タグ:太ももダイエット

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    ダイエットで腹筋をしている人は多いが、やっぱり続きにくい。



    腹筋はしっかりと行えば、非常に効果的な運動になります。
    腹筋を何日にもわたって鍛え続けるのは相当な根気が必要です。

    つらい腹筋運動を、数十回毎日行うのは、仕事後の疲れた体にはキツイもの。「もっと手軽に体幹を鍛えられたら……」そう思いませんか?




    スクワット1回で腹筋100回の効果!
    お腹のダイエットというと、腹筋運動を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は腹筋運動よりもスクワットのほうが、お腹の脂肪を燃焼させるために、高い効果を発揮するという事実があります。





    実は腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの使用量としているので、スクワットのほうがかなりの運動量になります。





    元から痩せている人が腹筋を割るために行なう場合、腹筋運動は高い効果を発揮しますが


    ダイエットを行なう場合はスクワットのほうがオススメです。






    スクワットは筋肉量が増え新陳代謝もアップする。

    スクワットは全身運動なので、全体的な筋肉量が増加します。筋肉量が増加すれば自然と新陳代謝はアップします。

    ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど全身の血液循環にかかわりがあり心臓の働きを助けています。

    大きい筋肉を動かせばダイエットするにも効率がよいですが、汗もよくかき結果的に老廃物も流し、代謝アップに。


    スクワット運動を継続することで基礎代謝を向上させ、太りにくい体を作ることができるのです。


    スクワットの正しい方法を知り、効果的にダイエットをしましょう
    正しいスクワットの仕方


    1セット15回程度を目安に、1日3セットほどを行うと筋力トレーニングを兼ねたダイエットが行えます。


    尚、ダイエットという目的で行う場合は、あまりハードに行う必要はありませんし、スクワットは筋肉がつきやすいため、シェイプアップ目的の場合は適度に行うようにしましょう。


    このスクワットですが無理をしてしまうと筋肉痛だけではなく、肉離れなど怪我をしてしまう可能性も有りますので、かなり注意が必要としていますので覚えておきましょう。



    スクワットは間違いなく痩せれます!

    スクワットの良いところは続けることが出来れば間違いなく痩せることです。
    すぐに効果が出なくても根気よくスクワットダイエットを続けましょう。




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    「食べても食べても太らない!?」…というのは言いすぎですが、『お腹いっぱい食べても太りにくい!』食材・食品を以下にご紹介します。



    普段の食事に使える食材編

    ポイントは、低糖質・高たんぱく質・食物繊維豊富・噛みごたえや充足感があること。
    しかし、一つの食品を大量に摂ってはいけません。栄養も偏るし、ものによっては高脂肪、高糖質になってしまうことも。お腹いっぱい食べたい時は、下記の食材を組み合わせた食事を心がけましょう。

    大豆
    「畑の肉」とも呼ばれている大豆は、植物性たんぱく質が多く、しかもそのアミノ酸組成が動物性たんぱく質に酷似しています。ダイエット中の「お肉を食べたい!」の気持ちを救ってくれる食材こそが大豆。 


    すっかりダイエットのお供の定番になった大豆。大豆を原料とした、納豆・高野豆腐・豆乳・豆腐等…すべてがおすすめです。



    こんにゃく
    ローカロリーで食物繊維が豊富な「 こんにゃく 」は、脂肪やコレステロールの吸収をガードすると同時に、腸に溜まった老廃物のお掃除をしてくれる食材。ダイエッターの強い味方になってくれます!

    同じく定番です。
    アク抜きが面倒な人は、一口大に切ってから、塩で揉み洗いすると楽ですよ。


    ささみ
    特に低カロリーでヘルシーです。たんぱく質も多く含まれていますからダイエットに最適。

    低脂肪、高たんぱく質で大変優秀なささみ。しかも安い、美味い、調理しやすい!もう、ささみ様とお呼びしたいくらいです。


    いか・するめ
    するめは、動物性のたんぱく質が豊富に含まれているわりに、カロリーが低めな食品なんです。基礎代謝量を減らさずに、ダイエットするのにぴったりな食品ということです。

