タグ:痩せる食べ物

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    ダイエットで腹筋をしている人は多いが、やっぱり続きにくい。



    腹筋はしっかりと行えば、非常に効果的な運動になります。
    腹筋を何日にもわたって鍛え続けるのは相当な根気が必要です。

    つらい腹筋運動を、数十回毎日行うのは、仕事後の疲れた体にはキツイもの。「もっと手軽に体幹を鍛えられたら……」そう思いませんか?




    スクワット1回で腹筋100回の効果!
    お腹のダイエットというと、腹筋運動を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は腹筋運動よりもスクワットのほうが、お腹の脂肪を燃焼させるために、高い効果を発揮するという事実があります。





    実は腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの使用量としているので、スクワットのほうがかなりの運動量になります。





    元から痩せている人が腹筋を割るために行なう場合、腹筋運動は高い効果を発揮しますが


    ダイエットを行なう場合はスクワットのほうがオススメです。






    スクワットは筋肉量が増え新陳代謝もアップする。

    スクワットは全身運動なので、全体的な筋肉量が増加します。筋肉量が増加すれば自然と新陳代謝はアップします。

    ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど全身の血液循環にかかわりがあり心臓の働きを助けています。

    大きい筋肉を動かせばダイエットするにも効率がよいですが、汗もよくかき結果的に老廃物も流し、代謝アップに。


    スクワット運動を継続することで基礎代謝を向上させ、太りにくい体を作ることができるのです。


    スクワットの正しい方法を知り、効果的にダイエットをしましょう
    正しいスクワットの仕方


    1セット15回程度を目安に、1日3セットほどを行うと筋力トレーニングを兼ねたダイエットが行えます。


    尚、ダイエットという目的で行う場合は、あまりハードに行う必要はありませんし、スクワットは筋肉がつきやすいため、シェイプアップ目的の場合は適度に行うようにしましょう。


    このスクワットですが無理をしてしまうと筋肉痛だけではなく、肉離れなど怪我をしてしまう可能性も有りますので、かなり注意が必要としていますので覚えておきましょう。



    スクワットは間違いなく痩せれます!

    スクワットの良いところは続けることが出来れば間違いなく痩せることです。
    すぐに効果が出なくても根気よくスクワットダイエットを続けましょう。




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    Σなにそれっ!

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     寒いのを我慢しながら過ごしているとそれだけで痩せる効果がある

    寒さを我慢することで「FGF21」と呼ばれるホルモンが分泌されます。
    このFGF21は、身体にたまった「白色脂肪細胞」という
    燃えにくい脂肪細胞を、燃えやすい「褐色脂肪細胞」に変える働きがある
     



    やり方は簡単!「寒さを我慢する」だけでOK!
    汗が流れていないと痩せた気にならないのですが、体内では寒さに対抗するために常に熱を生産するために脂肪が燃焼されているそうです。


    たった10分間寒さを我慢するだけ



    ただひたすら寒さを我慢することで脂肪を燃焼させる



    汗を流させる暑さではなく、体内で熱を作らせる寒さであること


    カロリー消費も意外と高いみたい!

    寒いと、FGF21とアイリスインと言うホルモンが出て、それが痩せることに繋がるようです。
    「寒さに震えることが代謝を促してダイエットになる」と知ったら、寒いのも悪くないと思えるかも…?

























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    ■境式・部分別シェイプアップ法
     

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    ペタンコお腹を造る

    1. 背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。
    2. お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、息を吸いながら6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。これを5回繰り返す。








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    座ったままウエストのくびれを造る。

    1. 背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座る。この際、机とお腹の間隔は握りこぶし1個分空ける。
    2. 手の平から肘まで、机の上につける。ヒジが体から離れないように脇の下をしめる。
    3. 机についている腕の部分をグッと下方向へ押す。お腹を力いっぱい引っ込めながら6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。







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    ほっそり太ももを造る

    1. イスに浅く座り、両ヒザを内側方向へ思いっきり力を入れ、6秒キープして力を抜く。
    2. ヒザの外側を両手で挟み、手は内側方向へ、膝は外側方向へ開くように押し合い、6秒キープし、力を抜く。これを交互に5回繰り返す。






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    トイレで行う美脚運動

    洋式トイレで用を済ませた後、立ち上がるときに便座から腰を浮かした空気椅子状態を6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。



    このように、やり方はとても簡単。
    ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めるのではなく
    鍛えようとしている筋肉が全力で収縮した状態を、6秒間続ける運動を繰り返すだけです

    大胸筋


    筋肉が動けないような状態を作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせながら
    筋肉自体を鍛えることができます。
    驚くほど簡単ですが、確実に鍛えたい筋肉を強くしてくれるようです。



    また、この筋肉運動は毎日行う必要はなく、1日おきに行うだけでも効果があります。
    全身を動かすエクササイズやスポーツジムでのマシンを使った筋力トレーニングなどは疲れますし
    通うのが面倒で結局続かなかったりしますよね。
    今回ご紹介した方法は、運動が苦手な方でもチャレンジでき、やろうと思った時にすぐ行えるので
    今この瞬間からでもメリハリボディ造りが始められます。


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    このシェイプアップ方法を続けたところ、ウエストが1週間で2cm
    1ヵ月半でなんと11cm細くなったという方もいます。

    しかし、どんなトレーニング方法でも言われるように、効果には個人差がありますし
    適さない方もいると思いますので
    ご自身の体調などに合わせて、無理なく行っていただけたらと思います。

     

    時間も場所も選ばずに行えるトレーニング方法として、スポーツトレーナーや
    整体院などで行われているこの

    アイソメトリックス

    は簡単なものの
    しっかり筋肉強化ができるので、この冬の楽々シェイプアップ方法の一つとして
    手軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。


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