クリスタル通信

おはようございます。

ハッピ-マンデ-のCXWORXなんとか終了しました。

すこしバタバタしましたが、参加してくださったみなさまありがとうございました。

10月より木曜19:15~やりますのでよろしければご参加ください。


さて、今週のクリスタル通信は...

以前インタビュー形式で石神君のトレーニング方法をご紹介しましたが、
今回は齋藤のトレーニングを紹介します。


まず、トレーニングの頻度と時間ですが、週2、3回で40分から90分くらいです。

一日に2~4か所の部位のトレーニングをしてます。

1か所の部位につき3、4種目行います。

5~10回を3,4SETです。

たとえば胸でしたら

ベンチプレス 60KGを5回、60KGを5回、60KGを5回、55KGを5回

ダンベルインクライン 片方20KGを7回3SET

ダンベルフライ    片方12KGを8回3SET

ケーブルインクライン 片方18KGを8回3SET

みたいな感じです。重さ・回数・SET数は体調や時間に合わせてます。


そしてウエイトトレーニングの後に
自重やPPで腹筋や体幹のトレーニングを10分くらいしてます。

最近は結果が少しで出してきて、

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体脂肪が3%減しました。

後は脇腹にちょこんと乗ってるお肉が落ちてくれれば、

なおよしと思ってます。

食事はあまりケアできてないのでそのせいだと思います。

がんばります。

筋肉痛がくるくらいまではやりますが、

あまり激しく追い込んだりせず無理しないようにしてます。

筋トレ苦手な方は参考にしていただけるとうれしいです。



もっと詳しく知りたい方は齋藤に直接ご質問ください。


クリスタル通信というより齋藤通信でしたね、すみません。

ではでは。








マルチチューブ♪♪

9月に入り、気温の変化も著しい今日このごろ…
なんだかスッキリしない毎日をお過ごしの方もいらっしゃるかと思います…。

そんな時はぜひクリスタルへ!!

トレーニング&お風呂で、スッキリな明日を…!!

…そしてリフレッシュの方法をもう一つ♪

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マルチチューブです♪♪


お家でテレビをみながら…お仕事の合間に…。


マルチチューブを使ったのび~るフィットネスで、簡単リフレッシュ!いかがでしょうか?


9月末まで、20%OFFの 1024円(税抜き)で、発売中です♪♪








プロ野球後半戦⚾️




おはようございます☀😃☀





先日、トレジムの坂田さんに





明治神宮球場へ連れていってもらい




ヤクルトスワローズvs読売ジャイアンツ




の試合を見せてもらいました!!





自分は明治神宮野球場でプロ野球をみるのが初めてで、





外野自由席で応援するのがめちゃめちゃ楽しくてハマりました😆✨✨✨




この写真の通り、雨が降ったり止んだりと天候は悪い中でしたが





思ってたよりもはるかに楽しくて坂田さんに感謝しております☺️🙏✨✨✨





また是非行きたいです😆🤙🌟🔥





そんなプロ野球もいよいよ後半戦。⚾️






会員の皆様も自分の好きなチームの応援に熱が入ると思います。🔥





選手達も目標に向けて1つ1つ頑張っているので、





みなさんも自分の目標を今一度確認して頑張っていきましょう!!💪💪






みなさんの頑張りをトレジムにてサポートさせてもらいますのでお待ちしてます!




それではっ!!😎









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夏休み🍉

おはようございます!!

学生最後の夏休みが終わりました😂
あっという間でしたが充実した夏休み過ごせました!


今年は初めて島に旅行に行きました!

初島というところです☀️

熱海からフェリーで20分くらいなので日帰りの方も多くいました。


島自体はとても小さいですが
プールやアドベンチャーもあってとても楽しかったです🌈

ご飯もBBQでとっても美味しかったです



私は出来なかったのですがダイビングもやっていたので、
もしよかったら行ってみてください😊



9月の!

おはようございます

杉浦です








最近のわたしのブログはペーパークラフト枠になりつつありますね



まあ今回もそうなんですけど笑



大体月1でブログが回ってくるので、
こちらも月1更新のペーパークラフトをご紹介するのにとってもいいのです








巷はハロウィン色が強くなってきましたがその流れにはのりません


ハロウィン前のイベントといえば…








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十五夜ですね

今年は10月4日水曜日だそうです




グーグル先生知識ですが今年の十五夜は満月ではなく
4年後…東京オリンピックの年にちょうど満月の日にあたるそうです

調べながらへ~と声を出してしまいました








杉浦イチオシの作品はこれです


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フォルムが本物に近くて気に入っています









十五夜に合わせてお団子屋さん来てくれないかな~














それではこの辺で。。。


以上、杉浦でした




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