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383 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/12(日) 22:13:02.56 ID:p76LtlGl
身長168cm、体重101kgのピザデブリーマン(男)なんだが、
一日三食で1200kcalの食事制限+運動を取り入れて
3週間程になる。

運動といっても、

1.自宅から最寄駅まで片道1.3kmを20分程度の歩行×2を平日毎日。

2.(腹筋台を利用した傾斜付きの腕立て15回+腹筋5回+背筋20回)×3セットと
  チャリ片道2kmを10分程×2、目的地で2kmのジョギングを15分程度、これを週2回

なんだが、運動はもっと増やしたほうが良いんだろうか?

一応106kgあった体重が101kgくらいまで減っているのだが、
続けていけるかちょっと自信ない





384 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/12(日) 22:19:09.07 ID:bNE3+pJ3
>>383
一番大事なのは続けていくこと。
新しいことを増やすことを考えるより
今やっている事を確実に自分の習慣にすることを目指したほうがいいと思う。
まあ、そりゃたくさん動くに越したことはないけど。



385 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/12(日) 22:26:37.84 ID:IDN3ERqt
>>383すばらしいです!
継続は力なりって言いますよ
がんばってね。



386 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/12(日) 22:40:32.73 ID:vgEdXp4a
>>383
80kg位になるまでは、それ以上の運動したら身体壊しそうな気がする…

むしろジョギングやめた方が良いと思う



387 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/12(日) 23:07:28.05 ID:an945Xjh
>>383
続ける自信がないなら少し弛めるという手もある

例えば摂取カロリーは1800~2000でも良いのでは?
貴方のスペックで30歳と仮定した時の基礎代謝は約2000kcal
余り減らしすぎるとどうしてもビタミンミネラル蛋白質が不足しがちになって
体調を崩しやすくなる
疲れも取れにくくなるしね

運動は続けて行けばだんだん楽になっていくと思うけどね
100オーバーでも2キロ程度なら大丈夫だと思うけど
まあ痛みを感じるようなら休みを取ったらいい


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388 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/13(月) 00:48:31.34 ID:goNUW9Al
痩せてる人でも痛みがでてからでは遅いときあるからなー
ストレッチとお風呂でマッサージしてみては?



391 :383 2013/05/13(月) 02:42:15.26 ID:pjbQXMx5
レスつけていただいてありがとうございます。

>>384
まだ1ヶ月もたってないですし、まずは定着ですね。

>>385
「継続は力なり」につきますよね。

>>386
マジデスカ……
今のところ特に膝等痛みはないので、いけそうな気がしますが、
ウォーキングに切り替えたほうが良いんですかね。

>>387
後出しの情報で申し訳ありません。年齢を書くのを忘れていました。
私は30代前半ですので基礎代謝の仮定は大体正しいかと。

>>388
ストレッチとマッサージ、取り入れてみます。

実は糖尿病疑いと医者に言われた(が、その後の検査で正常だと認められた)
のがダイエットを本格的にしようと思ったきっかけでして、
最初に読んだのが「糖尿病食」のざっくりしたパンフレットでした。
それによれば一日1600kcalくらいが適正で、ダイエットの効果を狙って
やや低い1200kcalというように設定しました。主に炭水化物を減らしています。
それ以前にも職場のお昼の米飯を半分にしてみたりしたのですが、
目立った効果はありませんでした。

余談ですが、炭水化物をとらないと禁断症状が出てくるので、そうした時には
昼にゴーゴーカレーのヘルシーを食べて、その日はそれ以外に白米を食べない
ということをやっています。前はロースカツとか乗せていましたが、
何も乗せないと541kcalと、カレーにしては若干低めの数字のように思います。
……そこは改善の余地がありそうです。



393 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/13(月) 03:45:28.22 ID:AxfTZTXK
>>391 
カロリー計算の良いところは 

カロリーを決めてその範囲内ならある程度自由に飲み食い出来る所 
栄養バランスも考慮出来ればベストだけど 

禁断症状がでるんなら計画にちょっと無理が有るんでない? 
破綻する前に少し摂取カロリー緩めるのをオススメ 
炭水化物少なすぎると体感だが疲れが取れにくい気がする



397 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/13(月) 13:30:14.04 ID:PML5TxM8
>>391 
少なくとも3週間は目に見える結果を問える期間じゃありません。 
今減った分もいわゆる「初回サービス」「初期ボーナス」なので、無いものと思った方がいい。 

「自分が太った原因」を考えてみて、それを改める。 
少しずつ悪い生活習慣を改め、良い生活習慣を身に付けて行く。 

維持継続可能な、本当なダイエットは地味なもんですよ。




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