2018年08月21日

美味しいモノは基本的に高カロリー食品でダイエットに不向きです。
人間は基本的に糖質、脂質、たんぱく質が高密度で含まれる、
高カロリー食品を美味しいと感じるようにできています。

例えばフライドチキン、鶏のから揚げ、ウインナー、
ハンバーグ、アイスクリーム、ゼリー、スパゲティ、
チョコチップクッキー、カレーライス、ラーメン、
かつ丼、ピザ、パン類、ホットケーキ、お好み焼き、焼きそば、ドーナツ

現在の食品加工の技術により、
100年前にはあり得ないくらいの、
破壊的な高カロリーで口当たりの良い美味しい食品が低コストで食べられる。

美味しいモノを欲望のままに食べて痩せられるという上手い話はないのです。
美味しいモノは基本的に糖分と脂質がぎっしり詰まっているため高カロリー食品なのです。
希望する体重まで減らすには、粗食をメインに食べざるを得ないのです。

多種類の野菜、赤身の豚肉や鶏肉、脂肪ゼロのヨーグルトにオリゴ糖を加える、
たんぱく質を確保したうえで、
糖分と脂質を減らしてかつ粗食にすることがダイエットの王道のようです。

時折、コンビニで2枚入りで110円のメープルシロップパンケーキを食べたくなっても、
380kcalもあるので我慢です。

ダイエットしたいなら、美味しいモノを欲望のままに食べたいという欲求をある程度諦める必要があります。
さらにダイエットで体脂肪だけを減らすには強度の高い運動が必須のようです。

ボディビルダーは増量期はハードに筋力トレーニングをして、
糖質、脂質、たんぱく質が高密度に含まれる美味しい高カロリー食品を、
筋肉量を増やすためという理由で、欲望のままに過食することが許されていますが、
「特殊な世界」ですので一般の人は真似しないほうがいいでしょう。

普通に自宅で趣味で鍛えてる程度の人は、
筋トレをしながら食事も粗食で節制するのがスリムで健康的だと思います。

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diamondwave1 at 18:40コメント(0) 
カロリー制限食 
今後はPS4は2時間とか時間を決めて毎日やりたいです。

今朝は7時にジムに行きました。
合計32セット85分間トレしました。
調子は普通でした。

今から
『脳をだませばやせられる 「つい食べてしまう」をなくす科学的な方法』
を読んで、
その後にPS4をやりたいです。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.30kg 体脂肪率11.0%
内臓脂肪レベル3.5
体脂肪量6.6kg
体内年齢25歳

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)60kg10回 9セット

・【インクラインレバーロウ】
(パーシャルレンジ)40kg4回
(ハーフレンジ)35kg6回
(ハーフレンジ)30kg8回
(ハーフレンジ)25kg10回 25kg10回
(フルレンジ)20kg10回 20kg10回
(フルレンジ)15kg10回 15kg10回

・【ロープーリーロウ】
(フルレンジ)62kg4回
(フルレンジ)56kg6回
(フルレンジ)51kg8回

・【ラットプルダウン】
(ハーフレンジ)59kg8回
(パーシャルレンジ)59kg8回
(フルレンジ)50kg10回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ベンチプレス】
50kg4回
40kg10回 40kg10回

・【アームカール】
14kg10回
12kg17回

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diamondwave1 at 10:52コメント(0) 
日常 

2018年08月20日

C0002(13)

C0002(10)

C0002(6)

C0002(11)

C0002(12)

39歳 169.0cm 60.8kg 体脂肪率11.0% 内臓脂肪レベル3.0

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diamondwave1 at 07:25コメント(0) 
僕の写真と懸垂トレーニング 

2018年08月19日

アルバイトは
「スーパー側が要求する条件に合わなかったため不採用となりました」
と言うことでした。

・39歳という年齢
・スーパーのバイトが未経験で即戦力にならない
・10年間の空白期間がある
・作り笑顔ができず表情がこわばっているためレジに不向き

がマイナスポイントだったと思います。

明日は通院ですが、火曜日からデイケアに復帰します。
PS4も再開します。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 59.90kg 体脂肪率11.0%
内臓脂肪レベル3.0
体脂肪量6.6kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 13:30コメント(3) 
日常 

