2018年06月11日

ジムのトレは4日に1度の頻度に減らしたので、前回のトレからの疲労の蓄積はなくなりました。

昨日は追加で食べたのでトータル2983kcal摂取しました。
今朝は3時15分に起きました。

昨日食べ過ぎたので起床時の体重は60.5kgありました。
自室で懸垂をしました。

今朝はクリフバーを3本も食べました。

今朝は7時にジムに行きました。
ジムの入り口で持参した超濃いブラックアスコーヒーを400ml飲みました。

バーベルスクワットは今までで一番調子良かったですが、
100kg3セットで息が上がってしまい、
筋肉疲労で、
それ以上スクワットできませんでした。
合計31セット95分間トレしました。

ジムでは疲労はしませんでしたが、
この後時間差で疲労すると思います。
ただジムのトレは4日に1度の頻度に減らしたので、
前回のトレからの疲労の蓄積はなくなりました。

トーマス・ピンク『哲学がわかる 自由意志』
を読んで、その後に余裕があればゲームしたいです。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.50kg 体脂肪率11.2%
内臓脂肪レベル3.5
体脂肪量6.8kg
体内年齢25歳

今日のトータルの栄養管理の予定
2032kcal
【たんぱく質】135g
【脂質】37g
【炭水化物】319g

・【バーベルスクワット(ワイドスタンス)】
(ハーフレンジ)100kg40回 100kg30回 100kg20回

・【バーベルベントオーバーローイング】
(ハーフレンジ)70kg10回
(フルレンジ)60kg12回 60kg12回

・【インクラインレバーロウ】
(ハーフレンジ)40kg6回 40kg6回
(ハーフレンジ)35kg10回 35kg10回
(フルレンジ)30kg10回 30kg10回
(フルレンジ)25kg10回 25kg10回
(フルレンジ)20kg12回 20kg12回
(フルレンジ)15kg10回 15kg13回

・【ラットプルダウン】
(パーシャルレンジ)59kg10回
(フルレンジ)50kg10回
(パーシャルレンジ)50kg10回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ロープーリーロウ】
62kg10回
56kg10回
51kg10回

・【ベンチプレス】
50kg6回
40kg10回 40kg10回

・【ダンベルアームカール】
14kg10回

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diamondwave1 at 11:08コメント(0) 
日常 

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