    同じく低脂肪、高たんぱく質で大変優秀です。なんと言っても、租借回数が増えるので、満足感があります。


    野菜
    野菜にはダイエット中でもたくさん食べることができる栄養素、食物繊維が多く含まれている

    言わずもがな、のダイエッター向け食材です。
    トマトやきゅうり等の夏野菜が、低カロリーでダイエット向き。身体を冷やしたくない時は温めてから食べましょう。


    キャベツ
    食物繊維やビタミンCなどを豊富に含み、かつ100gあたり23kcalしかないキャベツ。ダイエット中には何かと重宝する食材です。

    野菜の中でも、一押しなのがキャベツ。食物繊維が豊富なことと、キャベジン(ビタミンU)が含まれていて、胃の消化を助けてくれます。




    枝豆
    枝豆は栄養価が高く、良質のたんぱく質の他、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム、カリウム、食物繊維などをたくさん含んでいます。満腹感があり腹持ちも良いので、ダイエットに無理なく取り入れることで、太りやすい食べ物の摂取量を減らしたりすることができます。

    おつまみの定番ですが、ダイエットにもピッタリ。
    冷凍食品を利用すれば、手軽に食べられます。



    ちくわ・かまぼこ
    ちくわは、“低カロリー”で“旨みたっぷり”、
    さらに安くて“お値打ち”と3拍子揃った食材なんです!

    主原料が白身魚なので低カロリーです。
    しかし何故ちくわを食べると、無性に酒が飲みたくなるんでしょうか…。何か入ってんの?



    チーズ
    脂肪を燃焼し体に溜め込ませない働きを持つ“ビタミンB2”も豊富に含んでいるので、脂肪分を摂ってはいるものの、同時にビタミンB2も摂取し脂肪の分解がスムーズに行われるので大丈夫なんです。

    高たんぱく質で、満足感が得られる食材です。



    豆乳
    豆乳は大豆とほぼ同じ成分を含み、低カロリー、低コレステロールで、様々な栄養分を含んでいます。また、豆乳を「にがり」で固めた豆腐よりも、豆乳をそのまま飲む方が、栄養分の吸収がスムーズなのです。

    大豆の項目でも挙げましたが、高たんぱく質・低糖質。ダイエット中なら断然『無調整』がおススメです。匂いが気になる方は、アイスコーヒーや野菜ジュース等で割ると飲みやすくなります。(分離しやすいのでよく混ぜて!)



    ナッツ
    米国、ルイジアナ大学が5年間の研究でナッツがメタボに効果があり、健康に良いことを発表。

    ノンフライ、塩分や砂糖無添加を選ぶのもポイントです。


    豆腐
    適度な植物性脂肪も含むので腹持ちが良く、低GI食品なので、白米などと比べると食後の血糖値上昇も抑えられ、ダイエット効果も高まります。

    これまた大豆加工食品。豆乳と比べて、固形化されてる分腹持ちがいいです。特に木綿豆腐は食べ応えもあってGood!


    おから
    おからに多い食物繊維は不溶性なので、胃腸の中でとけず、水分を吸収して量がふえ大腸の内部の流れをよくします。便の移動が早まり、脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエットにおおいに役立つというわけです。

    個人的に、究極のダイエット食品だと確信しているおから。食物繊維豊富で腹持ちがよく、低脂肪、高たんぱく質と申し分ありません。
    中でも、水分を飛ばして乾燥させた「おからパウダー」は比較的使いやすくておススメです。
    ただしお腹の膨れすぎには注意!(体験談)



    海藻類

    食物繊維も豊富で、腹持ちも良いです。酢の物、みそ汁などに入れてどんどん利用しましょう。



    きのこ類
    きのこは成分の90%が水分で、食物繊維が多く、炭水化物と脂質が少ないのが特徴です。そのため、きのこのカロリーは、100g中20kcal前後と非常に低カロリーなのです。

    低カロリーなうえ、味の吸収も良いので、料理のカサ増しにも利用できます。



    ツナ缶(シーチキン)
    特にダイエット中の方や、筋肉量を増やして代謝を高めたい方にオススメの食材です。

    低脂肪、高タンパク質なマグロやカツオからできているのでダイエットにぴったりです。
    しかし油漬けでは高カロリーになってしまいますので、ノンオイルのものを選びましょう。



    ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい!という欲求を満たしてくれる食材をまとめました。つまみやおやつにこれらを食べてるので太りにくい&調節しやすいです。ダイエット中は勿論、リバウンド防止にもどうぞ!