2018年08月18日

今朝は4時50分に起きました。
7時にジムに行きました。
合計32セット85分間トレしました。

まだスーパーから連絡はないです。

今から読書します。

・【バーベルスクワット】
(パーシャルレンジ)100kg30回
(ハーフレンジ)100kg20回 100kg15回

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)60kg10回 6セット

・【インクラインレバーロウ】
(ハーフレンジ)40kg4回
(ハーフレンジ)35kg6回
(ハーフレンジ)30kg8回
(フルレンジ)25kg6回 25kg6回
(フルレンジ)20kg8回 20kg8回
(フルレンジ)15kg10回 15kg10回

・【ロープーリーロウ】
(フルレンジ)62kg4回
(フルレンジ)56kg6回
(フルレンジ)51kg6回

・【ラットプルダウン】
(ハーフレンジ)59kg8回 59kg8回
(フルレンジ)50kg10回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ベンチプレス】
50kg4回
40kg10回 40kg8回

・【アームカール】
14kg9回
12kg15回

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diamondwave1 at 11:01コメント(0) 
日常 

2018年08月17日

今朝の体重は59.8kgでした。
58.0kgまで減らします。

今日は暑いので外出したくないです。
『脳をだませばやせられる 「つい食べてしまう」をなくす科学的な方法』
を今から読みます。

今日のトータルの栄養管理の予定
2028kcal
【たんぱく質】109g
【脂質】44g
【炭水化物】315g

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 59.8kg 体脂肪率10.8%
内臓脂肪レベル3.0
体脂肪量6.5kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 12:26コメント(0) 
日常 
ワイドグリップ懸垂2018/8/17
http://youtu.be/jqkTXWsGfH4

39歳 169.0cm 60.8kg 体脂肪率10.8%

フォーム改善しましたが、回数は減りました。

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diamondwave1 at 08:53コメント(0) 
僕のチンニング動画(懸垂動画) 

2018年08月16日

昨日スーパーのアルバイトの面接で、
僕は「12時〜18時」の勤務希望と言ったら、
面接官がその時間は人が足りてるみたいなことを匂わせていたのです、
「午前中はどうしてダメなのか」と面接官が言ったのですが、
「午前中は買い物をする9時半にこのスーパーに来ると並び立ての野菜と肉が選べるから」と個人的なこだわりを言った失言と、
休日はどうするか聞かれた際に、
「休日は何曜日にするかまだ決めてない」とあいまいに言ったのです。

月水金を休日にしてその休みの日の午前中に買い物やジムのトレはすればよいということに面接終わった時に気付いて、
これは言葉でハッキリと伝えた方がいいと思い、
手紙に、
「休日は月水金希望 
勤務可能時間は早朝5時〜18時までの間のうちの5時間勤務希望 
品出しとレジの仕事希望」
と書いて封筒に入れて、
今朝買い物に行ったときに追加で提出しました。

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diamondwave1 at 15:47コメント(0) 
日常 
スーパーのアルバイトの面接の返事が日曜日までにきますが、
不安ですね。
正直、不採用の可能性は高いと思います。

今日は風が強いので外出は控えます。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.10kg 体脂肪率10.7%
内臓脂肪レベル3.0
体脂肪量6.4kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 09:57コメント(0) 
日常 

2018年08月15日

先ほど近所のスーパーに爽健美茶2リットル8本買いに行きましたが。
早朝の陳列棚への商品補充の仕事とかのため、
アルバイトの面接の担当者に早朝5時くらいから昼までの勤務も可能だと伝えました。
時給は950円なのですが、年間103万円を超えない範囲での希望をしました。

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diamondwave1 at 15:58コメント(0) 
日常 
今日は12時30分から近所のスーパーのアルバイトの面接を受けました。

10年間の空白期間については何も言われませんでした。

「店長や各部門の責任者の意見を聞いて合否を判断するので少し時間を頂きたい、
返事は日曜日までに電話します。」

と言われました。
ダメだったらデイケアに通います。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.70kg 体脂肪率10.7%
内臓脂肪レベル3.0
体脂肪量6.5kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 13:01コメント(2) 
日常 

