筋トレ初心者&興味あるやつ正しい筋トレ方法教えてやるからこい
2014/1/27
46
1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:17:39.43 ID:36Cxd0vP0
筋トレ方法をあんまりに知らないやつが多いから立ててみた
酒入ってるから読みづらいかもしれんが許してくれ

ただしここでの筋トレはあくまで見栄え重視の体型作り筋トレで全く実用的じゃないから注意してくれ




 
2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:18:42.15 ID:XDSjlWcY0
プロテインの重要性教えれ



 
4 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:19:55.34 ID:36Cxd0vP0
>>2
個別に答える感じのがいいか?
とりあえず基礎について書こうと思ってたんだが




 
6 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:20:28.25 ID:XDSjlWcY0
>>4
後で書いて下さい





 
3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:19:16.25 ID:pkWFrZcz0
腹の脂を落としたいんだけど、
なんかいい方法ない?




 
9 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:22:49.31 ID:36Cxd0vP0
>>3まず痩せる運動と筋肉つける運動は全く別物っていうのは覚えててくれ

筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋




 
7 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:21:23.06 ID:LHZq+yTq0
ワイトベンチプレスはイン、デク、ノーマルプレスのうち
どこに挟むべき?


>>7
そこまでのレベルの人はたぶん俺より詳しいと思うからなんもいえんわ
ここでは超基本的なことしか言わんし




 
8 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:21:53.79 ID:Vf+rLvU+O
見栄えとか実用的とか書いてる時点で素人丸出し

>>8
まあ素人に毛が生えたレベルだから詳しくはトレーナーに聞いてくれ




 
14 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:25:21.53 ID:mJSDvBkf0
まず一番は酒飲むなってことだな



 
16 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:26:02.31 ID:36Cxd0vP0
まず筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋

その速筋を鍛える為には「1セットギリギリ10回前後できる負荷率=10RM」で3~5セットやることが大事

1セットで10回以上できるようになると遅筋が鍛えられ筋肉はあまり肥大化しない
つまり普通に腕立て(プッシュアップ)で10回できるようになったら重りしょったり、足を上げてやったりする




 
18 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:27:04.10 ID:+KeQcQB+0
酒はまじでやめた方がいい
特につまみなしや低カロリーおつまみ+蒸留酒
ゴリゴリ体重はおちるけどその正体は糖新生で筋肉が分解されて減ってるだけという




 
19 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:27:39.16 ID:36Cxd0vP0
次に超回復
これには諸説あるが基本的なので簡単に説明する
筋肉はやる前の量を10とすると筋トレ直後は7、そして回復すると11という具合に増えていく
そのため筋肉痛時は回復中のため筋トレしてはいけない&筋肉痛になっていないと効果薄い




 
22 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:29:41.91 ID:BHA+Durj0
>>19
期間とかは


>>22
やってればなんとなく体感でわかると思うな
最初の頃は一週間くらい続くときもあるし2、3日で治るときもあるから具体的には言いにくい




 
38 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:44:44.78 ID:xW+qQ4O+O
>>19
筋肉痛になってる時は運動したらダメとな?!
効いてるw効いてるwと思って運動してたわ


>>38
あかんよ、少なくても筋肉痛が一番ひどいときは絶対にやるな




 
20 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:29:06.27 ID:36Cxd0vP0
最後に睡眠
睡眠中は成長ホルモンは分泌されるから最低でも6時間は寝ろ

以上で基本的なことは終わり




 
23 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:30:03.30 ID:vBq3mF2CP
1RM レペティションマキシマムの略

2reps 3reps とは言うが 10RMとは言わないよ 豆


>>23
マジか、知らんかったお恥ずかしい




 
24 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:30:23.34 ID:36Cxd0vP0
タンパク質のこと忘れてたわ


筋肉を増やすためにはタンパク質が一日体重×1.5~2g必要
最低でも体重gは必要
つまり体重60キロの奴は90~120g、最低でも60g必要
食事だけでこの量をとるのは大変だからプロテインを勧める




 
26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:33:24.72 ID:15gDwtWn0
じゃあ筋肉痛になるまでやっといた方がいいの?

