2018年01月12日

今日はたんぱく質がかなり過剰でした。2853kcal「たんぱく質」175g「脂質」50g「炭水化物」400gの予定です

今日は読書は、
青山 拓央『時間と自由意志:自由は存在するか』
をメインで読みました。

今朝の濃いコーヒーとジムでのトレの疲労が少しでています。

今日はたんぱく質がかなり過剰でした。

寺田 新『スポーツ栄養学: 科学の基礎から「なぜ?」にこたえる』
によれば、
一日トータルのたんぱく質量は、
体重×1.4gで必要充分で、
体重×2.0g以上の摂取はメリットがないらしいです。

僕の体重が60kgなので、
一日トータルのたんぱく質摂取量は、
84gで必要十分で、
120g以上の摂取はメリットがないそうです。

プロテインバー1本と、
プロテインパウダー60g(2回に分けて)、
を摂取すると、
一日トータルのたんぱく質はかなりの量になります。

プロテインバーは高価なので止めた方がいいかもですが、
トレの直後に食べるのがご褒美的に癖になっています。

クリフバーのプロテインバーはカロリーが270kcalもあるので、
本当は要らないのかもです。

今疲労の症状が出ていて苦しいです。
次回のトレは火曜日16日の予定なので、爆食せずに3日間はおとなしくしておきたいです。

2018/1/12の今日のトータルの栄養管理の予定

2853kcal
「たんぱく質」175g
「脂質」50g
「炭水化物」400g

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.70kg 体脂肪率11.5% 
内臓脂肪レベル4.0
体脂肪量7.0kg
体内年齢25歳

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diamondwave1 at 17:24コメント(0) 
日常 

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