2020年01月01日

この記事は、『バドミントン・メモ』というブログの紹介のためのものです。

 ここでは、初めてブログを訪れていただいた方のために、目的や概要を紹介します。

 1)基本的な理念について

 基本的な理念については、バドミントン・メモの理念みたいなものに書きました。

 要約すれば、「運動神経が全くなかった自分でも、それなりに上手くなることができましたので、その方法を公開したい」みたいなことです。

 また、才能のほかにも、環境が成果を決めるといった論議もありますけれど、自分は十分な指導者がいない環境でも成長することができましたし、最近は忙しいですが、短い練習の中でもうまくなっていることが実感できます。

 しかも自分の練習は、大抵一人練習ですから、チームメイトにもあまり依存していませんし、技術と知識で戦うバドミントンなので年齢をとっても戦えるように工夫しています。

 つまり、「才能がなくても、環境が悪くても、考え方次第でバドミントンの上達はできる」というのが自分の信念です。

 上達=勝利ではありませんが、バドミントンの魅力の1つは「自分の可能性を広げること」ですから、どんなに境遇が悪くてもあきらめないでほしいと願います。

 もう1つ書きたいことは自分は「上達ための論理」は提供しますが、具体的な方法は教えませんし、直接上手くしてあげることもできません。

 だから、上手くなるためには、このブログにある考え方を応用して、自分なりに実践しながら改善していってください。

 そして最後には「自分の力で、強くなった」と自信を持って言えるようになってください。

 2)見てほしい記事

 <目次>
 すべての記事は目次に、リンクがありますので、記事を探す参考にしてください。

 バドミントン・メモ 目次

 分割版もありますが、こちらはすべての記事を網羅していませんので、気を付けてください。

 バドミントン・メモ 目次(分割版)

 <おすすめの記事>
 自分が見てほしい記事というのは大抵見てもらえないので、ここで紹介します。

 ほとんど理論の話ですが、必ず役に立つと個人的には思っています。

 具体的な方法論の前に、まずは基本(理論)を押さえておくことは、かえって近道になります。

 (バドミントンのトレーニング理論)

レフトレーニング
レフトレーニングの実践
トレーニングの原理と原則
バドミントンのスタミナ
バドミントンの要素
バドミントンの練習方法
コート内練習の重要性
練習に条件を付ける
ミスは付き合うもの
練習の作り方

 (練習自体についての考え方)
選手の成長と環境
新しい技術を身に着ける(インナーゲーム)
究極の鍛錬
フィードバックを得る為に
限界への挑戦
練習で選手に考えてほしいこと
一度立ち止まって

 (やや難しい抽象的な上達論ー指導者向け)
知識と上達
知識と上達2
上部・下部構造と上達
フィードバックと上達
言語と上達
技術と上達
修正能力と上達
モチベーションと上達
トレーニングと上達
模倣と上達
心のあり方と上達
理想の練習について

 (心理戦の論理)
認知パターンとバドミントン
認知パターンの分類
認知パターンの応用
認知パターンの対策
認知の本質的弱点について 補足解説(および訂正)

 (配球論の前提)
バドミントンはどういう競技なのか
ストレートの特徴
クロスの特徴
センターの特徴
サービスについての持論
点数の考え方
点数の考え方補足
より高く、より速く、より前で
攻めるということ
起こりうることを整理する
起こりうることを整理する2
起こりうることを整理する3

 (フットワーク総論)
バドミントンのフットワーク
バドミントンのフットワーク2
バドミントンのフットワーク3

 (新しいトレーニングへ)
ゆっくり
東洋的トレーニングの時代
身体と意識について
身体と意識について2
站椿(立禅)
瞬間に生きる「マインドフルネス」
システマと動きの原則
高岡英夫のゆるウォーク―自然の力を呼び戻す
胴体トレーニング
コーチングとティーチング
問いかけと主体性
考えてはいけない

 (短期間で成果を出すためのマネジメント)
練習管理のためのワークフロー
アジャイルという考え方
アジャイルのプラクティス(個人でやること)
アジャイルのプラクティス(チームでやること)