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    今回のダイエットこそは絶対に成功させてやる!
    と意気込んでも運動してダイエットってなかなか続かないもの。
    でも週3日で一日たったの4分だけで確実に成果が出るとしたら痩せれると思いませんか?
    こんな簡単に痩せれる訳ないと思っている方が多いと思いますが、本当に痩せれちゃうんです。


    ▼痩せたいけど激しい運動を続けるのは難しい・・・

    痩せたいけど、なかなか続かない

    毎日ジョギング30分と決めてもやっぱり簡単には続けられない・・・




    健康やダイエットの為に、運動をしよう!と決心しても、何度も挫折してしまった経験はないですか?


    やせ体質をめざすうえで欠かせないのが運動。


    でも健康やダイエットの為に、運動をしよう!と決心しても、何度も挫折してしまった経験はないですか?

    ●ダイエットのための運動って途中でやめてしまう人がほとんど・・・

    そんなあなたも続くかもしれない



    「タバタ式」ダイエット





    タバタ式ダイエットとは独立行政法人国立健康・栄養研究所の
    田端泉博士が考案したもので、「20秒運動して10秒休む」を1セットとして
    全部で8セット(4分間)行うトレーニング方法です。



    やり方はすごく簡単!
    やり方は実にシンプルで、ストレッチなど充分に体をほぐし、20秒の全力に近い運動!
    ではさっそく!こちらはアブサークル。ひざを乗せてハンドルを握り
    腰を
    20秒間全力で左右に振りまくり!!!





    10秒間の休憩




    これで1セット!





    このセットを8セット(4分間)して終了です。



    タバタ式ダイエットのメリットっていったい何?
    タバタ式って初めて聞くトレーニングですが、どんな効果はあるのでしょうか?



    タバタプロトコルは、20秒で10秒休むのを8セットするだけで、自転車1時間の運動と同じ運動量がえられるというのが最大の特徴です。

    合計でわずか4分間の運動しか行っていないにもかかわらず、持久力を鍛えることができるのです。

    一般的な有酸素運動にくらべて代謝が5倍もあがり、その後も脂肪を燃やすい効果が続きます。





    時間は正確に守る!

    時間は必ず守りましょう。これがもっとも重要なポイントです。



    効果をしっかり出すためには「(20秒運動+10秒休む)×8回=4分」という時間は正確に守る必要があります。
    疲れたから10秒の休憩のところをもう5秒とってからしよう、とかでは効果は半減します。正確に4分間行うのがポイントです!

    そこでストップウォッチみたいなスマホのアプリ発見!無料でつかえました!



    毎日する必要はありません

    毎日やる必要がないというのは、忙しい人にはさらにうれしいポイントです。

    このトレーニングは毎日じゃなく、週3回でいいんだそうです。
    週数回の運動なら無理なく続けていけそうですね。



    とにかく頑張る!!!
     

    初めから4分全力で頑張ると起き上れないほどになってしまいます。
    最初から全力をは言いませんが、最後までやりきりましょう。
    追い込めば追い込むほど脂肪は燃焼します!


    4分間とはいえ、かなりハードなトレーニング方法ですので、初心者や運動したことのない人が最初から全力でやるのは大変です。
    最初は3セット目あたりから辛すぎてやめようかなって思いますが続けたら続けるほど効果は上がってきます。

     

    タバタ式はきついけどたったの4分で痩せれます! 

    あなたも挑戦してみてください!
     

    トレーニング内容は結構大変ですが、1日たったの4分だけです、しかも毎日ではありません・・・

    今まで、ダイエットが続かなかったという人は一度挑戦してみてはいかがですか?タバタ式は比較的早い段階から効果が出るのでモチベーションが上がって楽しくなるかもしれませんよ。

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    分かっていても、なかなか継続することは難しい。

    いつの間にかダイエットが終わってた…

    ダイエットが続かないのは、やっぱり「ツライから」と言うのが1番の大きな理由・・・。
    食べたいけど痩せたい!痩せたいけど食べたい!



    3日坊主で終わってしまったり効果が出ずに諦めてしまったり
    「ダイエットするたびに途中で挫折する…」
    「最後まで目標体重に届くダイエットをしたためしがない…」


    何かのきっかけでやめてしまうというのはよくある話。しかし、そんなことをしているからダイエットができないというのもまた現実。

    それは、自分の考え方やダイエットのやり方に原因があるのかも!





