健康志向が増える中、一時的に急増した健康情報番組も、
段々と数が減ってきましたね!

そのタイミングに合わせたように、一気にマラソン人口が
増えてきています。

そんな中、いきなりマラソン大会を目指し、ランニングを開始。

ランニングをしていけば、マラソンを完走できると勘違いして
いる人たち。

あなたはどうですか?

マラソンは、とにかく走りこんでいれば、大丈夫と思っていま
せんか?
実は、キュアハウスの症例で、マラソンを始めて、まだ数年。

ほぼ毎日ランニングをしているが、最近、股関節に痛み
感じることが増えてきた。

このような悩みを持った方が多くなってきました。

これって意外と単純なことなんですよね!

でも、その単純なことが理解できていないことが非常に多い
んです。


ということで、今日は、ランニング中に出る股関節の痛みに
ついて、書いていこうと思います。

まず、ランニング中に起きる、股関節の痛み。

この原因として考えられるものには、
  1. 筋肉疲労
  2. 骨盤の歪み
  3. 腰の歪み
  4. 膝や足首の固さ
  5. 股関節の筋バランス異常
  6. 股関節の歪み(亜脱臼)
などがあります。

ここでは、オーソドックスなものだけを取り上げていますが、
これ以外にも、多くの原因があります。

ランニング中に股関節の痛みが起きるパターンとして、
  1. 着地や地面をける衝撃に筋肉が耐えられなくなる
  2. 着地の衝撃が、股関節や骨盤の歪みを作る
  3. 膝や足首の怪我もしくは柔軟性不足の影響で、股関節に負担がかかっている
  4. ランニング前に十分なストレッチをしていない
  5. ランニング後に十分なアフターケアを行っていない
  6. マラソン終了直後に飲酒をする
これらに、当てはまる人が多いと思います。

1の場合は、筋力強化が必要です。

2の場合も、筋力強化が必要です。

さらに、ランニング後には、十分に股関節周りの筋肉を、
ストレッチなどで、緩めておく必要があるんです。

3の場合は、股関節に負担をかけないように、まずは、
膝や足首の問題を取り除きましょう。

4と5に関しては、スポーツをする上で、最も重要なこと
ですし、基本中の基本事項です。

ここができていない人は、

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このような本で、マラソンやランニングにおける基礎を
勉強しましょう。

最後に、6の場合は、こちらも運動全般の基礎的なこと
なのですが、運動後の飲酒は、筋肉を固くします。

固い筋肉は、疲れやすく怪我しやすいのが特徴。

なるべく、運動後の飲酒は控えるようにしましょう。

なぜ、飲酒すると筋肉が固くなるのか?

これは、ランニング後には、特に股関節や腰に疲れが
たまっています。

運動直後の疲れは、炎症とほぼ同じ状態です。

その状態で、飲酒すると一気に血流がよくなります。

そして、アルコールの作用により、血管が緩くなるため、
内出血や炎症が強まってしまうんです。

炎症した場所が広がれば広がるほど、炎症が治まった
ところが固くなってしまいます。

これは、皮膚の傷などと同じで、一度傷つくと、その傷が
塞がるときには、元の状態よりも厚くなって塞がるんです。

従って、なるべく、炎症は少なくするようにランニングする
必要と、ランニング後の飲酒を控えることが大事なんですね!


ただし、人それぞれ、走るには意味があります。

ただ単に、走った後の飲酒が好きだから走っているという人は、
そのまま飲み続けてください。

飲酒しなくなることで、ストレスがたまりますからね!

しかし、その分、痛みや不調を感じることが多くなり、マラソンの
タイムも伸びないことには、目をつぶりましょうね!



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