>>26
というかギリギリ10回できる負荷率で5セットやれば多少なりとも筋肉痛になると思う
理想の回数としては1セット目12回、2セット目10回、3セット目10回、4セット目8回、5セット目6回くらいがベストかな




 
29 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:36:47.24 ID:7aNdUt3W0
腹筋はどうすりゃいいのか教えてほしい



 
30 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:39:17.32 ID:36Cxd0vP0
>>29
基本は上の通りにすれば筋肉つく
ただ腹筋は元々割れてる筋肉だから脂肪落としたほうが見栄えはいいよ




 
35 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:42:56.24 ID:7aNdUt3W0
>>30
ありがとう、やってみるわ




 
31 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:40:42.98 ID:15gDwtWn0
食事はどうすればいいかな?



 
36 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:43:50.02 ID:36Cxd0vP0
>>31
成分表とか見て大体のタンパク質計算すればわかると思うけどやっぱり一日分のタンパク質を摂るには三食だけでは難しい
だからプロテインは勧めるが、余裕ないならタンパク質豊富な食事を心がけるだけでもだいぶ違うよ

あ、言い忘れてたがプロテイン摂取は筋トレ後30分以内くらい摂るのと寝る前をおすすめする




 
41 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:46:27.86 ID:15gDwtWn0
>>36
ありがとう!
最後に一つだけ。プロテインって太りそうなんだけど、身体絞りたいから飲まない方がいいかな?




 
51 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:55:54.75 ID:36Cxd0vP0
>>41
まあプロテインは太りやすいっていうこと自体ある意味誤解なんだが
体を絞りたいなら筋トレして筋肉付ける→ダイエットで脂肪落とすってしたほうがいい体型になりやすいよ


 
52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:57:19.33 ID:15gDwtWn0
>>51
何回もありがとう
俺今回は本気で頑張る


>>52
今から頑張れば夏頃にはまあまあいい感じになると思うから頑張れよー



   
 
39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:45:21.12 ID:i81StVCx0
デブは素質があるとか言うけど本当なのか?

>>39
詳しく言えば違うんだが
脂肪がないと筋肉が分解されていきやすいから、ある程度脂肪がないと筋肉を保ちにくいってことな
ボディビルダーもブクブク太って筋トレ→ダイエットって流れでやってる




 
42 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:47:15.99 ID:FdIHlMCx0
>>1の筋肉バカっぷりは本物のそれだ!きっと参考になる!

>>42
ありがとう、まあもっとオタクの人はいっぱいいるぜ



 
43 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:47:48.65 ID:NXVommW50
超回復ってガセじゃないん?

>>43
という説も最近は有力らしいな
まあまだまだわからんことも多いからとりあえず基本理論として知っておけばいいんじゃね?




 
46 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:49:49.60 ID:KxuCIJdt0
体組成計で筋肉量はかってるんだけど
筋トレ後に減るのはわかるんだけど全然元の数字以上に増えないんだけど

超回復とか信じられないわ


>>46
うーんまあ俺も一部懐疑的なんだがそこらへんはまだ研究段階らしいからわからん



 
48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:51:27.42 ID:BHA+Durj0
筋肉痛が少しでも残ってたら筋トレしないほうがいい?