2018年08月14日

今朝はジムに行きました。
合計32セット85分間トレしました。

明日のアルバイトの面接用に証明写真と履歴書を買ってきました。
面接で落ちたらデイケアに通うことにします。
今から履歴書を書きます。

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)60kg10回 9セット

・【インクラインレバーロウ】
(ハーフレンジ)40kg4回
(ハーフレンジ)35kg8回
(ハーフレンジ)30kg10回
(フルレンジ)25kg10回 25kg10回
(フルレンジ)20kg12回 20kg12回
(フルレンジ)15kg20回 15kg10回

・【ラットプルダウン】
(ハーフレンジ)59kg10回 59kg10回
(パーシャルレンジ)59kg9回

・【ロープーリーロウ】
(フルレンジ)62kg4回
(フルレンジ)56kg6回
(フルレンジ)51kg8回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ベンチプレス】
50kg4回
40kg8回 40kg8回

・【アームカール】
14kg9回
12kg12回

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diamondwave1 at 11:26コメント(0) 
日常 

2018年08月13日

貯金が底をつきそうなので、
アルバイトして貯金をしたいです。

明後日近所のスーパーでアルバイトの面接になりました。

電話で担当者にパートの希望時間帯は12時くらいから18時くらいまで、
週4日くらいと言いましたが、
早朝とか夜間の時間帯にしてほしそうな感じでした。

仕事内容は商品補充や倉庫側での作業です。
精神障害の事は言わないつもりです。

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diamondwave1 at 13:52コメント(3) 
日常 

2018年08月12日

今日はブラックアイスコーヒーを2000ml飲みました。
今日はずっと浜崎あゆみの新曲を聴いていました。


読書は
『脳をだませばやせられる 「つい食べてしまう」をなくす科学的な方法 2018/8/9』
の2周目を221ページまで読んでいます。
今日はゲームはできませんでした。

今日のトータルの栄養管理の予定
2296kcal
【たんぱく質】126g
【脂質】36g
【炭水化物】380g

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.05kg 体脂肪率10.7%
内臓脂肪レベル3.0
体脂肪量6.4kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 16:41コメント(0) 
日常 

2018年08月11日

統合失調症の幻聴に対する対処法ですが、
声が他人の声で聴こえて、
正体不明の何者かが自分の心を思考盗聴しているという感覚がありますが。
実際は無意識で無自覚の自分の思考が聴こえているだけです。

幻声の間違った一言が心の中で突き付けられて、
頭の中で対抗して「それは違う」と言い訳をして、
正しい答えを延々と考え続けるという統合失調症の症状です。
頭の中でヒートアップして不平不満の文句を考え続ければ、
幻聴もエスカレートして聴こえ続けます。

幻聴のルーツは、自分の無意識の自覚できていない思考が元になっているのだから、
自分がそれについてきっぱりと思考を止めれば、
二次的に幻聴も静かになるのです。

世界で自分にしか見えない、
自分の心の内面の正しさだとか、体裁をそんなに気にする必要はないということです。

現実世界において、自分に対して他者が見えているのは、
自分の心の内面の体裁や正しさではなどではなく、
自分の外面の見た目です。

考えている事が表情や言動や行為などの外面に出なければ、
現実の他者には心の内はバレません。

幻聴の声に決定的な一言を突き付けられてチェックメイトされたとしても、
その一言で心の内で不快感が発生して心が汚されたとしても、
現実では実際には他者には誰にも自分の心の内の、
本当の所は見えていないし、誰にもバレていないのだから、
ポーカーフェイスで平然としていれば良いのです。

そうすれば自分の心のプライバシーは保たれます。

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diamondwave1 at 15:56コメント(0) 
統合失調症 
今日はジムに行った後に家から、
4km離れたホームセンターに歩いて行きました。

今日は読書は、
『脳をだませばやせられる 「つい食べてしまう」をなくす科学的な方法 2018/8/9』
原田 誠一『統合失調症の治療−理解・援助・予防の新たな視点 単行本』
を読む予定です。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.55kg 体脂肪率10.7%
内臓脂肪レベル3.0
体脂肪量6.5kg
体内年齢25歳

・【バーベルスクワット(ワイドスタンス)】
(ハーフレンジ)100kg20回 100kg20回 100kg20回

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)60kg10回 60kg10回 60kg10回 60kg10回 60kg7回 60kg5回

