2018年01月09日

今日の食事のトータルは2004kcal「たんぱく質」152g「脂質」54g「炭水化物」240gの予定です

昨夜は寝る直前に追加でご飯どんぶり1杯食べてしまいました。
今朝は5時30分に起きて、
7時にジムに行きました。
調子は良いほうでした。

今日は読書は、
『除脂肪メソッド ハンディ版』
『筋肥大メソッド ハンディ版』
寺田 新『スポーツ栄養学: 科学の基礎から「なぜ?」にこたえる』
を読む予定です。

余裕があればドラクエ11をやりたいです。

今からスーパーに買い物に行きます。

2018/1/9の今日のトータルの栄養管理の予定は

2004kcal
「たんぱく質」152g
「脂質」54g
「炭水化物」240g

の予定です

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.90kg 体脂肪率11.8% 
内臓脂肪レベル4.0
体脂肪量7.2kg
体内年齢26歳

・【バーベルスクワット(ワイドスタンス)】
(パーシャルレンジ)100kg12回
(パーシャルレンジ)90kg16回
(ハーフレンジ)80kg20回
(ハーフレンジ)70kg20回
(フルレンジ)60kg15回
(フルレンジ)50kg15回
(フルレンジ)40kg15回

・【インクラインレバーロウ】
(ハーフレンジ)40kg12回
(ハーフレンジ)35kg12回
(フルレンジ)30kg12回
(フルレンジ)25kg12回
(フルレンジ)20kg12回
(フルレンジ)15kg15回

・【ベンチプレス】
50kg5回
40kg10回

・【ラットプルダウン】
(ハーフレンジ)60kg12回
(フルレンジ)50kg10回

・【レッグレイズ】
30回

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diamondwave1 at 09:39コメント(0) 
日常 

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