2018年03月12日

ジムでのウエイトトレは週2回にします

今朝は5時10分に起きました。

自室で懸垂をした後に、
7時にジムに行ってきました。
スクワットが調子が良かったです。

今からネットと読書をして、
PS4やりたいかもです。

今日の栄養管理の予定

2128kcal
たんぱく質137g
脂質64g
炭水化物264g

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 63.10kg 体脂肪率12.3% 
内臓脂肪レベル5.5
体内年齢26歳

・【バーベルスクワット(ワイドスタンス)】
(パーシャルレンジ)100kg30回
(ハーフレンジ)90kg20回
(フルレンジ)80kg12回
(フルレンジ)70kg15回
(フルレンジ)60kg20回 60kg20回 60kg20回
(フルレンジ)50kg25回
(フルレンジ)40kg10回

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)60kg10回 60kg10回 60kg10回

・【インクラインレバーロウ】
(ハーフレンジ)40kg6回
(ハーフレンジ)35kg6回
(ハーフレンジ)30kg6回
(フルレンジ)25kg8回
(フルレンジ)20kg10回
(フルレンジ)15kg10回

・【ラットプルダウン】
(ハーフレンジ)60kg10回
(フルレンジ)50kg10回 50kg10回

・【ロープーリーローイング】
62kg10回
56kg10回
51kg10回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ベンチプレス】
50kg5回
40kg10回 40kg10回

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diamondwave1 at 10:30コメント(0) 
日常 

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