00

1 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:27:03.04 ID:LPlvjeiY
おっちゃん体重が限界突破したから区営のジムに通い始めたんやけど
身体があっつい。なんやのこれ?筋トレ効果?





2 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:28:11.87 ID:HnKKH02I
風邪やないか



3 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:29:29.64 ID:LPlvjeiY
>>2
いや熱とかはないと思う
胸から腹にかけてポッカポカやねん



4 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:29:54.47 ID:KC/7xXsx
筋トレし始めた頃によくある「俺やってるんだな」感のひとつかと



5 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:30:23.03 ID:ygDP30XK
体が運動慣れしてないから炎症起こしてるだけやで



7 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:32:34.04 ID:LPlvjeiY
>>5
成る程確かに10年間筋トレしてなかったからなぁ
しっかしまだ初めて1週間やけど身体の調子自体はすごぶる良くなったわ



8 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:33:44.32 ID:HnKKH02I
基本健康になるよな
筋トレすると 
よほどやないと風邪ひかん



9 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:36:46.28 ID:LPlvjeiY
>>8
変な関節痛とか飯食った後の足首ふくらはぎのむくみが痛いのとか
完全になくなったwwwwwwwwwwwwwwww



10 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:37:21.56 ID:HnKKH02I
>>9
むしろ飯食ったあとの痛みがなんやねんwwww



18 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:45:04.08 ID:LPlvjeiY
>>10
なんだろう?
飯で血糖値が上がって血の巡りが良くなって腫れてたのかもしれん



14 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:42:19.00 ID:Vf9thhKt
>>9
何それ痛風?



22 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:48:11.60 ID:LPlvjeiY
>>14
そうかと思ってたけど痛風のやつに聞いたら痛風舐めるなって怒られた



11 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:39:09.40 ID:/rapSpHf
俺も10年ぶりくらいに筋トレはじめたけど
最初の1ヶ月くらいはほぼずっと全身筋肉痛で状態はかなり厳しかったやで……
それを乗り越えてからぐっと良くなったが



13 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:41:43.26 ID:AtcQqr+e
筋肉ついてる実感あるならええんちゃうの
上半身の方が目に見えてつくから適度に自分に酔っとき
あと最近は普通に気温が上がっとる



25 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:50:07.61 ID:LPlvjeiY
>>13
体調に変化はあったけど身体に変化はさすがにまだ全く無い
今エアロバイク60分漕ぎ漕ぎしたあと
各種マシンで10回3セット無理ない程度の負荷で
あと軽いダンベル肩筋鍛えて終わり
慣れてきたらマッチョが巣作ってスミスマシンに特攻しようと思う



17 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:44:31.92 ID:ooGcTOed
背筋の鍛え方の初歩教えてください



19 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:45:51.48 ID:Oe0C+sNh
>>17
ラットプルダウンでいいんじゃない(適当)
それかデッドリフト



21 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:47:09.26 ID:8tTsr6e6
>>17
懸垂やろなあ



23 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:49:07.24 ID:Sbkvme6/
自転車は背筋に効く。
無酸素運動じゃないから筋力が上がるかどうかは分からないけど。



24 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:49:59.10 ID:qtJpELZo
>>23
足はスクワットより筋肉つくぞ



28 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:52:10.04 ID:838L1Alq
腹筋鍛えたいけどオススメというかパターンが多すぎてどれがいいのか分からん



33 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:59:03.22 ID:AtcQqr+e
>>28
腹筋台おすすめ
5000円くらいから買えて角度つけたりできる


ALINCO(アルインコ) シットアップベンチデラックス FA130


32 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 01:58:31.89 ID:5wZdOHO5
お金ないからジムは無理だが好きになる事はできそうだね
そっちの方向でやってみるやでー



35 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:00:53.60 ID:LPlvjeiY
>>32
公営のスポーツ会館とかググれば近場にあると思うでそういうところは
2時間300円とかやっすいで
とりあえずワイもそれ利用しとる



47 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:07:01.13 ID:5wZdOHO5
>>35
ええこと聞いたわ!
サンキューガッツ



34 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:00:28.75 ID:/TD/FY9h
筋トレで体重は減らないぞ?
体重を落とすならランニングなどの有酸素運動
筋トレは筋力をつけるから体重は増える



37 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:01:24.99 ID:LPlvjeiY
>>34
バイクも漕ぎ漕ぎしとるでwwwwwwwwwwwwwwwwwww



41 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:04:05.90 ID:Oe0C+sNh
筋トレはマシンとかダンベル使わないと数字が伸びてる感じがしなくていまいちおもろない
ベンチ60から90にあがったときうれしかったし数字に見えるのが一番モチベ保てるわワイは



43 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:05:46.72 ID:M8xI/xke
懸垂さえやれば全部鍛えられる
懸垂is GOG
懸垂万能説



45 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:06:38.92 ID:M8xI/xke
ベンチプレスはやりすぎるとモリモリマッチョの変態みたいになるから怖い



50 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:08:43.44 ID:v3jAysnf
168cm 95kgのポッチャリ体型やけど
痩せるためにずっと夜40分散歩しとるけど痩せん・・・
筋トレで筋肉増やして基礎代謝増やしたいんけど
ヒザ腰に爆弾抱えてる状態で効果のある筋トレ教えて