    当てはまったら即止めよう!ダイエットが続かない理由とは?
    ダイエットはこうでなければならないと思い込み、完璧主義になっていませんか?ダイエット成功者は「~でなければならない」とは言わないそうです。

    自分の決めたルール通りにやらないとイヤになる



    「こうあるべき」という意識が強い傾向にある
    あと3キロ、あと5キロ痩せるなど目標を持つことは、ダイエットのモチベーションを上げてくれますが、身体を壊してしまいそうなほどの無理な目標にしていませんか?




    47㎏とか、マイナス5㎏と目標を設定しますが、本当に自分に合った体重でしょうか。雑誌に出てくるモデルの体重ではありませんか?



    「1ヶ月で10キロ痩せる」高すぎるダイエット目標は失敗します




    体重を減らすストレス、感情、疲労は非常に強くなり、最終的には自分自身を攻撃したり、落胆のあまり過食に走ってしまったりしがち



    クッキーひと箱、ポテトチップスひと袋をたいらげて、プレッシャーや心の痛みから逃れることが、習慣になっている

    「今日は疲れたなー、ご褒美に食べちゃおう」
    「今日は頑張ったなー、ご褒美に食べちゃう」ってことありませんか?ご褒美を食べることにおかない工夫をしましょう。


    「今私は本当にお腹がすいている?」「本当に甘いものを食べたい?」「本当にこれ以上食べたい?」と自分に問いかけ、「もうお腹がいっぱいだから食べない」と常に判断していく




    鏡、メジャー、体重計を見ない
    ウエストサイズも知らず大体の体重も把握しない生活を送っている
    決まった時間に測ることで正しい数値が分かります。また、鏡を見ていると、痩せた場所も分かり、モチベーションが上がりますよね。



    自分に合ったダイエット法でゆっくりでも長く続けて行こう!

    ダイエットの基本は"健康的な心身"を創ること

    体重を減らすことは旅のようなもの。いい時も悪い時もあります。

    なりたいスタイルを胸にダイエットに励むのもいいですが「今現在」を犠牲にするのはもったいない。
    今も楽しみながら、もっともっとステキになった未来を夢見て楽しくダイエット


     










     このダイエットマシーンはyoutubeでも確認出来ます

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    ドローイングって何?


    ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。
    腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で、キープすると言う簡単な方法です!


    息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。


    お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい30秒ほど

    腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。
    簡単で時間もかからないのに、お腹をへこませるのに効果的だという。
    スタイルを良くしたい人にはおすすめのダイエットです。




    どこでもできるのがドローイングのいいところ!


    1回につき30秒~1分程度しかかからないので、スキマ時間でいつでも実践できます。
    お車よく使われる貴方は「信号待ち」でやって下さい!
    電車をよく使われる貴方は「駅に着いた時から発車」までやって下さい!


    さらに効果をアップさせる方法も!

    一緒に肛門を引き締めるようにするのも 腹筋を鍛えるうえでは最適です。
    徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。


    内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする(=腹を引っ込める動作をする)と、カロリー消費が4割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

    ・腹式呼吸をする
    ・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
    ・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める

    この3つを意識して行うなうだけで、腹回りが1ヶ月で約11センチ凹んだ方がいます。







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    お腹ダイエット・二の腕ダイエット,太ももダイエット器具


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    食事制限のダイエットに訪れる「停滞期」。
    「チートデイ」を作ることで脂肪燃焼しやすくなる!?
     
    チートデイをしない食事制限をずっと行うと停滞期が長らく続いて痩せにくくなります。
    Young Woman Holding a Cheeseburger : ストックフォト



    「チートデイ」とは?
     
    「チート」(Cheat)とは、英語で「ズル」や「騙す」を意味する。
    ダイエットの途中1~2週間に一度、たくさん食べていい日を作ります。これをチートデイといいます。
    Three women enjoying a meal. : ストックフォト





    ドカ食いとは違うのですが、基礎代謝の3~4倍の量を摂取しても良い日を
    1日だけ設けるというダイエットの補助法。
     
    ダイエット中に、カロリーを気にせずに外食もできちゃう日!
    「チートデイ」を設けることでダイエットが効果的に!
     脂肪燃焼に効果的!
    Steak dinner on a restaurant table : ストックフォト


