても重要です


1日1食にすれば痩せるでしょ？
炭水化物摂らなければ痩せるでしょ？


そんな間違ったダイエットしていませんか

Cross×Lineでは
スポーツ栄養のプロ、菊田恵梨さんがあなたの食事を完全指導
食事指導を受けたクライアント様からも大大大好評でした

その方に合ったおすすめメニューの提案や


1週間に1度のフィードバックはもちろん


過不足の栄養をデータで出してくれるのでわかりやすい


『食べない』ではなく、しっかりと食べながら
「健康」と「理想的な体型」を手に入れましょう




Cross×Lineでは、３つのプランをご用意しています

おススメはスタンダードプラン
1か月間食事を管理してもらう事で、
飲み会時の食事の仕方
や
生理前の食欲増加時の対応方法等
詳しく教えてもらう事ができます


LINEでのやり取りになるので、いつでも見返せるのも嬉しいですよね




運動は自分でやるけど、食事は誰かに管理してほしい
という方は
食事指導のみのご利用も可能となっております


ぜひお問合せ下さい


菊田　恵梨〔Eri Kikuta〕


スポーツ栄養のプロ。アスリートフードマイスターとしての知識と経験を活かし、
アスリートへの栄養指導、減量指導、フィットネスクラブでのダイエット監修、セミナー、コラム執筆等、多方面において食を通じたサポートを行っています。
〔メディア出演〕
NHK「おはよう日本」
東京MX「教えて美bien!!!」等
〔書籍〕
ヘルシースナッキングで食べてやせる



下記より、トレーニングの体験・ご予約がいただけます
Tel[phone]
[e-mail]
LINE IDcrossline_pg
Web予約https://select-type.com/rsv/?id=OaGsyO2T1lU
Hot Pepparビューティーhttps://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000464353/

ご予約お待ちしております

⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆

『美腹・美尻専門ジム』
Personal Gym Cross×Line

🏠那覇市石嶺町2-193-15

☎098-887-0139

✉[e-mail]

💻https://www.crossline-pg.com/

💪平日：10時～21時(最終20時)

土曜・祝日：10時～19時(最終18時)
Twitter：＠crossline_pg
Instagram：crossline.pg
Facebook：Personal Gym Cross×Line

⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