スロージョギング
1 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1&Part2








3 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 12:13:21.42 ID:Qln/GZO0
>>1 
ありがとうございます、 
166cm78キロの肥満男性です。 
靭帯痛めてて控えてましたが、なかなか治らずに、ジョギングするときの痛みと違うので、明日からスロージョギングします。 
時速6~8キロが目安だそうですが、俺の全力が時速7.5キロです。 
じゃ、普通に走ってもスロージョギングとしての効果はありますか? 
それとも、もっと速度落とせばいいですか? 
タイム早くしようとかは全く思ってません。 
ただただ痩せたいのです。



5 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 12:59:51.88 ID:OP7qm8KW
>>3 
スピードとかは個人差あるから 
心拍計もってるなら 
そっちを目安にしたほうがいいと思う 
効率よく脂肪を燃焼させたいなら、だけど。



6 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 14:13:25.82 ID:Qln/GZO0
>>5 
詳しくありがとう! 
心拍数を目安としてやるよ。 
靭帯痛めてるけど、ほっといても治る見込みないので、思い立ったら吉日。 
明日から頑張るぞ~



8 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 15:03:42.31 ID:MlIb/pBu
外はしるより家の中でもできる速度だね



11 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 19:01:57.23 ID:cqkhIfMZ
小雨降る中、ウォーキング5.5km+スロジョグ6.5kmの計12km/2時間行ってきた。 
この心地よい疲労感がたまらない…



13 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 21:34:41.71 ID:xWb705Yx
10分スロジョグを4日ぐらい続けてるけど 
初日よりも膝痛くないしちょっとゆとり出来てきたw 
そろそろ15分ぐらいに伸ばしてもイケそう



14 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 21:39:18.86 ID:TVwpw+e6
15分に増やすにしても、4日続けたなら1日くらい足休めたほうがいいよ



20 :!omikuzi! 2013/06/01(土) 23:58:28.18 ID:DWiGDR3W
朝だいたい1時間やってるけどどんどん日焼けしていく 
今の時期は日が落ちてからが気持ちよくてスロジョグしたら気持ちいいだろうな 
女だと夜は走れないのが残念



23 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 16:47:42.68 ID:CyUnMR4u
始めてから4日目、下半身特に足の付け根、お尻のつけねが痛い 
かなりの運動不足たたたっているのかジョギングのやり方が悪いのかどっちだろ。



24 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 17:16:32.30 ID:JhjVC3kJ
>>23 
準備運動、ウオーミングアップちゃんとしてる? 
自分は、ラジオ体操→動的ストレッチ→ブラジル体操→その場足踏み→10分ウォーキング→スロジョグ 
ってやるようになってから股関節の痛みとか出なくなったよ 

走り終わったら、10分ウォーキング→ラジオ体操→静的ストレッチ→シャワー→マッサージ 
で終わりにしてる 

ちなみに筋トレはスロジョグ休みの日にやってる



25 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 17:35:18.45 ID:HeDLB+ZZ
>>23 
最初は関節などがなれてないから 
週1か週多くて34で我慢して2ヶ月。 

でないと、足首とかどこかしら壊れるよ。



30 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 03:25:52.77 ID:JabTdwGv
172cm、89kgで4/13から8kmのウォーキング開始。 
食事制限、筋トレも合わせてやって5月末で81.5kgまで落ちたのを機に、スロジョ 
グ開始。 
まだ3日しか経ってないけど、ペースを抑え気味にしても時速7~8kmになってしま 
う・・・。



31 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 05:16:24.13 ID:w62CGO0c
>>30 
歩幅を小さくを意識するともう少しペースが落ちると思うよ 
そうでなければ、時速よりも心拍数で考えて走るのが良いかと 
自分はランニングコースのマーカーを利用して100メートル間を1分で走るように気をつけている 
それでも時速6キロだから、スロジョグを推奨しているサイトによっては早いペースだったりもするんだよね 
でも「話しながら走れるペース」って定義に当てはまっているから、それでいいやと思う 

基礎の体力が付いているなら、スロジョグとは違うけれど 
いま書店に並んでいるTarzanの特集記事の週3プログラムが良さそうだよ



32 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 07:38:53.61 ID:JabTdwGv
>>31 
歩幅は足の長さ2/3程度にしてるし、心拍計持ってないから正確にはわからないけ 
ど、鼻呼吸で余裕だし心拍が上がってる感じもほとんど無いw 
心肺だけに限っていうと、ウォーキングの時と全くかわらん・・・orz 
緩くて長めな勾配が4ヶ所あるけど、登り始めで若干上がるかなって感じ。 

ありがとう、見てみるよ。



38 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 12:26:59.37 ID:Ntpxla4M
スロージョギング始めて一週間、ご飯が美味しくて1キロ体重が増えてしまった… 
これじゃ本末転倒じゃんorz



39 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 12:29:16.02 ID:H4M1fvKu
>>38 
大丈夫。健康なデブになれるから。



40 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 18:09:42.09 ID:PKk1OUcL
もうちょっと強度か時間をながくしたら 
スポーツすると食欲落ちるを利用。 

ジョギングでやせる効果ってこれ利用してたのがわかる



42 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 18:59:13.87 ID:i6yjmoZV
>>40 
同意。これ重要だよね



43 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 22:25:40.63 ID:jsp4F81x
仕事で疲れているのに 
帰宅途中にすれ違うジョガーさんを見ると走りたくなる 

病気だなw



46 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 02:25:58.81 ID:8fcqcgun
スロジョグしてたら、ジョガーな50代のおばちゃんが挨拶してくれた。 
やっぱ嬉しいもんだな。 
今日てか、昨日はかなりその場駆け足の延長みたいなの意識してやってみたけ 
ど、やっぱ4kmで40分弱だな。 
スピードに関してはもう気にしない事にする。 

それより背筋を伸ばす、上体がなるべくブレないよう腰の上下動を無くす、腕 
振りの推進力と腿上げ気味を意識する、蹴らずに地面を押す・・・、それらを 
気にした方が関節とかにも負担がかからない気がする。



48 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 09:15:48.59 ID:g0DJxtyP
10分×2が精一杯 
体力なさすぎの自分



49 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 12:25:11.74 ID:dNWjcSeD
焦る必要はない 
ちょっとずつでも伸ばしていけばいい



50 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 12:54:12.97 ID:u+KR7N9Q
>>48 
体力に自信がないなら、自転車とか使わないで買い物とかの移動の際に、 
歩き基本とした生活から始めると体力付くよ 
生活で歩き慣れることから始めて、ウォーキングに移行してからのスロジョグ 
毎日のラジオ体操から始めるのでも良いから 
体を動かすことを継続していけば走れるようになるよ 

スロジョグ始めると、同じスピード・距離のウォーキングより楽に走れることに気づく 
でもウォーキングの1.6倍の運動強度なのが不思議



54 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 23:04:31.25 ID:AADCwCA4
始めた頃は5分も続かなかったけど、1か月半たった今は1時間近く走れるようになった。 

先日、初めてむくみ&筋肉痛を経験してストレッチの大切さを思い知りましたw



転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370043725

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