00
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:41:26.97 ID:pYsYff7+0
何も変化が無いんだが





2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:42:20.46 ID:qGQeY3KX0
デブ?ガリ?



5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:43:31.12 ID:pYsYff7+0
>>2
どっちでもない
175cm/63kg



3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:42:22.62 ID:sR7xTu0M0
2週間?
2ヶ月の間違いじゃなくて?



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:43:08.21 ID:KW5FfNu4O
2年は続けないと



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:43:55.85 ID:pYsYff7+0
>>3
はい

>>4
まじかあああああああ
早くマッチョになりたい



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:43:33.73 ID:foNCG3Yq0!
おいやめろ
俺もまだ始めて一週間だけど
心が折れそうなこというな



7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:43:36.48 ID:3GZhrAo6O
もっとやれよ



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:44:29.41 ID:pYsYff7+0
とりあえず今は食いまくってる



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:44:20.27 ID:Cq5WUQAc0
有酸素運動って筋肉落ちるじゃん



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:45:47.04 ID:pYsYff7+0
>>9
汗かいて気分がスッキリするんだけどやらない方がいいんかね?
踏み台昇降とかウォーキングやらやって1日2万歩歩いてる



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:45:01.12 ID:sR7xTu0M0
>>9
落ちるのは脂肪じゃねーの



131 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 13:44:24.71 ID:ew9eOubE0
>>11
そんな都合よく脂肪だけ落ちないよ
普通は筋肉も落ちる



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:45:01.18 ID:+KctbnLv0
マッチョって年単位で時間必要だろ



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:45:06.64 ID:SMX2knPWO
お前がいくつか知らんが何十年かけて作られた身体が2週間程度で変わると思うなよ?



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:46:21.29 ID:9x73V7lY0
脂肪が減少したが筋肉も減少し
体重が若干落ちたが、なんだか全体的に弛んだ感じになってないか。



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:48:02.86 ID:pYsYff7+0
>>15
体重はむしろ増えてる
たるんだりはないかな
体脂肪図るやつが無いからよくわからん



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:47:20.30 ID:CpfYuKLx0
身長伸ばす為か…



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:46:55.37 ID:pYsYff7+0
ちなみに今21歳
何ヶ月目で身体の変化がわかるのかな?



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:47:21.95 ID:sR7xTu0M0
>>16
半年



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:48:52.18 ID:pYsYff7+0
>>17
身長も伸びて欲しいけどもう伸びなさそう

>>18
半年ならモチベ保つわ!



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:50:02.18 ID:sR7xTu0M0
>>22
変わったなって自覚すんのが半年
仕上げるまでに2年



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:47:42.70 ID:ucF6F6up0
筋トレ内容教えろハゲ



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:51:26.10 ID:pYsYff7+0
>>19
1日目
(クランチ、サイドベント、腹筋ローラー、背筋、プッシュアップバー)

2日目
(ハンドグリップ、ダンベルカール、リストカール、フロントレイズ)

3日目
(スクワット)

1日目に戻る

どれも限界までを5セットくらいって感じ



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:54:47.53 ID:9x73V7lY0
>>24
体型を変えようと思うなら
身体のアウトラインを形成する肩が重要。
って事で
ダンベル持ってるなら
・ショルダープレス
・サイドレイズ
この2つは必須。



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:56:16.06 ID:pYsYff7+0
>>30
ダンベル1個しかないんだよね・・・
まぁとりあえずメニューに加えるわサンクス!



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:48:29.63 ID:IkCite6n0
俺も今減量中
デブだけど腹筋が見えるくらいまで頑張る



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:52:24.39 ID:pYsYff7+0
ちなみに使えそうな道具はダンベル15kgしかない
給料日にチンニングスタンド買う予定
ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン+フロアマット【特別お買い得セット】FA900M



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:53:59.93 ID:WhezS6oLP
1ヶ月で3キロくらい減ったけどそこから2ヶ月くらい変化なくて
辞めたら3キロ戻った



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:54:00.61 ID:nfuBhANw0
背筋ってどうやればいいの?



