おはようございます。
ハッピ－マンデ－のＣＸＷＯＲＸなんとか終了しました。
すこしバタバタしましたが、参加してくださったみなさまありがとうございました。
10月より木曜19：15～やりますのでよろしければご参加ください。
さて、今週のクリスタル通信は...
以前インタビュー形式で石神君のトレーニング方法をご紹介しましたが、
今回は齋藤のトレーニングを紹介します。
まず、トレーニングの頻度と時間ですが、週2、3回で40分から90分くらいです。
一日に2～4か所の部位のトレーニングをしてます。
1か所の部位につき3、4種目行います。
5～10回を3,4ＳＥＴです。
たとえば胸でしたら
ベンチプレス 60ＫＧを5回、60ＫＧを5回、60ＫＧを5回、55ＫＧを5回
ダンベルインクライン 片方20ＫＧを7回3ＳＥＴ
ダンベルフライ 片方12ＫＧを8回3ＳＥＴ
ケーブルインクライン 片方18ＫＧを8回3ＳＥＴ
みたいな感じです。重さ・回数・ＳＥＴ数は体調や時間に合わせてます。
そしてウエイトトレーニングの後に
自重やＰＰで腹筋や体幹のトレーニングを10分くらいしてます。
最近は結果が少しで出してきて、
体脂肪が3％減しました。
後は脇腹にちょこんと乗ってるお肉が落ちてくれれば、
なおよしと思ってます。
食事はあまりケアできてないのでそのせいだと思います。
がんばります。
筋肉痛がくるくらいまではやりますが、
あまり激しく追い込んだりせず無理しないようにしてます。
筋トレ苦手な方は参考にしていただけるとうれしいです。
もっと詳しく知りたい方は齋藤に直接ご質問ください。
クリスタル通信というより齋藤通信でしたね、すみません。
ではでは。
ハッピ－マンデ－のＣＸＷＯＲＸなんとか終了しました。
すこしバタバタしましたが、参加してくださったみなさまありがとうございました。
10月より木曜19：15～やりますのでよろしければご参加ください。
さて、今週のクリスタル通信は...
以前インタビュー形式で石神君のトレーニング方法をご紹介しましたが、
今回は齋藤のトレーニングを紹介します。
まず、トレーニングの頻度と時間ですが、週2、3回で40分から90分くらいです。
一日に2～4か所の部位のトレーニングをしてます。
1か所の部位につき3、4種目行います。
5～10回を3,4ＳＥＴです。
たとえば胸でしたら
ベンチプレス 60ＫＧを5回、60ＫＧを5回、60ＫＧを5回、55ＫＧを5回
ダンベルインクライン 片方20ＫＧを7回3ＳＥＴ
ダンベルフライ 片方12ＫＧを8回3ＳＥＴ
ケーブルインクライン 片方18ＫＧを8回3ＳＥＴ
みたいな感じです。重さ・回数・ＳＥＴ数は体調や時間に合わせてます。
そしてウエイトトレーニングの後に
自重やＰＰで腹筋や体幹のトレーニングを10分くらいしてます。
最近は結果が少しで出してきて、
体脂肪が3％減しました。
後は脇腹にちょこんと乗ってるお肉が落ちてくれれば、
なおよしと思ってます。
食事はあまりケアできてないのでそのせいだと思います。
がんばります。
筋肉痛がくるくらいまではやりますが、
あまり激しく追い込んだりせず無理しないようにしてます。
筋トレ苦手な方は参考にしていただけるとうれしいです。
もっと詳しく知りたい方は齋藤に直接ご質問ください。
クリスタル通信というより齋藤通信でしたね、すみません。
ではでは。
笑