>>48
まあ、全くなくなるまで待ってるとダレるから少しくらいなら大丈夫かな
まあ学術的なことじゃなく完全に体感の話だけど
ただその前にベンチないならベンチかったほうがいいよ




 
53 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:59:38.18 ID:H+7CbhCg0
太ってるんだけど痩せる筋トレしてから筋肉つける筋トレした方が良いの?
どうせならマッチョになりたい


>>53
上にも書いたけど筋肉つけてから痩せたほうがいいよ




 
58 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:05:38.53 ID:WyAqFc250
プロテインのタンパク質含有率は約80%前後
タンパク質は1gあたり4kcal
太りそうとかそうじゃないとか印象で議論するのは無意味だから正しい知識をつけろ


>>58
補足あんがとー



   
 
59 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:08:42.92 ID:NR6B0qoM0
気持ち悪いくらいガリガリなんだけどまず何からやったらいい?
ちなみにニートだから体力も無い…


>>59
太れっていっても簡単じゃないだろうしなー
まあ運動を習慣づけるという意味で筋トレ始めてみたらいいんじゃないかな?
脂肪なくても全く筋肉つかないってわけじゃないし筋肉ついたらその筋肉なくなるのが惜しくて続くかも




 
60 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:08:49.02 ID:sZbMLnv30
去年3か月で10キロ落として、そこから忙しさを理由に半年停滞してしまってるんだが
>>1のおすすめの自分の奮い立たせ方とかってある?最近また二重顎が戻ってきて危機感ヤバい


>>60
何度もいうが脂肪落とす運動と筋肉付ける運動は別物だからな
暫く続けてると習慣になるんだがなー
一般論だが器具とか買えばその器具代がもったいなくて続くんじゃないか




 
61 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:08:51.70 ID:OIJpiv1A0
アメリカの軍人だった友人の話を聞くと超回復なんて糞食らえって思うわ
あいつら毎日一日中身体中の筋肉死ぬほど酷使してるけど筋肉減るどころか半端なく増えてるって




 
64 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:17:18.04 ID:36Cxd0vP0
>>61
そうなんだよな
まあ軍人は体が根本的に違うし回復も早いんじゃねとかむりやりこじつけて考えてる
まあ超回復に従ってやっても増えると思うしとりあえずの理論でいいんじゃないか



 
67 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:19:25.83 ID:WyAqFc250
>>61
勿論それでも増えるだろうけれども
休息入れた方が効率はいいっていう考えが恐らく今の主流なのかな
怪我のリスクも減るし
あんま関係無いけど俺はガンガン鍛えた末に腕相撲で螺旋状骨折して全治一年
やっぱ怪我は怖い




 
68 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:21:36.16 ID:kvNegZZu0
おなか凹ませたいけど
どうすればいいの?


>>68
単純に脂肪落としたいなら筋トレは無意味とは言わないが効果は薄い
結論だけいえば水泳とかランニングみたな有酸素運動をしたほうがいい




 
70 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:26:24.01 ID:xW+qQ4O+O
二の腕を引き締めたいんだけど、どうやればいい?

>>70
女性とか筋肉量が絶対的に少ない人なら上腕三頭筋を鍛えてからダイエットとかが一番効果的かな




 
73 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:38:41.60 ID:WxbCINlY0
腹筋がぜんぜん筋肉痛にならないから道具無しで追い込むいい方法ない?



 
74 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:41:54.97 ID:36Cxd0vP0
>>73
まあ腹筋は少々特殊で鍛えにくい部位に入るしな
うーん一般論しか言えないんだが筋トレサイト見て色々な腹筋試してみたり
頭の後ろに重りもって腹筋するだけでもだいぶ違うんじゃないかな




 
76 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:46:46.28 ID:NR6B0qoM0
あと胸筋をつけたいんだけど筋トレでつく?



 
78 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:50:24.15 ID:36Cxd0vP0
>>76
本格的につけたいならどうしても器具必要になってくるけど
ちょっと見栄えよくつけたいくらいなら腕立てを上記のことをしっかり守りながらやれば宅トレでもつくよ



32 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:41:02.41 ID:JX6vsltA0
一番腹筋鍛えてたバスケやってた時でも下っ腹が出てたんだけどこれはどういうことなの?



