【tweet】泉州国際の参加通知が来た！

今日来てました、参加通知。



お知らせで知ってはいましたが
今回から前日受付があるそうで、たぶん行きます。
やっぱり、当日の朝がラクですもんd(^_^o)

しかし、今回の「萌えポイント」は

前日受付に行くとお菓子プレゼント

だなww

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レースの後で食べようかな？スナック菓子w 

【tweet】祝１０万アクセス！

当ブログのスタートから約１年半経ちまして
昨日の晩に達成したようです(￣Д￣)ﾉ

当ブログは

アディゼロジャパンブースト

の検索からのアクセスがかなり多いのですが
その他にも

「ＬＳＤって本当に効くの？」
「キロ４分半の３０km走」

などなど、自分のトレ経験からの記事も読んでもらってるみたいで
その辺りは嬉しく思います( ´ ▽ ` )ﾉ

これからもよろしくお願いしますm(__)m

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サブスリー達成したら
とりあえず別のタイトルにしたいのですが
その日が来るのかどうか…(;^_^A 

【tweet】ツイートはじめます

なんとか自分のモチベーションをアップさせるためにw
工夫をいろいろと考えてたのですが、そのうちの一つです(;^_^A

マラソンに関してのことで、記事にするほどの事でなくても
ちょっとだけ呟きたい時とかあるんですよね。

「そんなのツイッターでやれよw」

と、どこかで聞いたようなことwを言われるかも？ですが
自分としては、ブログの方に情報を一元化しておきたいので。
相変わらずFacebookを始める予定はありませんしw

ということで
このブログの読者さんは、推定５〜６名様wだと思われますが
普通の記事ではなく、つぶやきの際にはタイトルの頭に

【tweet】　

とか付けて差別化を計りますので
これからもご愛顧よろしくお願いしますm(__)m

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と言いつつ、あんまり呟かないかも？w
マラソン以外の他愛ない話も呟くかも？です。 

暗黒物質に囲まれて…

２週間程サボってましたね(;^_^A

特に故障だとか病気だとかいうワケでもなく
ただただ

調子が上がらない(´･_･`)

その原因としては
仕事のストレスのツケが週末に回ってくるために

週末のポイント練習がこなせない(｡-_-｡)

というのが大方です。
とりあえず、前回の記事アップから
ここまでのトレ軌跡を。

１月１４日（水）
５kmジョグ（Ave ６：３１）

２日前の撃沈ビルドアップで
ふくらはぎに結構なダメージがあったので
軽くジョグで。
木金は泊まりの研修がありオフ。

１月１８日（日）
２０kmレースペース走（Ave ４：２６）
アップジョグ・ダウンジョグ１km

土曜日は疲労のため夕方まで起き上がれず…
もう、今季はこのパターンがずっと続いている(｡-_-｡)
平日を如何にイージーに過ごすかも大事。
もちろん、仕事あっての趣味ですが(;^_^A

本来なら、土曜日にＬＳＤを行ってから
疲労感を持ちつつのレースペース維持というセット練のはずが
平日のつなぎトレも足りないままのロング走。

それでも、１２月の同じトレ時よりも
今回はレースペースを落とすつもりなので

ぜひとも成功させたい(￣Д￣)ﾉ

と意気込むも、フォームが安定せず
ラップが見事にバラバラでした。
総タイムは

１：２８：４８（Ave ４：２６）

で、見た目は悪くないのですが
（入りが４：３０で５km以降が４：２５のプランだったので）
４：２５をキープのはずが
４：１６〜４：３３の間を行き来する始末(･_･;

しかし、一番良くなかったのが

ふくらはぎのダメージ(>_<)

原因は後でいろいろ考えましたが
膝がキチンと前に出てないので
その分、蹴りが強くなりすぎていました。

そして、このダメージが１週間ほど続きました…

１月２０日（火）
４kmジョグ（Ave ６：３７)

１月２１日（水）
４kmジョグ（Ave ６：５１）

１月２３日（金）
５kmジョグ（Ave ６：２３）

ひたすらジョグで繋ぎます。
そして、また週末が来ましたが
ここまでブログも書く気が起きず。
調子の上がらなさや仕事のあれこれで
気分が

すんごくどんより(￣(工)￣)

