2018年10月04日

疲労防止の為、日中はコーヒーは飲まないで、爽健美茶を飲むことにします。

今朝は5時0分に起きました。
昨夜は11時間睡眠でした。

7時にジムに行きました。

インクラインレバーロウのマシンの土台がグラグラする故障があったので、
いつもは9セットやってましたが。
3セットやってグラグラが気になって集中できないので止めました。
その分、
ラットプルダウンと、ロープーリロウのセット数を多くやりました。

合計85分間32セットしました。
調子は良かったです

今朝超濃いブラックアイスコーヒーを700ml飲んだので、
疲労防止の為、日中はコーヒーは飲まないで、爽健美茶を飲むことにします。

今日のトータルの栄養管理の予定
2489kcal
【たんぱく質】146g
【脂質】49g
【炭水化物】387g

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 60.45kg 体脂肪率10.9%
内臓脂肪レベル3.5
体脂肪量6.6kg
体内年齢25歳

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)70kg5回
(フルレンジ)60kg10回 60kg10回 60kg8回 60kg8回 60kg8回 60kg8回 60kg8回
(フルレンジ)50kg15回

・【インクラインレバーロウ】
(パーシャルレンジ)40kg4回
(ハーフレンジ)35kg5回
(ハーフレンジ)30kg6回

・【ラットプルダウン】
(ハーフレンジ)59kg8回
(パーシャルレンジ)59kg6回
(フルレンジ)50kg8回 50kg8回
(ハーフレンジ)50kg6回 50kg6回

・【ロープーリーロウ】
(フルレンジ)62kg5回 62kg4回
(フルレンジ)56kg6回 56kg6回
(フルレンジ)51kg5回 51kg5回

・【レッグレイズ】
20回 20回 20回

・【ベンチプレス】
(フルレンジ)50kg4回
(フルレンジ)40kg10回 40kg10回

・【アームカール】
14kg11回
12kg20回

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diamondwave1 at 10:03コメント(0) 
日常 

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