ダンベル
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:29:38.34 ID:w9w8QVEh0
教えてください、筋トレしたことないので貧弱です
一番鍛えたいのは腹で次に腕、背中です





3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:30:43.19 ID:/5EiHk3u0
ジャージ



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:31:17.26 ID:gt36eW8E0
ジムに行けば楽ちん



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:32:37.12 ID:AcikHBfb0
貧弱!貧弱ゥ!



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:32:45.39 ID:sdKSUsMK0
最初は器具使わず腕立てとかである程度筋肉つけてからダンベルとかで負荷かけるのがいい



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:35:32.57 ID:AEqo2BOGO
チンスタ 
ローラー 
プッシュアップバー 
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー  STT020

以上



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:35:59.55 ID:JX3CjEkb0
縄跳び



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:38:11.35 ID:mFh98hEG0
ダンベル 
フラットベンチ 
チンニングスタンド 

これでかなり鍛えられる



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:41:51.02 ID:w9w8QVEh0
腕立てできないんだが・・・



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:45:11.16 ID:mFh98hEG0
>>19 
重症だな。 
膝ついて腕立てから始めるのが定番だけど、効果を感じにくいかもしれない。 
金に余裕があるならダンベル買って、ベンチの上に仰向けに寝転がって軽いダンベルを持ち上げる所から始めろ。 
挙げれる回数が増えたら重たくしていくと、成長してるのがわかるはず。



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:50:04.18 ID:w9w8QVEh0
>>23 
ありがと、やっぱりダンベルか・・・どんなダンベルがいいとかオススメありますか? 
徐々に重くできるようなのってあるのかな



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:52:22.69 ID:vk+zp1cJ0
>>26 
尼でYAMAZENのクロムダンベルセット買っとけ



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:57:19.80 ID:w9w8QVEh0
>>27 
ありがと、探してみる 



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:52:31.80 ID:mFh98hEG0
>>26 
重りを増やせるやつ
今体重は?普段全く運動してない?



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:57:19.80 ID:w9w8QVEh0
>>28 
169、70キロ 
仕事初めてからまったくしてない



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:42:01.08 ID:vk+zp1cJ0
その気になればチンスタ一つで全身鍛えられるぞ


【人気NO1!】チン&ディップスタンド / 懸垂 腹筋 上半身強化 !肩こり 腰痛 予防に!ダイエット にも!


24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:45:29.28 ID:y+E4VKBR0
やっぱチンスタだな 
できればジム言ってBIG3と懸垂やればおk



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:47:53.18 ID:LpSAOhmKO
鍛えたいけど全然続かない 

初心者はとりあえずこのトレーニングやっとけって奴ある?



29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 22:52:37.78 ID:u9cDyrKu0
続かない人はジム行った方がいい 
モチベーション的にかなりいい



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:00:59.27 ID:mFh98hEG0
>>1 
筋トレは出来るだけ限界の重さで。 
一回に連続で8回から12回上がる程度の重さを1分位の休憩挟んで3セット。 
食事はしっかり取る。特に筋トレ直後(30分以内)はタンパク質と糖質取る。 
筋トレは筋肉痛が取れてからする。3日に1回位。 
トレーニングフォームはようつべで見て真似する。 

なりたい筋肉のデザインが無いとメニューが組めないとおもうんだけど、どういう体型になりたいの? 
腹筋割るのは筋トレより体脂肪落とす事になるよ。



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:03:16.96 ID:w9w8QVEh0
>>34 
たるんだからだを引き締めたいだけなので、ムキムキになりたいわけじゃないです 
食生活のこともっと具体的に知りたいです



45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:08:38.05 ID:mFh98hEG0
>>37 
見た目を良くしたい訳じゃない? 
なら、本当は走った方が早い気もするけど。 

減量なら糖分、脂肪は控えて一日に体重の二倍グラム(70なら140)のタンパク質取る。 
食事は一日に使うカロリーより少なくして、一回に大量に食べないで、回数を増やす。 
そんなところかな。ビタミンとれよ。



41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:05:08.15 ID:u9cDyrKu0
>>37 
だったらとにかく走れ



46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:09:30.63 ID:w9w8QVEh0
>>41 
去年膝痛めた



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:14:01.62 ID:mFh98hEG0
>>46 
いきなり負荷高すぎたんじゃないか? 
ドクターストップだとしたら無駄なアドバイスだけど、毎日歩いて、足の裏と膝を慣らす所から始めないと、膝痛める。 
足の痛みが出なくなってから息の上がらないジョギングで時間を伸ばして行く。



35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:01:43.10 ID:w9w8QVEh0
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0009X7Z10/ 
これでいいんですかね?アマゾンのくせして安くない



39 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:04:02.58 ID:mFh98hEG0
>>35 
胸筋そんなにつけなくていいならいいんでないか? 
一ヶ月か二ヶ月して物足りなくなった時、軽いダンベルは重りを足せないかもしれないよ。



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:08:23.12 ID:uV0fXxym0
>>35 
ダンベルなら2本セットの買え 
1本だと面倒で無駄に時間かかる



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:03:43.77 ID:kqb7W93A0
せっかく新しくダンベル買うならラバーのがよくない?



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:15:03.97 ID:uV0fXxym0
腹筋数日やっただけで減るわけではないが多少は引っ込む 
走ったり食事制限したりで脂肪減らすのは半年以上かけるつもりじゃないと無理だから 
手っ取り早く効果みたいなら腹筋



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:16:47.61 ID:mFh98hEG0
>>49 
確かにたるんだ筋肉が引き締まるから体系は綺麗になるけど、体脂肪はそんなに減らないだろ? 

って所で、結局「どういう体型になりたいか」というところに戻ってしまうんだよな。



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:20:06.14 ID:w9w8QVEh0
毎日腹筋するしかないか、食事って何がダメで、どんなの食べたらいいのかいまいちわからん 
鳥のささみとかいうけど、調理できないし、環境がない



54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:24:20.42 ID:mFh98hEG0
>>51 
ささみ、胸肉(皮なし) 
牛肉(油少ない)、豚肉(油少ない) 
魚(油少ない) 
豆腐、納豆 
プロテイン 
とか 

まぁ、その程度のトレならあまり細かく気にしなくても、食事の取りすぎさえ気をつければ問題ない気もするけど。



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:22:18.15 ID:uV0fXxym0
鳥のささみなんてガッチガチに筋トレする気じゃないならいらね 
普通に今食ってるものを1/4から1/3減らせ 
余裕があれば油と炭水化物を意識的に引けばいいよ 
169の70なんて急いでやせないとやばいもんでもないし適当にやれよ



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:25:32.07 ID:w9w8QVEh0
主食の米は外すべき?



58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/05(土) 23:28:52.96 ID:uV0fXxym0
>>55 
外さなくていいけど今のお椀封印して新しくちっさいの買ってそれで食え
DHCダイエットお茶碗



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1357392578

【人気NO1】ラバー ダンベル 40KGセット (片手20kg×2個) 筋トレ器具のマストアイテム
株式会社スーパースポーツカンパニー
売り上げランキング: 86

■関連記事
いいダイエット器具ない?
筋トレ始めるからおすすめのプロテイン教えてくれ
一ヶ月コロコロ筋トレマシーン使った結果www
筋トレ用具で捗るもの教えろ
筋トレを3ヶ月した結果www


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