してました。
身の回りが暗黒物質で囲まれて

やる気やら元気がドンドン吸い込まれていく

という約２週間を過ごしてきました。
まだブレイクスルーは来てませんが
そんなものが来なくても、とりあえず走らなければ(=ﾟωﾟ)ﾉ

そして今日。

１月２５日（日）
１０km起伏走（Ave ５：２０）
下り坂ダッシュ２００m × ３本

やっとこさ、ふくらはぎのダメージも抜けてきて
ぶつけた膝もほぼ痛まなくなったので
本番３週間前の３０km走をしたかったのですが
残念ながら、暗黒物質のせいで

そこまで元気が無い(｡-_-｡)

そこで、ちょっと負荷をかけつつも

調子良く走れたな〜( ´ ▽ ` )ﾉ

と感じ良く終わらせて
自分を騙して気分をアゲる目的www で
軽めのメニューにしておきました(;^_^A

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さてさて、あと３週間
まだまだ諦めず自己ベスト更新を目指します。
（サブスリーは来期に持ち越しですが…）

ビルドアップ走で相変わらずの撃沈〜

１月１２日（月）
１kmアップジョグ
５km × ３ビルドアップ走
１kmダウンジョグ

あともう少しなのですが
ロング走を自信もってできる程には
膝がしっくり来ないので

水曜日にできなかった

ビルドアップをやろう(=ﾟωﾟ)ﾉ

と思い立ち、走ってきました。
設定を悩みましたが、やはり
次の泉州国際での目標ということで

３時間１０分切り設定のソツケン

にしました。
キロ４分半ペースからスタートして、５kmのタイムを

２２分３０秒→２１分３０秒→２０分００秒

とビルドアップしていきます。

大した数字ではないのですが
後学のために記録を残しておきます。

１本目の目安：キロ４分半ペース
４：１３　４：２６　４：３２　４：２８　４：３０

入りがいつも速すぎるのは愛嬌ということでw
この辺りは、まあイージーに。

２本目の目安：キロ４分１８秒ペース
４：１３　４：１３　４：２３　４：１８　４：２１

この辺りのペースは、自分にとって難しくなってくるので
向かい風に負けまいと頑張ると速くなりすぎたり
ちょっと気を抜くと遅くなったりとしますね…

後から考えてみると
まだ今のところフォームが安定せず
ブレーキをかけてしまう動きもあるようで
走った後の脚の張りが、前ももなどにありました。

そして３本目の目安は…

キロ４分ペース(￣Д￣)ﾉ

いつもソツケンの時は
３本目の５kmが

タイムトライアル

のつもりでないと全然走り切れないので
走ってる途中でペースを気にする余裕も無く
１km１kmを全力で走るのみです。

とは言え、５kmを走り切るつもりの
「全力」ではありますがw

そうして必死のパッチで走った最初の１kmは

３：５７

この時思ったのが

あ〜無理かも？(>_<)

というのも、ここでもう少し余裕が無いと
後からある程度ラップが落ちると思ったので。

次は向かい風区間に入るも
なんとか堪えて

４：０１

この２kmでかなり力を使ってしまい
次のラップが落ちてしまう。

４：０６

この辺りで、完全に息が上がってしまい
いくら吸い込んでも肺に空気が入らない感じ。
脚にはまだ力はあるが
今日の走りで特徴的だったのが

上半身から力が抜けていく…

自己分析はまだできていませんが
上半身と下半身が巧く連動できてなかったんでしょうね。
そして力尽きて、次の向かい風区間で
大きくラップを落とし

４：２１

次は向かい風を抜けてスパート！

４：１１

屋外スポーツなので、もちろん
風やアップダウンは当たり前で
それも含めて、ペースをそろえて
目標タイムへたどり着くにはまだまだです(｡-_-｡)

スピードもスタミナも足りませんが
来月の泉州国際までに
また、いろいろと足掻き続けます。

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夏の走り込み不足が、今になって
どんどん表面化しているように思えます。