2018年02月12日

一番軽い頃よりも6.15kgも重い今朝は63.15kgありました60.0kg未満に減らしたいです

昨日は4000kcal超えました
今朝は63.15kgありました。
60.0kg未満に減らしたいです。

ジムで坂道ウォーキングをやはりやるしかないかもです。
中4日休んで今朝トレしましたが筋肉の疲労は完全に回復していました。
今後はウエイトトレは4日に一度の頻度にします。

今日はプロテインバーを2本食べていますし、
もう今日から毎日坂道ウォーキングしないといけないのかもです。

今から読書して『えいご漬けルールとしくみ』を30分はやろうと思います

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)60kg12回 60kg12回 60kg12回

・【バーベルスクワット(ワイドスタンス)】
(パーシャルレンジ)100kg20回
(パーシャルレンジ)90kg20回
(パーシャルレンジ)80kg20回
(ハーフレンジ)70kg20回
(フルレンジ)60kg15回 60kg15回 60kg15回
(フルレンジ)50kg15回
(フルレンジ)40kg15回

・【ラットプルダウン】
(フルレンジ)60kg10回
(フルレンジ)50kg10回 50kg10回

・【インクラインレバーロウ】
(パーシャルレンジ)40kg12回
(パーシャルレンジ)35kg12回
(ハーフレンジ)30kg12回
(フルレンジ)25kg12回
(フルレンジ)20kg12回
(フルレンジ)15kg12回

・【ベンチプレス】
50kg5回
40kg10回 40kg10回

・【ロープーリーローイング】
62kg10回
56kg10回
51kg10回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

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diamondwave1 at 13:11コメント(0) 
日常 

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