 非常に多くなってしまいましたが、どれも練習を考えるうえで、とても重要な意味を持っていると思いましたので、時間があれば読んでいただけると嬉しいです。

 少なくとも興味のある分野については、読んでおくと理解が進むと感じます。

dexia2 at 15:18コメント(12)トラックバック(0)バドミントン・メモ 表紙 

2017年07月10日

.1メンタルトレーニング ―本番で最高の力を発揮する最強の自分をつくる
.1メンタルトレーニング ―本番で最高の力を発揮する最強の自分をつくる

 先日、全日本実業団選手権に参加してきました。

 チームとしては、自分が参加してから初めて決勝トーナメントに残ることができました。

 1回戦で敗れたものの、相手は前年のベスト16クラスなので実力的には出せたのかなと思います。

 ただ、個人的にはコンディショニングに非常に苦労した大会となり、大事なところで負けてしまうなど、不本意な結果しか残せませんでした。

 ほとんどチームに助けてもらっただけで、納得できるものではありません。

 その中でも、学んだことはあるので、つらつら書いていきます。

<環境への対応>

 試合する環境は個人的には最悪といっていいものでした。

 シャトルは最高級のものでしたが、1球ごとに球質がまったく違いました。1球目は思いきりクリアを打ってもダブルスのロングサービスラインを超えません。

 2球目は逆に普通に打つと30cm以上アウトになるイメージで、とても流れやすい球質でした。

 シャトルを交換するたびに祈りながらシャトルを打っている感じでした。

 あとはメインアリーナはライトでシャトルがかぶって見えないことが多かったです。ライトが明るいのは選手全員が感じていて、1試合目は空振りが目立っていました。

 その他にもやりにくい点があり、負けた試合中はずっと環境のことばかり気をつけていました。

 環境に気をとられて、自分のプレー、相手のプレー、体の感覚、そういうあたりまえのことに意識が行かなくなってしまいました。

 普段から練習の中で厳しい環境を作る努力を怠っていたのかなと思います。集中力が分散しているということにすら気づかないままあっさり負けてしまいました。

 レシーブには自信があるのだから多少甘くてもいいからしっかり入れるとか、ネットでつぶして相手のアウトを誘うとかいろいろあったはずなのに、なにもできなかったです。

 技術のことばかり練習してメンタルの練習はしていなかったなとか、技術にしても色々な方法を試しすぎて困った時に頼れる何かがなかったなとかいろいろ思うところがあります。

 取りあえずメンタルに関してはもう少し踏み込んで考えて、練習のなかでの意識を変えてみようかと思います。

<ラリーと展開>

 もう少し戦術的なところに敗因を求めると、相手はほぼ9割スマッシュでした。

 コースはほぼオンラインかボディで、コントロールは素晴らしかったです。

 普段はラリーの中で相手を振って、その中でチャンスボールを上げさせてそこで決めるということが多いのですが、これだけ打たれると守る機会が多かったです。

 崩したかなと思ってもそこからコースに強引にスマッシュを打ってくる感じで、ダブルスに近いのかなという気がします。

 こういうスタイルで来られるとラリーで相手を振り回すとか、チャンスボールを待つとかそういう戦術は無意味です。

 実業団の試合にでているとこういう選手が多いです。たぶん、ダブルスメインでシングルスをサブでやっているからだと思います。

 1試合ひたすら打ち続けるという戦略が成立して、さらに決め球の質が高いとすればレシーブを続けるという戦略は無意味のように感じました。

 3球、4球は耐えれても、7、8球を完璧にレシーブし続けるのは厳しいです。完璧な攻撃は比較的簡単ですが、完璧な守備というのは技量に差がない限り成立しません。

 つまり、攻撃の意図がないレシーブやラリーはこのレベルになると無意味なのではという気持ちが少しあります。

 もちろんレシーブ中心の選手が勝つ試合もありましたが、正直打ったもの勝ちで打たせないためのテクニックが目立っている感じはします。

 まぁ、相手のスマッシュはそこまで早いものではなかったので、たとえオンラインでも確実に返すべきで、というところで戦術ミスではなく、技術的・メンタル的なミスではありましたが。。

<コート感覚>

 よく言われることですが、多少アウトのシャトルならとったほうがいいです。

 シャトルによっては回転しやすいものやつぶれにくいものもあり見極めづらいものもありますし、風なども吹いていることがあります。

 またシャトルがかぶったかかぶっていないかというスマッシュはほぼ確実にインにされます。

 なにより、強い選手はほとんどぎりぎりを狙ってくるので、アウトを期待しても大きな意味はありません。

 それならぎりぎりを見極めるよりも、確実に多少のアウトをとれるだけのフットワークで準備しておくべきだと思います。

 最後に当たったチームの線審をしていましたが、ぎりぎりのシャトルは迷わず返していました。

 線審としては楽でしたが、すごく明確な意図を感じてすごかったです。

<まとめ>
 
 後悔の残る大会でしたが、結果的にチームとしていける一番いいところまで行けたので無理やり納得するしかないのかなという感じです。

 動き方も5月くらいから作ったもので急造感がありましたし、自分の中で確固たる形というものもなかったです。

 冷静に振り返ってみると勝つための完全な準備というものはなかった感じもします。練習ではいい形でできていましたが、負荷をかけると崩れるその程度のものだったのでしょう。

