2020年03月 : ✴Personal Gym Cross×Line✴

世界的に蔓延するコロナウィルスで、学校が休みになったり、様々なイベントが中止や延期になったり…
全国的に多くの弊害が起こっています

それもこれも、新型ウィルスに感染しない為。
健康で元気に暮らせる為の政府の取り組みですね。

・多くの人が集まる場所に行かない
・密閉した空間に行かない
・手洗い・うがい・消毒はかかさない
ニュース番組でもよく目にする対処方法です

対処をする事はもちろん大切ですが、身体の免疫力を上げる事でウィルスに負けないカラダを作る事ができます

※免疫力＝カラダを守ったり、病気になっても早い回復を促す力のこと。免疫力が低下すると、カラダは無防備な状態となり、ウィルスや細菌などの侵入に対抗できなくなり、体調をくずしやすくなる。

では、どうやって免疫力をあげるのか…

免疫力を上げるには、体温を上げる事が重要と言われています。
体温が1℃下がると免疫力が30％低下すると言われるほど、体温と免疫力は密接に繋がっています。
そこで、体温を上げて免疫力を上げる方法をご紹介

．体温を上げる食事
◈朝食をしっかり摂る

起床後は体温が低下している状態です。身体にエネルギーを蓄えるのはもちろん、体温を上げる意味も込めて朝食はしっかり摂りましょう。
◈タンパク質をしっかり摂る

たんぱく質は筋肉を構成する栄養素です。また、タンパク質を摂ると体温が30％あがると言われています。
◈ビタミン類を摂る

緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAと果物類に多く含まれるビタミンCは、粘膜の強化やウィルスの侵入を防ぐ役割があります。

．体温を上げる運動
運動をするとカラダの中から熱が生まれ、カラダの体温を上げてくれます

Cross×Lineがおススメする自宅でできるトレーニングがコチラ

◈脚トレーニング

◈腕トレーニング
ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルでの代用もOKです

◈腹筋トレーニング

ぜひ、試してみて下さい

．湯舟で体温を上げる
半身浴をする場合は、最低でも20分は湯舟につかり、カラダの中から温まって下さい。
（上半身が冷えないように、肩にタオルをかける等してくださいね）
時間がない場合は、10分を目安に胸までつかり、全身浴をしてみて下さい

免疫力を上げて、ウィルスに負けないカラダを作りましょう

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『美腹・美尻専門ジム』
Personal Gym Cross×Line

🏠那覇市石嶺町2-193-15

☎098-887-0139

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土曜・祝日：10時～19時(最終18時)

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◈日にち：毎月第2土曜日
◈時　間：10時～19時
◈場　所：Personal Gym Cross×Line(那覇市首里石嶺町2-193-15 城東小学校向かい)
◈問合せ：098-887-0139