2010年11月のランニング

11/1(月) 　休み
11/2(火) 　休み
11/3(水)　ジョグ
　距離:10.26　 タイム:0:55:20　 ペース:5:24/キロ
11/4(木)　ジョグ
　距離:5.24　 タイム:0:27:16　 ペース:5:12/キロ
11/5(金) 　休み
11/6(土) 　休み
11/7(日)　ロングジョグ
　距離:22.09　 タイム:2:10:23　 ペース:5:54/キロ
11/8(月)　 休み
11/9(火)　ジョグ
　距離:5.24　 タイム:0:28:10　 ペース:5:23/キロ
11/10(水)　 休み
11/11(木)　 休み
11/12(金)　 休み
11/13(土)　 休み
11/14(日)　ロングジョグ
　距離:16.88　 タイム:1:29:51　 ペース:5:19/キロ
11/15(月)　 休み
11/16(火)　ジョグ
　距離:7.00　 タイム:0:34:27　 ペース:4:55/キロ
11/17(水)　 休み
11/18(木)　ジョグ
　距離:7.16　 タイム:0:34:52　 ペース:4:52/キロ
11/19(金)　 休み
11/20(土)　 休み
11/21(日)　ロングジョグ
　距離:16.88　 タイム:1:25:23　 ペース:5:03/キロ
11/22(月)　 休み
11/23(火)　 休み
11/24(水)　ジョグ
　距離:7.00　 タイム:0:37:20　 ペース:5:20/キロ

調整ジョグ 11/24の練習

11/22、23は時間が取れず練習はお休み。

11/24の練習

スタート時間　22：38
内容　ジョグ
コース　霧が丘
距離　7キロ
タイム　37分20秒
ペース　5分20秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　ジャージ上　Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アディダス　アディゼロテンポ2
体重　66.8キロ
気温　12
今月通算距離　98キロ
調子　普通
体感のペース　普通
疲労度　楽
脚のダメージ　なし

今日の練習は何にするか迷いましたが、多少は脚に刺激というか負荷をかけたほうがいいような気がしたので、距離は短めですが多少起伏のあるコース。ペースはとりあえずつくばはこの状態では3時間半で走れるはずも無くキロ5分15から20秒くらいのペースでと思っているので、それに合わせてみました。
膝の辺りとか、脚に若干違和感を感じもしましたが、身体は軽い感じでまあまあいい調子で走れました。ただ、長い距離に耐える脚は当然できていないとは思うので、逆に軽い感じになってしまうとオーバーペースが心配です。

今日のコース

思ったよりは速かったジョグ 11/21の練習

11/19、20は練習はお休み。

11/21の練習

スタート時間　9：32
内容　ロングジョグ
コース　恩田川　谷本川
距離　16.88キロ
タイム　1時間25分23秒
ペース　5分03秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　ジャージ上　Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アディダス　アディゼロボストン2
体重　66.6キロ
気温　14
今月通算距離　91キロ
調子　普通
体感のペース　普通
疲労度　少し疲れた
脚のダメージ　なし

つくばマラソンまで1週間、順調に練習できたとすればもう疲労抜きで軽い練習をする時期かとも思うのですが、あまり練習できていないので疲労はたまっていません。だから、疲労抜きのための軽い練習にする必要はないのですが、さすがにここで厳しい練習にして脚に何かあってもと思いどんな練習にするか悩むところです。
20キロにしようとも思ったのですが、走り始めて脚の調子がイマイチな感じもしたので約17キロにしました。
1週間前と同じコースだったのですが、その時ゆっくり走りすぎてなんだか違和感があったような記憶があったので（それは記憶違いでした）あまりダラダラにならないように少し注意して走りました。
ただ、何となく5分15秒/キロくらいと思っていたので思ったより速いペースで走れていました。
少しずつ力は戻ってきているような気もしているのですが、結局20キロ以上は練習せずに本番になってしまったし、30キロをすぎてからまともに走れるのかかなり心配です。