 
40 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 22:45:52.86 ID:36Cxd0vP0
>>32
上にも書いたが脂肪落とす運動と筋肉つける運動は全く別物
筋肉ついても脂肪ついててだらしなく見えるってのはよくあるよ




 
69 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:23:30.43 ID:JX6vsltA0
>>40
食べるの嫌いだから確実に消費カロリー>摂取カロリーだったのに脂肪って落ちないんだな
やっぱ有酸素運動なのか




 
72 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:30:11.21 ID:36Cxd0vP0
>>69
まあ脂肪分の摂取量とか色々関係はするがまあ結論としてはそれだな


 
75 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:43:18.12 ID:JX6vsltA0
>>72
やっぱりそうか
食べなさすぎて栄養蓄える体になってたのかもな
ウォーキングから始めるか・・・




 
77 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:47:13.52 ID:36Cxd0vP0
>>75
個人的には近くにできる環境あるなら水泳おすすめかな




 
80 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:56:17.46 ID:JX6vsltA0
>>77
水泳出来る施設はあるんだけど時間がないんだよなあ
基本的に肉がつきやすいタイプだから服を全部買い換えなきゃならないのが難点だ
腹筋ローラーくらいしか器具ないけどがんばって続けてみるよ
>>1サンクス




 
81 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/26(日) 23:59:40.34 ID:36Cxd0vP0
>>80
ある程度できるならプッシュアップバー密林で買えば千円くらいだしおすすめだぜ
頑張ってくれ


書き忘れてたが筋トレの成果が他者から目に見えてわかるようになるにはやっぱり4~6か月は必要
ただ今から頑張れば海にちょっと自信を持っていける体型にはなると思うからみんな頑張ってみてほしい
というわけでそろそろ寝るわ




 
82 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/01/27(月) 00:06:34.81 ID:A7W/7HKK0
>>81
乙!!





 
筋トレ初心者&興味あるやつ正しい筋トレ方法教えてやるからこい
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1390742259/l50

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筋トレ初心者&興味あるやつ正しい筋トレ方法教えてやるからこい
2014/1/27
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スレッドタイトル:筋トレ初心者&興味あるやつ正しい筋トレ方法教えてやるからこい
  • 1
    正しい方法とか銘打っておいて見かけだけの筋トレとかw
    さすが中身スカスカのトレーニングしてる奴は違うな

    ID:xdcmFUIM02014年01月27日 13:44
  • 2
    こういうスレって何で毎回似通ったものばかりなんだろうな
    大抵がゴミみたいな事しか書いてない……

    ID:tOQNzOh302014年01月27日 14:05
  • 3
    アメリカでは超回復なんて関係なくてバンバン筋トレしてもおkってデータでてるよ

    ID:2gH49J.e02014年01月27日 14:28
  • 4
    筋トレはいろんな派閥がありすぎて宗教戦争みたいになってるんだよなぁ・・・
    何が正しいのかなんて誰にもわからないから、もう自分の信じるやり方で適当にやってりゃいいよ

    ID:xFH6oo4d02014年01月27日 14:40
  • 5
    プロテインが太りやすいとか言われるのは
    カロリーの問題だけじゃなくて吸収速度ね
    ざっくり言うとホエイが吸収速くて太りやすい
    (運動量が足りてないと脂肪になる)
    大豆由来とかは吸収がゆっくりだから太りにくい

    自分も素人だけどさ

    ID:NcNKVwso02014年01月27日 14:47
  • 6
    >>8でもう読むのやめた

    ID:PxdHwq2W02014年01月27日 15:07
  • 7
    まあ目的によるだろ、見栄えが欲しいのか、何かのスポーツの為の筋肉を鍛えるのか。

    見せかけ目的ならそれでいいんじゃないか

    ID:UAW15hgT02014年01月27日 15:31
  • 8
    ホームジム欲しい

    ID:trwcgXvt02014年01月27日 15:39
  • 9
    素人に毛が生えた程度じゃなくてただのど素人じゃねーか。
    ビルダーが太る→トレ→痩せるって・・・

