魔界からトライアスロン

来週は予定があるので、今月最後の金曜スイム。

先週はまあまあ余裕があったのと、今日はバックのメニューが多かったので距離の多いCコースへ。

【スイトレ45】
W-up 50*1 (2'00") Cho
Pull 25*2 (1'00") Ba  ※3count1stroke
Pull 25*2 (1'00") Ba
Swim 25*2 (1'00") Ba  ※ダブルアーム
Swim 25*2 (1'00") Ba  ※Form
Pull 100*4 (2'15") Fly-Fr-Ba-Fr/2t,Fly-Fr-Br-Fr/2t
Kick 100*4 (2'30") Cho   ※Fly-Br-Fly-Br
Swim {50*1(Form/Hard)+25E+25H}*4 (1'10"+50"+50") IM
Dw 50

Total:1500m


はぁ、Flyのプル時にそこそこのキックを入れないと腕が上がらない。 





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相変わらずスイムオンリーです(^_^;)

【マスターズ】
W-up 50*4 (1'15") Cho SKPS
Pull 50*4 (1'10") Fr 
       25*4 (40") Fly
       50*4 (1'10") Fr
Drill 25*6 (40") Fly  ※足はバタ足
Kick 50*4 (1'30") Fr
        25*6 (40") Fr10k+Fly5k
Swim 50*4 (1'15") Cho   ※Br
Es 50
Swim 50*4*2 (1'30") Fly-Fr-Fly-Fly  ※FlyはHard,FrはEasy  SetRest1'00"
Dw 100

Total:1950m


プルのFlyの時にコースロープに右手をぶつけてしまい、しばらく痛みがあったので、その後のFrとドリルは先頭を代わってもらいました。
メインのFlyHardは47~48秒で戻るのがやっと(;´Д`)
1セット目の3本目までは2番目を泳いでいましたが、追い付いてしまうので4本目から先頭に。


明日は僧帽筋が筋肉痛になりそうな気配(^▽^;)


※おまけ
16日のスイトレ30
W-up 50*2 (1'40") Cho
Pull 25*2*4 (1'00") IM 行き:H、帰り:E
Swim 50*6 (1'30") Cho
Swim 50*5 (1'20") Cho  ※奇数ハード
Dw 50

Total:900

60歳代以上の方が多いので、サークルがやや長めで、比較的楽に感じました。





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いつもならナイトランの時間ですが、まだまだ慎重にということで、スイトレへ。

【スイトレ45】
W-up 50*1 Cho
Pull 25*2 (1'00") Sc
Pull 25*2 (1'00") Fly  ※ストローク&水面リカバリー
Swim 25*2 (1'00") Fly  片手
Swim 25*2 (1'00") Fly LongStroke
Kick 50*8 (1'30") Cho BK
Swim 25*8 (50") IM
Swim 50*6 (1'15") Fr  Form
Swim 25*4 (50") Cho  EHEH  ※2本はFly
Dw 50

Total:1300m


前日のドリル練習会もFlyでしたので、前半はおさらいのような感じでした。


7/15は娘の通う小学校のプール開放のお手伝い。
セントラルのインストラクターが指導に来てくださいます。
第一部は低学年、第二部は高学年に分かれますが、泳力のある低学年は高学年の方に出ることが出来ます。(ただし、保護者はプールサイドで見守り)
ほんの1時間ほどでしたが、結構な日焼けをしてしまいました(^▽^;)
でも、久々の屋外プールは気持ち良かった。





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(男女問わずかつて高校生だった方も可)

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