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- 1 ：生徒もろきみ!φ ★ 2012/10/15(月) 07:55:54.32 ID:???
- ラジオから流れる音楽に合わせて体を動かすラジオ体操。「軽い運動」と思われがちだが、ポイントを押さえて正確に行えば、肩こりや腰痛
の改善、脂肪の燃焼などさまざまな効果が期待できるという。
■ポイントを押さえ
「速い動きやストレッチをうまく組み合わせており、３分十数秒で、４００種類以上ある全身の筋肉をまんべんなく動かせる。全ての動きが
安全で、子供から高齢者まで無理なく取り組める」
国立スポーツ科学センター（東京都北区）スポーツ医学研究部研究員で整形外科医の中村格子（かくこ）さんはラジオ体操について、
「究極の全身運動」と高く評価する。中村さんは４月、効果や正しいやり方などを解説した『実はスゴイ！大人のラジオ体操』（ＤＶＤ付き、
１２６０円、講談社）を出版。発行部数が５０万部超のベストセラーとなっている。
ラジオ体操第１は「背伸びの運動」～「深呼吸」まで１３の動きで構成。全身運動で、有酸素運動と無酸素運動が同時にできる。
肩こりや腰痛の改善▽眠りの質の向上▽脂肪燃焼▽美脚・小尻▽バストアップ▽美肌－などさまざまな効果が期待できるという。
「新たに運動を始めたいと考えている人だけでなく、本格的にスポーツをしている人のコンディショニング（調整）にもお勧め」（中村さん）
ただ、効果を得るには動きのポイントを押さえ、正しく行うことが必要だ。
例えば、最も難易度の高い（２）の動きの場合。左右のかかとをつけたままつま先立ちを維持し、体全体のバランスを取りながら膝の屈伸
を行う。足やお尻の筋肉が鍛えられ、小尻や美脚の効果が期待できるという。
（１）～（１３）の動きはいずれも「使う筋肉を意識しながら、ダラダラやらず、テキパキと元気よく動く」ことが重要。正しい動きは中村さんの
著書やＮＨＫテレビのラジオ体操番組などで確認できる。ＮＰＯ法人「全国ラジオ体操連盟」（港区）でも全国各地で講習会（参加無料、
事前申し込みが必要）を実施している。
■ベストは朝食前
ラジオ体操を行うベストな時間帯は朝食前。「すっきりと頭、体が目覚めて気持ちいい」（中村さん）のがその理由だ。仕事の合間や夜でも
効果はあるが、夜の場合は眠りを妨げないよう入浴前に行いたい。
「無理をせず、曲げられる範囲、伸ばせる範囲で行い、なるべく長く続けてほしい」と中村さん。ラジオ体操には第２もあるが、動きが
ダイナミックなため、普段から運動している人など「第１では物足りない人向け」だという。
【ラジオ体操第１の流れ】
（１）背伸び
（２）腕を振って脚を曲げ伸ばす
（３）腕を回す
（４）胸を反らす
（５）体を横に曲げる
（６）体を前後に曲げる
（７）体をねじる
（８）腕を上下に伸ばす
（９）体を斜め下に曲げ、胸を反らす
（１０）体を回す
（１１）両脚跳び
（１２）腕を振って脚を曲げ伸ばす
（１３）深呼吸
ソース（SankeiBiz）
写真＝〔１〕腕を体の前で交差させ、かかとをそろえて上げる（講談社提供）
写真＝〔２〕腕を横に振り上げながら、膝を曲げる。かかとは上げたままの状態を保つ（講談社提供）
写真＝〔３〕かかとは上げた状態で、膝を伸ばし、腕を肩の高さまで上げる（講談社提供）
写真＝〔４〕腕を振り下ろして体の前で交差させ、かかとを下ろす。（１）に戻り、すぐにかかとを上げる。（１）～（４）を計８回繰り返す
（講談社提供）
我が家じゃラジオ体操は日課だけどな
その期間がなんと２日
俺のガキ時代は夏休みいっぱいあったんだけどな
いいことじゃないか
くだらん風習なんざ廃れて当然
まあ２日間だけの気軽さなのか参加者は凄く多い
公園が満員御礼状態だよw
何かやらしーな
ガキの頃はこんなのやるの苦痛だってけど
今やると気持ちいいもんだ
運動不足だしなｗ
トラウマさえなければ、やってもいいと思えるんだが。
シャーペン貰えた、やっすいやつ
ウォーキングから帰る時間に合わせて最近やり始めた
慣れてないラジオ体操第2の動きに対応できない己が悲しい
曲がダサすぎる、残念。
曲変えて、若者バージョンから、高齢者バージョンまで作れば
売れるのにｗ
若くて綺麗なのがやると、視聴者のババア層が嫉妬するだろ。
やってみるか
ラジオ体操を全力で一日二回しだしてからなくなったわ
時間的にもちょっとした休憩にちょうどいい
あれはしっかりやるとマジで良い運動なんだよな
効果がわかりやすい
http://www3.hp-ez.com/hp/kmymtks5/page1
前後で前屈の結果がかなり変わる
でも、正しく体操すればが条件
だらだらやってたらダメ
一通り流しただけで
汗でるぞ
転載元：http://anago.2ch.net/test/read.cgi/femnewsplus/1350255354
DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操 (講談社の実用BOOK)
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