 というところで、しばらくは基本的な研究を続けようかなと思います。

 動き方、心の持ち方、戦術、戦略、練習法を整理して、もう1段上のステージで戦えるくらいに仕上げなおすつもりです。

 なので、しばらくはできるかぎり研究に時間を充てるので、更新はお休みします。

 自分の中で整理ができて、これだという形ができれば、また何か書くと思うのでそのときはまたよろしくお願いします。

 では、また。




dexia2 at 19:00コメント(2)部活の練習風景 

2017年06月17日

片山卓哉のバドミントンボディ革命
片山卓哉のバドミントンボディ革命

 今回は力のコントロールについて書きます。

 力のコントロールはバドミントンの技術の中で、最も基本的でありながら語られることの少ないトピックです。

 ストロークであれ、フットワークであれ、どんな技術も本質的には力をコントロールすることで達成されます。

 言い換えれば、力のコントロールという基本さえできていれば、他の技術を覚えるのは簡単です。

 よく「センスのある選手」という言い方をしますが、そういう選手は力のコントロールが上手だということだと思います。

 しかし、力のコントロールは努力次第で磨くことができ、先天的なものではありません。

 前置きが長くなりましたが、早速書いていこうと思います。

 かなり抽象的なことが多いですが、頑張って理解して、自分なりに動きに応用してもらえればいいなと思います。

<力を発揮するために>

 力を発揮するためには筋力を増やして、常に筋力を発揮するようなイメージを持たれている方が多いですが、そうした力は役に立ちません。

 そうした筋力任せの力は、1方向的で、スキが多く、固い動きにしかなりません。

 本当に使える力は、弾力があり、鋭く変化に富み、柔らかいものです。

 そうした力を発揮するためにはまず力を抜くところから始めなくてはいけません。

 筋力で動くのではなく、体の中心から出る柔らかい力を無駄なく四肢に伝えるような回路が必要です。

 また仮に筋力任せで打つとしても、力は変化の大きさですから、脱力しておいて急激に筋力を発揮したほうがより大きな力を作れます。

 軸足から完全に力を抜くのは難しいですが、それ以外の箇所については完全に脱力が可能です。

 呼吸や緊張>脱力の練習、ストレッチなどの練習を通して、全身のあらゆる箇所をぎりぎりまで脱力する練習をするのが力のコントロールの第1歩です。

<力の種類>

 力は色々な方向の力の組み合わせです。色々なパターンを作りながら、立体的に動けるようにしましょう。

 # 上げる力

 一番わかりやすい力かなと思います。

 例えば屈伸してからジャンプするとか、立ったまま前屈した状態から上半身を跳ね上げるようなあのイメージです。

 こうした動きをするとかなり強いエネルギーを作れるのは経験者であれば、全員覚えがあるかと思います。

 上記は極端な例でしたが、この力を使うと低い球が来ても強く、返すことができますし、逆に高い球が来ても大きくジャンプして打てます。

 ポイントとしては、足裏>股関節>腰>背中>手の順番に地面からもらったエネルギーを伝えることですかね。

 レシーブで打つときは地面の力をそのまま伝えてあげれば、結構簡単に飛ばせます。

 # 落ちる力

 スマッシュを打ちきるときや、スプリットステップを入れたときはこうした力を使っているかと思います。

 あるいは、プッシュを打ちきるときや、強いドライブを打つときとか。

 これは重心を上げておいて、それを落とす力を利用するものです。

 あるいは急激に上半身を畳んだり、腰をきれにまげたり(スクワットの要領)とかそういう方法もあります。

 上げる力と組み合わせると効果的ですね。体を沈ませて、その力を上に向けて打つとかバドミントンでは多いですよね。

 脱力して自分の重さを利用すること、腰や股関節をきれいに曲げることがポイントですね。無理やり曲げると怪我につながります。

 # 回る力

 よく打つときは手首の回内、回外に気をつけるように言われます。あれも回る力の一種です。

 現実的には前腕だけでなく、上腕、肩、肩甲骨、胸、肋骨、背骨、骨盤、股関節、膝、足裏……と人間のあらゆるパーツは回転可能です。

 特に重要なところはどこかといわれると、股関節、骨盤、背骨、肩の4つじゃないかと思います。

 さらに言うと、股関節と骨盤を中心に回転運動を行い、そのエネルギーを四肢につなげていくのが大事ですね。

 全身がきれいに回れば、手首の回内・回外は勝手に起こるので、個人的にはことさら重要であるとは思っていません。

 回転運動のコツは軸をしっかり理解して行うこと、重心移動を伴うことでしょうか。あとは回転半径を小さくすること。