    つーか初心者に10×3がいいとかたんぱく質何グラムだとかアホか
    頭悪いやつの説明は本当に見ていて腹が立つわw

    ID:F9PGG.8002014年01月27日 16:10
  • 10
    継続してやるとウエストとか細くなるのは確か。
    運動学の本によると筋力最大に近いくらいまで頑張ってる状態を6秒以上続けるというのがいいらしい。
    それに沿って腹筋系のプログラムを一日10回してもらったら一ヶ月後にはウエストとか目に見えて細くなった。

    なお、トレーニングメニュー考えた本人はやってないのでウエストは細くないというw

    ID:.ZUHk6ti02014年01月27日 16:56
  • 11
    筋トレ教えるって言ってんのに二行目でいきなり酒入ってるってなんだよ
    そっからすでに破綻してんだよダボ

    ID:KED25gw502014年01月27日 17:14
  • 12
    こんなのググれば腐る程出てくるだろ
    ドヤ顔でスレ立てられても困る
    しかも内容がカスみたいなもん

    ID:UuMrcZ1C02014年01月27日 17:42
  • 13
    超回復で休めとか言ってるやつの話はあてにならん

    ID:GCNf.2J.02014年01月27日 17:55
  • 14
    毎日100回腹筋すれば何も考えなくても腹は割れるし、毎日100回腕立てすれば上腕三頭筋と胸筋が発達して見映えは良くなる。
    素人は効率とか理論とかより先にまず体を動かせ。
    半年くらい続けて体に変化が出なくなってから色々と試行錯誤すればよろしい。

    ID:BG12SW6T02014年01月27日 18:13
  • 15
    初心者が無理矢理運動しても体を壊すだけ、という意味で無理しないで休息を入れろというのは正しい

    ID:77JSQ2ZP02014年01月27日 18:33
  • 16
    いやこいつの知識超基本的なことだし
    ほとんどど素人やんけ

    ID:F3aYm.Qo02014年01月27日 19:03
  • 17
    なぜか日本にだけ蔓延してる嘘理論を覚えちゃってるな。超回復ってのはない。回復しないうちに鍛えると筋肉減るから筋トレ1日おきにしろとかは完全なガセ。筋合成は運動数時間後には始まってる。筋活動に使ったグリコーゲンが使用後に前より多く補充されるのをグリコーゲン超回復と言うが、それとの混同だな。筋トレは毎日やって全く問題無い。ちな医師だ。

    ID:65leMTN102014年01月27日 19:44
  • 18
    太りにくいのは体質もあるから、特に日本人は牛乳から栄養を摂取することが難しい人が多い。ガリガリの人はプロテインとってもお腹を下して栄養垂れ流し。ラクトースを除去したCFM製法とか整腸剤をとるのがオススメ。金ありゃケンタイってメーカーとか、金なきゃ海外輸入とか。実は海外のがチェックが厳しいから品質がいい。日本はズブズブ。トクホとかモンドセレクションとか。
    お腹は確かにみんな割れてるんだよ。脂肪で隠れてるだけ。脂肪を落とす。高負荷な腹筋で肥大させて浮き上がらせることだね

    ID:fs0WYISD02014年01月27日 20:13
  • 19
    うpしろよ

    ID:UVKS.j.h02014年01月27日 22:17
  • 20
    そうそう高負荷な腹筋はシットアップベンチにダンベル頭につけてやるとか特にオススメなのがドラゴンフラッグって腹筋ね。動画にあがってるから見てちょんまげ

    ID:GP3.UBKX02014年01月27日 23:17
  • 21
    自称頭いい奴多そうだから、スレ立ててくれよ。

    ID:D3sn6EiY02014年01月27日 23:25
  • 22
    米16
    だから俺らパーソナルがいる
    こんな素人レベルはフィットネスのバイトイントラでも知ってる
    指導料貰って指導してるパーソナルは今までの経験とか知識があるわけで
    もっと細かいところも教えられるけどそれは自分の秘伝みたいなもんで
    無料で教えるなんてできんわな、だから無料で教われるレベルなんてこんなもんってこった