・【インクラインレバーロウ】
(パーシャルレンジ)40kg5回
(ハーフレンジ)35kg6回
(ハーフレンジ)30kg7回
(ハーフレンジ)25kg8回 25kg8回
(フルレンジ)20kg10回 20kg10回
(フルレンジ)15kg20回 15kg10回

・【ロープーリーロウ】
(フルレンジ)62kg5回 62kg6回
(フルレンジ)56kg6回 56kg6回
(フルレンジ)51kg12回 51kg6回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ベンチプレス】
50kg4回
40kg10回 40kg10回

・【アームカール】
14kg9回
12kg9回

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diamondwave1 at 15:13コメント(0) 
日常 

2018年08月10日

今日は12時半に歯医者に行って、
その後にY君と散歩をしました。

今日もカップのアイス1個とアイスバーを5本食べました。

ジムが15日、16日、17日がお盆休みなので、
明日11日と14日にジムに行くことにしました。

『脳をだませばやせられる 「つい食べてしまう」をなくす科学的な方法 2018/8/9』
を1周目読み終わりました。
2周目を読みます。

明日は5時に起きて、7時にジムに行きます。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.30kg 体脂肪率11.2%
内臓脂肪レベル3.5
体脂肪量6.8kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 17:52コメント(0) 
日常 

2018年08月09日

今日はチョコレートコーティングのバニラアイスバーを6本も食べました。

12時過ぎにY君が僕の家に来て、
バトオペ2を3戦やりました。

その後に精神障碍者当事者交流会に参加しました。

明日からの開催のコミケのことなどを話しました。

その後にY君と駅前に行き、
本屋で今日発売の、
『脳をだませばやせられる 「つい食べてしまう」をなくす科学的な方法 2018/8/9』
を買ってきました、これから読みます。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.65kg 体脂肪率10.9%
内臓脂肪レベル3.5
体脂肪量6.8kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 17:32コメント(0) 
日常 

2018年08月08日

今朝は5時10分に起きました。
7時にジムに行きました、

今日はバーベルスクワットは無しです。

合計32セット80分間トレしました。

今日は雨が降っているのでデイケアに行くのはやめます。
今から読書します。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 61.45kg 体脂肪率11.4%
内臓脂肪レベル4.0
体脂肪量7.0kg
体内年齢25歳

・【バーベルベントオーバーローイング】
(ハーフレンジ)70kg5回
(フルレンジ)60kg10回 60kg8回 60kg8回 60kg8回 60kg8回 60kg8回 60kg8回 60kg8回

・【インクラインレバーロウ】
(パーシャルレンジ)40kg5回
(ハーフレンジ)35kg5回
(ハーフレンジ)30kg6回
(ハーフレンジ)25kg10回 25kg10回
(フルレンジ)20kg10回 20kg10回
(フルレンジ)15kg10回 15kg10回

・【ラットプルダウン】
(ハーフレンジ)59kg10回
(パーシャルレンジ)59kg10回
(フルレンジ)50kg10回

・【ロープーリーロウ】
(フルレンジ)62kg5回
(フルレンジ)56kg6回
(フルレンジ)51kg12回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ベンチプレス】
50kg4回
40kg8回 40kg8回

・【アームカール】
14kg12回
12kg16回

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diamondwave1 at 10:08コメント(0) 
日常 

2018年08月07日

今日はデイケアに行きました。
弁当とは別に、
アイスのモナ王と、
午後の紅茶をもらいました。

帰宅したらそうめん4束を食べました。

炭水化物を沢山摂取してしまったので、
明日の朝はジムに行きます。
明日はジムの後の疲労具合では、
デイケアに行けない可能性もあります。

『脳をだませばやせられる 「つい食べてしまう」をなくす科学的な方法 2018/8/9』
が明後日発売です、期待しています。

今日は19時には寝て、
明日の朝は5時前には起きたいです。

今日のトータルの栄養管理の予定
3488kcal
【たんぱく質】169g
【脂質】89g
【炭水化物】510g

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 61.20kg 体脂肪率10.9%
内臓脂肪レベル3.5
体脂肪量6.7kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 16:41コメント(0) 
日常 
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