今日のコース

やっぱりイマイチかも 11/18の練習

11/17は帰りが遅くなって練習はお休み。

11/18の練習

スタート時間　22：32
内容　ジョグ
コース　いぶき野　しらとり台
距離　7.16キロ
タイム　34分52秒
ペース　4分52秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　ジャージ上　Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アディダス　アディゼロテンポ2
体重　66.2キロ
気温　11
今月通算距離　74キロ
調子　普通
体感のペース　やや速め
疲労度　少し疲れた
脚のダメージ　なし

今日の練習もジョグ。もう少し長めに走ってもよかったのですが、仕事で身体が疲れていたので、短めに。
ペースは今日も何となく速めになりました。ただ、今日は一昨日にくらべるとやや辛い感じで、後半は少し疲れてきてしまいました。これぐらいのペースでそうなってしまうとは情けないかぎりです。

少し速めのジョグ 11/16の練習

11/15は帰りが遅くなって練習お休み

11/16の練習

スタート時間　23：11
内容　ジョグ
コース　霧が丘
距離　7キロ
タイム　34分27秒
ペース　4分55秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　ジャージ上　Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アディダス　アディゼロボストン2
体重　65.8キロ
気温　12
今月通算距離　67キロ
調子　ややよい
体感のペース　やや速め
疲労度　普通
脚のダメージ　なし

今日の練習は時間も遅いので、短めのジョグ。脚の調子は悪くない感じだったのでやや起伏のあるコース。
走り始めてみると何となく自然と若干速めのペースになり、少し息は上がる感じだけれど苦しいほどではないのでそのままのペースで走ってみました。
走り終わってタイムを確認するとそれほど速くもないのですが、後半タレることも無くまあまあいい感じで走れたのはよかったです。
かなり手遅れですが、やっと普通に走れる感じまでは戻ってきたような気もします。

今日のコース

30キロのはずが 11/14の練習

11/10から11/13は帰りが遅くなって練習はお休み。

11/14の練習

スタート時間　10：01
内容　ロングジョグ
コース　恩田川　谷本川
距離　16.88キロ
タイム　1時間29分51秒
ペース　5分19秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　長袖Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アディダス　アディゼロボストン2
体重　66.6キロ
気温　17
今月通算距離　60キロ
調子　やや悪い
体感のペース　普通
疲労度　普通
脚のダメージ　少し腿にきたかも

つくばマラソンの2週間前です。
あいかわらずあまり練習できていません。
今回は記録は狙わないといっても1度くらいは30キロを走っておきたいところ。来週末ではダメージが本番に残ってしまいそうなので今週がラストチャンスだったのですが、午後から予定があるにもかかわらず寝過ごしてしまってこの距離になってしまいました。
なんか身体が重くて非常に調子が悪く、全然ダメな感じ。後半は少し調子が上がってきたのですが、気持ちよく走れません。
走っているときは感じなかったのですが、走り終わって少し経つと腿の前側に張りが。
これまでは、いくら練習不足とはいえ完走くらいは余裕かなと思っていたのですが、何となくそれも不安になってきました。

今日のコース

まだ治っていなかったみたい 11/9の練習

11/8は帰りが遅くなり練習お休み。

11/9の練習

スタート時間　23：08
内容　ジョグ
コース　いぶき野
距離　5.24キロ
タイム　28分10秒
ペース　5分23秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アディダス　アディゼロテンポ2
体重　66.6キロ
気温　17
今月通算距離　43キロ
調子　やや悪い
体感のペース　普通
疲労度　楽
脚のダメージ　右足裏違和感有り

前から違和感のあった右足裏は、日常の生活では特に問題を感じず、もうすっかり治ったと思っていたのですが、走り出してみるとまだ残っている感じ。おまけにこの前の日曜日に左太腿の裏に痛みを感じたりしていたのですが、その部分にもちょっと違和感。
走れなくはないのですが、今週末にはつくばに備えて30キロ走っておきたいということもあり、大事をとって約5キロに練習距離を短縮。
身体の調子は悪くないのですが、脚の運びが何となく重く、走りがぎこちない感じ。
さらに、ペースも体感より実際は遅く、かなりイマイチな練習になってしまいました。