35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:56:58.35 ID:pYsYff7+0
>>28
よくわからんから部活でやってたえびぞりみたいな背筋やってる
チンニングスタンドかったら多分辞める



31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:54:58.14 ID:pYsYff7+0
とりあえずデブでもいいからガタイよくなりたいわ
70kgは欲しいな



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:55:15.39 ID:WTG+Nxx5O
有酸素運動で筋肉落ちるとか有り得ない
遅筋が発達して脂肪も燃焼するから細く見えるだけだ
ゴリゴリのマッチョにしたいなら、ひたすら体重増やして筋トレ



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:55:50.93 ID:KjemZsoS0
筋肉が落ちるメカニズムってどんなん?



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:57:09.43 ID:6+LYFxCVO
>>33
運動しない→筋肉落ちる



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:01:06.09 ID:WTG+Nxx5O
>>33
ずっと運動しなくなってある程度期間が経ったら、身体が筋肉要らねーって判断して分解する
食事をちゃんと採らないと分解してエネルギーにする
実際には常に分解はしてるらしいが
普通に飯食ってたら1ヶ月やそこらで筋肉は落ちない
太い筋肉つけたいなら高負荷の筋トレあるのみ



47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:02:58.09 ID:9x73V7lY0
>>33
栄養不足と筋肉への刺激
入院すると脚細くなるよね。

有酸素運動は筋肉への刺激が弱く筋量を維持するのが難しく。
そこで食事制限でカロリー摂取が少ないと即効萎えるんだ。



66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:22:06.72 ID:27M4f2Uf0
>>44
腑に落ちたわありがと
>>47
てえとあれか今はやりの低炭水化物ダイエットは落とし穴があるってか



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:57:01.14 ID:MDikHjTeO
15キロダンベルあるなら一日目にダンベルフライ入れなよ!



39 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:58:21.11 ID:pYsYff7+0
>>36
ベンチがないぜよ・・・



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:58:00.10 ID:Fk0kfi7tO
見た目より体力の方が欲しい
ジョギングはまだ足痛めるからウォーキングから始めてる

早く10kmは走りたい



40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:59:30.47 ID:pYsYff7+0
ちなみに給料日、余裕があればダンベル30kg×2個セット買おうとも思ってる
最初に15kg買ったのは失敗だったかも、大は小を兼ねるな


ラバー ダンベル 60KG セット (ずっしり片手30kg×2個)。さらにレベルアップを目指す方におススメです!! しかも安心のラバーリング付!


42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:00:23.93 ID:DBcziovh0
折りたたみできるベンチあるだけで違うよ
マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベル運動 フラットベンチ ESFB-004※90日間製品保証



46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:02:43.35 ID:pYsYff7+0
>>42
ベンチ買うのは来月くらいになりそうだ・・・



43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:00:59.71 ID:RxHmSvYg0
消化よくするにはどうしたらいい?
よく食べるけど全然太らなくて困ってる
185/70



52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:05:18.79 ID:9x73V7lY0
>>43
太れない人は間食を多目にする。
間食は駄菓子でなく
ゆで卵とかプロテインバーとかが手軽でよいよ。
コンビニのおでんの卵がおすすめ。



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:09:44.87 ID:RxHmSvYg0
>>52
サンクス
今度おでんたまご買い占めてくるわ



45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:01:06.95 ID:MoGxbX5I0
腹の肉が落ちるだけで言い
あわよくば軽く腹筋見える感じ



48 : 忍法帖【Lv=8,xxxP】(1+0:15) 2013/05/11(土) 09:03:12.53 ID:zrznWpURP
175cm、75kg

夏までに腹筋割りたいんだけどどうすればいい?



