タグ:くびれ_ダイエット

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    今回のダイエットこそは絶対に成功させてやる!
    と意気込んでも運動してダイエットってなかなか続かないもの。
    でも週3日で一日たったの4分だけで確実に成果が出るとしたら痩せれると思いませんか?
    こんな簡単に痩せれる訳ないと思っている方が多いと思いますが、本当に痩せれちゃうんです。


    ▼痩せたいけど激しい運動を続けるのは難しい・・・

    痩せたいけど、なかなか続かない

    毎日ジョギング30分と決めてもやっぱり簡単には続けられない・・・




    健康やダイエットの為に、運動をしよう!と決心しても、何度も挫折してしまった経験はないですか?


    やせ体質をめざすうえで欠かせないのが運動。


    でも健康やダイエットの為に、運動をしよう!と決心しても、何度も挫折してしまった経験はないですか?

    ●ダイエットのための運動って途中でやめてしまう人がほとんど・・・

    そんなあなたも続くかもしれない



    「タバタ式」ダイエット





    タバタ式ダイエットとは独立行政法人国立健康・栄養研究所の
    田端泉博士が考案したもので、「20秒運動して10秒休む」を1セットとして
    全部で8セット(4分間)行うトレーニング方法です。



    やり方はすごく簡単!
    やり方は実にシンプルで、ストレッチなど充分に体をほぐし、20秒の全力に近い運動!
    ではさっそく!こちらはアブサークル。ひざを乗せてハンドルを握り
    腰を
    20秒間全力で左右に振りまくり!!!





    10秒間の休憩




    これで1セット!





    このセットを8セット(4分間)して終了です。



    タバタ式ダイエットのメリットっていったい何?
    タバタ式って初めて聞くトレーニングですが、どんな効果はあるのでしょうか?



    タバタプロトコルは、20秒で10秒休むのを8セットするだけで、自転車1時間の運動と同じ運動量がえられるというのが最大の特徴です。

    合計でわずか4分間の運動しか行っていないにもかかわらず、持久力を鍛えることができるのです。

    一般的な有酸素運動にくらべて代謝が5倍もあがり、その後も脂肪を燃やすい効果が続きます。





    時間は正確に守る!

    時間は必ず守りましょう。これがもっとも重要なポイントです。



    効果をしっかり出すためには「(20秒運動+10秒休む)×8回=4分」という時間は正確に守る必要があります。
    疲れたから10秒の休憩のところをもう5秒とってからしよう、とかでは効果は半減します。正確に4分間行うのがポイントです!

    そこでストップウォッチみたいなスマホのアプリ発見!無料でつかえました!



    毎日する必要はありません

    毎日やる必要がないというのは、忙しい人にはさらにうれしいポイントです。

    このトレーニングは毎日じゃなく、週3回でいいんだそうです。
    週数回の運動なら無理なく続けていけそうですね。



    とにかく頑張る!!!
     

    初めから4分全力で頑張ると起き上れないほどになってしまいます。
    最初から全力をは言いませんが、最後までやりきりましょう。
    追い込めば追い込むほど脂肪は燃焼します!


    4分間とはいえ、かなりハードなトレーニング方法ですので、初心者や運動したことのない人が最初から全力でやるのは大変です。
    最初は3セット目あたりから辛すぎてやめようかなって思いますが続けたら続けるほど効果は上がってきます。

     

    タバタ式はきついけどたったの4分で痩せれます! 

    あなたも挑戦してみてください!
     

    トレーニング内容は結構大変ですが、1日たったの4分だけです、しかも毎日ではありません・・・

    今まで、ダイエットが続かなかったという人は一度挑戦してみてはいかがですか?タバタ式は比較的早い段階から効果が出るのでモチベーションが上がって楽しくなるかもしれませんよ。

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    ヤフオク! 

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    ドローイングって何?


    ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。
    腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で、キープすると言う簡単な方法です!