61 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:13:04.11 ID:/TD/FY9h
>>50
徒歩40分なんかカロリーでいうと200キロカロリーしか落ちないぞ
コーラ飲んだらオジャンだ
食事の量を適量に抑える
その身長なら1日2000キロカロリーくらいに



54 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:10:04.21 ID:nEZhvGo2
懸垂は広がりつけるのにええけど厚みは出ないね
肩幅41から50になった



55 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:11:09.81 ID:/TD/FY9h
筋トレというとスポーツ選手がジムでやってるきついトレーニングを
イメージする人が多いが、
一般人が筋力をつける程度の筋トレなんて、
部屋で道具を使わない腕立て、腹筋、スクワットくらいで十分なんだよね
しかも回数は20回くらいでいいし
ただし、毎日やること
半年くらいの長期間続けることが大事



59 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:12:30.47 ID:/rapSpHf
まずカロリー制限せな体重なんて落ちんと思うやで……
筋トレでダイエットとか普通にやったらできないはずよ



67 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:16:45.61 ID:LPlvjeiY
>>59
だからそうやってハナから厳密にやる必要はないんだって
一番重要なのは継続して長く続ける事なんだから
最初は好きなもん好きなだけ食ってええんやで?
それでもちゃんとやってりゃパンプアップ効果で身体の締りが違ってきたり
体調がよくなったりしてくるんやでこれに関しては結構な短期間で
そうやってモチベが上がって楽しくなってきたら食事制限もできるようになるんや



75 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:20:24.12 ID:IkYFPg2P
最近筋トレしてるホント素人なんだけどさ
1セット終わったら何分くらい休憩して2セット目やればいいの?全然わからん



84 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:24:28.99 ID:io9/b4Ja
>>75
一日に4種目くらい用意して順番にグルグルやるんよ
他のところやってるうちに回復してくるからそれを何周も続ける
それをまた上半身中心の日と下半身中心の日とで分けると
で、1週間のうち1日だけは軽く有酸素だけの日とかを作る



85 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:24:54.64 ID:M8xI/xke
>>75
メニューづくりはその人の能力と目的によって全然変わるからインストラクターに聞くのが一番確実やで

別に部活じゃないしインターバルは自分が疲れとれるまでゆっくりとればええと思うし
息絶え絶えのなか素早く次の機械に座って調整して持ち上げないと超怒られるサーキットトレとかもう嫌ンゴ



91 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:29:55.30 ID:K1CX6tA3
ワイも変な関節通になるわ、肩、足の甲に手首が痛い
数日起きに痛くなるとかなんやねん…

年でも無いのにおかしいわ



97 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:33:53.39 ID:LPlvjeiY
>>91
エアロバイクとマシン使っての軽い筋トレオヌヌメ
ワイこれのお陰で簡単に解消



94 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:31:56.63 ID:K4m6cdt4
痩せたいけど走るのが苦痛すぎる…
何かいい方法はないんやろか?



95 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:32:44.54 ID:Oe0C+sNh
>>94
歩け



98 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:34:34.39 ID:/rapSpHf
>>94
痩せたいならカロリー制限
カロリー制限で体重落とす→高タンパク&トレで筋肉量増やす
これ以上効果的なもんはない
最初に無理に走っても膝ボロなるだけで想像してる異常にカロリー消費できん
走るの嫌いならなおさらやで



105 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:38:57.14 ID:io9/b4Ja
一度自分の体を苛める楽しみを覚えてしまったらもう戻れない
むしろ体を鍛えてない人間が理解できないようになる
なぜ鍛えないのかと。そんなに忙しいのかと



126 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:53:58.09 ID:hymtKHT9
正にいま筋トレとジョギングしてきたわ
走ったり歩いたりするとセロトニンって脳内精神安定剤が分泌されるから最高のストレス解消や



130 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:55:44.67 ID:/rapSpHf
俺がダイエットに有酸素頑張るのをオススメしない最大の理由は
『飯が美味しくなりすぎるから』



132 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 02:57:50.35 ID:K1CX6tA3
インナーマッスル鍛えてる人おるか?
いたらどんな感じか教えて欲しいんやけど



137 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 03:01:03.38 ID:LPlvjeiY
>>132
チューブで軽い負荷で回数こなす
学生時代ようやった
効果はわからん



140 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 03:02:05.71 ID:K4m6cdt4
痩せなあかんと思いつつも行動に出られへん自分が嫌になるわ正にクズや



143 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 03:03:02.31 ID:7OPb2wea
>>140
まぁそんなもんや
わいなんかもマッマにケツ叩かれてやっとやからな



145 :風吹けば名無し 2013/05/15(水) 03:06:18.85 ID:hymtKHT9
>>140
まずは自分のペースで始める
多分最初の1キロや2キロは簡単にやせる(そもそも1~2キロは誤差の範囲だけど)
それを観て痩せる実感を持つ
痩せたいならジョギングして今より食べる量減らして慣れてからでいいから筋トレも追加で
ちなみになぜジョギングがここまで主流かというともちろん有酸素運動=脂肪燃焼やねんけどジョギングは知識なくても走れば全身を痩せさせてくれるから
何かモチベーションや決断するタイミングあればジョギングしようや




転載元:http://hayabusa.2ch.net/livejupiter/kako/1368/13685/1368548823.html


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