今日のコース

そこそこ長めのジョグ 11/7の練習

11/5、6は足裏の痛みもあり、練習はお休みです。

11/7の練習

スタート時間　9：13
内容　ロングジョグ
コース　いぶき野　十日市場
距離　22.09キロ
タイム　2時間10分23秒
ペース　5分54秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　長袖Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アシックス　GT-2130 NY
体重　66.6キロ
気温　18
今月通算距離　38キロ
調子　普通
体感のペース　ゆっくり
疲労度　ややキツい
脚のダメージ　全体的にかなりダメージ有り

今日の練習はできれば30キロのつもりでロングジョグ。
ただ、脚の違和感もあり、あまり無理はぜず故障につながりそうな感じがしたら途中でやめようかなといった弱気な気持ちでスタート。
とりあえず長い距離を走るのが練習の目的なのでペースはゆっくり。ただ、そのゆっくりペースが逆に脚に負荷をかけたような気もして、今さながらあえてゆっくり走る練習も必要かなと思いました。
最初は結構調子が出ない感じでからだが重く10キロくらいから何となく調子が上がってきたのですが、そのあたりから脚の違和感が大きくなってきて、痛めている足裏もじわじわ痛くなってきたり、右腿の裏側にイヤな感じの痛みを何度か感じたりしたので途中で練習中止。
まだ、先週の手賀沼のダメージが残っていたのか、身体の疲労度はそうでもないのですが走り終わった脚にはかなりダメージがたまっている感じ。
次の週末にはできれば30キロ走って、そのうえでつくばに挑めればと思っています。

今日のコース

足裏の痛みで距離を短縮 11/4の練習

11/4の練習

スタート時間　23：03
内容　ジョグ
コース　いぶき野
距離　5.24キロ
タイム　27分16秒
ペース　5分12秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アディダス　アディゼロテンポ2
体重　65.6キロ
気温　13
今月通算距離　15キロ
調子　普通
体感のペース　普通
疲労度　楽
脚のダメージ　右脚膝あたり違和感　右足裏痛み有り

走る前から右の足裏が痛かったので練習は休もうかとも思ったのですが、走れないわけではないのでとりあえず走ってみることに。
時間が遅かったので、7キロのつもりだったのですが、走ってみるとちょっとヤバい感じ。悪化しそうな感じだったので距離を短縮しました。
今度の週末ロング走をできればなと思っていたのですが、それまでに回復するかかなり心配です。

今日のコース

ちょっと足を痛めたかも 11/3の練習

11/1、2は帰りが遅くなって練習お休み。

11/3の練習

スタート時間　10：29
内容　ジョグ
コース　恩田川　成瀬方面
距離　10.26キロ
タイム　55分20秒
ペース　5分24秒/キロ
練習中のペース確認　無し
ウエア　Tシャツ　ハーフパンツ　
シューズ　アディゼロボストン2
体重　65.8キロ
気温　17
今月通算距離　10キロ
調子　やや悪い
体感のペース　ゆっくり
疲労度　楽
脚のダメージ　脚全体に何となく違和感　足裏痛い

手賀沼エコマラソンではたいした走りをしたわけではないのですが、練習不足がたたってしまったようです。
右の足裏を痛めてしまったようで、昨日、一昨日と伸びた状態になるとかなり痛みます。
今日はかなり治ってきたみたいだったので、とりあえずゆっくり走ってみました。
その他も脚の全体から何となく違和感というか張りが感じられて、結構脚にダメージが有ったようです。
走りも、苦しいというほどではありませんがやや重い感じ。
今週末はとりあえず長い距離の練習をしたいと思っていたのですが、それまでにしっかり治るのかかなり心配です。