2018年09月30日

ジムで、合計32セット85分間トレしました。全種目一回毎に、丁寧なフォームを心掛けました。

今朝は5時5分に起きて、
7時にジムに行きました。

ジムで、合計32セット85分間トレしました。
全種目一回毎に、丁寧なフォームを心掛けました。

今日は読書は、
『楽しく学んで実践できる対人コミュニケーションの心理学』
『相手も自分も大切にするコミュニケーション+社会学』
『心をつなげる 相手と本当の関係を築くために大切な「共感コミュニケーション」12の方法』
『大人になってからの人間関係 信頼を深めるための3ステップ』
を読みます。

昨日の過食で今朝の体重測定は数値が悪かったですが、
明日の朝はまた59kg台にしたいです。

日中の疲労防止のため、今日はもうコーヒーは飲まないようにします。

今日のトータルの栄養管理の予定
1913kcal
【たんぱく質】134g
【脂質】31g
【炭水化物】288g

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.95kg 体脂肪率11.9%
内臓脂肪レベル4.5
体脂肪量7.3kg
体内年齢26歳

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)70kg4回
(フルレンジ)60kg8回 60kg8回 60kg8回 60kg6回 60kg6回 60kg6回
(フルレンジ)50kg10回 50kg10回

・【インクラインレバーロウ】
(パーシャルレンジ)40kg4回
(ハーフレンジ)35kg4回
(ハーフレンジ)30kg5回
(フルレンジ)25kg6回 5kg6回
(フルレンジ)20kg8回 20kg8回
(フルレンジ)15kg10回 15kg10回

・【ラットプルダウン】
(パーシャルレンジ)59kg8回
(フルレンジ)59kg10回 59kg10回

・【ロープーリーロウ】
(フルレンジ)62kg4回
(フルレンジ)56kg5回
(フルレンジ)51kg6回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ベンチプレス】
(フルレンジ)50kg4回
(フルレンジ)40kg8回 40kg8回

・【アームカール】
14kg10回
12kg20回

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diamondwave1 at 10:42コメント(2) 
日常 

コメント一覧

1. Posted by ななし   2018年10月01日 13:20
こんにちは。
僕の場合、懸垂の加重はリュックに重り入れてやってますので特に腰に負担は来ることないです。
加重しても自重が頭打ちです。
チューブで自重よりも軽くして、回数こなしたほうが良いのかな?とも思ってます。
それともダンベルカールとかで別のところに筋肉つけたほうが回数上がるかもしれませんね。
2. Posted by エンジェル・ダスト   2018年10月01日 17:31
ななしさん、こんばんは。

自重のワイドグリップ懸垂を綺麗なフォームで12回達成するには、
体重を減らすしかないと思います。
僕は今朝の起床時の体重が59.85kgでしたが、
57.0kgまで減らして、
ワイドグリップ懸垂動画を撮影する予定です。

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