    息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。


    お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい30秒ほど

    腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。
    簡単で時間もかからないのに、お腹をへこませるのに効果的だという。
    スタイルを良くしたい人にはおすすめのダイエットです。




    どこでもできるのがドローイングのいいところ!


    1回につき30秒~1分程度しかかからないので、スキマ時間でいつでも実践できます。
    お車よく使われる貴方は「信号待ち」でやって下さい!
    電車をよく使われる貴方は「駅に着いた時から発車」までやって下さい!


    さらに効果をアップさせる方法も!

    一緒に肛門を引き締めるようにするのも 腹筋を鍛えるうえでは最適です。
    徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。


    内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする(=腹を引っ込める動作をする)と、カロリー消費が4割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

    ・腹式呼吸をする
    ・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
    ・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める

    この3つを意識して行うなうだけで、腹回りが1ヶ月で約11センチ凹んだ方がいます。







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    食事制限のダイエットに訪れる「停滞期」。
    「チートデイ」を作ることで脂肪燃焼しやすくなる!?
     
    チートデイをしない食事制限をずっと行うと停滞期が長らく続いて痩せにくくなります。
    Young Woman Holding a Cheeseburger : ストックフォト



    「チートデイ」とは?
     
    「チート」(Cheat)とは、英語で「ズル」や「騙す」を意味する。
    ダイエットの途中1~2週間に一度、たくさん食べていい日を作ります。これをチートデイといいます。
    Three women enjoying a meal. : ストックフォト





    ドカ食いとは違うのですが、基礎代謝の3~4倍の量を摂取しても良い日を
    1日だけ設けるというダイエットの補助法。
     
    ダイエット中に、カロリーを気にせずに外食もできちゃう日!
    「チートデイ」を設けることでダイエットが効果的に!
     脂肪燃焼に効果的!
    Steak dinner on a restaurant table : ストックフォト


    ダイエットには必須?チートデイと取り入れ方は?
    ダイエット中は摂取カロリーが少なくなり、体は「俺飢餓状態じゃね!?」と焦り
    カロリーをなるべく蓄えようとしてしまいます。
     
    そこで、敢えて高カロリーの食事をたまにはさみ、十分な栄養を取ることで
    「あ、飢餓じゃないじゃん!安心安心」と、体をだまして脂肪燃焼させやすい状態とします。
    Man eating natto : ストックフォト



    ストレス解消にも!
    カロリーの低い食事ばかりだと飽きてしまうし、食べたいものが食べられないのでストレスに。
    ダイエット期間中は様々な我慢を強いられるので、どうしてもストレスが溜まりやすくなります。

    停滞期を脱出するためのチートデイの正しいやり方
    チートデイを行う日は沢山食べることができるので、ストレス解消にも効果的です。

    「次のチートデイには何食べようかな?」という楽しみができるので頑張れる!
    ダイエットを成功させるためのカギはモチベーションをどれだけ維持できるかどうかだといっても過言ではありません。
    後何日か減量食を続ければ、後ろめたさもなくいっぱい食べれる!と思えるのは、かなり心に余裕ができることは確かです。
    Japanese Breakfast : ストックフォト


    抜群なスタイルを維持するためにセレブたちも実践!
    ジェニファー・アニストン

    46歳とは思えないほど若々しく美しいジェニファー・アニストンが、スリムな体型を維持している秘訣は、ローカーボ&グルテンフリー・ダイエットと、週に1日のチートデイだと明かした。
    出典
    ジェニファー・アニストン、46歳でもスリム体型維持の秘訣は「週に1日のチートデイ」 | 
    ずっと引き締まった体型を維持するジェニファーはメキシコ料理が好きだそう。チートデイには、大好きなナチョスやエンチラーダも食べられる♪
    「毎週日曜日は何でも食べていい日にしている。食べたい物を、何でも食べているの。でも、ほかの日はローカーボ、グルテンフリー、たんぱく質と野菜をたくさん摂取するという食事をしているわ」



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