    ダイエットには必須?チートデイと取り入れ方は?
    ダイエット中は摂取カロリーが少なくなり、体は「俺飢餓状態じゃね!?」と焦り
    カロリーをなるべく蓄えようとしてしまいます。
     
    そこで、敢えて高カロリーの食事をたまにはさみ、十分な栄養を取ることで
    「あ、飢餓じゃないじゃん!安心安心」と、体をだまして脂肪燃焼させやすい状態とします。
    Man eating natto : ストックフォト



    ストレス解消にも!
    カロリーの低い食事ばかりだと飽きてしまうし、食べたいものが食べられないのでストレスに。
    ダイエット期間中は様々な我慢を強いられるので、どうしてもストレスが溜まりやすくなります。

    停滞期を脱出するためのチートデイの正しいやり方
    チートデイを行う日は沢山食べることができるので、ストレス解消にも効果的です。

    「次のチートデイには何食べようかな?」という楽しみができるので頑張れる!
    ダイエットを成功させるためのカギはモチベーションをどれだけ維持できるかどうかだといっても過言ではありません。
    後何日か減量食を続ければ、後ろめたさもなくいっぱい食べれる!と思えるのは、かなり心に余裕ができることは確かです。
    Japanese Breakfast : ストックフォト


    抜群なスタイルを維持するためにセレブたちも実践!
    ジェニファー・アニストン

    46歳とは思えないほど若々しく美しいジェニファー・アニストンが、スリムな体型を維持している秘訣は、ローカーボ&グルテンフリー・ダイエットと、週に1日のチートデイだと明かした。
    出典
    ジェニファー・アニストン、46歳でもスリム体型維持の秘訣は「週に1日のチートデイ」 | 
    ずっと引き締まった体型を維持するジェニファーはメキシコ料理が好きだそう。チートデイには、大好きなナチョスやエンチラーダも食べられる♪
    「毎週日曜日は何でも食べていい日にしている。食べたい物を、何でも食べているの。でも、ほかの日はローカーボ、グルテンフリー、たんぱく質と野菜をたくさん摂取するという食事をしているわ」



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    ヤフオクで無謀にもダイエットマシンを売ってます!
     


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    Photo by Medioimages/Photodisc / Photodisc

    便利なインスタント食品ですが、全体的にカロリーは高めな上、塩分や脂質も多い…。

    全体的に塩分が多く、炭水化物がメインになりがちなのが問題点

    全体的にはカロリー以外にも塩分や脂質が多くなりがち

    インスタント食品やファーストフードは、ダイエットの観点だけでなく健康という点においても厄介者扱いされがち。

    栄養面の偏り、高カロリー、麺を揚げている、スープに塩分や脂肪分が多いなどの理由でダイエット中は敵とされているカップ麺。

    食材(かやく)は野菜・海藻がわずかばかりで、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの必要な栄養素はまったく足りない。

    そればかり食べていてはダイエットにはなりません。

    ▼でも、おいしいから、ダイエット中でも食べたくなる!

    痩せたい!
    でも、おいしいし、忙しい時などもついついカップ麺で食事を済ませてしまいがち…。

    いつでもどこでもどんなときにでも気軽に食べられる

    カップラーメンなどのジャンクフードが無性に食べたくなる





    □でも大丈夫!選び方と食べ方次第でダイエット中でも食べられる♡


    味、作り方、素材、カップラーメンにはさまざまな種類があります


    ~カップ麺の選び方~

    ●基本は「ノンフライ麺」

    カップ麺を選ぶなら、まずノンフライ麺を選ぶ






    麺を揚げてないだけで、カロリーは大幅に抑えられています。

    歯ごたえがあるので噛む回数が多くなります。よく噛むことによって十分な満腹感を得られるので、食べ過ぎ防止にもつながります。





    ●スープは魚介系を選んで。

    アサリやホタテなど、シーフード系が低カロリー!
    魚介系は、タウリンの成分が含まれているので脂肪燃焼効果が期待出来ます。

    魚介類には、タウリンという成分が多く含まれている




    脂肪を燃やすのに最適なのは「シーフードラーメン」を選ぶ
    中でも鯛は脂質の代謝を助けるビタミンB12が豊富です。
     


    このダイエットマシーンはyoutubeでも確認出来ます


    ダイエット レシピ,酵素ダイエット,炭水化物ダイエットはもう古いですね!

    やっぱり運動して脂肪燃焼が一番の近道! 



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