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:04:27.64 ID:pYsYff7+0
腹筋割るならひたすら有酸素運動で脂肪落とせばいいって意見をよく聞く



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:08:28.58 ID:WTG+Nxx5O
>>49
中性脂肪の燃焼が運動開始してから30分くらいしてからだから、腹筋とか筋トレしてから有酸素運動が良いよ



58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:09:52.39 ID:9x73V7lY0
>>49
これが意外と難しい。
脂肪を極限まで落とせるなら腹筋見えるかもしれないが
元々腹筋の厚みがない人が少し脂肪落としても割れてこない。
そこで腹筋を厚く運動するのだが
よくあるギコンバッタンするシットアップ100回とかやっても腹筋は厚くならない。
腹筋を厚くするのは腹筋が熱くなるようなクランチというのを行う。
これも上手にやらないと何十回でも出来てしまう。
上手に出来ると10回も無理。



68 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:23:38.73 ID:WTG+Nxx5O
腹筋ならこれが良さそう、全部やるのはかなりキツイ 




85 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:49:46.31 ID:dydpveYh0
腹筋を縦に割るには腹筋を伸ばす筋トレ 
例えば仰向けに寝て足を浮かせて上下させるトレーニング 
横に割るには腹筋を収縮させる筋トレ 
例えば仰向けに寝て腰と膝を90度に曲げて上体を起こすトレーニング 
これで俺は腹が3つに割れた



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:06:40.01 ID:pYsYff7+0
ここんとこ馬鹿みたいに食ってプロテインも飲んでるからか屁の臭いがやばい



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:12:57.10 ID:pYsYff7+0
筋トレ始めてからすげー前向きポジティブなメンタルになったわ
あと行動力もあがった



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:12:57.64 ID:oqG+c0f50
筋トレなんて年単位で考えにゃならんよ
1年でもちょっと盛り上がる位で、メリハリのある身体には程遠い
大体3年は続けないとね



70 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:30:34.03 ID:IS2mUWyR0
痩せるだけなら有酸素運動だけでいいの?
170/73のお腹ぽっこりなんだけど腹だけ引き締めたい
んで楽に維持したい



73 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:35:54.74 ID:WTG+Nxx5O
>>70
筋トレからの有酸素運動
筋肉つける事自体が肉体を引き締める事と同義、脂肪の体積は筋肉に比べて倍以上大きかった気がする
筋肉つけて体積減らし基礎代謝上げる、有酸素運動で脂肪燃焼
腰周りは特に落ちにくいし筋トレ必須



74 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:37:42.02 ID:IS2mUWyR0
>>73
筋トレの後にやるのが重要なの?
毎日はできないかのう



76 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:41:51.71 ID:WTG+Nxx5O
>>74
脂肪燃焼は運動開始してから30分くらいしてから始まるから効率が良い
腰周りの肉だけ減らすなら腹筋背筋付けるのが手っ取り早い、というか有酸素運動だけするよりよほど早く引き締まる
筋肉痛で筋トレしない日は普通に有酸素運動してもいいし、ストレッチや腰周り以外の筋トレからの有酸素運動でも良し



82 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:47:25.95 ID:NcpvmqWq0
>>76
それ誤訳なんじゃなかったっけ?>30分から脂肪燃焼



88 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:51:47.45 ID:WTG+Nxx5O
>>82
そうなんか
厳密には普段から脂肪燃焼はしてるけど、30分くらいから燃焼効率が上がるってだけじゃなく?



92 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:07:16.95 ID:9x73V7lY0
>>88
短距離選手なんて
ロングジョグと殆どしないが
脂肪は長距離選手より少ない。



98 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:20:20.66 ID:WTG+Nxx5O
>>92
そりゃ脂肪無いと長距離走れないからな
というか、アスリートとの問題とは全然話が違うだろ



100 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:28:05.29 ID:9x73V7lY0
>>98
脂肪燃焼に有酸素運動は必須ではないという事が言いたかったのよ。



103 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:36:09.42 ID:WTG+Nxx5O
>>100
普通のシェイプアップやダイエットなら効率的にはやった方が良いと思うけどな、体脂肪10%以下ならそもそもやる必要ないし



