2018年10月21日

今朝のジムは調子が良かったです

今朝は5時30分に起きました。

ポータブルヘッドホン ATH-AR5 BK (オーディオテクニカ)
が届きました。
想像以上に音が綺麗でした。
デイケアのデイルームで使う予定です。

7時0分にジムに行きました。

合計32セット80分間トレしました。
右肩を痛めているのでラットプルダウンとベンチプレスはできませんでした。

バーベルベントオーバーローイングは調子が良かったです。

全種目1rep毎に、
可動域をできる限り広くとり、
丁寧なフォームを心掛けました。

今日はすでにジムに行ったし、スーパーにも行ったので、
今から読書して余裕があればゲームします。

今朝の起床時の
「タニタ インナースキャンデュアル RD-903」
での体重測定
169.0cm 59.60kg 体脂肪率11.0%
内臓脂肪レベル3.0
体脂肪量6.6kg
体内年齢25歳

今日のトータルの栄養管理の予定
2053kcal
【たんぱく質】144g
【脂質】61g
【炭水化物】240g

・【バーベルベントオーバーローイング】
(フルレンジ)60kg8回8セット 60kg6回2セット
(フルレンジ)50kg10回2セット

・【インクラインレバーロウ】
(パーシャルレンジ)40kg4回
(パーシャルレンジ)35kg4回
(ハーフレンジ)30kg5回
(フルレンジ)25kg5回2セット
(フルレンジ)20kg7回2セット
(フルレンジ)15kg10回 15kg6回

・【レッグレイズ】
(フルレンジ)10回3セット

・【ロープーリーロウ】
(フルレンジ)62kg4回2セット
(フルレンジ)56kg4回 56kg5回
(フルレンジ)51kg5回2セット

・【アームカール】
14kg10回
12kg20回

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diamondwave1 at 11:02コメント(0) 
日常 

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