 バドミントンのあらゆる動きはここからくるので特に練習が大事なポイントです。

 もちろん上げる力+回転運動、落ちる力+回転運動もそこそこ使います

 # 開合の力

 開合というのは開く力と閉じる力の総合です。

 すごい簡単にいうと、バドミントンのバックは開く力、フォアは閉じる力です。

 開合は前後に働く力と左右に働く力の組み合わせです。これらが同時に効くことを弾力がある体とか、球体のような体とか言ったりします。

 もしくは前後と左右なので十字に働く力という呼び方もしたりします。

 体を開くとコートを大きく動きやすくなります。逆に、体を閉じると素早く力強い動きができます。

 なのでこれらを組みあわせて、より変化にとんだ力を使うようにします。

 開くときは体の内側の筋肉、閉じるときは裏側の筋肉を使います。その切り替えを素早く、いつでもおこなえることが大事です。

 開合の力を応用すると、左右の重心移動が簡単になります。左右の体でばらばらに開合の力を使うことになります。

 これを応用すると左右の重心移動で強いレシーブをしたり、打つ瞬間に軸足を変えてコースを変えるといったこともできるようになります。

 個人的に開合は回る力と相性がいいのかなという気がします。

<力のコントロール>
 
 # より大きな力を発揮する

 まずはイメージが大事です。

 よく言うイメージは、上げる力を使うときは「地を割るように」、落ちる力を使うときは「空を引き落とすように」とかです。

 要するに自分が最大の力を発揮しなくてはいけないイメージを作って、力を発揮します。

 あとは、全身の関節を使いましょう。股関節、肩、肘、膝、手、足を合わせて6合といいます。

 少なくとも手だけではなく、これらの6つの関節の動きを合わせて動きます。

 最後に呼吸と動きを合わせることです。息が止まっていたり、小さな呼吸しか使えないと強く動けません。

 # 左右不均衡

 バドミントンの動きで重心が中心にあることはないといってもいいと思います。

 必ず右か左に重心が偏っていて、そのバランスが10:0〜6:4くらいまで偏っているのが普通です。

 逆にいえば、そのずれした重心を逆に移す動きが大事になります。

 それを鋭く強くできれば、あらゆる力を大きくできますし、また重心移動を使って打つことでコントロールが効くようになります。

 # 連続で力を発揮する

 連続で動きを発揮するためには、まず関節の余裕を作ることです。

 つまり、体を伸ばしきらないこと、加えて力を発揮した後はすぐに脱力することです。

 また、上がる力と落ちる力のように、逆の動きを連続で行えるような練習がいいでしょう。これができると、連続で動き続けることができます。

 力をためる動きと発揮する動きを連続でできるようにといってもいいでしょう。

 1呼吸で強い力の発揮を1回ではなく、3~5回程度できるのが理想的な鋭い動きです。

<まとめ>

 これまでに書いた記事の中でもトップクラスに難しい内容になりました。

 それでもやはりこれくらい抽象的に書かないと、本当に伝えたいことは伝わらないので仕方ないのかなという気もします。

 練習では今どんな力をどういうレベルで使っているのかを考えて、組み合わせてもらえればそれなりに理解はしてもらえると思います。

 こういう世界に興味があれば、とりあえず片山先生の「片山卓哉のバドミントンボディ革命」という本がお勧めでです。

 それが終われば、胴体トレーニング
の世界を勉強してみるのがいいかなと。

 体の世界は深いので、個人的にはもう少し突っ込んで研究できればいいなと思います。

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dexia2 at 14:04コメント(2)トラックバック(0)技術特集 

2017年06月11日

極意の解明―武術の秘伝妙術とは
極意の解明―武術の秘伝妙術とは

 今回はチャンスボールについて、思うところをつらつらと書いてみようと思います。

<チャンスボールのレベル>

 まず大事なのはどこまでがチャンスかという判断です。おおざっぱにいって、次のようなレベルがあります。

 1.確実に決めることができる
 2.余裕をもって自分のタイミングでベストの打点がとれる
 3.ややスピードを上げれば、ベストの打点がとれる
 4.ベストの打点はとれないが、打ち分けれる

 1であればほぼ誰でも決めることができますが、それ以上は判断が伴います。

 ベストの打点で打てば決まるというのは理想ですが、それがすべての相手に通じるかというと微妙です。

 したがって100%決めることができるチャンス以外では必ず、「コースを狙うこと」「角度をつけること」「すぐに前に詰めること」「できるだけ打ち分けること」の4つを守る必要があります。