105 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:42:56.09 ID:9x73V7lY0
>>103
もちろん効率的にやるのは大事だよ。
ただ多くの人が痩せるには有酸素!と言って
脂肪も筋肉も落としていくのが気になってね。



87 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:51:15.79 ID:eheK01+70
正確には20分位 
その位になると身体が貯蓄してある脂肪使わんとなーってなる 
動き始めは糖質がエネルギー 

ちなみに連続で20分じゃなくておk 
10分x2でも効果はある



72 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:35:04.61 ID:HGawlZVT0
ランニングとかの有酸素運動は最初は筋肉がつくから体重は減らんよ
だけど足の形とかが明らかに変わってくる
しばらく続けると極端に減ってくる



102 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:30:09.55 ID:CiONQjlY0
ID:WTG+Nxx5O 

腹回りの脂肪だけ落とすにはとか書いてる時点でお察し 
体の一部だけの脂肪を落とすのは無理だから



134 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 14:28:01.43 ID:3e3+KsCb0
筋肥大させたいなら無酸素運動→有酸素運動しないと逆効果だって 
本で読んだ記憶がある



75 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:38:34.12 ID:G4K8Dq4L0
プロテインって効果あるの?あれって筋トレと併用して意味あるものであってプロテインだけ飲んでもダメだよな?



77 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:41:55.79 ID:qNwiz9vr0
>>75
そりゃあもちろんだろう



79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:42:13.17 ID:eheK01+70
>>75
たんぱく質+αの栄養素だから別に栄養補助で飲んでもいいぞ
たんぱく質取り過ぎは吸収できずに脂肪になるけど



101 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:29:01.03 ID:8kOIEpyl0
一方俺は食事を変えただけで1ヶ月半で10キロ落としたのだった



104 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:36:41.69 ID:dydpveYh0
>>101
元がデブ過ぎただけだろ



111 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 11:19:48.44 ID:oW93e9SvP
俺は肩の筋肉がなかなかつかない
上腕二頭筋とか腹筋とかは始めに比べたら大きくなったんだけど



113 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 11:27:50.79 ID:9x73V7lY0
>>111
肩はダンベルを使ってのサイドレイズが効果的。
やっているなら一度重量を落とし
肩の筋肉の収縮のみであげるように行ってみる。
上げる時の意識として
だんべるが身体の遠くを通るような感じであげていく。
まず何も持たず素手で行い感覚を身に着けるのもいいかも。



117 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 11:41:50.36 ID:oW93e9SvP
>>113
やっぱサイドレイズか
重量低めから頑張ってみるわ



118 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 11:45:21.10 ID:8qZJAohQ0!
最近大胸筋の外側が膨れてきたんだが内側がどうも薄い
効いてないって事なんかね?



119 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 11:50:09.99 ID:y0FfqIT50
>>118
腕立て伏せする時、幅を狭くすると内側につきやすくなる



121 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 12:03:02.72 ID:8qZJAohQ0!
>>119 
三頭筋弱いから10回程度でプルプルしちゃうんだよなナロープッシュアップ… 
少しずつ回数増やすか… 



120 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 11:59:49.78 ID:0i1/Oqu30
単純に脂肪消えて筋肉ついてプラマイ0ってだけじゃないの?



121 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 12:03:02.72 ID:8qZJAohQ0!
>>120
元々体脂肪率8%のクソガリだったからそれはない



125 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 12:24:02.35 ID:eROrulDM0
変化無しとか嘘だ
マジでしたら一日で効果でないか



132 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 13:54:49.95 ID:oqG+c0f50
>>125
それパンプアップ現象な



90 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 09:54:36.29 ID:4AoHI78oP
90日くらいするとはっきり変わる



93 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:08:26.36 ID:9x73V7lY0
>>90 
せやな。 
90日経って変わらない奴は 
1年経っても同じままな事が多いような。



94 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 10:11:36.18 ID:4AoHI78oP
確か90日で細胞が全部入れ替わるんだよね 
だから90日で効果が出なかったらやり方変えたほうがいい




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