    ID:.twI0XOa02014年01月28日 00:11
  • 23
    まずうpしてから語れよってこういスレみてていつも思う。

    ID:3ueP1YfB02014年01月28日 00:13
  • 24
    ドラゴンフラッグは腰が痛いんじゃー

    ID:oZ2UPNX.02014年01月28日 00:17
  • 25
    超回復以前にそんな毎日筋トレするやる気出ないだろ笑笑

    ID:Y.2tg1pR02014年01月28日 04:46
  • 26
    ※22 かっけーwwwwwwwwwwww

    ID:xxarGZpa02014年01月28日 09:27
  • 27
    Myo-Repsが一番じゃね?情報少ないけど。
    http://matome.naver.jp/odai/2139026594489179401

    ID:DenDLwQU02014年01月28日 10:17
  • 28
    筋トレって効率を求めすぎるばかりに知識だけが豊富になっていって
    思うように筋トレで成果が出ないからこういうスレで発散するんだよな

    ID:gBw1xJ5f02014年01月28日 10:44
  • 29
    体を痛めないようにするのとバランスよくトレーニングすればいいだけ

    ID:BxBhqJ6M02014年01月28日 11:00
  • 30
    ニワカが多いな
    スレもコメも参考にしない方がいいコトだけは分かったわ

    ID:Hinm.B9G02014年01月28日 12:03
  • 31
    初心者が超回復とか言って休んでもあんま意味無いよ。

    ID:.B.02gJr02014年01月28日 12:15
  • 32
    おっぱい動画でも見てた方がチントレになるぞ

    ID:d6p5eW7H02014年01月28日 12:42
  • 33
    続けてれば筋肉はつく。
    という事でいいんじゃない?

    ID:qLtpIgip02014年01月28日 13:13
  • 34
    引越しバイト3ヶ月も続ければ筋肉付くし金も手に入るからオススメ

    ID:tnXkNlGm02014年01月28日 14:16
  • 35
    ニワカのそれ

    ID:j9MWbToH02014年01月28日 14:24
  • 36
    ※9
    キモすぎ

    ID:6CvpXpys02014年01月28日 17:05
  • 37
    トレだけじゃ頭打ちやろ。
    しかもウエイトしか書いてないし。
    たとえ見せる筋肉でも外しか鍛えてないとみっともない

    ID:wA.1RW.F02014年01月28日 20:04
  • 38
    筋トレ関連っていちいち喧嘩腰な奴多すぎてキモイ

    ID:.wZct1CA02014年01月28日 21:07
  • 39
    筋トレにおいて見せかけも糞もないんだよなぁ
    筋肉の量だけ力は出せる
    こんなこともわからないのか(呆れ)

    ID:d.eGNWu302014年01月28日 21:28
  • 40
    趣味でやるなら自分で実際にやって答えを導きだせば良い。
    正しいかどうかなんて自分で試行錯誤しながら知れ

    ID:EalUj3QQ02014年01月30日 09:57
  • 41
    たんぱく質、摂りすぎだろ。。。。

    ID:bPZ8T0HI02014年02月01日 22:07
  • 42
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    ID:1BjjzGiy02014年02月02日 02:47
  • 43
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    ID:1BjjzGiy02014年02月02日 02:57
  • 44
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    ID:Fa192wv.02014年02月02日 03:46
  • 45
    10ヶ月週5ペースで6km走ってるけど、下腹がなかなか落ちない。体重は13kg落ちた。今、筋トレ二週間目。絶対腹筋割ってやる

    ID:Z2zauFp002014年02月02日 15:52
  • 46
    経験則だけど、大抵の筋肉つかないって嘆いてるやつは停滞期にあきらめちゃったか、飯の量が足りない。あと、年齢と個人差が多少あるが思ってるよりも休息はきっちりとったほうがいい。

    やせれない奴の場合は食い過ぎ。最初のうちは脳がどうしても満腹を欲しがっちゃうんだが、それを軽い運動とかでごまかして2週間乗り越えられるか否か。

    ID:ljcpD3H502014年02月14日 16:54
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