 少しでもうまい選手であればコースが限定されたプッシュ、内側に入ったスマッシュを逆にカウンターで仕留める技量があります。

 だから全く遠慮せず、徹底的に決めきることが大事です。

 中高生のそこそこうまいくらいの選手は特にベストの打点で打てば決まると思っているので、そこらへんの覚悟が若干甘い感じがします。

 3以上もなかなか難しい話があって、少し頑張ればベストの打点がとれるのにもかかわらず、このレベルを全部緩い球でつなげる選手がいます。

 こういう相手を処理するのはとても楽で少し厳しい球を打っておけば、全部のラリーで主導権をとれます。

 バランスを崩してまで打ちきる必要はないと思いますが、少しの努力で攻められる場合は少し負荷を上げてでも攻めに行く姿勢に変えるのがいいと思います。

 シングルスは打点の取りあいみたいなところがあるので、ここまでがチャンスという範囲が広ければ広いほうが強いです。

 とはいえ、姿勢が多少悪くなりそうなら、そこそこの打ち分けで乗り切ることも必要です。

 苦しい姿勢だから必ずクリア・ロブというよりはそういうときに打ち分けでごまかす判断力があれば、多少展開を変えやすくなります。

 これも自分の姿勢と相手の余裕・持ち球によりますが……

 このようにチャンスボールにも色々種類があって、どうやって対応すべきかは異なります。

 ここらへんの判断を適切にできれば、試合でも有利な局面を作りやすくなります。

<チャンスに見せる>

 フォア奥で特にできる技術なのですが、やや追い込まれた状況でも相手にとってチャンスに見せる技術があります。

 簡単にいうとしっかり体を入れてタメを作り、あとはできるだけ気持ちを出すようにします。

 打点的に強打は難しいと思っても、体を入れて時間を作れると相手は「もしかして打てるのか?」と思ってくれます。

 そこでクロスカットやゆるい球でごまかすと結構効きます。

 ネット前でもプッシュを打てる打点でなくても、「打てるぞ」という入り方で最後にヘアピンにすると意外に効きます。

 あとは高いスマッシュやドライブを返すときにでわざとラウンドで入って当てて返すとかも効果があります。

 こうやってチャンスでなくても、「チャンスに見せる」ことができると点がとりやすいです。

 まぁ、小手先の技術なので上級者には効きませんが、一応使えるとはかどることもあります。

<レシーブとタイミング>

 レシーブも相手の姿勢によってタイミングや構え、気持ちを変えると返しやすいです。

 相手の姿勢が悪ければ、緩い球にタイミングを合わせ、逆に姿勢がいいときは一番早い球にタイミングを合わせると返しやすいです。

 基本的にタイミングは普段通りが一番いいとは思いますが、相手とその姿勢によってこまめに変えることで対応が楽になります。

 逆にチャンスボールの時に相手のタイミングの取り方、待ち球を察してコースを作ったりもしますが。

 とりあえず、タイミングに幅があり、さらにそれを容易に変えられることができれば、レシーブが楽になると思います。

<全力で打ちきる>

 先にも書きましたが、バドミントンでは打ちきることが大事だと思います。

 チャンスボールについて書いているわけですが、実際のところレベルが上がるとそんなにチャンスボールは来ません。

 だからチャンスでない状況でも打ちきって、相手の守備をこじ開けるような技術と気迫が必要になります。

 そこそこ上手な選手は自分の上限をなんとなくわかっているので普段から全力で打ったり、全力で動くことをしなくなる傾向があります。

 それを続けていると試合でもなんとなく緩く打つ癖がでてしまったり、思ったようにスピードを上げれなかったりします。

 だから、練習では常にとは言いませんが、1日に何回かは気力を振り絞って打ちきるような練習や試合を繰り返したほうがいいと思います。

 気力も試合の時に突然湧き出てくるようなものではなく、鍛えていくものです。

<まとめ>

 アドバイスするように書きましたが、正直自分もラリーすれば勝てると思ってつなぎにいく癖があります。

 それで体力を消耗したり、点数を取り切れなかったりということがあるので、最近は攻めるにはどうすればいいかということを考えるようになりました。

 追い込んだと思ったところから溜めて打つのも実際にシニアの選手にやられた技です。自分でも少し甘いかなという球を出すと特に引っかかります。

 どんな状況であれ工夫次第で色々できるんだなぁと勉強になりました。

 今回の記事を見て、チャンスボールに対する判断や技術について皆さんも考えるきっかけになればいいかなと思います。

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dexia2 at 17:22コメント(4)トラックバック(0)小ネタ 
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