魔界からトライアスロン

雨の為、本日のナイトランは中止。
ということで、スイトレのみでした。


【スイトレ45】本日のテーマは「100IM強化練習」
W-up 50*1 (1'30") Cho
Pull 25*4 (55") Fly/2t,Ba/2t  ※両手ストローク
       25*4 (55") Fly/2t,Ba/2t
Swim 25*4 (55") Fly/2t,Ba/2t Hard
Swim 25*2 (55") 3割ストローク/1t,5割ストローク/1t
Swim 50*2 (1'30")  ※キックを強めに
Kick 25*2 (1'00") Fr  ※45度キック
Swim 25*2 (1'00") Fr   ※3ポーズ
Swim 50*2 (1'20") Fr  ※強めのキックで伸びのある泳ぎ
Es 50
Swim 100*1 (2'30") Fr   キックをしっかり ※1'30"もどり
          50*1 (1'20") Fr キックをしっかり ※45"もどり
Swim 50*4 (1'30")  Fly-Ba/2t,Br-Fr/2t
Dw 100

Total:1200m


時間の関係で当初のメニューよりもだいぶ削られました(^▽^;)
最後の50*4はすべて50秒以内で回れましたが、結構ゼーハーゼーハー(一一")

今夜はぐっすり眠れそうです。




  ↓ポチッとな



先週は仕事が忙しすぎてノートレ。

11日ぶりのスイム。

今週のマスターズは「スカーリングスペシャル」
【マスターズ】
W-up 100*1   ※IM
Kick 25*4 BK
        25*4 NBK  ※腕を真下(プール底)に伸ばしてバタ足
Sc  25*2  フロント
      25*2  ミドル
      25*2  リア
      25*4  ミックス(フロント→ミドル→リアと10かきずつ)
Es 50
Sc 25*4 ブレプル
     25*4 ※身体を起こしてブレプル
Es 50
Sc 25*4  仰向けで進行方向は頭 ※手の位置は腰
     25*4  仰向けで進行方向は足 ※手の位置は腰
Dw 50

Total:1100m  ※メニュー表が無かったので何か抜けているかもしれません(^_^;)


腕・肩周りが筋肉痛です(一一")




 ↓ポチッとな

市民大会での日焼けが痛みます(;´Д`)

【マスターズ】
W-up 200*1 (5'00") IM  ※3'30"
Kick 25*8 (45") 奇数:Cho,偶数:Fr
Swim 50*5 (1'20") Cho  ※Fr-Br-Br-Br-Br
Pull 50*5 (1'10") Fr
       50*5 (1'20") Cho  ※Ba
       25*4 (50") Fr  ※フィスト&足クロス
Es 50
Swim 50*4 (1'00") Fr
          50*3 (55") Fr
          50*2 (50") Fr
Dw 100

Total:1850m


今日は心拍計を付けて泳ぐ為にトライスーツを着ました。
それ以前に、蹴伸びの段階から調子の悪さが出てました。
いつもは45秒くらいで 廻れるのに、今日は48秒がやっと。


来週も心拍計を付けて泳いでみますかね。





 ↓ポチッとな


このページのトップヘ